Девчонки, давайте начистоту!
Почему эта кожа предательски обвисает? 😫 Особенно на животе и бедрах...
Это реально важная тема, и пока мы не разберемся в сути проблемы, сложно что-то исправить.
Кожа у нас вроде бы эластичная, но у нее есть свой предел. Если ее слишком сильно растянуть, она уже не вернется в форму.
Помните резинку для денег?
Сначала она классная, упругая, а если ее долго тянуть, она вытягивается, белеет и в конце концов рвется. Вот и с кожей примерно то же самое.
Что же происходит с волокнами кожи, когда мы ее растягиваем?
1️⃣ Разрушаются коллаген и эластин.
Коллаген - это как "каркас" нашей кожи, он отвечает за ее прочность.
Эластин - это то, что дает коже возможность сокращаться и возвращаться в исходное положение.
Когда кожа резко растягивается (например, при быстром похудении или беременности), эти волокна рвутся или повреждаются, а новые уже не такие эластичные.
В этом плане везет тем, кто годами правильно питается и занимается спортом. У них тело обеспечено "стройматериалами", и ткани прочнее.
2️⃣ Эластичные волокна заменяются "дубовыми" тканями.
Организм пытается "залатать" поврежденные участки, но новые волокна уже не такие гибкие, и кожа становится дряблой. Это как шрам, только внутри кожи. Конечно, рубец после кесарева сечения сложно сравнивать с тем, что происходит в коже, но для наглядности - отлично.
3️⃣ Истощается подкожный жир.
Если жир уходит слишком быстро, кожа остается "пустой" и не успевает подтянуться.
И еще: жир - это не просто "балласт". Это еще и эндокринный орган. Наша увлажненность сильно зависит от него. И когда организм годами "живет в изобилии" жира, а потом резко его теряет, это стресс.
Кстати, поэтому бывают периоды "плато", которые мы так ненавидим, хотя это просто адаптация, которая нужна нам же во благо.
4️⃣ Замедляется работа фибробластов.
Это клетки, которые вырабатывают коллаген и эластин. С возрастом они ленятся, и кожа хуже восстанавливается.
Особенно если мы ведем малоподвижный образ жизни и не занимаемся спортом.
Как помочь коже подтянуться?
⚫️ Сбрасываем вес медленно (не больше 0,5–1 кг в неделю).
⚫️ Едим правильные продукты: белковые, содержащие коллаген (рыба, яйца, кости, желатин), витамины A, C, E, цинк.
⚫️ Увлажняем и питаем кожу: используем масла (ши, кокос), питательные кремы.
⚫️ Занимаемся силовыми тренировками: мышцы создают объем и поддерживают кожу.
⚫️ Делаем массажи и миостимуляцию: можно просто массаж руками, лимфодренаж, вакуумный массаж.
⚫️ Делаем аппаратные процедуры: RF-лифтинг, лазер, микроигольчатая терапия. (Я сама не пробовала, но девчонки хвалят.
Кто делал? Поделитесь опытом!)
❤️ Бесплатные тренировки от Марины Прокофьевой.
Подписаться!
Почему эта кожа предательски обвисает? 😫 Особенно на животе и бедрах...
Это реально важная тема, и пока мы не разберемся в сути проблемы, сложно что-то исправить.
Кожа у нас вроде бы эластичная, но у нее есть свой предел. Если ее слишком сильно растянуть, она уже не вернется в форму.
Помните резинку для денег?
Сначала она классная, упругая, а если ее долго тянуть, она вытягивается, белеет и в конце концов рвется. Вот и с кожей примерно то же самое.
Что же происходит с волокнами кожи, когда мы ее растягиваем?
1️⃣ Разрушаются коллаген и эластин.
Коллаген - это как "каркас" нашей кожи, он отвечает за ее прочность.
Эластин - это то, что дает коже возможность сокращаться и возвращаться в исходное положение.
Когда кожа резко растягивается (например, при быстром похудении или беременности), эти волокна рвутся или повреждаются, а новые уже не такие эластичные.
В этом плане везет тем, кто годами правильно питается и занимается спортом. У них тело обеспечено "стройматериалами", и ткани прочнее.
2️⃣ Эластичные волокна заменяются "дубовыми" тканями.
Организм пытается "залатать" поврежденные участки, но новые волокна уже не такие гибкие, и кожа становится дряблой. Это как шрам, только внутри кожи. Конечно, рубец после кесарева сечения сложно сравнивать с тем, что происходит в коже, но для наглядности - отлично.
3️⃣ Истощается подкожный жир.
Если жир уходит слишком быстро, кожа остается "пустой" и не успевает подтянуться.
И еще: жир - это не просто "балласт". Это еще и эндокринный орган. Наша увлажненность сильно зависит от него. И когда организм годами "живет в изобилии" жира, а потом резко его теряет, это стресс.
Кстати, поэтому бывают периоды "плато", которые мы так ненавидим, хотя это просто адаптация, которая нужна нам же во благо.
4️⃣ Замедляется работа фибробластов.
Это клетки, которые вырабатывают коллаген и эластин. С возрастом они ленятся, и кожа хуже восстанавливается.
Особенно если мы ведем малоподвижный образ жизни и не занимаемся спортом.
Как помочь коже подтянуться?
Кто делал? Поделитесь опытом!)
Подписаться!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8
На этой неделе будет бомбический разбор, который поможет вам увеличить энергию или найти энергию на фитнес и оздоровление.
Следите за публикациями и посоветуйте этот канал друзьям, для кого это может быть важно 👌🏻
❤️ ССЫЛКА
Следите за публикациями и посоветуйте этот канал друзьям, для кого это может быть важно 👌🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Тренировки 40+
Марина @prokofieva_fit
👉 Укрепляем мышцы, улучшаем здоровье суставов.
Правильная техника, эффективные программы, мотивация и поддержка
👉 Бесплатные челленджы и онлайн- тренировки
👉 Укрепляем мышцы, улучшаем здоровье суставов.
Правильная техника, эффективные программы, мотивация и поддержка
👉 Бесплатные челленджы и онлайн- тренировки
👍1
Для начала, необходимо определить корень состояния "нет сил, нет энергии, ничего не могу, не желаю, не буду" 🙈Сегодня будет классный
❗️ Важно: тест можно проходить и тем, у кого явно нет сил даже на маленькие шаги, и тем, у кого есть силы, но хотелось бы больше.
❗️ Тест можно проходить на протяжении жизни не один раз. Вы можете "исправить" главное препятствие, но останутся другие. И они, возможно, поменяются местами, ведь вы развиваетесь и сталкиваетесь с новыми трудностями. Это нормально.
В тесте выберите 1-3 пункта, в описании которого найдете больше всего совпадений с вашей ситуацией. Это путь к увеличению вашей энергии.
Впоследствии я буду публиковать подсказки и советы по исправлению положения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
1.Эмоциональное истощение
Ощущение подавленности и усталости даже после отдыха.
Часто беспокойство или тревога, в особенности по поводу будущего.
Проблемы с концентрацией на задачах.
Отсутствие интереса к привычным занятиям, включая те, которые ранее приносили радость.
Часто раздражает всё вокруг, включая мелкие незначительные вещи.
2.Детренированность, физическая слабость.
Быстрое утомление при выполнении физической работы или даже лёгких бытовых дел.
Незначительные физические упражнения или прогулки кажутся слишком тяжёлыми.
Общая слабость, в особенности по утрам.
Низкое давление, головокружение
Ощущение, что тело стало менее гибким или выносливым.
Быстрое нарастание усталости в течение дня.
3.Плохое качество сна
Трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью.
Просыпаетесь с чувством усталости, даже если спали достаточно часов.
Чувство разбитости и невосстановлённости по утрам.
Продолжительный процесс «пробуждения» по утрам, даже если вы встали вовремя.
4.Погрешности в питании, недостаток нутриентов
Ломкость ногтей и волос, сухость кожи.
Частые головные боли или головокружения.
Ощущение мышечной слабости или боли в мышцах, отёки
5.Перегрузка задачами или неправильное распределение энергии
Ощущение, что ваши усилия не приводят к явному результату.
Потребность работать без перерыва, несмотря на усталость.
Постоянное ощущение перегрузки, даже если вы не делаете что-то особо тяжёлое.
Трудности с сосредоточением на приоритетных задачах.
Недовольство собой из-за того, что не удаётся найти баланс между работой и отдыхом.
6.Психологическая блокировка или отсутствие целей
Сложности с определением конкретных целей или планированием.
Апатия и отсутствие интереса к личностному росту.
Ощущение, что улучшение здоровья не сделает вашу жизнь лучше.
Отсутствие вдохновения или стремления.
Часто откладываете дела, включая фитнес, даже если вы понимаете, что они важны.
Проблемы с сосредоточением и нежелание заниматься новыми проектами.
Внутренний страх, неуверенность в своих силах.
Чувство, что вы не заслуживаете успеха или хорошего самочувствия.
Часто ощущаете стресс или давление, даже если на самом деле ничего страшного не происходит.
7.Проблемы с гормональным фоном
Необъяснимая усталость, которая не исчезает, даже после хорошего сна.
Нестабильное настроение, депрессия или тревожность.
Набор веса или потеря веса без видимых причин.
Проблемы с кожей, жар, приливы, потливость.
Постоянное ощущение «замедленности» или трудности с сосредоточением.
8.Отсутствие нужных знаний, понятной методики
Ощущение, что все, что вы делаете, не ведёт к прогрессу.
Прокрастинация и нерешительность в действиях.
Разрываетесь в выборе между различными вариантами действий
Чувство, что не знаете, как развиваться в долгосрочной перспективе.
Сложности с постановкой и достижением целей.
9.Нереалистичные ожидания от себя
Часто чувствуете разочарование из-за того, что не достигаете высоких целей.
Сравниваете себя с другими
Чувство вины за то, что не достигли поставленных целей.
Засматриваетесь на примеры идеальной внешности и высоких достижений в социальных сетях.
Навязчиво интересуетесь цифрами: сколько надо весить, за какой срок другие достигли прогресса, кто сколько ест калорий, сколько надо?
Сколько нормально?
Ощущение подавленности и усталости даже после отдыха.
Часто беспокойство или тревога, в особенности по поводу будущего.
Проблемы с концентрацией на задачах.
Отсутствие интереса к привычным занятиям, включая те, которые ранее приносили радость.
Часто раздражает всё вокруг, включая мелкие незначительные вещи.
2.Детренированность, физическая слабость.
Быстрое утомление при выполнении физической работы или даже лёгких бытовых дел.
Незначительные физические упражнения или прогулки кажутся слишком тяжёлыми.
Общая слабость, в особенности по утрам.
Низкое давление, головокружение
Ощущение, что тело стало менее гибким или выносливым.
Быстрое нарастание усталости в течение дня.
3.Плохое качество сна
Трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью.
Просыпаетесь с чувством усталости, даже если спали достаточно часов.
Чувство разбитости и невосстановлённости по утрам.
Продолжительный процесс «пробуждения» по утрам, даже если вы встали вовремя.
4.Погрешности в питании, недостаток нутриентов
Ломкость ногтей и волос, сухость кожи.
Частые головные боли или головокружения.
Ощущение мышечной слабости или боли в мышцах, отёки
5.Перегрузка задачами или неправильное распределение энергии
Ощущение, что ваши усилия не приводят к явному результату.
Потребность работать без перерыва, несмотря на усталость.
Постоянное ощущение перегрузки, даже если вы не делаете что-то особо тяжёлое.
Трудности с сосредоточением на приоритетных задачах.
Недовольство собой из-за того, что не удаётся найти баланс между работой и отдыхом.
6.Психологическая блокировка или отсутствие целей
Сложности с определением конкретных целей или планированием.
Апатия и отсутствие интереса к личностному росту.
Ощущение, что улучшение здоровья не сделает вашу жизнь лучше.
Отсутствие вдохновения или стремления.
Часто откладываете дела, включая фитнес, даже если вы понимаете, что они важны.
Проблемы с сосредоточением и нежелание заниматься новыми проектами.
Внутренний страх, неуверенность в своих силах.
Чувство, что вы не заслуживаете успеха или хорошего самочувствия.
Часто ощущаете стресс или давление, даже если на самом деле ничего страшного не происходит.
7.Проблемы с гормональным фоном
Необъяснимая усталость, которая не исчезает, даже после хорошего сна.
Нестабильное настроение, депрессия или тревожность.
Набор веса или потеря веса без видимых причин.
Проблемы с кожей, жар, приливы, потливость.
Постоянное ощущение «замедленности» или трудности с сосредоточением.
8.Отсутствие нужных знаний, понятной методики
Ощущение, что все, что вы делаете, не ведёт к прогрессу.
Прокрастинация и нерешительность в действиях.
Разрываетесь в выборе между различными вариантами действий
Чувство, что не знаете, как развиваться в долгосрочной перспективе.
Сложности с постановкой и достижением целей.
9.Нереалистичные ожидания от себя
Часто чувствуете разочарование из-за того, что не достигаете высоких целей.
Сравниваете себя с другими
Чувство вины за то, что не достигли поставленных целей.
Засматриваетесь на примеры идеальной внешности и высоких достижений в социальных сетях.
Навязчиво интересуетесь цифрами: сколько надо весить, за какой срок другие достигли прогресса, кто сколько ест калорий, сколько надо?
Сколько нормально?
❤1
Что больше всего крадёт ваши физические и моральные силы?( можно выбрать несколько вариантов)
Anonymous Poll
30%
1.Эмоциональное истощение
0%
2.Детринированность, физическая слабость
20%
3. Плохое качество сна
0%
4.Погрешности в питании, недостаток нутриентов
20%
5. Перегрузка задачами или неправильное распределение энергии
20%
6. Психологическая блокировка или отсутствие целей
0%
7. Проблема с гормональным фоном
0%
8.Отсутствие нужных знаний, понятной методики
10%
9. Нереалистичные ожидания от себя
0%
10. Мой вариант в комментариях.
🔥Короткая утренняя зарядка ( пока вы отвечаете на тест).
Просто повторяйте за мной 😉
Одна из самых мощных сил в жизни- это регулярность.
Это умение выполнять раз за разом то, что приносит вам пользу
ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ
Именно так начинается путь к глобальным переменам.
❤️Тренировки с Мариной Прокофьевой.
Просто повторяйте за мной 😉
Одна из самых мощных сил в жизни- это регулярность.
Это умение выполнять раз за разом то, что приносит вам пользу
ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ ХОЧЕТСЯ
Именно так начинается путь к глобальным переменам.
❤️Тренировки с Мариной Прокофьевой.
🔥1
А кто из нас по жизни энерджайзер?
Бывало ли у вас такое, что раньше энергии не было, сил и настроения нет, батарейка с утра не то что на нуле, а вообще где-то потерялась?
А потом что-то меняется - и энергия вас не просто наполняет, а прям распирает!
Что вам помогло?
Поделитесь, пожалуйста 🙏🏻 Я тоже подготовлюсь и завтра с утра расскажу свою историю. Я, например, с детства была такой медлительной, что во время моих рассказов можно было уснуть .
Я не только медленно двигалясь , но и медленно разговаривала.
Думаю, стоит об этом поведать.
Бывало ли у вас такое, что раньше энергии не было, сил и настроения нет, батарейка с утра не то что на нуле, а вообще где-то потерялась?
А потом что-то меняется - и энергия вас не просто наполняет, а прям распирает!
Что вам помогло?
Поделитесь, пожалуйста 🙏🏻 Я тоже подготовлюсь и завтра с утра расскажу свою историю. Я, например, с детства была такой медлительной, что во время моих рассказов можно было уснуть .
Я не только медленно двигалясь , но и медленно разговаривала.
Думаю, стоит об этом поведать.
❤3👏3💯2👍1
Откуда я черпаю энергию.
С самого детства я не отличалась активностью из-за проблем с сердцем. Постоянные больницы, ограничения, вы знаете... В какой-то момент родители решили, что хватит пичкать меня лекарствами, и начали закаливать.
Я стала делать простую зарядку и отец регулярно закаливал меня под контрастным душом.
Тогда я еще не понимала, к чему это приведет, но мне просто хотелось быть как все дети: бегать, прыгать, шуметь на переменах.
Поворотный момент наступил, когда папа начал заниматься лыжами со мной .
Для меня не существовали слова "не хочу", "не буду" "можно пропустить" "плохая погода".
Мы ездили на лыжную базу каждые выходные, в любую погоду!
И тогда я поняла: лыжи для меня - это выздоровление.
Если я двигаюсь, я выздоравливаю. Если останавливаюсь - снова попадаю в больницу.
( На лыжах каталась 5 лет. на низком пульсе) Так я укрепила сердце . Кому интересно могу пост написать, подробно, что происходит с сердцем при тренировки на низком пульсе)
Страх подгонял меня сзади, а впереди была цель - выздоровление.( конечно я тогда еще не понимала что такое цель )
НО было понятно, что физическая активность - это здоровая жизнь.
И до сих пор тренировки помогают мне справляться с проблемами со здоровьем.
В тренажерный зал я начала ходить с 20 лет. В начале тренировалась сама , тренеров тогда практически не было .
Моим первым тренером была женщина-бодибилдер Наталья Батова. Это была невероятно сильная и энергичная женщина, которая полностью владела своим телом.
Она стала для меня примером.
Питание было строго по часам . Никаких хитрых рецептов.
На обед -гречка курица ,яйца.
На ужин просто пачка творога , запивала водой .
Завтрак яйцо овощи - это перед тренировкой ))
Это сейчас все ищут рецепты , чтобы было разнообразие , не приелось .
Тогда такого не знали ,кто тренировался .
Сказали ешь творог - значит творог.( прямо из пачки как мороженное со стаканом воды ) .
Сейчас вспоминаю , даже смешно , зато какая дисциплина была .
Тренировки без пропусков=
РЕЗУЛЬТАТ - 100%
На этой неделе я поделюсь с вами практическими советами о том, как поднять уровень энергии.
С самого детства я не отличалась активностью из-за проблем с сердцем. Постоянные больницы, ограничения, вы знаете... В какой-то момент родители решили, что хватит пичкать меня лекарствами, и начали закаливать.
Я стала делать простую зарядку и отец регулярно закаливал меня под контрастным душом.
Тогда я еще не понимала, к чему это приведет, но мне просто хотелось быть как все дети: бегать, прыгать, шуметь на переменах.
Поворотный момент наступил, когда папа начал заниматься лыжами со мной .
Для меня не существовали слова "не хочу", "не буду" "можно пропустить" "плохая погода".
Мы ездили на лыжную базу каждые выходные, в любую погоду!
И тогда я поняла: лыжи для меня - это выздоровление.
Если я двигаюсь, я выздоравливаю. Если останавливаюсь - снова попадаю в больницу.
Страх подгонял меня сзади, а впереди была цель - выздоровление.( конечно я тогда еще не понимала что такое цель )
НО было понятно, что физическая активность - это здоровая жизнь.
И до сих пор тренировки помогают мне справляться с проблемами со здоровьем.
В тренажерный зал я начала ходить с 20 лет. В начале тренировалась сама , тренеров тогда практически не было .
Моим первым тренером была женщина-бодибилдер Наталья Батова. Это была невероятно сильная и энергичная женщина, которая полностью владела своим телом.
Она стала для меня примером.
Питание было строго по часам . Никаких хитрых рецептов.
На обед -гречка курица ,яйца.
На ужин просто пачка творога , запивала водой .
Завтрак яйцо овощи - это перед тренировкой ))
Это сейчас все ищут рецепты , чтобы было разнообразие , не приелось .
Тогда такого не знали ,кто тренировался .
Сказали ешь творог - значит творог.( прямо из пачки как мороженное со стаканом воды ) .
Сейчас вспоминаю , даже смешно , зато какая дисциплина была .
Тренировки без пропусков=
РЕЗУЛЬТАТ - 100%
На этой неделе я поделюсь с вами практическими советами о том, как поднять уровень энергии.
❤6👏1
Полезное удовольствие на завтрак:
Смешайте по 1/2 чайной ложке кокосового масла и( варенья или мёда).
Это потрясающе вкусно 😍
Кокосовое масло храните в относительно прохладном месте кухни( упс, у меня в холодильнике), иначе оно слишком твердое.
Я намазываю его на хлебушек (рецепт надо?).
В чём фишка кокосового масла: отличается высоким содержанием среднецепочечных триглицеридов (МСТ), которые обладают антивозрастным эффектом. 47% жирнокислотного состава кокосового масла - это лавровая кислота.
❣️ В организме она превращается в моно-лауриновую кислоту, которая может разрушать мембраны патогенных микроорганизмов, таких как вирусы, бактерии и грибы.
❣️ Кокосовое масло полезно для поддержания здоровья полости рта.
❣️ Прекрасная альтернатива бутеру со сливочным маслом.
❣️ Вообще, разнообразные хорошие жиры на завтрак - это моя полезная привычка.
Смешайте по 1/2 чайной ложке кокосового масла и( варенья или мёда).
Это потрясающе вкусно 😍
Кокосовое масло храните в относительно прохладном месте кухни( упс, у меня в холодильнике), иначе оно слишком твердое.
Я намазываю его на хлебушек (рецепт надо?).
В чём фишка кокосового масла: отличается высоким содержанием среднецепочечных триглицеридов (МСТ), которые обладают антивозрастным эффектом. 47% жирнокислотного состава кокосового масла - это лавровая кислота.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3🥰3👏1
🕊Совет №1. Создаем простой режим дня
Девчонки, давайте начистоту: с возрастом энергия уже не та, и чтобы чувствовать себя хорошо, нам нужен четкий план. Но это не значит, что нужно жить по секундомеру! Главное - привязать основные дела к определенному времени и стараться этого придерживаться. И не нужно сразу бежать в спортзал или садиться на диету, если вы к этому еще не готовы.
Постарайтесь не сбивать режим на выходных, когда мы любим поваляться подольше и лечь попозже. Настройте нормальное время для еды, чтобы не хватать куски на бегу и не переедать вечером. Сделайте свою жизнь более предсказуемой и размеренной, без лишней суеты.
Что это даст:
⚫️ Наши "внутренние часики" скажут нам спасибо. Организм привыкнет к определенному времени для завтрака, работы, отдыха и той же зарядки. Например, если вы всегда завтракаете в 8 утра, тело будет готовиться к этому, выделяя нужные вещества. Это поможет вам чувствовать себя бодрее, ведь организм не будет сопротивляться.
⚫️ Вы сможете делать свои дела быстрее и легче. Когда все идет по плану, мы меньше устаем от всяких мелочей. Например, если вы всегда выходите на работу в одно и то же время, со временем вы начнете собираться быстрее и эффективнее, экономя силы.
⚫️ Наша голова не будет так сильно уставать. Когда многие действия выполняются на автомате, нам не нужно постоянно думать, что делать дальше. А постоянные раздумья и ненужная спешка очень выматывают и могут привести к выгоранию.
Не нужно пытаться впихнуть в свой день еще больше дел! Начните с малого - просто наведите порядок в том, что уже есть. И вы увидите, как станет легче дышать.
Пример моего обычного дня (без фанатизма):
6:30 - Подъем, утренний туалет
7:30 - Завтрак
9:00 - 13:00 - Работа
13:00 - Обед
13:30 - 18:00 - Работа/Легкая тренировка
18:00 - Ужин
19:00 - 21:00 - Время для семьи
22:00 - Отбой
Этот режим - не догма, и я его меняю в зависимости от обстоятельств. Но главное - у меня есть четкие ориентиры, которые помогают мне чувствовать себя лучше и энергичнее.
Девчонки, давайте начистоту: с возрастом энергия уже не та, и чтобы чувствовать себя хорошо, нам нужен четкий план. Но это не значит, что нужно жить по секундомеру! Главное - привязать основные дела к определенному времени и стараться этого придерживаться. И не нужно сразу бежать в спортзал или садиться на диету, если вы к этому еще не готовы.
Постарайтесь не сбивать режим на выходных, когда мы любим поваляться подольше и лечь попозже. Настройте нормальное время для еды, чтобы не хватать куски на бегу и не переедать вечером. Сделайте свою жизнь более предсказуемой и размеренной, без лишней суеты.
Что это даст:
⚫️ Наши "внутренние часики" скажут нам спасибо. Организм привыкнет к определенному времени для завтрака, работы, отдыха и той же зарядки. Например, если вы всегда завтракаете в 8 утра, тело будет готовиться к этому, выделяя нужные вещества. Это поможет вам чувствовать себя бодрее, ведь организм не будет сопротивляться.
⚫️ Вы сможете делать свои дела быстрее и легче. Когда все идет по плану, мы меньше устаем от всяких мелочей. Например, если вы всегда выходите на работу в одно и то же время, со временем вы начнете собираться быстрее и эффективнее, экономя силы.
⚫️ Наша голова не будет так сильно уставать. Когда многие действия выполняются на автомате, нам не нужно постоянно думать, что делать дальше. А постоянные раздумья и ненужная спешка очень выматывают и могут привести к выгоранию.
Не нужно пытаться впихнуть в свой день еще больше дел! Начните с малого - просто наведите порядок в том, что уже есть. И вы увидите, как станет легче дышать.
Пример моего обычного дня (без фанатизма):
6:30 - Подъем, утренний туалет
7:30 - Завтрак
9:00 - 13:00 - Работа
13:00 - Обед
13:30 - 18:00 - Работа/Легкая тренировка
18:00 - Ужин
19:00 - 21:00 - Время для семьи
22:00 - Отбой
Этот режим - не догма, и я его меняю в зависимости от обстоятельств. Но главное - у меня есть четкие ориентиры, которые помогают мне чувствовать себя лучше и энергичнее.
❤2👏1💯1
Вообще, режим - это частный случай шаблона.
Шаблоны, автоматизмы - это то, что максимально разгружает нервы и время.
Я свою жизнь стараюсь максимально свести к понятным правилам.
Например, у меня есть чашка для салата и в ней всегда нарезан салат . Это стало привычкой, которая выполняется уже без раздумий, и дома есть для этого необходимое продукты , чтобы не мучать себя раздумьями – какой салат делать ? Какие овощи есть из- того и салат .
Это невероятно разгружает мозги для более важных вещей.
Шаблоны, автоматизмы - это то, что максимально разгружает нервы и время.
Я свою жизнь стараюсь максимально свести к понятным правилам.
Например, у меня есть чашка для салата и в ней всегда нарезан салат . Это стало привычкой, которая выполняется уже без раздумий, и дома есть для этого необходимое продукты , чтобы не мучать себя раздумьями – какой салат делать ? Какие овощи есть из- того и салат .
Это невероятно разгружает мозги для более важных вещей.
🔥3👏1
Девчонки, знаете ли вы, что бег или быстрая ходьба могут помочь справиться с подавленностью?
И это не просто банальный совет, а научно обоснованный факт. Сейчас расскажу подробнее.
Представьте себе эксперимент с крысами. Их сталкивали друг с другом в борьбе за территорию, а потом тех, кто проиграл, разделяли на две группы. Одним давали возможность побегать в колесе (это как "освоить" новое пространство), а другие просто сидели в клетках.
Через некоторое время ученые наблюдали за их поведением. Оказалось, что те крысы, которые просто сидели без движения, выглядели подавленными: они избегали общения, были вялыми и не проявляли интереса к противоположному полу. А вот те, кто активно "перезагрузился" бегом, быстро приходили в себя! Они снова начинали ухаживать за самками, бороться за территорию и вообще вели себя гораздо увереннее.
Подобные эксперименты проводились и с другими животными, и даже с людьми. И они показывают, что быстрое движение, естественное для нашего вида, меняет работу мозга. У нас повышается здоровая агрессия, появляется сила и уверенность в себе. Для нас, людей, таким "лекарством" от подавленности является бег или ходьба.
Биологи объясняют это тем, что природа позаботилась о тех, кому приходится осваивать новые места. Во время активного движения мы получаем порцию особых веществ - нейротрансмиттеров, - которые снижают чувство подавленности и страх перед неизвестностью, повышают оптимизм и дают нам прилив сил.
Неудивительно, что многие целеустремленные люди так любят бегать.
Но чтобы улучшить настроение, не обязательно изнурять себя тренировками. Достаточно выбрать комфортную скорость и продолжительность и постепенно увеличивать нагрузку.
И вот вам лайфхак: во время этих "оздоровительных" прогулок думайте о чем-нибудь приятном, вспоминайте хорошие моменты. Это удвоит положительный эффект!
И это не просто банальный совет, а научно обоснованный факт. Сейчас расскажу подробнее.
Представьте себе эксперимент с крысами. Их сталкивали друг с другом в борьбе за территорию, а потом тех, кто проиграл, разделяли на две группы. Одним давали возможность побегать в колесе (это как "освоить" новое пространство), а другие просто сидели в клетках.
Через некоторое время ученые наблюдали за их поведением. Оказалось, что те крысы, которые просто сидели без движения, выглядели подавленными: они избегали общения, были вялыми и не проявляли интереса к противоположному полу. А вот те, кто активно "перезагрузился" бегом, быстро приходили в себя! Они снова начинали ухаживать за самками, бороться за территорию и вообще вели себя гораздо увереннее.
Подобные эксперименты проводились и с другими животными, и даже с людьми. И они показывают, что быстрое движение, естественное для нашего вида, меняет работу мозга. У нас повышается здоровая агрессия, появляется сила и уверенность в себе. Для нас, людей, таким "лекарством" от подавленности является бег или ходьба.
Биологи объясняют это тем, что природа позаботилась о тех, кому приходится осваивать новые места. Во время активного движения мы получаем порцию особых веществ - нейротрансмиттеров, - которые снижают чувство подавленности и страх перед неизвестностью, повышают оптимизм и дают нам прилив сил.
Неудивительно, что многие целеустремленные люди так любят бегать.
Но чтобы улучшить настроение, не обязательно изнурять себя тренировками. Достаточно выбрать комфортную скорость и продолжительность и постепенно увеличивать нагрузку.
И вот вам лайфхак: во время этих "оздоровительных" прогулок думайте о чем-нибудь приятном, вспоминайте хорошие моменты. Это удвоит положительный эффект!
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Невидимая скамейка
ДЛЯ ЧЕГО: нагружает бедра, колени и лодыжки одновременно.
КАК ДЕЛАТЬ: встаньте спиной к стене и прижмите к ней ягодицы с поясницей, медленно опускайтесь вниз, пока бедра
не окажутся параллельно полу, под углом 90 градусов относи
тельно коленей. Лодыжки должны стоять от стены чуть дальше
колен.
Сколько: продержитесь от 1 до 3 минут.
Новичок: 15-20 сек🔥
ДЛЯ ЧЕГО: нагружает бедра, колени и лодыжки одновременно.
КАК ДЕЛАТЬ: встаньте спиной к стене и прижмите к ней ягодицы с поясницей, медленно опускайтесь вниз, пока бедра
не окажутся параллельно полу, под углом 90 градусов относи
тельно коленей. Лодыжки должны стоять от стены чуть дальше
колен.
Сколько: продержитесь от 1 до 3 минут.
Новичок: 15-20 сек
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👏1🎉1
Как начать тренироваться дома, если нет энергии.
Многие думают, что тренировки – это дополнительный расход энергии, особенно когда и так сил нет. Но на самом деле, даже домашние тренировки могут стать источником энергии, если правильно к этому подойти.
Вот как можно организовать тренировки дома, чтобы они прибавляли вам сил:
1. Создайте комфортную обстановку:
Найдите в доме место, где вас никто не будет отвлекать, где достаточно места для движений и где вам просто приятно находиться.
Проветрите помещение: Свежий воздух – это уже заряд бодрости.
Музыка: Подготовьте плейлист с любимой музыкой, которая вас мотивирует.
2. Упростите тренировку:
Не пытайтесь сразу повторить сложные упражнения. Начните с простых движений, которые вам под силу.
Если сложно выделить 30 минут на тренировку, разделите ее на 10-15-минутные блоки в течение дня.
Не нужно запоминать сложные последовательности упражнений. Делайте то, что интуитивно понятно и комфортно.
3. Сделайте тренировку приятной:
Не тренируйтесь через силу. Делайте перерывы, когда это необходимо.
После каждой тренировки делайте что-нибудь приятное – примите душ, выпейте чашку чая или просто полежите и расслабьтесь.
Цель тренировок – это не только физическая форма, но и хорошее самочувствие. Даже небольшая физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, снять стресс и получить заряд энергии.
Многие думают, что тренировки – это дополнительный расход энергии, особенно когда и так сил нет. Но на самом деле, даже домашние тренировки могут стать источником энергии, если правильно к этому подойти.
Вот как можно организовать тренировки дома, чтобы они прибавляли вам сил:
1. Создайте комфортную обстановку:
Найдите в доме место, где вас никто не будет отвлекать, где достаточно места для движений и где вам просто приятно находиться.
Проветрите помещение: Свежий воздух – это уже заряд бодрости.
Музыка: Подготовьте плейлист с любимой музыкой, которая вас мотивирует.
2. Упростите тренировку:
Не пытайтесь сразу повторить сложные упражнения. Начните с простых движений, которые вам под силу.
Если сложно выделить 30 минут на тренировку, разделите ее на 10-15-минутные блоки в течение дня.
Не нужно запоминать сложные последовательности упражнений. Делайте то, что интуитивно понятно и комфортно.
3. Сделайте тренировку приятной:
Не тренируйтесь через силу. Делайте перерывы, когда это необходимо.
После каждой тренировки делайте что-нибудь приятное – примите душ, выпейте чашку чая или просто полежите и расслабьтесь.
Цель тренировок – это не только физическая форма, но и хорошее самочувствие. Даже небольшая физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, снять стресс и получить заряд энергии.
🔥4❤1👍1
Прекратите "утечку" энергии
Ресурсы мозга ограничены. Мы испытываем эмоциональную, когнитивную перегрузку и это похоже на финансовые траты. Если спросить любого человека, он первым делом скажет, что работа - то, что его выматывает, лишает физических и моральных сил.
Действительно, работа забирает много ресурсов мозга. Возможно, она кажется главным "виновником" истощения. Но это крупная инвестиция, которая приносит нам дивиденды.
Напротив, мелкие "расхитители" ресурсов кажутся вполне безобидными. Однако, если "подбить" баланс, то может оказаться, что огромные "суммы", которые стоили нам большого напряжения, ушли на ненужную суету, мелкие удовольствия, которые моментально забываются или ненужные потери энергии - "налог на неорганизованность", источник напряжения и стресса.
Если вы давно читаете мой канал, то наверняка за это время уже ликвидировали хотя бы одну "утечку" энергии в вашей жизни. Буду благодарна, если поделитесь своим опытом 🙏🏻
Ресурсы мозга ограничены. Мы испытываем эмоциональную, когнитивную перегрузку и это похоже на финансовые траты. Если спросить любого человека, он первым делом скажет, что работа - то, что его выматывает, лишает физических и моральных сил.
Действительно, работа забирает много ресурсов мозга. Возможно, она кажется главным "виновником" истощения. Но это крупная инвестиция, которая приносит нам дивиденды.
Напротив, мелкие "расхитители" ресурсов кажутся вполне безобидными. Однако, если "подбить" баланс, то может оказаться, что огромные "суммы", которые стоили нам большого напряжения, ушли на ненужную суету, мелкие удовольствия, которые моментально забываются или ненужные потери энергии - "налог на неорганизованность", источник напряжения и стресса.
Если вы давно читаете мой канал, то наверняка за это время уже ликвидировали хотя бы одну "утечку" энергии в вашей жизни. Буду благодарна, если поделитесь своим опытом 🙏🏻
👍3👏1
Девчонки, давайте поговорим о том, что крадет наши силы. Вот 7 основных вещей, которые высасывают из нас энергию:
1️⃣ Беспорядок и хлам в доме
2️⃣ Привычка ложиться спать заполночь (особенно в выходные)
3️⃣ Переедание, даже если это случается время от времени
4️⃣ Желание дать вторую жизнь ненужным вещам и остаткам еды
5️⃣ Стремление быть хорошей для всех и неумение отказывать
6️⃣ Низкая самооценка и зависимость уважения к себе от достижений
7️⃣ Перепады настроения
Что еще, по-вашему, отнимает у нас энергию?
1️⃣ Беспорядок и хлам в доме
2️⃣ Привычка ложиться спать заполночь (особенно в выходные)
3️⃣ Переедание, даже если это случается время от времени
4️⃣ Желание дать вторую жизнь ненужным вещам и остаткам еды
5️⃣ Стремление быть хорошей для всех и неумение отказывать
6️⃣ Низкая самооценка и зависимость уважения к себе от достижений
7️⃣ Перепады настроения
Что еще, по-вашему, отнимает у нас энергию?
❤3🔥2👏1