Друзья!
О том, как быстро успокоиться, собраться в экстремальных условиях, как поддерживать сильное, ровное состояние постоянно.
Техники простые и эффективные. Выполняются в любом месте и в любом положении. Можно в игровой форме обучать детей, у них это легко получится.
Очень пригодится как тем, кто находится в зоне обстрелов, в том числе бойцам, так и тем, кто в безопасности, но сильно волнуется за близких.
Перефразирую известное высказывание -
Настрой себя и вокруг тебя настроятся тысячи!
УПРАВЛЕНИЕ СОСТОЯНИЕМ
Часть 1. Внимание
Практика “Сердце, живот, стопы”
✅ Задача:
Научиться удерживать внимание в нижней части живота, в ногах и стопах. Особенно в моменты страха, острого беспокойства, фоновой тревоги, потери ориентиров, неопредлёности, суетливости и т.д.
ВАРИАНТ №1.
Как только отследили подобное состояние сразу же направляем всё своё внимание в область низа живота (от пупка до промежности) и в стопы. Как-будто это самое важное в вашей жизни.
ВАРИАНТ №2.
Направляем внимание на всю нижнюю часть от пупка до стоп. И удерживаем внимание на всей этой области, ощущаем её цельной и неделимой.
ВАРИАНТ №3.
Если есть сильное сердцебиение, боль напряжение в сердце, то представляем-ощущаем как сердце опускается в стопы (как бы разделяется на две половинки). Удерживаем это ощущение сердца в стопах.
✳️ Критерии успешности:
Успокоение, чувство устойчивости, собранности, расслабление тела, тепло в стопах (если жар, тоже нормально), в голове и сердце приятная “правильная” пустота и лёгкость.
📈 Как осваивать:
Вначале осваиваем практику в относительно спокойном состоянии и без внешней угрозы. Качество состояния должно немного улучшится. Запоминаем ощущения в теле, когда всё получилось.
Кому-то достаточно 5 мин. Кому-то 15 и больше. Это нормально. Получается у всех. Поэтому доведите практику до описанных критериев, сколько бы времени не потребовалось. В следующий раз будет меньше.
Несколько раз делаем в свободное время. Важно получить хороший, правильный опыт.
🔴 Как применять в экстремальных условиях:
Пробуем применять при первой же возможности. Вначале может не получаться. Это нормально. Просто продолжаем. Всё равно это лучшее, что вы можете сделать в данный момент. Чем лучше состояние, тем лучше последующие действия.
1. В качестве триггера-напоминания запуска практики используем любой внешний сигнал опасности (шум самолётов, взрывы, сирена). Также триггером будет служить осознание себя в любом тревожном состоянии (описано выше).
2. Итак, есть сигнал или осознали тяжёлое переживание - сразу переводим внимание в нижнюю часть тела.
3. Удерживаем внимание там так долго, как сможете или позволяет время. Даже после улучшения состояния.
Пока всё, тренируйтесь.
✴️ Всем нам Спокойствия и Силы! Выстоять, выдержать и победить, в том числе свои страхи!
Продолжение следует.
Будет ещё несколько полезных практик и рекомендаций.
Делитесь с близкими и друзьями.
Пока на связи, отвечу, помогу. Киев.
О том, как быстро успокоиться, собраться в экстремальных условиях, как поддерживать сильное, ровное состояние постоянно.
Техники простые и эффективные. Выполняются в любом месте и в любом положении. Можно в игровой форме обучать детей, у них это легко получится.
Очень пригодится как тем, кто находится в зоне обстрелов, в том числе бойцам, так и тем, кто в безопасности, но сильно волнуется за близких.
Перефразирую известное высказывание -
Настрой себя и вокруг тебя настроятся тысячи!
УПРАВЛЕНИЕ СОСТОЯНИЕМ
Часть 1. Внимание
Практика “Сердце, живот, стопы”
✅ Задача:
Научиться удерживать внимание в нижней части живота, в ногах и стопах. Особенно в моменты страха, острого беспокойства, фоновой тревоги, потери ориентиров, неопредлёности, суетливости и т.д.
ВАРИАНТ №1.
Как только отследили подобное состояние сразу же направляем всё своё внимание в область низа живота (от пупка до промежности) и в стопы. Как-будто это самое важное в вашей жизни.
ВАРИАНТ №2.
Направляем внимание на всю нижнюю часть от пупка до стоп. И удерживаем внимание на всей этой области, ощущаем её цельной и неделимой.
ВАРИАНТ №3.
Если есть сильное сердцебиение, боль напряжение в сердце, то представляем-ощущаем как сердце опускается в стопы (как бы разделяется на две половинки). Удерживаем это ощущение сердца в стопах.
✳️ Критерии успешности:
Успокоение, чувство устойчивости, собранности, расслабление тела, тепло в стопах (если жар, тоже нормально), в голове и сердце приятная “правильная” пустота и лёгкость.
📈 Как осваивать:
Вначале осваиваем практику в относительно спокойном состоянии и без внешней угрозы. Качество состояния должно немного улучшится. Запоминаем ощущения в теле, когда всё получилось.
Кому-то достаточно 5 мин. Кому-то 15 и больше. Это нормально. Получается у всех. Поэтому доведите практику до описанных критериев, сколько бы времени не потребовалось. В следующий раз будет меньше.
Несколько раз делаем в свободное время. Важно получить хороший, правильный опыт.
🔴 Как применять в экстремальных условиях:
Пробуем применять при первой же возможности. Вначале может не получаться. Это нормально. Просто продолжаем. Всё равно это лучшее, что вы можете сделать в данный момент. Чем лучше состояние, тем лучше последующие действия.
1. В качестве триггера-напоминания запуска практики используем любой внешний сигнал опасности (шум самолётов, взрывы, сирена). Также триггером будет служить осознание себя в любом тревожном состоянии (описано выше).
2. Итак, есть сигнал или осознали тяжёлое переживание - сразу переводим внимание в нижнюю часть тела.
3. Удерживаем внимание там так долго, как сможете или позволяет время. Даже после улучшения состояния.
Пока всё, тренируйтесь.
✴️ Всем нам Спокойствия и Силы! Выстоять, выдержать и победить, в том числе свои страхи!
Продолжение следует.
Будет ещё несколько полезных практик и рекомендаций.
Делитесь с близкими и друзьями.
Пока на связи, отвечу, помогу. Киев.
❤2
Infinitoom pinned «Друзья! О том, как быстро успокоиться, собраться в экстремальных условиях, как поддерживать сильное, ровное состояние постоянно. Техники простые и эффективные. Выполняются в любом месте и в любом положении. Можно в игровой форме обучать детей, у них это…»
УПРАВЛЕНИЕ СОСТОЯНИЕМ
Часть 2. Дыхание
Практика “Длинный выдох”
✅ Задача:
Быстро успокоиться в тревожной и критической ситуации, а также при панике и потери контроля. В определённых условиях такое состояние может быть у каждого, независимо от уровня подготовки.
ВАРИАНТ №1.
Максимально короткий и глубокий вдох и затем максимально длинный и плавный выдох. Повторять этот дыхательный цикл до спада напряжения и способности трезво, относительно спокойно воспринимать и мыслить.
ВАРИАНТ №2.
Тоже самое, но после выдоха - дополнительно задержка дыхания 5-10 секунд. Длительность задержки по ощущениям, на грани комфорта, без перегрузки. Главное - сохранять ритм дыхания. Получается следующий цикл: короткий вдох - длинный выдох - задержка. Повторять до гармонизации состояния.
📈 Как осваивать:
Сделать несколько циклов по первому по первому и по второму варианту. Добиться ощущения ритмичности и автоматизма процесса. Затем периодически повторять при появлении небольшой тревожности.
🔴 Как применять в экстремальных условиях:
1. Сразу же в момент осознания потери опоры, ориентиров и контроля над собой.
2. В момент начала угрозы (лучше чуть до) и не дожидаясь панического состояния
РЕКОМЕНДАЦИИ
Данная практика дыхания отлично совмещается с практикой внимания из предыдущей части. При это эффект воздействия возрастает.
Вначале отрабатывать практики по отдельности, затем пробовать совмещать. Ссылка на практику внимания выше.
Пока всё, тренируемся...
✴️ Всем нам Спокойствия и Силы! Выстоять, выдержать и победить, в том числе свои страхи!
Продолжение следует.
Будет ещё несколько полезных практик и рекомендаций.
Делитесь с близкими и друзьями.
Пока на связи, отвечу, помогу. Киев.
Часть 2. Дыхание
Практика “Длинный выдох”
✅ Задача:
Быстро успокоиться в тревожной и критической ситуации, а также при панике и потери контроля. В определённых условиях такое состояние может быть у каждого, независимо от уровня подготовки.
ВАРИАНТ №1.
Максимально короткий и глубокий вдох и затем максимально длинный и плавный выдох. Повторять этот дыхательный цикл до спада напряжения и способности трезво, относительно спокойно воспринимать и мыслить.
ВАРИАНТ №2.
Тоже самое, но после выдоха - дополнительно задержка дыхания 5-10 секунд. Длительность задержки по ощущениям, на грани комфорта, без перегрузки. Главное - сохранять ритм дыхания. Получается следующий цикл: короткий вдох - длинный выдох - задержка. Повторять до гармонизации состояния.
📈 Как осваивать:
Сделать несколько циклов по первому по первому и по второму варианту. Добиться ощущения ритмичности и автоматизма процесса. Затем периодически повторять при появлении небольшой тревожности.
🔴 Как применять в экстремальных условиях:
1. Сразу же в момент осознания потери опоры, ориентиров и контроля над собой.
2. В момент начала угрозы (лучше чуть до) и не дожидаясь панического состояния
РЕКОМЕНДАЦИИ
Данная практика дыхания отлично совмещается с практикой внимания из предыдущей части. При это эффект воздействия возрастает.
Вначале отрабатывать практики по отдельности, затем пробовать совмещать. Ссылка на практику внимания выше.
Пока всё, тренируемся...
✴️ Всем нам Спокойствия и Силы! Выстоять, выдержать и победить, в том числе свои страхи!
Продолжение следует.
Будет ещё несколько полезных практик и рекомендаций.
Делитесь с близкими и друзьями.
Пока на связи, отвечу, помогу. Киев.
👍1
Infinitoom pinned «УПРАВЛЕНИЕ СОСТОЯНИЕМ Часть 2. Дыхание Практика “Длинный выдох” ✅ Задача: Быстро успокоиться в тревожной и критической ситуации, а также при панике и потери контроля. В определённых условиях такое состояние может быть у каждого, независимо от уровня подготовки.…»
УПРАВЛЕНИЕ СОСТОЯНИЕМ
ЧАСТЬ 3. Движение
Практика “Ритмичное, монотонное движение”
✅ Задача:
Выйти из любого тяжёлого “застрявшего” состояния - хроническая тревожность, апатия, шок
ВАРИАНТ №1.
Из видео ниже (в нём также есть рекомендации) можно взять одно из трёх упражнений: “Хлёст”, “Лыжник”, “Вращение”.
https://www.youtube.com/watch?v=KXkEDw0geyc&ab_channel=%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9C%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%BA
https://www.facebook.com/alievhasai1/videos/1845706765483175
Выберите из первых трёх ("Хлёст", "Лыжник", "Вращение"), то упражнение, которое больше нравится вашему телу.
Ритм движения - комфортный. Но для повышения эффективности лучше следовать правилу: Чем тяжелее состояние, тем быстрее ритм.
Упражнение делать до тех пор пока не “отпустит”. Обычно не более 15 минут. В состоянии шока возможно до 30 минут и более.
ВАРИАНТ №2.
Выберите любое простое ритмичное движение, которое хочется вашему телу. Выполняйте также, как описано в первом варианте.
📈 Как осваивать и применять:
Сразу после осознания себя в “застрявшем” состоянии.
Показать, помочь другому, если человек находится в тяжёлом состоянии.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Когда лучше выполнять эту и предыдущие практики.
Практика “Ритмичное, монотонное движение” - используется для восстановления, уже после угрозы.
Практика “Длинный выдох” (https://www.facebook.com/i.roonov/posts/4985454304831575) в момент реальной угрозы, пиковой нагрузки, потери контроля.
Практика “Сердце, живот, стопы” (https://www.facebook.com/i.roonov/posts/4982233105153695) регулярно в течении дня, чтобы поддерживать правильное состояние. Если не получается, то можно перед данной практикой сделать одну из двух предыдущих.
Все практики в телеграм канале: https://t.me/infinitoom
Продолжение следует.
Будет ещё несколько полезных практик и рекомендаций.
Делитесь с близкими и друзьями.
ЧАСТЬ 3. Движение
Практика “Ритмичное, монотонное движение”
✅ Задача:
Выйти из любого тяжёлого “застрявшего” состояния - хроническая тревожность, апатия, шок
ВАРИАНТ №1.
Из видео ниже (в нём также есть рекомендации) можно взять одно из трёх упражнений: “Хлёст”, “Лыжник”, “Вращение”.
https://www.youtube.com/watch?v=KXkEDw0geyc&ab_channel=%D0%92%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%9C%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%BA
https://www.facebook.com/alievhasai1/videos/1845706765483175
Выберите из первых трёх ("Хлёст", "Лыжник", "Вращение"), то упражнение, которое больше нравится вашему телу.
Ритм движения - комфортный. Но для повышения эффективности лучше следовать правилу: Чем тяжелее состояние, тем быстрее ритм.
Упражнение делать до тех пор пока не “отпустит”. Обычно не более 15 минут. В состоянии шока возможно до 30 минут и более.
ВАРИАНТ №2.
Выберите любое простое ритмичное движение, которое хочется вашему телу. Выполняйте также, как описано в первом варианте.
📈 Как осваивать и применять:
Сразу после осознания себя в “застрявшем” состоянии.
Показать, помочь другому, если человек находится в тяжёлом состоянии.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Когда лучше выполнять эту и предыдущие практики.
Практика “Ритмичное, монотонное движение” - используется для восстановления, уже после угрозы.
Практика “Длинный выдох” (https://www.facebook.com/i.roonov/posts/4985454304831575) в момент реальной угрозы, пиковой нагрузки, потери контроля.
Практика “Сердце, живот, стопы” (https://www.facebook.com/i.roonov/posts/4982233105153695) регулярно в течении дня, чтобы поддерживать правильное состояние. Если не получается, то можно перед данной практикой сделать одну из двух предыдущих.
Все практики в телеграм канале: https://t.me/infinitoom
Продолжение следует.
Будет ещё несколько полезных практик и рекомендаций.
Делитесь с близкими и друзьями.
❤1
Infinitoom pinned «УПРАВЛЕНИЕ СОСТОЯНИЕМ ЧАСТЬ 3. Движение Практика “Ритмичное, монотонное движение” ✅ Задача: Выйти из любого тяжёлого “застрявшего” состояния - хроническая тревожность, апатия, шок ВАРИАНТ №1. Из видео ниже (в нём также есть рекомендации) можно взять…»
Друзі, наразi прийшла одна потужна практика - Практика Солідарності.
Рекомендую для тих, хто безпосередньо не бере участі в інтенсивних діях.
Суть у тому, щоб вийти за власні обмеження та звички через усвідомлення, що багатьом зараз дуже важко...
Інакше кажучи, внести у свій спосіб життя завдання та дії, які у мирний час здавалося важким та непосильними.
Наприклад, зростаюче інтенсивне або часте фізичне навантаження - по кілька разів на день. Чи інтенсивне інтелектуальне навантаження – вивчення чогось нового, або реалізація важких проектів. Але не різко, без фанатизму.
Перестати жалiти себе із солідарності з тими, хто зараз на межі фізичної чи психічної напруги. При цьому, (найважливіше!) пам'ятаючи про них, ми своїм зусиллям, створюємо та підтримуємо щось начебто загального силового поля. З якого можуть черпати силу та стiйкiсть всі ті, кому вона вкрай потрібна...
Таким чином, завдяки Практиці Солідарності ми допомагаємо (хоча б так) тим, хто вирішує наші спільні завдання, при цьому вирішуємо свої важкі завдання, трансформуємо бiль у силу, тримаємо себе у формі, у правильному стані та готуємося до можливих нових викликів...
Рекомендую для тих, хто безпосередньо не бере участі в інтенсивних діях.
Суть у тому, щоб вийти за власні обмеження та звички через усвідомлення, що багатьом зараз дуже важко...
Інакше кажучи, внести у свій спосіб життя завдання та дії, які у мирний час здавалося важким та непосильними.
Наприклад, зростаюче інтенсивне або часте фізичне навантаження - по кілька разів на день. Чи інтенсивне інтелектуальне навантаження – вивчення чогось нового, або реалізація важких проектів. Але не різко, без фанатизму.
Перестати жалiти себе із солідарності з тими, хто зараз на межі фізичної чи психічної напруги. При цьому, (найважливіше!) пам'ятаючи про них, ми своїм зусиллям, створюємо та підтримуємо щось начебто загального силового поля. З якого можуть черпати силу та стiйкiсть всі ті, кому вона вкрай потрібна...
Таким чином, завдяки Практиці Солідарності ми допомагаємо (хоча б так) тим, хто вирішує наші спільні завдання, при цьому вирішуємо свої важкі завдання, трансформуємо бiль у силу, тримаємо себе у формі, у правильному стані та готуємося до можливих нових викликів...
👍2
Лонгрид о личностных и мета-позициях, которые помогают разобраться в себе и найти взаимопонимание с другими...
https://runov.medium.com/meta-position-91c9e45a4510
https://runov.medium.com/meta-position-91c9e45a4510
Medium
Личностные и мета-позиции в контексте войны
…
🔥2
Приглашаю вас принять участие в онлайн-марафоне “СВIТЛО, ТЕПЛО, ДВI РАКЕТИ”.
Стартуем 1 ноября. Присоединиться можно до конца года. Завершение марафона - апрель 2023 г.
Поскольку в ближайшем будущем со светом и теплом у нас обещают перебои, то предлагаю начать учиться компенсировать эту недостачу внутренним светом и теплом. Пора обзаводиться собственным безграничным арсеналом “оружия”, у которого уж точно нет аналогов.
- В первую очередь, будем восстанавливать естественную здоровую терморегуляцию тела и учиться постоянно её поддерживать. Это, кстати, полезно и для иммунитета, и для здоровья в целом. Также будем учиться разогреваться на случай особо холодных условий.
- Разумеется, не забудем и про душевное тепло, которое сильно связано с телесным и с которым у нас тоже частенько перебои. Страдания, сострадания, сопереживания, ненависть, боль… и в итоге местами отмороженная чувственность - всё это не есть хорошо.
Жить так тяжело, пользы от этого никому нет, а вот вред для психического и физического здоровья точно есть. Поэтому будем учиться трансформировать то, что есть в теплые, светлые и возвышенные чувства вопреки всему происходящему. Если угодно, восторженность и ярость уж точно лучше и эффективнее подавленности и ненависти.
- Конечно для этого придётся выяснить отношения со своими личными “тьмой и холодом”. Эту часть нашего бытия нельзя ни выкинуть, ни обойти, но можно принять и извлечь из неё пользу и немалую силу. Чем и будем заниматься.
- Неопределённость, трудности и стресс тоже далеко не всегда являются нашими врагами. Всё зависит от точки зрения, убеждений и кое-чего ещё. Будем разбираться.
- Без настроя на ясность сознания, восприятия и мышления, а также конструктивного подхода (разрушений нам и так уже достаточно) со всем этими задачами мы точно не справимся. Поэтому уделим внимание и этому.
- И конечно без систематических усилий всё это не реализовать. Поэтому также будем учиться внедрять необходимые практики и действия в повседневную жизнь. Причём мягко и гибко, а не так, как обычно.
- Есть ещё кое-какие интересные и полезные вещи, которые хотелось бы проработать в этом марафоне, но посмотрим, как пойдёт.
____
Марафон проводится в телеграм канале. Открыт свободный доступ, можно присоединяться.
https://t.me/svitloteplo/2
Дата завершения марафона пока открыта, но самый тяжёлый период, где-то до апреля 2023, должны пройти.
Оплата - донейшн. Можно “вначале стулья, потом деньги”:). Можно и частями, помесячно или как удобнее. БОльшая часть донейшн традиционно пойдёт тем, кому сейчас тяжелее - ЗСУ и пострадавшим от войны.
Плавно начинаем 1 ноября. Думаю, что присоединиться можно и позже, но чем раньше, тем лучше. Зима совсем близко.
Марафон будет полезен даже тем, кто планирует провести ближайшие месяцы в относительном тепле. И конечно же тем, кому, наверное, будет холоднее всех - нашим военным.
Планируется программа минимум и максимум. Каждый сможет выбрать для себя актуальные практики и степень нагрузки-проработки.
https://t.me/svitloteplo/2
Ведущий марафона:
Игорь Рунов
Психолог, психотехнолог, эволюционер, автор и ведущий проекта Homo Infinitus, разработчик концепции и системы развития мета-навыков.
https://runov.medium.com/
До встречи!
Стартуем 1 ноября. Присоединиться можно до конца года. Завершение марафона - апрель 2023 г.
Поскольку в ближайшем будущем со светом и теплом у нас обещают перебои, то предлагаю начать учиться компенсировать эту недостачу внутренним светом и теплом. Пора обзаводиться собственным безграничным арсеналом “оружия”, у которого уж точно нет аналогов.
- В первую очередь, будем восстанавливать естественную здоровую терморегуляцию тела и учиться постоянно её поддерживать. Это, кстати, полезно и для иммунитета, и для здоровья в целом. Также будем учиться разогреваться на случай особо холодных условий.
- Разумеется, не забудем и про душевное тепло, которое сильно связано с телесным и с которым у нас тоже частенько перебои. Страдания, сострадания, сопереживания, ненависть, боль… и в итоге местами отмороженная чувственность - всё это не есть хорошо.
Жить так тяжело, пользы от этого никому нет, а вот вред для психического и физического здоровья точно есть. Поэтому будем учиться трансформировать то, что есть в теплые, светлые и возвышенные чувства вопреки всему происходящему. Если угодно, восторженность и ярость уж точно лучше и эффективнее подавленности и ненависти.
- Конечно для этого придётся выяснить отношения со своими личными “тьмой и холодом”. Эту часть нашего бытия нельзя ни выкинуть, ни обойти, но можно принять и извлечь из неё пользу и немалую силу. Чем и будем заниматься.
- Неопределённость, трудности и стресс тоже далеко не всегда являются нашими врагами. Всё зависит от точки зрения, убеждений и кое-чего ещё. Будем разбираться.
- Без настроя на ясность сознания, восприятия и мышления, а также конструктивного подхода (разрушений нам и так уже достаточно) со всем этими задачами мы точно не справимся. Поэтому уделим внимание и этому.
- И конечно без систематических усилий всё это не реализовать. Поэтому также будем учиться внедрять необходимые практики и действия в повседневную жизнь. Причём мягко и гибко, а не так, как обычно.
- Есть ещё кое-какие интересные и полезные вещи, которые хотелось бы проработать в этом марафоне, но посмотрим, как пойдёт.
____
Марафон проводится в телеграм канале. Открыт свободный доступ, можно присоединяться.
https://t.me/svitloteplo/2
Дата завершения марафона пока открыта, но самый тяжёлый период, где-то до апреля 2023, должны пройти.
Оплата - донейшн. Можно “вначале стулья, потом деньги”:). Можно и частями, помесячно или как удобнее. БОльшая часть донейшн традиционно пойдёт тем, кому сейчас тяжелее - ЗСУ и пострадавшим от войны.
Плавно начинаем 1 ноября. Думаю, что присоединиться можно и позже, но чем раньше, тем лучше. Зима совсем близко.
Марафон будет полезен даже тем, кто планирует провести ближайшие месяцы в относительном тепле. И конечно же тем, кому, наверное, будет холоднее всех - нашим военным.
Планируется программа минимум и максимум. Каждый сможет выбрать для себя актуальные практики и степень нагрузки-проработки.
https://t.me/svitloteplo/2
Ведущий марафона:
Игорь Рунов
Психолог, психотехнолог, эволюционер, автор и ведущий проекта Homo Infinitus, разработчик концепции и системы развития мета-навыков.
https://runov.medium.com/
До встречи!
Medium
Igor Runov – Medium
Read writing from Igor Runov on Medium. Psychotechnologist, evolutionist, consultant, coach. About ideas, experience, meta-skills and technologies of human development. https://evolutclass.com.