Online-курс по импровизации 
«Руки продолжение сердца».

Новые даты:
08.07 | 15.07 | 22.07| 29.07
⏰ 19:00 мск

Подробности в https://t.me/impro_psy/34

Сегодня проводила прямой эфир на тему «Напряжение&Расслабление» из предстоящего курса по импровизации на канале у моей коллеги и наставника Юлии Масловской.

На эфире давала простые упражнения на снятие напряжения и развитие телесной чувствительности.

Там же рассказывала о предстоящем курсе по импровизации в июле (детали в предыдущем посте и закрепленных⬆️).

Эфир можно посмотреть по ссылке
https://t.me/vremya_dlya_sebya_YMasLOVskaya/2387

В эфире есть кодовое слово для получения скидки на курс в июле 🙌

Написать можно в комментарии или в личные сообщения @julia_lipchenko

#захотелосьподелиться

Я давно раздумываю над способом продвижения в соц.сетях, созданием своих продуктов качестве психолога.

Сегодня внезапно поймала себя на мысли, что нужно отписаться от всех «коллег». Как другие - я не хочу, да и не смогу.

С одной стороны, я теряю инструмент для насмотренности и вдохновения у коллег. Но это может помочь мне отвести взор от чужого, чтобы увидеть и создать свое.

В чем польза такого решения на мой взгляд как психолога:
1.Снижение сравнения и тревожности. Постоянное наблюдение за «другими» может неосознанно приводить к сравнению, подрывая уверенность в себе. Освобождение от внешнего влияния помогает сосредоточиться на своих уникальных идеях.
2. Освобождение ментального ресурса. Информация, которую мы потребляем, формирует наше мышление. Если поток чужих решений мешает услышать себя, то пауза в потреблении контента — это способ вернуть себе фокус.
3. Усиление внутренней опоры. Когда вокруг много чужих мнений, легко потерять уверенность в своих идеях. Важно начать доверять своему опыту, знаниям и интуиции. Это помогает выстроить собственный стиль работы и самовыражения.

В общем, эксперимент запущен👌
На данный момент скрыла весь психологический контент в своих соц.сетях. Посмотрим, к чему это приведет😃


Буду рада, если поделитесь: пробовали что-то подобное и какой эффект это дало?

#МоиМыслиМоиСкакуны унесли меня к осознанности

Вчера вечером задумалась над своим позиционированием в соцсетях. Мысли понеслись галопом: кто я? Какой у меня стиль? О чём я хочу говорить? Танцы с бубнами, занудные лекции или мудрые нравоучения — точно не моё.

Я вижу себя как психолога-интеллигента, который делится простыми, но честными мыслями и рекомендациями, создавая пространство для осознанных и открытых разговоров.

И тут меня осенило: интеллигенты не матерятся. А я сама взяла на себя обещание не использовать мат в период Поста (если интересно, рассказала об этом здесь: https://t.me/impro_psy/38).

Но, честно говоря, иногда так лень искать достойную замену хорошему крепкому словцу! Ведь мат — это быстро, ёмко, эмоционально.

И тут мои скакуны понесли меня дальше: а что, если вместо мата просто прямо назвать свою эмоцию?
— Вместо «***!» — «Я в бешенстве!»
— Вместо «Ну и *!» — «Я в шоке!»
— Вместо «Как же это *!» — «Меня это злит/разочаровывает!»
Так и себя лучше понимаешь, и интеллигентность сохраняешь.

Как вам такой вариант? Или иногда без «***» всё-таки не обойтись?

#захотелосьподелиться
Ну и по поводу отказа от мата: пока нет нет, да и да…Но уже лучше👌
Буду пробовать называть свою эмоцию вместо мата 😉

Хочешь всё изменить, но сил еле хватает дожить до пятницы? А иногда и только до среды?

Я жила в таком состоянии несколько лет и не понимала, что со мной и как это изменить. Когда вспоминаю, невольно бросает в дрожь.

Если внутри — усталость, тревога, выгорание, нехватка сил…скорее всего, внутренняя система человека не готова к изменениям.

Изменения не приживаются в выжженной почве. Не потому, что человек слаб. А потому что нет ресурсов:
* Ясности ума — чтобы видеть возможности.
* Энергии тела — чтобы выдерживать напряжение.
* Устойчивости психики — чтобы не сдаться на полпути.

А если всё это на исходе — не время строить, время наполняться.

Что тебя подзаряжает?
Сон, прогулка, любимый человек, тёплая ванна, психотерапия, танцы, тишина?
Найди свой способ. Он не обязан быть «полезным». Он должен быть живым. Для тебя.

Начни с малого.
С заботы. С передышки.
С «я имею право не спешить».

Пауза — это не слабость, а стратегический ход.
Подзарядись.
Потом — действуй.
И нет, это не откладывание. Это забота.
О себе настоящем, а не надуманном герое, живущем на износ.

Спойлер: уже в этом будет очень много изменений. Возможно, не совсем тех, что ты ожидаешь, но может оказаться, что так даже лучше 😉

Вам нужно вернуть свою жизнь!

Впервые я услышала эту фразу от врача-травматолога в феврале:
«Вам нужно вернуть свою жизнь».
Признаться, тогда я не придала значения. Боли, плохое самочувствие, плохой сон. Мне казалось, он говорит про что-то физическое — обследуйтесь, полечитесь, будет легче. И всё.

Во второй раз, в марте, он снова повторил то же самое. Я подумала: странный он. Ну, может особенность местного менталитета. Лечусь ведь, соблюдаю все рекомендации. Почему не помогает?

А в третий раз, в мае, он сказал чуть иначе: «Обеспечьте себе покой. Вам нужно вернуть свою жизнь».

И вот тут внутри что-то щёлкнуло. Как будто всё это было не только про тело.

Что, если я действительно где-то потеряла свою жизнь? Или потеряла себя в своей жизни?
Ту, где я - в центре, где я себя слышу, где мне есть, на что опереться.

Я долго спрашивала себя:
Почему возникла эта проблема? Почему так внезапно?

Но, может, не внезапно?

Может, я просто не замечала, как медленно теряла себя в своей жизнь?
Сначала — игнорировала потребность в отдыхе. Потом — стала игнорировать сигналы тела. А потом — и себя.

И вот ответ, который ко мне пришёл:
🔹 Обеспечить покой — это дать себе заботу и опору, не дожидаясь, пока станет невыносимо.
🔹 Вернуть свою жизнь — это научиться снова быть с собой в контакте, слышать свои сигналы, быть внимательной к себе.

Я продолжаю лечиться, выполняю назначения и рекомендации врачей. Но теперь я делаю ещё кое-что: постепенно возвращаю себя себе.

Порой очень сложно. Но у меня появляется опора. Я снова чувствую, что я себя слышу и не игнорирую себя.

Вернуть себе себя — это, пожалуй, самое важное возвращение, которое мы можем совершить.

Изменения внутри часто требуют движение снаружи.

Недавно на сессий со своим психологом я начала переставлять мебель в комнате. Не метафорически — буквально. В какой-то момент мне просто захотелось встать и что-то сдвинуть. Стол, кресло, ещё раз стол.

Тело точно знало, что делает. Внутри что-то поменялось и оно не хотело ждать — захотелось закрепить новое состояние сразу:
* через действие,
*через движение,
*через пространство, в котором я живу каждый день.

Двигала стол по комнате и примерялась: а вот так — мне как? А вот здесь — как мне дышится?

Будто внутри что-то перестроилось и тело сказало: «Хочу иначе. Хочу по-другому.
Не завтра. Не потом. Сейчас!»

Иногда достаточно буквально немного поменять пространство, чтобы почувствовать — что-то внутри стало другим. Не идеей, не словами, а ощущением, которое есть прямо в руках, в ногах, в коже, в спине. Действием мы как будто закрепляем это ощущение: «Да, теперь вот так»!

У меня в практике (и в моей собственной терапии) такое бывает нередко. Иногда мы рвём бумагу, что-то режем, двигаем, бросаем, отпускаем, строим новое— не ради символов и ритуалов. А потому, что внутри уже все решилось и телу нужно это догнать.

А вы когда-нибудь делали что-то нестандартное на сессии? То, чего точно не ожидали, но что попало в точку?

Иногда такие моменты — самые честные.

Если вас вдруг захватила паника, ужас, тревога, стоит проверить - возможно, вы уже умеете «плавать» в таких ситуациях🫶

Когда техника работает, а ты - нет 😅

Решила протестировать на себе классную технику - выписывание тревожных мыслей. Это когда всё, что крутится в голове и не даёт спокойно жить, нужно перенести на бумагу и уничтожить: порвать, сжечь, отпустить в космос - кому как больше нравится.

И вроде бы всё делала правильно! Выписала всё:
• срочные дела,
• сомнительные «надо»,
• бессмысленные «а вдруг»,
• и то, о чём можно не думать год.

Но! Вместо того чтобы уничтожить этот список, как велит техника, я его сохранила, так как писала в электронном блокноте.

Прошло пару дней. Я вернулась к списку с мыслями:
«О! Я кое-что уже сделала! Сейчас галочки поставлю, кайфану!»

Не тут-то было🤦🏻‍♀️
Вместо удовлетворения меня накрыла лавина тревоги. Я увидела пункты, о которых я уже забыла и жила себе спокойно!
А мозг такой: «Ты забыла?! Это же было важно! Пусть и не срочно!»

В общем, вместо гордости от выполненных задач получила знатный внутренний пожар.

💡 Вывод из опыта:
Нельзя смешивать тревоги и реальные задачи в одном списке. Это как одновременно выпить успокоительное и энергетик - организм просто не поймёт, чего ты от него хочешь.

✅ Как правильно:
🔹 Всё, что просто тревожит (важно/неважно) - выписать и уничтожить. Это техника контейнирования. Мы только выгружаем, а не анализируем и не возвращаемся.
🔹 Всё, что реально требует действия в ближайшее время, - вести отдельно: в трекере, планере, заметках, на холодильнике.

В общем, техника работает отлично, если использовать её по назначению или как говорила моя учительница по математике:

Котики мои, Барсики! Ну не смешивайте вы бульдогов с носорогами!

Пробовали подобные техники? Как эффект? Рассказать подробнее о контейнировании: что это и зачем оно нам?

Контейнирование: как найти опору в своем ритме

Контейнирование - это способность удерживать в себе чувства, мысли и ощущения, способность оставаться целостным, особенно в ситуации стресса.

Контейнирование - это не про силу воли. Это про устойчивость, про способность не разлететься на части, когда внутри тревожно, обидно, страшно, все бесит.
Это про возможность оставаться в контакте с собой, даже когда эмоции сильные, а обстоятельства нестабильные.
Это значит:
• замечать, что со мной происходит,
• не глушить, не убегать, не заедать,
• не делать вид, что «все нормально», когда это не так.

📌 Контейнирование - не равно «терпеть».
Здесь сила воли не в том, чтобы сжать зубы и выдерживать все и всех, а в том, чтобы выдержать себя живого и остаться рядом с собой таким, какой есть.

Но вот что важно:
📍 мы не можем контейнировать, если живём не в своем ритме.
Если все время торопиться, подстраиваться, «успевать» - внутри просто не остается времени и места, чтобы что-то чувствовать. Любая эмоция становится лишней, любое напряжение - непереносимым.
Контейнирование начинается с замедления, с возвращения в свой темп, в свой ритм жизнь.

Практика «Я здесь»
Когда тревожно, что-то раздражает или много суеты - остановитесь на минуту:
1. Назовите 3 вещи, которые видите.
2. Услышьте 2 звука вокруг.
3. Заметьте 1 ощущение в теле - дыхание, опору под ногами, одежду на теле, тепло/холодно и т.п.

Ничего не нужно менять. Просто побудьте несколько минут с этими ощущениями.

Это простое упражнение помогает не улетать мыслями вперед, а быть здесь и сейчас в своем теле.

Когда мы живем в своем ритме, становится проще чувствовать и выдерживать то, что с нами происходит.