Как снимать стресс, отпускать напряжение, расслабляться?

Поможет практика "Рекласация". Её я узнала от Александра Леонидовича Венгера, профессора, гуру антикризисной, детской и семейной психотерапии. Он работал с жертвами землетрясения в Армении, террактов (Норд-Ост, Беслан), катастроф (обрушение аквапарка "Трансвааль"), ракетных обстрелов в Израиле и говорил нам, что эта практика помогает человеку быстро и эффективно

✅ расслабиться после даже самого сильного стресса и напряжения;

✅ снять эмоционально-мышечные зажимы, высвободить застрявшую в теле эмоциональную энергию;

✅ вернуть себе субъектность, контроль над ситуацией, в которой он казался себе совершенно бессильным и беспомощным

✅ вернуть равномерный рабочий тонус мышцам сгибателей и разгибателей, которые приходят в конфликт в ситуации длительного стресса, когда мозг посылает телу противоречивые сигналы - то ли бежать, то ли драться, то ли замереть

Эту практику я записала весной 2020 года в самом начале пандемии и начала делиться ею со своими клиентами, участниками моих курсов и программ. Она действительно даёт потрясающие результаты, меняет состояние, помогает наладить сон. Особенно, если её делать регулярно. 👍
Надеюсь, она понравится и вам.

Как вам практика "Релаксация"?

​​Сегодня в 18.00 мск буду в прямом эфире в инстаграме сурдопедагога Людмилы Мельниковой говорить о ресурсах для родителей детей с особенностями здоровья и развития.

Может быть полезно всем, кому не хватает сил.

Заглядывайте 🤗

Запись эфира уже доступна!

​​СИЛА МАЛЕНЬКИХ РАДОСТЕЙ

Как часто мы ждём специального дня для того, чтобы отдохнуть. Не ценим маленькие радости, мгновения, ощущения, которые могут наполнить нас приятными переживаниями и силами.
Красивые облака на небе
Тёплый ветер играет в волосах, гладит щеки
Саксофонист наигрывает приятную мелодию
Длинное платье струится, позволяет свободно двигаться
Удобные кроссовки делают прогулку бесконечно приятной
Мятная конфета тает на языке
Красиво и так по-разному одетые люди идут навстречу
И кто-то из них тоже улыбается как и я своим мыслям или собеседнику...

Хорошего вам дня, наполненного маленькими радостями!

Поделитесь, какие они у вас сегодня?

Тех, кто в Москве, приглашаю на свою клиентскую расстановочную группу.

ОЧНО, четверг 8 июля с 19.00
Москва, Офис на Златоустьинском (рядом с м. Лубянка и Китай-город)

Участие для заместителей и наблюдателей 300 рублей.
Расстановка для клиента 9000 рублей. Осталось 1 клиентское место.

Для заместителей будут упражнения.

Запись по ссылке:
http://lt-psy.ru/rasstanovki/

Все вопросы можно задавать по email info@lt-psy.ru

Жду вас! 🤗

https://youtu.be/2zDKX_BWkpw

ВЫХОДИМ ИЗ ЛЕСА. ЛЮДОЕДСТВО ЗАПРЕЩАЕМ

Делюсь с вами блестяще-остроумным повествованием Екатерины Шульман о нашей истории и культуре, её шокирующих традициях, отражённых в сказках и проанализированных Владимиром Проппом, об особых детях и новой экономически обоснованной социальной политике.

"Нам нужно много разнообразных умов, которые будут видеть реальность с разных углов, видеть не то, что видит сосед - они будущие новаторы, они посланники прогресса. Они нам нужны для того, чтобы понять, как нам добыть нашего зверя-помощника, обеспечить урожайность, повысить рождаемость - это придумают они, иные, другие в конгломерате с представителями других всяких разных особенностей.

Это экономически обоснованная социальная политика. Главное, не затравить их в самом начале.

Поэтому пресекая поползновения хтони, которая лезет в наше жизненное пространство, вы создаете лучшее будущее для себя и своих детей. Не потому, что вам жалко всех (хотя многим жалко - это тоже хороший побудительный мотив), а потому что это необходимо для нашего общего мирного и процветающего будущего.

Из леса выходим. В лесу больше не живем. Людоедство запрещаем. Уровень людоедства в России планомерно стараемся снижать".

При чём тут лес, людоедство и что за зверь-помощник - слушайте в записи. Надеюсь, для вас это будет не менее увлекательно, чем для меня. Делюсь.

​​БУКА, БЯКА, ЁЖ И СОБАКА

Мне захотелось и я написала полушуточную, полусерьёзную статью о контрзависимых и созависимых динамиках в отношениях и иллюстрировала её мемасиками.

Надеюсь, вам она понравится.
Всем приятного чтения!

​​В продолжение темы контр- и созависимых динамик в близких отношениях хочу поделиться цитатой из замечательной книги Кэрол Гиллиган и Наоми Снайдер "Почему патриархат всё ещё существует?":

Я её уже цитировала и рекомендовала и продолжу это делать 😊

Приглашаю всех желающих на очередную Полевую расстановочную диагностику для помогающих практиков ОНЛАЙН.

Пятница 23 июля с 16:00 до 19:00 по Москве в Zoom

Диагностика поможет вам выяснить:

🧩 что на самом деле происходит между вами и вашим клиентом, учеником, пациентом, человеком, который обращается за вашей помощью или услугой

🧩 на какую роль он / его семейная система вас приглашает

🧩 на какое место в его системе вы становитесь, какой процесс обслуживаете

🧩 какая динамика разворачивается между вами

и самое главное:

🧡🤝 как вы можете позаботиться о себе и выстроить свой контакт с ним наиболее полезным и эффективным для вас обоих способом.

Опыт предыдущих групп доказал, что такой формат является очень продуктивным и полезным для помогающих специалистов любого профиля, вносит много ясности в практику и помогает её продвижению.

Стоимость разбора кейса 1000 рублей
Участие заместителем или наблюдателем 500 рублей

Больше информации и запись по ссылке:
https://lt-psy.ru/polevaja-rasstanovochnaja-diagnostika-dlja-pomogajushhih-praktikov/

​​☀️ Солнце существует, даже если сейчас всё вокруг тебя погружено во мрак, ты не видишь его света и не чувствуешь его тепла.

🧡 Любовь к тебе существует, даже если ты сейчас чувствуешь бесконечное одиночество.

🤗 Поддержка и 🤝 помощь где-то ждут тебя, даже когда ты не веришь в то, что кто-то захочет тебе их дать.

💪Твоя сила существует, даже если сейчас ты переживаешь полнейшее бессилие и абсолютную беспомощность.

😋 Удовольствие и наслаждение доступны тебе, даже если сейчас ты ничего не хочешь.

🌈 У тебя есть будущее и в нём тебя ждёт много хорошего, даже если ты сейчас чувствуешь отчаяние.

🌿 В этом мире всего в изобилии и всего достаточно для тебя. Просто так. Ни за что. Солнце светит тебе, воздух наполняет твои лёгкие, деревья дарят тебе свою тень, цветы красоту, вода в озере омывает твоё тело, дождь смывает слёзы с твоего лица просто так. Потому что ты есть. Люди могут хотеть быть рядом с тобой, обнимать тебя, слушать и поддерживать просто так. Потому что ты есть.

Просто будь.

​​Стихии - это ресурсы, которые всегда в доступе. Мы можем наполняться ими и через них.

Стихия огня - моя стихия 🔥

Я смотрю сейчас на этот огонь и вбираю его свет, тепло, игру, опасную мощь всей собой. Прирученный огонь, он скоро подарит мне свой жар для приготовления трупов овощей, грибов и животных. Я заберу их силу и стану ещё сильнее.

А вы любите ли огонь? Он даёт вам ресурс, контакт с ним вас наполняет?

НАСИЛЬСТВЕННОЕ КОРМЛЕНИЕ

День своего рождения 5 августа проведу своеобразно - буду работать как расстановщик на группе практики онлайн, посвящённой насильственному кормлению "Ешь, кому говорю!".

Мне эта тема очень близка. В этой сфере как и в других ко мне в детстве применяли не прямое (зашиворот мне еду не выливали, зубы ложкой не разжимали), а завуалированное насилие: "ложечку за маму, ложечку за папу", "поешь, не обижай бабушку", "доедай, для тебя ж готовили, старались!", "пока не доешь, из-за стола не выйдешь", "ешь быстрее, а то остынет" и т.п.

В результате я выросла "со сбитыми настройками" - слабое ощущение своего тела, плохое распознавание его сигналов (я хочу это съесть или должна? мне достаточно, я уже сыта или ещё нет?), подавленная эмоция отвращения во всех сферах, не только в еде, но и в близких отношениях (мне приятен этот человек или нет? мне хочется ещё с ним общаться или достаточно?).

Конечно, дело в том, что меня растили "дети войны", пережившие голод. Они физически не могли выбросить еду, и для них "любить" = "кормить", они не знали, как ещё выразить свою любовь. И я впитала этот способ любви от них.

"Проход" в этой теме как и во многих других мне дал мой сын. В силу своих нейрофизиологических особенностей он с рождения был крайне избирателен в еде, его было очень сложно накормить, он не ощущал голода и не был готов прикладывать усилия для его утоления (подозреваю, что у него нарушена выработка дофамина). А с системной точки зрения он отказался от единственного доступного в нашей семейной системе способа передачи любви, как бы говоря "я не буду брать любовь от вас ТАК! вам придётся заметить, как много насилия вы применяете, пытаясь меня накормить, и найти другие способы передачи любви". Спасибо, сын, я заметила и нашла.

Если вам интересно послушать идеи Елены Веселаго на эту тему, посмотреть на мою работу и работы моих коллег-расстановщиков, а может быть, если повезёт, получить онлайн-расстановку для себя, добро пожаловать, ссылка на кнопке.

Поделитесь, вас кормили насильно? Как вы кормите своих детей? Если у вас "особый" ребёнок, есть ли у него пищевая избирательность и как вы его ней обходитесь?

​​Мне 42! Начинается 7я 7-летка моей жизни. И я наполнена радостью, гордостью и спокойствием.

Не от возраста (возраст как возраст, любители «Автостопом по Галактике» любят шутить, что теперь-то можно получить «Ответ на Главный Вопрос Жизни, Вселенной и Всего Такого»). Меня переполняет радость от полноты жизни, гордость от обретённой и освоенной наконец-то свободы и взрослости и спокойствие от уверенности в себе и своих силах.


Ещё несколько лет назад я смотрела на «по-настоящему взрослых» людей и думала «Когда же я уже повзрослею? Когда уже смогу опираться на себя и делиться с миром своими ресурсами из профицита, от избытка этих ресурсов, а не из дефицита, страха и нужды?».

Меня не покидало ощущение, что я в ловушке - в замкнутом лабиринте, из которого нет выхода, сколько бы я ни старалась, сколько бы титанических усилий ни прикладывала к тому, чтобы вырваться на свободу. Стенами этой «ловушки» были мои иллюзии, бесплотные детские надежды, забытые обиды, подавленный праведный гнев, не имеющие отношения к реальности страхи, словом, туман и болотный морок, в котором я блуждала. Психотерапия и #полевая_терапия работают! Какое счастье, когда рассеивается туман и можно выйти уже из лесов и болот в чистое поле. Спасибо за науку, Elena Veselago!

Я оглядываюсь на прошедший год моей жизни и вижу вполне материальные и объективные подтверждения того, что я взрослая, самостоятельная женщина.

Я точно знаю, какая я, ценю, люблю и уважаю себя.
Знаю, чего хочу и обеспечиваю все свои потребности и «хотелки» самостоятельно, не «убиваясь» и не «надрываясь» - занимаюсь любимым делом в радость и с удовольствием.

Да, в прошедшем году моей жизни были невзгоды и невосполнимые потери, горькие разочарования и пролитые слёзы, но я проходила через них, оставаясь устойчивой и гибкой, много обращалась за поддержкой к другим людям и не пыталась «справиться сама».

У меня есть много ресурсов, и я больше не «сливаю» их в «энергетические дыры» (а если и начинаю это делать, то быстро замечаю и «перекрываю кран»). Я вижу, что разумно распоряжаюсь своими ресурсами. Например, за этот год я стала хозяйкой нескольких объектов недвижимости и наконец-то обрела свой, только свой Дом и обустраиваю его по своему вкусу. У меня достаточно пространства для жизни.

Мне нравится моя жизнь - у меня много свободного времени, и я распоряжаюсь им по своему желанию, у меня есть много времени на себя, на сына, на работу, развлечения и общение.

Мне нравятся мои отношения с близкими и дальними людьми, и я уже неплохо умею их регулировать (и продолжаю учиться). У меня есть близкие, тёплые, важные для меня отношения, я умею их создавать, поддерживать и… отпускать, если они завершены.

У меня есть моя неповторимая индивидуальность, которую я умею ценить и защищать, я знаю свою границы и даже если где-то они ещё «дырявые», у меня есть хорошие способы с этим обходиться.

Я знаю свои ценности, то, что для меня важно, то, что я считаю верным и то, что я готова декларировать, отстаивать и защищать. И есть то, где я готова уступать, прислушиваться к мнению других людей, давать место их ценностям.

Я чувствую себя и свою жизнь наполненной и с удовольствием делюсь тем, что знаю, умею, вижу, люблю, нахожу интересным с другими людьми.

Написав всё это, я понимаю, что перечислила экзистенциальные потребности согласно экзистенциальному анализу Альфрида Лэнглэ :))) Что ж, я искренне рада тому, что услышанные в 2015 году от Ирина Андреева-Чадаева идеи наконец-то стали для меня реальностью. С чем себя от всей души и поздравляю!

На семинаре «Линия жизни» в том же 2015 году (спасибо, Юлия Зотова и команда МПЛ12) я нашла и сформулировала свой смысл - «выжигать страх в сердцах людей», предназначение - «очищать огнём» и призвание - «Учитель Бесстрашия». Поскольку это то, что я всегда делаю и не могу не делать, я и сейчас скажу тем, кто читает этот текст: не бойтесь быть собой, двигайтесь за своими желаниями, освобождаясь от иллюзий, устаревших надежд и ложных страхов. Вам можно жить наполненной жизнью, выбирая хорошее для себя, с радостью и с удовольствием!

Медитация Гора

Приветствую вас и в честь моего ДР дарю вам запись медитации "Гора", которая пригодится вам для формирования Внутреннего Наблюдателя - состояния, которое необходимо для саморефлексии или для того, чтобы оценить происходящее с вами или вокруг вас максимально отстранённо, объективно и спокойно. Она также весьма полезна и эффективна для того, чтобы почувствовать себя устойчиво, спокойно, уверенно.

Наслажайтесь и делитесь записью с друзьями и близкими!

Раз мой канал называется "В ресурсе!", не могу не поделиться здесь этим прекрасным мемом.

Приношу свои извинения за мат. В мемах он бывает очень уместен.
В своих текстах и выступлениях я его не использую, хотя в процессе терапии и в расстановках он бывает клиентам совершенно необходим для выражения эмоций, и я этому не препятствую.