Я не писала тут ничего больше 2х месяцев. Тема, с которой сейчас выхожу, ни к чему не привязана. Но такой сильный порыв ей поделиться, что не могу себе отказать в ее публикации. Возможно, кому-то важно это прочитать именно сейчас.

На протяжении лет 10 меня периодически накрывала идея сделать татуировку. Так накрывало, что я могла сутками пересматривать эскизы, примеры работ, рассматривать профили мастеров. Как правило, заканчивалось все ничем, т.е. я ничего «стоящего» не находила и потихоньку запал угасал.

Потом был период, когда как будто все вокруг вдруг начали делать татуировки. Я подумала, ну вот сейчас по протаренной дорожке пойду и сделаю. Но снова нет - все не то.

Потом я сама познакомилась с крутым мастером. Ей бы я точно доверила делать мне татуировку. Но вот эскиз все никак не рождался.

Однажды, я отловила, в какой момент во мне загорается этот импульс: «хочу татуировку».
Я стала за этим наблюдать, что же за этим «ХОЧУ» прячется. «Хочу» появлялось, когда я видела тату на теле успешной, свободной, реализованной женщины, даже такой немного бунтарки. Татуировка ассоциировалась у меня с этими качествами и хотела я, на самом деле, их. А если точнее, все они у меня уже были, но я их не видела или не принимала.

Тогда я задалась вопросом, как я могу быть такой «бунтаркой» без татуировки? Это были мои первые шаги в сторону исследования себя через призму психологии.

С тех пор идея о том, что я хочу татуировку отпала навсегда. Я ее и не хотела, но она помогла мне увидеть, чего я хочу на самом деле.

Вывод из этой истории каждый для себя может сделать свой, если есть такая потребность. Для себя я отметила, что если я чего-то хочу, но до реализации дело не доходит долгое время, возможно, это не то, что мне нужно в прямом смысле. Но через это я могу увидеть то, чего хочу на самом деле.

Интересно будет почитать ваши наблюдения, замечали ли за собой подобные «ХОЧУ»?

Друзья, если вам нужна психологическая помощь в связи с последними событиями, вы можете обратиться за ней сюда⬇️

Не оставайтесь наедине со своими чувствами🙏

Простые напоминание:
1. Возвращайте себя в реальность: как вас зовут, сколько вам лет, где вы находитесь (физически где сейчас ваши стопы).
2. Не читайте новостные чаты. Если вашей жизни и жизни ваших близких сейчас ничего не угрожает, выключайтесь из новостей.
3. Займитесь тем, что можете сейчас контролировать: уборка, готовка, работа, прогулка, занятие спортом, обнимете близких и побудьте с ними🙏

Помните, что напуганный человек уязвим и управляем. Позаботьтесь о своем состоянии🙏

Online-курс по импровизации 
«Руки продолжение сердца».

Новые даты:
08.07 | 15.07 | 22.07| 29.07
⏰ 19:00 мск

Подробности в https://t.me/impro_psy/34

Сегодня проводила прямой эфир на тему «Напряжение&Расслабление» из предстоящего курса по импровизации на канале у моей коллеги и наставника Юлии Масловской.

На эфире давала простые упражнения на снятие напряжения и развитие телесной чувствительности.

Там же рассказывала о предстоящем курсе по импровизации в июле (детали в предыдущем посте и закрепленных⬆️).

Эфир можно посмотреть по ссылке
https://t.me/vremya_dlya_sebya_YMasLOVskaya/2387

В эфире есть кодовое слово для получения скидки на курс в июле 🙌

Написать можно в комментарии или в личные сообщения @julia_lipchenko

#захотелосьподелиться

Я давно раздумываю над способом продвижения в соц.сетях, созданием своих продуктов качестве психолога.

Сегодня внезапно поймала себя на мысли, что нужно отписаться от всех «коллег». Как другие - я не хочу, да и не смогу.

С одной стороны, я теряю инструмент для насмотренности и вдохновения у коллег. Но это может помочь мне отвести взор от чужого, чтобы увидеть и создать свое.

В чем польза такого решения на мой взгляд как психолога:
1.Снижение сравнения и тревожности. Постоянное наблюдение за «другими» может неосознанно приводить к сравнению, подрывая уверенность в себе. Освобождение от внешнего влияния помогает сосредоточиться на своих уникальных идеях.
2. Освобождение ментального ресурса. Информация, которую мы потребляем, формирует наше мышление. Если поток чужих решений мешает услышать себя, то пауза в потреблении контента — это способ вернуть себе фокус.
3. Усиление внутренней опоры. Когда вокруг много чужих мнений, легко потерять уверенность в своих идеях. Важно начать доверять своему опыту, знаниям и интуиции. Это помогает выстроить собственный стиль работы и самовыражения.

В общем, эксперимент запущен👌
На данный момент скрыла весь психологический контент в своих соц.сетях. Посмотрим, к чему это приведет😃


Буду рада, если поделитесь: пробовали что-то подобное и какой эффект это дало?

#МоиМыслиМоиСкакуны унесли меня к осознанности

Вчера вечером задумалась над своим позиционированием в соцсетях. Мысли понеслись галопом: кто я? Какой у меня стиль? О чём я хочу говорить? Танцы с бубнами, занудные лекции или мудрые нравоучения — точно не моё.

Я вижу себя как психолога-интеллигента, который делится простыми, но честными мыслями и рекомендациями, создавая пространство для осознанных и открытых разговоров.

И тут меня осенило: интеллигенты не матерятся. А я сама взяла на себя обещание не использовать мат в период Поста (если интересно, рассказала об этом здесь: https://t.me/impro_psy/38).

Но, честно говоря, иногда так лень искать достойную замену хорошему крепкому словцу! Ведь мат — это быстро, ёмко, эмоционально.

И тут мои скакуны понесли меня дальше: а что, если вместо мата просто прямо назвать свою эмоцию?
— Вместо «***!» — «Я в бешенстве!»
— Вместо «Ну и *!» — «Я в шоке!»
— Вместо «Как же это *!» — «Меня это злит/разочаровывает!»
Так и себя лучше понимаешь, и интеллигентность сохраняешь.

Как вам такой вариант? Или иногда без «***» всё-таки не обойтись?

#захотелосьподелиться
Ну и по поводу отказа от мата: пока нет нет, да и да…Но уже лучше👌
Буду пробовать называть свою эмоцию вместо мата 😉

Хочешь всё изменить, но сил еле хватает дожить до пятницы? А иногда и только до среды?

Я жила в таком состоянии несколько лет и не понимала, что со мной и как это изменить. Когда вспоминаю, невольно бросает в дрожь.

Если внутри — усталость, тревога, выгорание, нехватка сил…скорее всего, внутренняя система человека не готова к изменениям.

Изменения не приживаются в выжженной почве. Не потому, что человек слаб. А потому что нет ресурсов:
* Ясности ума — чтобы видеть возможности.
* Энергии тела — чтобы выдерживать напряжение.
* Устойчивости психики — чтобы не сдаться на полпути.

А если всё это на исходе — не время строить, время наполняться.

Что тебя подзаряжает?
Сон, прогулка, любимый человек, тёплая ванна, психотерапия, танцы, тишина?
Найди свой способ. Он не обязан быть «полезным». Он должен быть живым. Для тебя.

Начни с малого.
С заботы. С передышки.
С «я имею право не спешить».

Пауза — это не слабость, а стратегический ход.
Подзарядись.
Потом — действуй.
И нет, это не откладывание. Это забота.
О себе настоящем, а не надуманном герое, живущем на износ.

Спойлер: уже в этом будет очень много изменений. Возможно, не совсем тех, что ты ожидаешь, но может оказаться, что так даже лучше 😉

Вам нужно вернуть свою жизнь!

Впервые я услышала эту фразу от врача-травматолога в феврале:
«Вам нужно вернуть свою жизнь».
Признаться, тогда я не придала значения. Боли, плохое самочувствие, плохой сон. Мне казалось, он говорит про что-то физическое — обследуйтесь, полечитесь, будет легче. И всё.

Во второй раз, в марте, он снова повторил то же самое. Я подумала: странный он. Ну, может особенность местного менталитета. Лечусь ведь, соблюдаю все рекомендации. Почему не помогает?

А в третий раз, в мае, он сказал чуть иначе: «Обеспечьте себе покой. Вам нужно вернуть свою жизнь».

И вот тут внутри что-то щёлкнуло. Как будто всё это было не только про тело.

Что, если я действительно где-то потеряла свою жизнь? Или потеряла себя в своей жизни?
Ту, где я - в центре, где я себя слышу, где мне есть, на что опереться.

Я долго спрашивала себя:
Почему возникла эта проблема? Почему так внезапно?

Но, может, не внезапно?

Может, я просто не замечала, как медленно теряла себя в своей жизнь?
Сначала — игнорировала потребность в отдыхе. Потом — стала игнорировать сигналы тела. А потом — и себя.

И вот ответ, который ко мне пришёл:
🔹 Обеспечить покой — это дать себе заботу и опору, не дожидаясь, пока станет невыносимо.
🔹 Вернуть свою жизнь — это научиться снова быть с собой в контакте, слышать свои сигналы, быть внимательной к себе.

Я продолжаю лечиться, выполняю назначения и рекомендации врачей. Но теперь я делаю ещё кое-что: постепенно возвращаю себя себе.

Порой очень сложно. Но у меня появляется опора. Я снова чувствую, что я себя слышу и не игнорирую себя.

Вернуть себе себя — это, пожалуй, самое важное возвращение, которое мы можем совершить.

Изменения внутри часто требуют движение снаружи.

Недавно на сессий со своим психологом я начала переставлять мебель в комнате. Не метафорически — буквально. В какой-то момент мне просто захотелось встать и что-то сдвинуть. Стол, кресло, ещё раз стол.

Тело точно знало, что делает. Внутри что-то поменялось и оно не хотело ждать — захотелось закрепить новое состояние сразу:
* через действие,
*через движение,
*через пространство, в котором я живу каждый день.

Двигала стол по комнате и примерялась: а вот так — мне как? А вот здесь — как мне дышится?

Будто внутри что-то перестроилось и тело сказало: «Хочу иначе. Хочу по-другому.
Не завтра. Не потом. Сейчас!»

Иногда достаточно буквально немного поменять пространство, чтобы почувствовать — что-то внутри стало другим. Не идеей, не словами, а ощущением, которое есть прямо в руках, в ногах, в коже, в спине. Действием мы как будто закрепляем это ощущение: «Да, теперь вот так»!

У меня в практике (и в моей собственной терапии) такое бывает нередко. Иногда мы рвём бумагу, что-то режем, двигаем, бросаем, отпускаем, строим новое— не ради символов и ритуалов. А потому, что внутри уже все решилось и телу нужно это догнать.

А вы когда-нибудь делали что-то нестандартное на сессии? То, чего точно не ожидали, но что попало в точку?

Иногда такие моменты — самые честные.