Сегодня расскажу непосредственно про участие в Cape Epic 2025, как это было — проехать 603 километра за 8 дней по сложному маршруту, рука к руке с партнером, чтобы все заезды были засчитаны. Про подготовку расскажу после в заключительном посте.

Итак, мы с Григориосом Гавалидисом из GAFA уже не впервые становимся партнерами по спорту, плюс тренировались до велогонки. По условиям ты должен ехать со своим партнером в одинаковом темпе, если ваша разница больше двух минут, вас могут снять с гонки. Из 750 зарегистрированных команд около 200 развалились, поэтому совместная подготовка — the must. Кто-то сошел с дистанции, потому что это, объективно, сложно. У нас даже был один триатлет, который сказал: “Я делал айронмен, бегал мультимарафоны, но это сверхтяжелая задача для меня”. И на второй день он уже снялся с дистанции, его партнер остался ехать один (ехать можно, но классификацию по времени уже не делают, результаты не засчитываются).

Когда едешь — особо ничего не чувствуешь. Задача проехать дистанцию. Полная, стопроцентная концентрация на дороге. Потому что, когда ты вверх тащишь себя в гору — тебе тяжело, и ты очень устаешь, начинаешь глубоко дышать, повышается сердцебиение. Когда спускаешься вниз, концентрация опять же на дорогу — чтобы правильно совершить маневры, у тебя высокая скорость и вероятность упасть с велосипеда, что несколько раз у меня и произошло. Поэтому смотреть по сторонам и любоваться пейзажами Южной Африки не получается. В гонке участвует по сути полторы тысячи велогонщиков со всего мира, едут сзади и спереди, и важно понимать, что если ты там разложишься на велосипеде, огромная вероятность, что на тебя наедут другие.

Восстановление — каждый день спортивный массаж, крео ванны для мышц ног, иначе мышцам будет не восстановиться. У тебя супер дисциплина — отбой в 8 вечера, ужин не позже 6, подъем в 5 утра. Питание сбалансированное, чтобы пополнять ресурсы организма, дополнительно пьешь магний, потому что теряешь много воды, надо восстанавливать электролитный баланс.

Что после? #CapeEpic оставил двоякое ощущение. С одной стороны, ты ощущаешь свою силу, что не бывает вещей, которые тебе не по силам. Марафон? Да! Многодневный велозаезд? Конечно! Необходимо правильно готовиться, работать с тайм-менеджментом и управлением. А с другой стороны — ощущение опустошения. Ты так долго жил этим проектом, и вот, он закончился. Надо ставить новые цели, но какие они — пока не понятно, слишком много энергии, времени, сил было отдано Cape Epic. Будто 1 января — праздник прошел, декабрьская суета закончилась и теперь самое время начинать новое. В целом, неплохое ощущение!

Заканчиваю серию постов про Cape Epic рассказом о подготовке. Это очень важный этап, которому мы посвятили много времени и сил.

Откуда вообще появилась идея принять участие в Cape Epic? В 2018 году я был в Швейцарии, мы ходили на пик Маттерхорн, и увидел один из этапов Swiss Epic. Мы вдохновились, взяли в аренду велосипеды и проехали два этапа в течение двух дней. Техники у меня совершенно не было, это был первый опыт с маунтинбайком, — в гору я ехал, а когда надо было ехать вниз, бежал рядом с велосипедом. Несмотря на отсутствие техники, мне очень понравилось, уже дома я начал тренировать технику езды. Со временем купил велотренажер, чтобы тренироваться вне зависимости от погоды и времени года.

Попасть на Cape Epic нелегко. В апреле 2024 я решил проверить билеты и понял, что их давно нет в наличии. Однако, мне предложили заполнить лотерею. Я заполнил и через 2 месяца пришло письмо, что я выиграл лотерею и могу купить билеты. Мне повезло с партнером, Гриша согласился принять участие, несмотря на то, что на подготовку оставалось чуть больше полугода. По-хорошему, интенсивно тренироваться к такому соревнованию надо год. Интенсивные тренировки у нас начались в сентябре 2024.

Тренировки. Тренироваться надо в паре со своим партнером, потому что во время веломарафона необходимо ехать в одном темпе, уровень должен быть одинаковым. Мы нашли тренера, спасибо, Алексей @MininAlex и начали. Алексей разработал нам план тренировок — 6-7 тренировок в неделю, особый упор делали на выносливость, потому что гонка идет 8 дней и очень изматывает, и, конечно, на технику — мы специально ездили в Белокуриху ее тренировать. В 2024 я также ездил тренироваться на Алтай и Кавказ, уже вместе с Гришей мы ездили в кэмп в Грузию, благодарю ребят из Велотуры по горам за классную организацию и лично Ивана Крюкова, он, кстати, и познакомил нас с нашим тренером Алексеем Мининым. Также мы ездили в тренировочный кемп в ЮАР, собственно, в Кейптаун, чтобы привыкнуть к температуре и еще раз потренировать технику спусков. На веломарафоне три дня было экстремально жарко, по 40 градусов, последние этапы были под дождем (представьте, что было с трассой).

Помимо выносливости и техники у тебя, конечно, должен быть велосипед — суперболид. Легкий, что позволит сэкономить силы, удобный по посадке — за 8 дней ты на нем проведешь 38 часов, поэтому эргономика очень важна. Мы сделали несколько байкфитов — когда ты садишься на велосипед, измеряются твои параметры (длина ног, угол коленей, положение рук и т. д.) и велосипед настраивается под тебя: высота и положение седла, вынос руля, угол наклона клипс в педалях. Велосипед я собирал буквально по частям, отдельно покупал практически все, от колес до руля, со сборкой также помог тренер Алексей. Еще делали разные тестирования — замеряли количество вдыхаемого и выдыхаемого кислорода, лактатный порог, узнавали, сколько ватт мы можем выдать, чтобы не было закисления. Если вы хотите больше узнать об этом, рекомендую подписаться на канал канал нашего тренера.

Пост 1 про Cape Epic, пост 2 — сам веломарафон, как это было.

В пятницу выступал в спикер-кафе в A-House. Организатор мероприятия Гульнара Сафарова, а концепция интересна тем, что тему своего выступления ты узнаешь за 24 часа до него. Темы очень разные, мое выступление было о медиа-подготовке — то есть обучении навыкам выступления на сцене с учетом современных реалий — что фокус внимания аудитории сложно удержать (ты конкурируешь со смартфоном в руке), а потому и формат тоже сокращается — shorts, reels, в которых должны быть супер-концентрация мысли. А еще медиа могут вырезать любой участок выступления, поэтому особенность такой подготовки в том, что надо говорить четко, по делу, грамотно жестикулировать и вообще не забывать о невербалике — например, не стоять спиной к аудитории, держать визуальный контакт, управлять руками. В целом — база, которую я изучал много лет назад на курсе ораторского мастерства, но уже с новыми дополнениями, которые нам диктуют как раз доступность к информации, сокращение фокуса внимания, и, честно говоря, вообще перебор этой информации. Если раньше человечество впитывало как губка новую информацию, потому что она была крайне важна, добывалась и передавалась по крупицам, то сейчас мир перевернулся — в мире столько контента, что пересмотреть его просто невозможно.

Была интересная встреча, был рад пообщаться с коллегами и послушать других спикеров, темы которых были неожиданными и интересными, например, Юлия Зубарик рассказывала о семье Гиннес (наверняка, почти каждый 18+ пробовал их знаменитый напиток, лично я люблю шоколадный торт на нем, рецепт в следующий раз).

Всегда интересно наблюдать, как пересекаются твои интересы из разных областей. Тема выступлений мне очень близка, я уже писал о том, что иногда архитектор заваливает крутой проект исключительно из-за недостаточных навыков презентации и я лично видел, как побеждает более слабый проект с сильным презентатором. Чтобы несправедливости было меньше, а знаний и умений презентовать свою работу больше я сейчас активно работаю над курсом “Презентация проектов: как убедить и вдохновить любую аудиторию”.