Хотел бы сегодня затронуть важную тему, особенно актуальную для покеристов и всех, кто работает сидя за компьютером по 8–10 часов в день. Давай разберёмся по пунктам:

🐈‍⬛ Правда ли, что сидячая работа сокращает объём мозга?

Да, частично правда, но есть нюансы.

Исследования действительно показывают, что *хроническое сидение* может быть связано с уменьшением объёма определённых отделов мозга, в частности медиальной височной доли, которая отвечает за память.

⏺ Подтверждение:

- В 2018 году в *PLOS ONE* опубликовано исследование (UCLA, Gary W. Small et al.), где у пожилых людей выявили корреляцию между количеством часов сидения и снижением объёма мозга.
- Авторы отмечают, что даже у тех, кто занимается спортом, негативный эффект сохраняется, если остальное время они проводят сидя.

⏺ Почему это происходит?

- Замедление кровотока в мозге → меньше кислорода и питательных веществ.
- Нарушение регуляции инсулина и воспалительные процессы — негативно влияют на когнитивные функции.
- Пониженная стимуляция нейронных связей — меньше новой информации, меньше адаптивности мозга.

⏺ Спорт не помогает? Да и нет.

Обычные тренировки (например, час в зале вечером) не полностью компенсируют вред от 8+ часов сидения. Но:

- если разбивать сидячую активность короткими движениями (каждые 30–60 минут), это значительно снижает риск когнитивных и физических последствий.
- спорт остаётся важнейшим фактором в поддержании нейропластичности и общего здоровья.

⏺ Какие проблемы вызывает сидячая работа?

1. Мозг: снижение памяти, ухудшение концентрации, развитие депрессии.
2. Позвоночник: остеохондроз, сколиоз, грыжи.
3. Сердце: повышенный риск ИБС, гипертонии.
4. Обмен веществ: инсулинорезистентность, ожирение, диабет 2 типа.
5. Вены: варикоз, тромбоз.
6. Психика: хроническая усталость, тревожность, выгорание.

А Что делать покеристам / программистам?

Простые и эффективные меры:

1. Правило 55/5:

Каждые 55 минут на брейке — 5 минут движения: пройдись, сделай растяжку, поприседай, попрыгай, встряхнись.

2. Мини-набор “офисной йоги”:

- Повороты шеи
- Круги плечами
- Растяжка грудных мышц
- Скручивания сидя

3. Переходи на гибридный режим:

- Стол с возможностью работать стоя.
- Играй 1–2 сессии стоя у ноутбука/монитора, чередуй положения.

4. Мобилизация тела после сессии/ работы:

- Ролик для спины (foam roller)
- Планка, подтягивания, приседания
- Дыхательная гимнастика (активирует мозг)

5. Следи за сном и питанием:

- Хроническое сидение + плохой сон = ускоренное старение мозга.
- Омега-3, витамины группы B и магний — важны для нейроподдержки.

🔖 Заключение

Сидячая работа действительно может повлиять на мозг и тело, если не компенсировать её умной рутиной движения и заботой о здоровье. Простой спорт "раз два в неделю" вообще не спасает, важны частые микроактивности в течение дня.

⏱ СОН! Циркадные ритмы

Поразительно, но все живые существа, от мышей до медуз, спят. У млекопитающих не обнаружено ни одного вида, который бы обходился без сна. И это при том, что во сне мы максимально уязвимы: не можем ни защищаться, ни добывать пищу, ни размножаться. Почему же эволюция "позволила" себе такой риск?

Существуют две основные гипотезы:

🔵Гипотеза восстановления: Сон необходим для регенерации и восстановления организма на клеточном уровне.
🔵Гипотеза сохранения энергии: Сон — это своего рода "режим ожидания", безопасный способ ничего не делать, не тратя лишнюю энергию и не подвергая себя опасностям внешней среды.

Покеристы МТТ, играющие прайм-тайм (вечером и по ночам), сознательно или вынужденно смещают свои циркадные ритмы. Вместо того, чтобы спать ночью, когда организм естественно настроен на отдых, они бодрствуют, подвергая себя воздействию искусственного света мониторов, а ложатся спать, когда за окном уже светло

Такая уж специфика бизнеса в МТТ (турниры). Многие ложатся спать, когда солнышко уже встает. У большинства игроков 4-5 дневная рабочая неделя, и ложиться спать поздней ночью или утром - уже привычка

🤔 А это нормально?
Наше тело любит спать ночью, когда темно. Это как встроенные часы, которые помогают нам быть бодрыми днем и крепко спать ночью. Эти биологические часы и называются циркадные ритмы

Циркадные ритмы – это внутренние биологические часы, которые регулируют наш 24-часовой цикл сна и бодрствования. Они влияют на выработку гормонов (например, мелатонина – гормона сна, который вырабатывается в темноте), температуру тела, пищеварение, концентрацию внимания и многие другие физиологические процессы. Эти ритмы "настраиваются" главным образом на свет и темноту. Дневной свет подавляет выработку мелатонина, сигнализируя организму о необходимости бодрствовать, а темнота, наоборот, стимулирует его выработку, готовя организм ко сну.

Когда мы меняем день с ночью, наши "часы" сбиваются.

Последствия смещения циркадных ритмов:

⏺Нарушение выработки мелатонина: Самое очевидное последствие. Мелатонин, необходимый для качественного сна, вырабатывается в темноте. Если человек бодрствует ночью при ярком освещении, выработка мелатонина подавляется, что затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.
⏺Хронический недосып: Даже если покерист спит 7-8 часов днём, этот сон может быть менее эффективным, чем ночной. Днем сложнее обеспечить полную темноту, тишину и отсутствие внешних раздражителей, что негативно сказывается на глубине и непрерывности сна. В результате организм не получает полноценного восстановления.
⏺Снижение когнитивных функций: Покер МТТ требует высочайшей концентрации внимания, принятия быстрых и сложных решений, анализа большого объема информации.

Нарушение циркадных ритмов и хронический недосып ведут к:
- Снижению концентрации и бдительности.
- Ухудшению памяти.
- Замедлению реакции.
- Повышенной раздражительности и эмоциональной нестабильности.
- Снижению способности к стратегическому мышлению, что напрямую влияет на результаты игры.

🔖 Долгосрочное нарушение циркадных ритмов может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем!

Адаптация и минимизация вреда:

Люди могут утверждать, что они "привыкли" к такому режиму. Действительно, организм обладает некоторой способностью к адаптации, но она не бесконечна и не отменяет биологических потребностей.

🐈‍⬛ Индия — следующий Эльдорадо для e-commerce?

Пока весь мир обсуждает, как Индия обогнала США по числу онлайн-покупателей, стоит посмотреть на другую сторону этой цифровой революции — iGaming.

Индия стала вторым по величине рынком в мире по числу онлайн-покупателей, обогнав США. Впереди только Китай.

Пока многие видели в Индии заповедник дешёвых программистов и колл-центров, она успела превратиться в торгового гиганта с аудиторией почти в 300 миллионов цифровых покупателей.

Гемблинг в Индии пользуется значительной популярностью как в физическом, так и в онлайн формате. Эта захватывающая деятельность не только привлекает множество участников, но и сыграла важную роль в стимулировании экономического роста страны. Операторы азартных игр не только предоставляют возможность людям весело провести время, но и играют значимую роль в создании рабочих мест.

Что происходит с покером в Индии?

Индийский рынок онлайн-покера уже на подъёме, и, как это часто бывает, на Западе его всерьёз не замечают.

⏺Легальность — по сути, Индия представляет собой «мозаику юрисдикций». В некоторых штатах покер официально признан игрой мастерства (game of skill), а значит — разрешён. В других его приравнивают к азартным играм и ограничивают или запрещают.
Самые «тёплые» штаты: Нагаленд, Сикким, Гоа, Керала, Карнатака (частично).

⏺Платёжки и локализация — индийские операторы работают с местными платёжными шлюзами, поддерживают UPI, Paytm, Rupee deposits, и предлагают мультиязычные интерфейсы. Фактически — уже сформирована своя "резервация", куда иностранцам не так просто попасть.

⏺Бум мобильного гейминга. Индия — это 650+ миллионов пользователей смартфонов, и подавляющее большинство покера происходит именно на мобиле. Тут выигрывает тот, у кого лучший UX и низкий порог входа.

Крупнейшие площадки:
Adda52
Spartan Poker
PokerBaazi
BLITZPOKER

Все — с локальными лицензиями, сильной рекламой и брендингом. Некоторые проводят оффлайн-серии с призовыми фондами в сотни тысяч долларов.

Ниша бэкинга — почти пустая. Индийские игроки, как правило, варятся в собственном соку и без структурированной поддержки покерных команд.

Контент и обучение — на английском и хинди. Индийский средний класс молод, амбициозен и хочет учиться.

Большинство индийских покер-румов работают только для резидентов: верификация, локальные платёжки (UPI, Paytm), интерфейс на хинди, индийские IP и т.д. По сути, это закрытая экосистема — резервация для своих.

Но попасть туда всё же можно. Как? Гуглите! Обычно это агенты, аффилейты

Западные рынки замедляются, китайский становится всё более зарегулированным, а Индия может стать следующим взрывом возможностей для амбициозных технологических проектов. Стоит лишь найти правильную нишу - почему не покер?!

🍷 Друзья, пакуем чемоданы! В Испании ищут 10 тысяч добровольцев которые будет пить вино каждый день

Команда Университета Наварры собирается провести крупнейшее научное исследование влияния вина на здоровье. Участникам нужно будет на протяжении 4 лет ежедневно выпивать по бокальчику вина. Наблюдение врачей — включено.

Цель проекта — понять, сравнимо ли это с трезвостью по рискам для сердца, онкологии и деменции. Алкогольная промышленность к проекту не причастна, что, по мнению ученых, гарантирует честные выводы.

Хотя я пока не попадаю 🍷

Среди требований:
• Мужчины 50–70 лет, женщины 55–75
• Проживание в Испании
• Умеренное употребление алкоголя (3+ бокала в неделю)
• Отсутствие серьёзных заболеваний

Трезвенников не берут.

16/8: Разбираемся в интервальном голодании.

Интервальное голодание (ИГ) по схеме 16/8 — это не просто мимолетный тренд из соцсетей, а режим питания, интерес к которому подкреплён серьёзными научными исследованиями. И да, его часто связывают с Нобелевской премией, но давай разберемся.

Нобелевская премия и аутофагия: В чём суть открытия?

В 2016 году японский учёный Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Важно понимать: премию ему присудили не за интервальное голодание как диету, а за фундаментальное открытие и описание механизмов аутофагии. Аутофагия (буквально «самопоедание») — это естественный процесс, при котором клетки нашего организма избавляются от старых, поврежденных или ненужных компонентов, перерабатывая их в «топливо» и строительные материалы. Это своего рода «генеральная уборка» и «перезагрузка» на клеточном уровне.

Как голодание связано с аутофагией?

Когда мы делаем перерыв в еде на 12-16+ часов, организм переключается с постоянного переваривания пищи на другие задачи. Снижается уровень инсулина, а уровень глюкагона растет, что и является одним из сигналов для активации и усиления процессов аутофагии. Организм начинает «ремонтировать» себя изнутри, используя для этого собственные ресурсы.

🔖Почему схема 16/8 считается эффективной?

Вы едите в течение 8-часового «окна», а остальные 16 часов — только напитки без калорий (вода, травяной чай, черный кофе без сахара и молока).

Что это может дать вашему организму (согласно исследованиям):

⏺ Сжигание жира: Особенно висцерального (внутреннего), который считается наиболее опасным для здоровья. Организм, исчерпав запасы гликогена, начинает использовать жир как источник энергии.
⏺ Улучшение чувствительности к инсулину: Помогает стабилизировать уровень сахара в крови, снижая риски инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
⏺ Снижение маркеров воспаления:Хроническое воспаление лежит в основе многих заболеваний, и ИГ может способствовать его уменьшению.
⏺ Поддержка здоровья мозга: Исследования (часто на животных) показывают увеличение выработки *BDNF (нейротрофического фактора мозга)*, который важен для роста новых нейронов, нейропластичности и защиты нервных клеток. Это связывают с улучшением когнитивных функций и потенциальным снижением риска нейродегенеративных заболеваний.
⏺ Активация клеточного очищения: Та самая аутофагия, которая помогает клеткам обновляться.
⏺ Формирование здоровых пищевых привычек: Уменьшается количество спонтанных перекусов, появляется больше осознанности в выборе еды.
⏺ Потенциальное продление жизни: Исследования на животных (дрожжах, червях, мышах) показывают, что ограничение калорий и различные формы голодания могут увеличивать продолжительность жизни. Данные по людям ещё требуют более длительных наблюдений, но перспективы обнадёживающие.

💡Ещё несколько интересных фактов и уточнений:

🔵Только лишь через 12-14 часов после последнего приема пищи запасы гликогена в печени истощаются, и организм активнее переключается на кетогенез (сжигание жира с образованием кетоновых тел).
🔵Значительное усиление аутофагии, по разным данным, начинается после 16-18+ часов голодания и продолжает нарастать.
🔵Адаптация занимает время: Первые дни или даже 1-3 недели может ощущаться голод, пока тело перестраивается. Затем у большинства людей чувство голода в периоды воздержания от пищи притупляется или исчезает.
🔵В долгосрочной перспективе: Регулярное ИГ может способствовать снижению рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний (включая инсульт), метаболического синдрома, некоторых видов рака и, как уже упоминалось, диабета 2 типа и болезни Альцгеймера.

⚠️ Важные нюансы, о которых нельзя забывать: ( в комментариях)

🤖 В Китае прошел первый чемпионат по боям... ЧЕЛОВЕКОПОДОБНЫХ роботов – CMG World Robot Competition!

Трэш конечно, но это навеяло мне воспоминания из девства.

Кто то помнит легендарные "Войны Роботов" из 90-х?

Мне вот сразу вспомнилось, как мы мелкими, лет в десять, мастерили своих «боевых киборгов» по колено высотой, из картонных коробок и кусков фанеры, синей изоленты и фольги.

А «оружие»? Спички, рогатки, баллончики каких то спреев, силитра, патрон с натянутым шариком и рябина в качестве снарядов! Или подожжённый пакет, который капал напалмом. И вообще всё, что удавалось раздобыть в пост-советских магазинах и на стройках поблизости! 😂

Вот это были битвы титанов, я вам скажу!

Но вернемся в 2025-й. Здесь всё куда хуже. Но это первый чемпионат такого масштаба с роботами.

⏺Антропоморфные бойцы: Роботы, похожие на людей, в перчатках и шлемах
⏺Полный спортивный антураж: Ринг, рефери, и даже (внимание!) полуторачасовая студия аналитики! 🤯
⏺Управление человеком: Пока что за движения отвечают операторы, выглядит кринжово.

🐈‍⬛ Ниша для бизнеса пока свободна, мб ты будешь первым организатором подобных состязаний в своем городе и подобные бои станут мейнстримом?

🤔 Семь весомых причин, по которым пора менять работу!

Многие из нас, выросли с установкой, что стабильность превыше всего и начав работать в одном месте, очень трудно изменить ситуацию, даже когда она накаляется до предела. Но есть ситуации, когда эта стабильность становится ловушкой, и пора решиться на перемены

⏺Вы застряли. Отсутствие перспектив. Если ваша работа не меняется, вы не развиваетесь профессионально и карьерно, ваша экспертиза не растет, значит, вы стоите на месте. Если вы не растете, вы тонете, в то время как рынок, компании и технологии движутся вперед. Если вы обнаружили это в себе, пришло время искать работу или дело, где вы будете расти.

⏺Работа вызывает депрессивное состояние, постоянный стресс или выгорание. Если на работе вы чувствуете себя хуже, чем в остальное время, и оживаете только дома, эта работа, скорее всего, вам не подходит. Работа занимает огромную часть жизни, и это самое продуктивное время, когда вы должны чувствовать себя бодрым, полным энергии и творить. Если работа вас угнетает, не стоит тратить на нее свою жизнь.

⏺Работа постоянно раздражает. Если вам приходится заставлять себя выполнять обязанности, придумывать способы концентрации, потому что сама работа вас раздражает, вы, вероятно, убиваете себя. Это может происходить потому, что работа не соответствует вашим личностным качествам и уникальности. Вспомните моменты, когда вы с удовольствием занимались чем-то просто так – это ваш компас к поиску "своего".

⏺Вам слишком мало платят. Это прямой признак того, что пора искать другую работу. Существует тип руководителей, которые стремятся получить от сотрудника максимум, платя при этом минимально – ровно столько, чтобы он не уволился. Если у руководства нет установки на то, что зарплата сотрудников должна расти и быть адекватной, вы никогда не будете получать достойную оплату труда в такой компании. Ищите компании, где ценят труд сотрудников достойной оплатой.

⏺Токсичное окружение. Проблемы с коллективом и руководством. Это одна из самых серьезных причин для увольнения. Существуют люди, которым нравится причинять боль, высмеивать, ругаться. Если вы работаете в такой токсичной среде, чувствуете дискомфорт и отравление жизни, бегите!

⏺Отсутствие адекватной обратной связи и признания. Если ваши усилия не замечают, достижения игнорируются, а критика носит деструктивный характер, это может привести к выгоранию и демотивации. Эти ощущения подрывает уверенность в себе и профессиональную самореализацию.

⏺Несоответствие ценностей компании и ваших личных ценностей. Если вы не разделяете принципы работы, этику и цели компании, это будет вызывать внутренний конфликт и неудовлетворенность. Работа, которая противоречит вашим убеждениям, не может быть источником радости и энергии.

🔖 Каждый человек может найти работу или дело всей своей жизни, по душе, где вы будете чувствовать себя хорошо, реализовывать свой потенциал, и это положительно отразится на ваших результатах, зарплате и карьере - это лишь вопрос времени

Ну как не поделиться моей любимой гифкой этой недели

А тебе веселой пятницы 🕺
https://www.youtube.com/watch?v=brJtbkV6Yq4

🤖 Рекомпозиция тела - процесс одновременного увеличения мышечной массы и снижения жировой ткани в организме

Хочешь убрать жир с живота, бёдер и ягодиц, но при этом сохранить мышцы и вес? Это рекомпозиция тела, и это реально!

(так жпт пишет, но он то не знает на сколько я ленив в этом вопросе)

⏺План: Продержаться 3 месяца, начать рекомпозицию тела, ИГ 16/8 для очищения организма (в идеале - убрать жир, сохранить мышцы и вес, а лучше набрать 5кг, слушать свой организм).

⏺Дано: муж, среднего возраста, 185 см, 82 кг, жир на животе, бедрах, ягодицах, жирный и одновременно тощий

⏺Причина: малоподвижный образ жизни, неправильный БЖУ с перекосом в жиры и углеводы, мало спорта

1. Месяц 1: Перезагрузка Питания и Старт Тренировок 🗓

Питание: Увеличиваем белок до 130-165 г/день. Снижаем жиры и углеводы. Забудь про сахар, фастфуд, обработанные продукты. Едим мясо, рыбу, яйца, творог, овощи, цельные крупы. Интервальное голодание 16/8 — твоя система!
Тренировки: 2-3 раза в неделю силовые тренировки (начни с базовых упражнений с собственным весом или лёгкими гантелями). Каждый день — 30-60 минут ходьбы или 1-2 раза в неделю короткие ВИИТ ((например, 30 секунд интенсивного бега/велосипеда, 60-90 секунд отдыха, повторить 5-10 раз).
Важно: Спи 7-9 часов, пей много воды.

2. Месяц 2: Прогресс и Усиление 🗓

Питание: Продолжаем высокобелковый режим. Если вес не меняется, но жир уходит – отлично! Если прогресс замедлился – чуть сократи углеводы.
Тренировки: Увеличивай веса или количество повторений в силовых. Стремись к прогрессу. Увеличивай общую активность в течение дня (меньше сиди!).

3. Месяц 3: Закрепление Результата и Оптимизация 🗓

Питание: Ты уже привык к новому режиму. Продолжай следовать ему, находя оптимальный баланс.
Тренировки: Варьируй упражнения, чтобы дать мышцам новый стимул. Рассмотри возможность работы с тренером для оттачивания техники.
Результат: Замерь объемы, сравни фото "до" и "после". Уверен, ты увидишь разницу!
Главное: Терпение и последовательность. Результаты придут, если ты будешь придерживаться плана.

🍷БАДЫ пока не изучал, но похоже без них не обойтись

Кто то желает начать трансформацию со мной? Пиши в комментах рекомендации и готовые системы! 👇

🤖 В Телеге есть боты.

Полезные, рекламный спам, откровенный скам и наиболее раздражающее — спамшлюхи. Они же порноботы, шлюхоботы, называйте как хотите. Это подвид спам-ботов, и сейчас самый массовый. Представьте, на канале где 100к подписчиков может оказаться 10-20к-50к ботов

Админы каналов ежедневно подчищают свои блоги от таких зомби атак.

У этих "шлюхоботов" на аватарке — грудастая лЭди, в описании — ссылка, могут ставить группы, которые называют в стиле «Мои фотографии чего-то неприличного» Оставляют комменты в чате одни из первых.

⏺Цель: заманить на трэшовую нейропорнуху, казино, ставки, онлифанс-сливы или просто на скам. Вариант попроще — накрутка подписчиков на мёртвый канал ради будущей перепродажи. На самом деле заняты мошенничеством и сбором личных данных.

Заходить в такие группы не рекомендуется, поскольку возможна кража личных данных или даже взлом аккаунта через уязвимость.

Также в настоящее время появляются и боты с встроенным ИИ, который читает оригинальный пост и оставляет коммент по его теме, так что формально и спамом назвать нельзя. А задача всё та же — привлечь ником и фоткой пользователя, затем обмануть.

⏺ Большинство каналов не чистят таких ботов.

Типа: "Ну и что, подписчиков больше, рекламодателей проще заинтересовать раздутым блогом".

Не сработает, нормальные рекламодатели умеют отличать реальную аудиторию от мертвецов. Есть инструменты для анализа, наглядно видно число просмотров и реакций

Странно, почему ТГ никак не реагирует, или подписка премиума для бота закрывает все вопросы ?!

Боту покупают премиум для яркого и эффектного профиля

⏺Итого: страдают не только админы каналов, которым приходится чистить этот мусор. Обычные читатели тоже под ударом: кто-то по наивности кликает на "жаркий seka$", переходит по ссылке — и в лучшем случае попадает на трэшконтент, в худшем — теряет доступ к аккаунту, устройству или деньгам.

Это уже не просто спам

Книга, которую я недавно прослушал — и которая зашла на все 100% «Стрела, монета, искра» - Роман Суржиков 📚

Слушал три части подряд в аудиоформате, в озвучке Головина — и остался в полном восторге. Одна из лучших прослушанных книг.

Это фэнтези, но не проходное. Три сюжетные линии героев — Стрела, Монета и Искра — переплетаются, создавая динамичное и интригующее захватывающее повествование.
Тут нет магии — рекомендую любителям исторических романов, ради атмосферы, героев, мышления, политики, интриги. Умная, цельная история, написанная с уважением к читателю, понятным языком. Книга оставляет сильное желание продолжить знакомство с этим миром и узнать, что же будет дальше, а продолжение уже написано

Цикл мира Полари:
«Стрела, монета, искра» / «Без помощи вашей» (2016)
«Лишь одна звезда» (2017)
«Кукла на троне» (2018, издается с повестью того же года «До рассвета»)
«Янмэйская охота» (2020)
«Люди и боги» (2022)
и несколько отдельных рассказов из этого цикла

Отдельный респект Головину за озвучку. Его голос идеально передаёт настроение книги. Это не просто «прочёл» — он сделал из неё живую историю.

🐈‍⬛ Если ищете что-то, что не отпускает, но не скатывается в «сериальщину» — очень советую. И был бы рад советам, что бы послушать

https://youtu.be/Ldb4yfUZXF4?si=Zt8W24_QiU9niAqC

Мясо от российских разрабов 👍