🍷 Друзья, пакуем чемоданы! В Испании ищут 10 тысяч добровольцев которые будет пить вино каждый день

Команда Университета Наварры собирается провести крупнейшее научное исследование влияния вина на здоровье. Участникам нужно будет на протяжении 4 лет ежедневно выпивать по бокальчику вина. Наблюдение врачей — включено.

Цель проекта — понять, сравнимо ли это с трезвостью по рискам для сердца, онкологии и деменции. Алкогольная промышленность к проекту не причастна, что, по мнению ученых, гарантирует честные выводы.

Хотя я пока не попадаю 🍷

Среди требований:
• Мужчины 50–70 лет, женщины 55–75
• Проживание в Испании
• Умеренное употребление алкоголя (3+ бокала в неделю)
• Отсутствие серьёзных заболеваний

Трезвенников не берут.

16/8: Разбираемся в интервальном голодании.

Интервальное голодание (ИГ) по схеме 16/8 — это не просто мимолетный тренд из соцсетей, а режим питания, интерес к которому подкреплён серьёзными научными исследованиями. И да, его часто связывают с Нобелевской премией, но давай разберемся.

Нобелевская премия и аутофагия: В чём суть открытия?

В 2016 году японский учёный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Важно понимать: премию ему присудили не за интервальное голодание как диету, а за фундаментальное открытие и описание механизмов аутофагии. Аутофагия (буквально «самопоедание») — это естественный процесс, при котором клетки нашего организма избавляются от старых, поврежденных или ненужных компонентов, перерабатывая их в «топливо» и строительные материалы. Это своего рода «генеральная уборка» и «перезагрузка» на клеточном уровне.

Как голодание связано с аутофагией?

Когда мы делаем перерыв в еде на 12-16+ часов, организм переключается с постоянного переваривания пищи на другие задачи. Снижается уровень инсулина, а уровень глюкагона растет, что и является одним из сигналов для активации и усиления процессов аутофагии. Организм начинает «ремонтировать» себя изнутри, используя для этого собственные ресурсы.

🔖Почему схема 16/8 считается эффективной?

Вы едите в течение 8-часового «окна», а остальные 16 часов — только напитки без калорий (вода, травяной чай, черный кофе без сахара и молока).

Что это может дать вашему организму (согласно исследованиям):

⏺ Сжигание жира: Особенно висцерального (внутреннего), который считается наиболее опасным для здоровья. Организм, исчерпав запасы гликогена, начинает использовать жир как источник энергии.
⏺ Улучшение чувствительности к инсулину: Помогает стабилизировать уровень сахара в крови, снижая риски инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
⏺ Снижение маркеров воспаления:Хроническое воспаление лежит в основе многих заболеваний, и ИГ может способствовать его уменьшению.
⏺ Поддержка здоровья мозга: Исследования (часто на животных) показывают увеличение выработки *BDNF (нейротрофического фактора мозга)*, который важен для роста новых нейронов, нейропластичности и защиты нервных клеток. Это связывают с улучшением когнитивных функций и потенциальным снижением риска нейродегенеративных заболеваний.
⏺ Активация клеточного очищения: Та самая аутофагия, которая помогает клеткам обновляться.
⏺ Формирование здоровых пищевых привычек: Уменьшается количество спонтанных перекусов, появляется больше осознанности в выборе еды.
⏺ Потенциальное продление жизни: Исследования на животных (дрожжах, червях, мышах) показывают, что ограничение калорий и различные формы голодания могут увеличивать продолжительность жизни. Данные по людям ещё требуют более длительных наблюдений, но перспективы обнадёживающие.

💡Ещё несколько интересных фактов и уточнений:

🔵Только лишь через 12-14 часов после последнего приема пищи запасы гликогена в печени истощаются, и организм активнее переключается на кетогенез (сжигание жира с образованием кетоновых тел).
🔵Значительное усиление аутофагии, по разным данным, начинается после 16-18+ часов голодания и продолжает нарастать.
🔵Адаптация занимает время: Первые дни или даже 1-3 недели может ощущаться голод, пока тело перестраивается. Затем у большинства людей чувство голода в периоды воздержания от пищи притупляется или исчезает.
🔵В долгосрочной перспективе: Регулярное ИГ может способствовать снижению рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний (включая инсульт), метаболического синдрома, некоторых видов рака и, как уже упоминалось, диабета 2 типа и болезни Альцгеймера.

⚠️ Важные нюансы, о которых нельзя забывать: ( в комментариях)

🤖 В Китае прошел первый чемпионат по боям... ЧЕЛОВЕКОПОДОБНЫХ роботов – CMG World Robot Competition!

Трэш конечно, но это навеяло мне воспоминания из девства.

Кто то помнит легендарные "Войны Роботов" из 90-х?

Мне вот сразу вспомнилось, как мы мелкими, лет в десять, мастерили своих «боевых киборгов» по колено высотой, из картонных коробок и кусков фанеры, синей изоленты и фольги.

А «оружие»? Спички, рогатки, баллончики каких то спреев, силитра, патрон с натянутым шариком и рябина в качестве снарядов! Или подожжённый пакет, который капал напалмом. И вообще всё, что удавалось раздобыть в пост-советских магазинах и на стройках поблизости! 😂

Вот это были битвы титанов, я вам скажу!

Но вернемся в 2025-й. Здесь всё куда хуже. Но это первый чемпионат такого масштаба с роботами.

⏺Антропоморфные бойцы: Роботы, похожие на людей, в перчатках и шлемах
⏺Полный спортивный антураж: Ринг, рефери, и даже (внимание!) полуторачасовая студия аналитики! 🤯
⏺Управление человеком: Пока что за движения отвечают операторы, выглядит кринжово.

🐈‍⬛ Ниша для бизнеса пока свободна, мб ты будешь первым организатором подобных состязаний в своем городе и подобные бои станут мейнстримом?

🤔 Семь весомых причин, по которым пора менять работу!

Многие из нас, выросли с установкой, что стабильность превыше всего и начав работать в одном месте, очень трудно изменить ситуацию, даже когда она накаляется до предела. Но есть ситуации, когда эта стабильность становится ловушкой, и пора решиться на перемены

⏺Вы застряли. Отсутствие перспектив. Если ваша работа не меняется, вы не развиваетесь профессионально и карьерно, ваша экспертиза не растет, значит, вы стоите на месте. Если вы не растете, вы тонете, в то время как рынок, компании и технологии движутся вперед. Если вы обнаружили это в себе, пришло время искать работу или дело, где вы будете расти.

⏺Работа вызывает депрессивное состояние, постоянный стресс или выгорание. Если на работе вы чувствуете себя хуже, чем в остальное время, и оживаете только дома, эта работа, скорее всего, вам не подходит. Работа занимает огромную часть жизни, и это самое продуктивное время, когда вы должны чувствовать себя бодрым, полным энергии и творить. Если работа вас угнетает, не стоит тратить на нее свою жизнь.

⏺Работа постоянно раздражает. Если вам приходится заставлять себя выполнять обязанности, придумывать способы концентрации, потому что сама работа вас раздражает, вы, вероятно, убиваете себя. Это может происходить потому, что работа не соответствует вашим личностным качествам и уникальности. Вспомните моменты, когда вы с удовольствием занимались чем-то просто так – это ваш компас к поиску "своего".

⏺Вам слишком мало платят. Это прямой признак того, что пора искать другую работу. Существует тип руководителей, которые стремятся получить от сотрудника максимум, платя при этом минимально – ровно столько, чтобы он не уволился. Если у руководства нет установки на то, что зарплата сотрудников должна расти и быть адекватной, вы никогда не будете получать достойную оплату труда в такой компании. Ищите компании, где ценят труд сотрудников достойной оплатой.

⏺Токсичное окружение. Проблемы с коллективом и руководством. Это одна из самых серьезных причин для увольнения. Существуют люди, которым нравится причинять боль, высмеивать, ругаться. Если вы работаете в такой токсичной среде, чувствуете дискомфорт и отравление жизни, бегите!

⏺Отсутствие адекватной обратной связи и признания. Если ваши усилия не замечают, достижения игнорируются, а критика носит деструктивный характер, это может привести к выгоранию и демотивации. Эти ощущения подрывает уверенность в себе и профессиональную самореализацию.

⏺Несоответствие ценностей компании и ваших личных ценностей. Если вы не разделяете принципы работы, этику и цели компании, это будет вызывать внутренний конфликт и неудовлетворенность. Работа, которая противоречит вашим убеждениям, не может быть источником радости и энергии.

🔖 Каждый человек может найти работу или дело всей своей жизни, по душе, где вы будете чувствовать себя хорошо, реализовывать свой потенциал, и это положительно отразится на ваших результатах, зарплате и карьере - это лишь вопрос времени

Ну как не поделиться моей любимой гифкой этой недели

А тебе веселой пятницы 🕺
https://www.youtube.com/watch?v=brJtbkV6Yq4

🤖 Рекомпозиция тела - процесс одновременного увеличения мышечной массы и снижения жировой ткани в организме

Хочешь убрать жир с живота, бёдер и ягодиц, но при этом сохранить мышцы и вес? Это рекомпозиция тела, и это реально!

(так жпт пишет, но он то не знает на сколько я ленив в этом вопросе)

⏺План: Продержаться 3 месяца, начать рекомпозицию тела, ИГ 16/8 для очищения организма (в идеале - убрать жир, сохранить мышцы и вес, а лучше набрать 5кг, слушать свой организм).

⏺Дано: муж, среднего возраста, 185 см, 82 кг, жир на животе, бедрах, ягодицах, жирный и одновременно тощий

⏺Причина: малоподвижный образ жизни, неправильный БЖУ с перекосом в жиры и углеводы, мало спорта

1. Месяц 1: Перезагрузка Питания и Старт Тренировок 🗓

Питание: Увеличиваем белок до 130-165 г/день. Снижаем жиры и углеводы. Забудь про сахар, фастфуд, обработанные продукты. Едим мясо, рыбу, яйца, творог, овощи, цельные крупы. Интервальное голодание 16/8 — твоя система!
Тренировки: 2-3 раза в неделю силовые тренировки (начни с базовых упражнений с собственным весом или лёгкими гантелями). Каждый день — 30-60 минут ходьбы или 1-2 раза в неделю короткие ВИИТ ((например, 30 секунд интенсивного бега/велосипеда, 60-90 секунд отдыха, повторить 5-10 раз).
Важно: Спи 7-9 часов, пей много воды.

2. Месяц 2: Прогресс и Усиление 🗓

Питание: Продолжаем высокобелковый режим. Если вес не меняется, но жир уходит – отлично! Если прогресс замедлился – чуть сократи углеводы.
Тренировки: Увеличивай веса или количество повторений в силовых. Стремись к прогрессу. Увеличивай общую активность в течение дня (меньше сиди!).

3. Месяц 3: Закрепление Результата и Оптимизация 🗓

Питание: Ты уже привык к новому режиму. Продолжай следовать ему, находя оптимальный баланс.
Тренировки: Варьируй упражнения, чтобы дать мышцам новый стимул. Рассмотри возможность работы с тренером для оттачивания техники.
Результат: Замерь объемы, сравни фото "до" и "после". Уверен, ты увидишь разницу!
Главное: Терпение и последовательность. Результаты придут, если ты будешь придерживаться плана.

🍷БАДЫ пока не изучал, но похоже без них не обойтись

Кто то желает начать трансформацию со мной? Пиши в комментах рекомендации и готовые системы! 👇

🤖 В Телеге есть боты.

Полезные, рекламный спам, откровенный скам и наиболее раздражающее — спамшлюхи. Они же порноботы, шлюхоботы, называйте как хотите. Это подвид спам-ботов, и сейчас самый массовый. Представьте, на канале где 100к подписчиков может оказаться 10-20к-50к ботов

Админы каналов ежедневно подчищают свои блоги от таких зомби атак.

У этих "шлюхоботов" на аватарке — грудастая лЭди, в описании — ссылка, могут ставить группы, которые называют в стиле «Мои фотографии чего-то неприличного» Оставляют комменты в чате одни из первых.

⏺Цель: заманить на трэшовую нейропорнуху, казино, ставки, онлифанс-сливы или просто на скам. Вариант попроще — накрутка подписчиков на мёртвый канал ради будущей перепродажи. На самом деле заняты мошенничеством и сбором личных данных.

Заходить в такие группы не рекомендуется, поскольку возможна кража личных данных или даже взлом аккаунта через уязвимость.

Также в настоящее время появляются и боты с встроенным ИИ, который читает оригинальный пост и оставляет коммент по его теме, так что формально и спамом назвать нельзя. А задача всё та же — привлечь ником и фоткой пользователя, затем обмануть.

⏺ Большинство каналов не чистят таких ботов.

Типа: "Ну и что, подписчиков больше, рекламодателей проще заинтересовать раздутым блогом".

Не сработает, нормальные рекламодатели умеют отличать реальную аудиторию от мертвецов. Есть инструменты для анализа, наглядно видно число просмотров и реакций

Странно, почему ТГ никак не реагирует, или подписка премиума для бота закрывает все вопросы ?!

Боту покупают премиум для яркого и эффектного профиля

⏺Итого: страдают не только админы каналов, которым приходится чистить этот мусор. Обычные читатели тоже под ударом: кто-то по наивности кликает на "жаркий seka$", переходит по ссылке — и в лучшем случае попадает на трэшконтент, в худшем — теряет доступ к аккаунту, устройству или деньгам.

Это уже не просто спам

Книга, которую я недавно прослушал — и которая зашла на все 100% «Стрела, монета, искра» - Роман Суржиков 📚

Слушал три части подряд в аудиоформате, в озвучке Головина — и остался в полном восторге. Одна из лучших прослушанных книг.

Это фэнтези, но не проходное. Три сюжетные линии героев — Стрела, Монета и Искра — переплетаются, создавая динамичное и интригующее захватывающее повествование.
Тут нет магии — рекомендую любителям исторических романов, ради атмосферы, героев, мышления, политики, интриги. Умная, цельная история, написанная с уважением к читателю, понятным языком. Книга оставляет сильное желание продолжить знакомство с этим миром и узнать, что же будет дальше, а продолжение уже написано

Цикл мира Полари:
«Стрела, монета, искра» / «Без помощи вашей» (2016)
«Лишь одна звезда» (2017)
«Кукла на троне» (2018, издается с повестью того же года «До рассвета»)
«Янмэйская охота» (2020)
«Люди и боги» (2022)
и несколько отдельных рассказов из этого цикла

Отдельный респект Головину за озвучку. Его голос идеально передаёт настроение книги. Это не просто «прочёл» — он сделал из неё живую историю.

🐈‍⬛ Если ищете что-то, что не отпускает, но не скатывается в «сериальщину» — очень советую. И был бы рад советам, что бы послушать

https://youtu.be/Ldb4yfUZXF4?si=Zt8W24_QiU9niAqC

Мясо от российских разрабов 👍