Сегодня в рамках Новогоднего немарафона спокойствия провожу бесплатный класс по развивающей импровизации. Подробнее https://t.me/nemarafon_spokoistviya/141
Онлайн трансляция будет на канале https://t.me/nemarafon_spokoistviya в 19:00 мск.
Приходите танцевать и свободно двигаться. Эфир будет доступен в записи до 22 декабря.
Также на канале уже есть записи других эфиров от моих коллег-психологов и будут еще два эфира впереди.
Присоединяйтесь🔥👌
Онлайн трансляция будет на канале https://t.me/nemarafon_spokoistviya в 19:00 мск.
Приходите танцевать и свободно двигаться. Эфир будет доступен в записи до 22 декабря.
Также на канале уже есть записи других эфиров от моих коллег-психологов и будут еще два эфира впереди.
Присоединяйтесь🔥👌
❤5🔥1
Зачем нужна телесная осознанность?
Телесная осознанность – это умение осознавать свои ощущения, движения и эмоции в моменте. Развивая телесную осознанность, мы улучшаем восприятие окружающего мира, снижаем стресс и повышаем эмоциональную устойчивость.
Кроме того, развивая телесную осознанность, мы открываем двери к глубокому самопониманию. Это позволяет распознавать и понимать эмоциональные реакции, а также лучше понимать, как тело взаимодействует с нашим умом. Такой уровень осознанности помогает нам принимать более информированные решения и более эффективно управлять своими эмоциями.
Одним из ключевых моментов, объясняющих важность телесной осознанности, является уникальность телесных ощущений и эмоциональных реакций каждого человека на одни и те же чувства. Несмотря на общие переживания, каждый из нас испытывает их уникальным образом.
Недавно, в процессе личной терапии, я столкнулась с этой индивидуальной разницей в восприятии. Мое реальное переживание чувства гнева оказалось далеким от моего представления и знания об этом чувстве как психолога. После сессии я даже искала дополнительную информацию, но не нашла аналогов моему опыту.
Благодаря развитой телесной осознанности, знаниям в области психологии и опыту моего психолога, теперь я осознаю, как именно проявляется гнев у меня. Никто больше не сможет повлиять на мое восприятие этого чувства – у меня теперь свой уникальный опыт.
Это понимание, будь то чувство, эмоция, действие или решение, когда я точно знаю "как это у меня", дает целостное представление о себе. Это означает, что никто не может диктовать мне, как жить, что делать и что чувствовать. Я становлюсь более самодостаточным человеком.
Развивать телесную осознанность можно разными путями. Я для себя выбрала телесно-ориентированную психотерапию и развивающую импровизацию. Я работаю в этих подходах и как клиент, и как психолог-ведущий со своими клиентами. Эти методы работают на разной глубине, но эффективны каждый по-своему.
Если психотерапия для вас сейчас не вариант по какой-то причине, начните с физической активности. Направляя фокус внимания в занятиях спортом на свои ощущения, можно уже достаточно развить телесную осознанность. Этот прием мы также учимся использовать на занятиях по развивающей импровизации.
Если вас заинтересовала эта тема, дайте знать в комментариях, и я расскажу более подробно👍🔥
Телесная осознанность – это умение осознавать свои ощущения, движения и эмоции в моменте. Развивая телесную осознанность, мы улучшаем восприятие окружающего мира, снижаем стресс и повышаем эмоциональную устойчивость.
Кроме того, развивая телесную осознанность, мы открываем двери к глубокому самопониманию. Это позволяет распознавать и понимать эмоциональные реакции, а также лучше понимать, как тело взаимодействует с нашим умом. Такой уровень осознанности помогает нам принимать более информированные решения и более эффективно управлять своими эмоциями.
Одним из ключевых моментов, объясняющих важность телесной осознанности, является уникальность телесных ощущений и эмоциональных реакций каждого человека на одни и те же чувства. Несмотря на общие переживания, каждый из нас испытывает их уникальным образом.
Недавно, в процессе личной терапии, я столкнулась с этой индивидуальной разницей в восприятии. Мое реальное переживание чувства гнева оказалось далеким от моего представления и знания об этом чувстве как психолога. После сессии я даже искала дополнительную информацию, но не нашла аналогов моему опыту.
Благодаря развитой телесной осознанности, знаниям в области психологии и опыту моего психолога, теперь я осознаю, как именно проявляется гнев у меня. Никто больше не сможет повлиять на мое восприятие этого чувства – у меня теперь свой уникальный опыт.
Это понимание, будь то чувство, эмоция, действие или решение, когда я точно знаю "как это у меня", дает целостное представление о себе. Это означает, что никто не может диктовать мне, как жить, что делать и что чувствовать. Я становлюсь более самодостаточным человеком.
Развивать телесную осознанность можно разными путями. Я для себя выбрала телесно-ориентированную психотерапию и развивающую импровизацию. Я работаю в этих подходах и как клиент, и как психолог-ведущий со своими клиентами. Эти методы работают на разной глубине, но эффективны каждый по-своему.
Если психотерапия для вас сейчас не вариант по какой-то причине, начните с физической активности. Направляя фокус внимания в занятиях спортом на свои ощущения, можно уже достаточно развить телесную осознанность. Этот прием мы также учимся использовать на занятиях по развивающей импровизации.
Если вас заинтересовала эта тема, дайте знать в комментариях, и я расскажу более подробно👍🔥
👍8🔥2
Пока без конкретной цели
Приглашаю на класс по танцевальной развивающей импровизации ОНЛАЙН. 🔺26.12 - 19:00 МСК Импровизация - состояние, в котором бывает каждый. Это мироощущение, когда чувства и разум не противоречат друг другу. Это моменты полного доверия к самому себе, к своим…
❗️❗️ Напоминание.
Приглашаю на класс по танцевальной развивающей импровизации ОНЛАЙН.
🔺26.12 - 19:00 МСК
Детали в закрепленном посте. Приходите развивать телесную осознанность или просто хорошо потанцевать💃🕺🏻
Приглашаю на класс по танцевальной развивающей импровизации ОНЛАЙН.
🔺26.12 - 19:00 МСК
Детали в закрепленном посте. Приходите развивать телесную осознанность или просто хорошо потанцевать💃🕺🏻
👌1
Я не писала тут ничего больше 2х месяцев. Тема, с которой сейчас выхожу, ни к чему не привязана. Но такой сильный порыв ей поделиться, что не могу себе отказать в ее публикации. Возможно, кому-то важно это прочитать именно сейчас.
На протяжении лет 10 меня периодически накрывала идея сделать татуировку. Так накрывало, что я могла сутками пересматривать эскизы, примеры работ, рассматривать профили мастеров. Как правило, заканчивалось все ничем, т.е. я ничего «стоящего» не находила и потихоньку запал угасал.
Потом был период, когда как будто все вокруг вдруг начали делать татуировки. Я подумала, ну вот сейчас по протаренной дорожке пойду и сделаю. Но снова нет - все не то.
Потом я сама познакомилась с крутым мастером. Ей бы я точно доверила делать мне татуировку. Но вот эскиз все никак не рождался.
Однажды, я отловила, в какой момент во мне загорается этот импульс: «хочу татуировку».
Я стала за этим наблюдать, что же за этим «ХОЧУ» прячется. «Хочу» появлялось, когда я видела тату на теле успешной, свободной, реализованной женщины, даже такой немного бунтарки. Татуировка ассоциировалась у меня с этими качествами и хотела я, на самом деле, их. А если точнее, все они у меня уже были, но я их не видела или не принимала.
Тогда я задалась вопросом, как я могу быть такой «бунтаркой» без татуировки? Это были мои первые шаги в сторону исследования себя через призму психологии.
С тех пор идея о том, что я хочу татуировку отпала навсегда. Я ее и не хотела, но она помогла мне увидеть, чего я хочу на самом деле.
Вывод из этой истории каждый для себя может сделать свой, если есть такая потребность. Для себя я отметила, что если я чего-то хочу, но до реализации дело не доходит долгое время, возможно, это не то, что мне нужно в прямом смысле. Но через это я могу увидеть то, чего хочу на самом деле.
Интересно будет почитать ваши наблюдения, замечали ли за собой подобные «ХОЧУ»?
На протяжении лет 10 меня периодически накрывала идея сделать татуировку. Так накрывало, что я могла сутками пересматривать эскизы, примеры работ, рассматривать профили мастеров. Как правило, заканчивалось все ничем, т.е. я ничего «стоящего» не находила и потихоньку запал угасал.
Потом был период, когда как будто все вокруг вдруг начали делать татуировки. Я подумала, ну вот сейчас по протаренной дорожке пойду и сделаю. Но снова нет - все не то.
Потом я сама познакомилась с крутым мастером. Ей бы я точно доверила делать мне татуировку. Но вот эскиз все никак не рождался.
Однажды, я отловила, в какой момент во мне загорается этот импульс: «хочу татуировку».
Я стала за этим наблюдать, что же за этим «ХОЧУ» прячется. «Хочу» появлялось, когда я видела тату на теле успешной, свободной, реализованной женщины, даже такой немного бунтарки. Татуировка ассоциировалась у меня с этими качествами и хотела я, на самом деле, их. А если точнее, все они у меня уже были, но я их не видела или не принимала.
Тогда я задалась вопросом, как я могу быть такой «бунтаркой» без татуировки? Это были мои первые шаги в сторону исследования себя через призму психологии.
С тех пор идея о том, что я хочу татуировку отпала навсегда. Я ее и не хотела, но она помогла мне увидеть, чего я хочу на самом деле.
Вывод из этой истории каждый для себя может сделать свой, если есть такая потребность. Для себя я отметила, что если я чего-то хочу, но до реализации дело не доходит долгое время, возможно, это не то, что мне нужно в прямом смысле. Но через это я могу увидеть то, чего хочу на самом деле.
Интересно будет почитать ваши наблюдения, замечали ли за собой подобные «ХОЧУ»?
❤5👍2
Желание заткнуть ДЫРУ в душе.
10 марта у меня умер кот, который прожил со мной 13,5 лет. Его смерть не была внезапной, он давно болел.
Но когда он умер, я почувствовала пустоту внутри. Это дыра в душе была настолько ощутима и болезненна, что возникло очень острое желание ее быстрее чем-то заткнуть. Я была готова схватить первого попавшегося кота на улице и притащить его домой.
Следующие несколько дней по мере того, как я позволяла себе горевать о смерте любимца, я замечала, как эта дыра потихоньку затягивается. Чем больше я позволяла себе чувствовать эту боль, тем быстрее она стихала, а дыра уменьшалась.
Сложный период проживать легче и быстрее в осознанном состоянии, чем избегать эмоций и уговаривать себя, что все в порядке. Позволяя себе быстрее принять внутреннюю пустоту, мы быстрее возвращаем себе наполненность.
Я и сейчас могу поплакать о коте. Могу посмотреть его фото и вспомнить, каким смешным и дурашливым , но очень умным и хитрым он был. Но боль стихает и пустоты внутри становится меньше.
10 марта у меня умер кот, который прожил со мной 13,5 лет. Его смерть не была внезапной, он давно болел.
Но когда он умер, я почувствовала пустоту внутри. Это дыра в душе была настолько ощутима и болезненна, что возникло очень острое желание ее быстрее чем-то заткнуть. Я была готова схватить первого попавшегося кота на улице и притащить его домой.
Следующие несколько дней по мере того, как я позволяла себе горевать о смерте любимца, я замечала, как эта дыра потихоньку затягивается. Чем больше я позволяла себе чувствовать эту боль, тем быстрее она стихала, а дыра уменьшалась.
Сложный период проживать легче и быстрее в осознанном состоянии, чем избегать эмоций и уговаривать себя, что все в порядке. Позволяя себе быстрее принять внутреннюю пустоту, мы быстрее возвращаем себе наполненность.
Я и сейчас могу поплакать о коте. Могу посмотреть его фото и вспомнить, каким смешным и дурашливым , но очень умным и хитрым он был. Но боль стихает и пустоты внутри становится меньше.
😢7❤5
Друзья, если вам нужна психологическая помощь в связи с последними событиями, вы можете обратиться за ней сюда⬇️
Не оставайтесь наедине со своими чувствами🙏
Простые напоминание:
1. Возвращайте себя в реальность: как вас зовут, сколько вам лет, где вы находитесь (физически где сейчас ваши стопы).
2. Не читайте новостные чаты. Если вашей жизни и жизни ваших близких сейчас ничего не угрожает, выключайтесь из новостей.
3. Займитесь тем, что можете сейчас контролировать: уборка, готовка, работа, прогулка, занятие спортом, обнимете близких и побудьте с ними🙏
Помните, что напуганный человек уязвим и управляем. Позаботьтесь о своем состоянии🙏
Не оставайтесь наедине со своими чувствами🙏
Простые напоминание:
1. Возвращайте себя в реальность: как вас зовут, сколько вам лет, где вы находитесь (физически где сейчас ваши стопы).
2. Не читайте новостные чаты. Если вашей жизни и жизни ваших близких сейчас ничего не угрожает, выключайтесь из новостей.
3. Займитесь тем, что можете сейчас контролировать: уборка, готовка, работа, прогулка, занятие спортом, обнимете близких и побудьте с ними🙏
Помните, что напуганный человек уязвим и управляем. Позаботьтесь о своем состоянии🙏
Неслучайные случайности!
В пятницу и субботу проводила мастер классы по развивающей танцевальной импровизации в Ульяновске в студии пилатеса «Solo».
Так совпало, что в эти же даты в Ульяновске проходила большая IT-конференция «Стачка», о чем я узнала уже по прилету в Ульяновск. Чтобы вы понимали масштаб - я не смогла снять номер ни в одной гостинице города. Спасибо пригласившей меня Оксане Бондаренко, приютила меня.
Назад в самолете летела с толпой IT-шинков и не подавала вида, что я одна из них. Чтоб не пришлось отчитываться, почему я прогуляла конференцию и обменяла их на танцующих женщин😂
Но вы только посмотрите, как они прекрасны. Сколько в них красоты, энергии и мягкой силы. Люблю наблюдать, как танцую женщины. Каждый раз до мурашек…
Ульяновск, спасибо и до новых встреч💔
В пятницу и субботу проводила мастер классы по развивающей танцевальной импровизации в Ульяновске в студии пилатеса «Solo».
Так совпало, что в эти же даты в Ульяновске проходила большая IT-конференция «Стачка», о чем я узнала уже по прилету в Ульяновск. Чтобы вы понимали масштаб - я не смогла снять номер ни в одной гостинице города. Спасибо пригласившей меня Оксане Бондаренко, приютила меня.
Назад в самолете летела с толпой IT-шинков и не подавала вида, что я одна из них. Чтоб не пришлось отчитываться, почему я прогуляла конференцию и обменяла их на танцующих женщин😂
Но вы только посмотрите, как они прекрасны. Сколько в них красоты, энергии и мягкой силы. Люблю наблюдать, как танцую женщины. Каждый раз до мурашек…
Ульяновск, спасибо и до новых встреч💔
❤9👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Online-курс по импровизации
«Руки продолжение сердца».
Новые даты:
08.07 | 15.07 | 22.07| 29.07
⏰ 19:00 мск
Подробности в https://t.me/impro_psy/34
«Руки продолжение сердца».
Новые даты:
08.07 | 15.07 | 22.07| 29.07
⏰ 19:00 мск
Подробности в https://t.me/impro_psy/34
❤6
Сегодня проводила прямой эфир на тему «Напряжение&Расслабление» из предстоящего курса по импровизации на канале у моей коллеги и наставника Юлии Масловской.
На эфире давала простые упражнения на снятие напряжения и развитие телесной чувствительности.
Там же рассказывала о предстоящем курсе по импровизации в июле (детали в предыдущем посте и закрепленных⬆️).
Эфир можно посмотреть по ссылке
https://t.me/vremya_dlya_sebya_YMasLOVskaya/2387
В эфире есть кодовое слово для получения скидки на курс в июле 🙌
На эфире давала простые упражнения на снятие напряжения и развитие телесной чувствительности.
Там же рассказывала о предстоящем курсе по импровизации в июле (детали в предыдущем посте и закрепленных⬆️).
Эфир можно посмотреть по ссылке
https://t.me/vremya_dlya_sebya_YMasLOVskaya/2387
В эфире есть кодовое слово для получения скидки на курс в июле 🙌
Telegram
ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ с Юлией Масловской
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Online-курс по импровизации
«Руки продолжение сердца».
Приглашаю вас на online-курс по развивающей танцевальной импровизации «Руки продолжение сердца».
Занятия импровизацией не требуют специальных танцевальных навыков и подходят всем желающим.
На курсе будем работать над базовыми движениями, пластикой, координацией, исследовать разные качества движения. В курс также включен блок по мелкой моторике для развития пластики кисти и создания новых нейронных связей🔥
Курс для тех, кто хочет:
✔️ снизить напряжение в теле и мыслях, гармонизировать свое состояние
✔️ расширить собственный репертуар движений и пластичности
✔️ развить телесную чувствительность и дать телу свободу движений
Курс состоит из 4х занятий по 60 минут по темам: напряжение/расслабление, волна, координация, интеграция.
📅 по понедельникам
08.07 | 15.07 | 22.07 | 29.07
⏰ 19:00 мск
‼️ЗАПИСЬ каждого занятия будет доступна 7 дней.
Стоимость за курс: 3000 рублей/30 евро.
Разовое занятие: 1000 рублей/10 евро.
🔺 Для занятий вам потребуется:
1. Два устройства: одно для подключения к онлайн-занятию в ZOOM , второе - включать себе музыку.
2. Обеспечить достаточное место для движения.
3. Комфортная одежда, носки по желанию.
Запись на курс и вопросы в комментариях ⬇️
«Руки продолжение сердца».
Приглашаю вас на online-курс по развивающей танцевальной импровизации «Руки продолжение сердца».
Занятия импровизацией не требуют специальных танцевальных навыков и подходят всем желающим.
На курсе будем работать над базовыми движениями, пластикой, координацией, исследовать разные качества движения. В курс также включен блок по мелкой моторике для развития пластики кисти и создания новых нейронных связей🔥
Курс для тех, кто хочет:
Курс состоит из 4х занятий по 60 минут по темам: напряжение/расслабление, волна, координация, интеграция.
📅 по понедельникам
08.07 | 15.07 | 22.07 | 29.07
⏰ 19:00 мск
‼️ЗАПИСЬ каждого занятия будет доступна 7 дней.
Стоимость за курс: 3000 рублей/30 евро.
Разовое занятие: 1000 рублей/10 евро.
🔺 Для занятий вам потребуется:
1. Два устройства: одно для подключения к онлайн-занятию в ZOOM , второе - включать себе музыку.
2. Обеспечить достаточное место для движения.
3. Комфортная одежда, носки по желанию.
Запись на курс и вопросы в комментариях ⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Решила ввести новую рубрику #захотелосьподелиться
Буду писать то, что трогает меня и вызывает порыв делиться с вами🙏
Буду рада, если в комментариях будете делиться чем-то своим♥️
Сегодня #захотелосьподелиться своими наблюдениями об аскезе.
В этом году впервые осознано решила взять одну аскезу на Великий пост - убрать из речи мат (все же знают, что пост -это не только про ограничения в еде?).
Не то, чтобы я матерюсь как сапожник, но нет-нет, да и да. Я и так хотела почистить речь. Поэтому решила, что для меня это будет не сложно.
Идет второй день поста и я в ужасе. Скверные словечки сами вылетают из моего рта еще до того, как я успеваю осознать, что собираюсь произнести😂 Легкое на первый взгляд оказалось невозможным на первых порах.
Радует, что я вообще замечаю, как матерюсь, пусть и постфактум. Первое дело - замечать когда, где, сколько, при каких обстоятельствах. Только заметив и признав, можно что-то изменить.
С божьей помощью справлюсь🙏
Как у вас обстоят дела с аскезой? Легко дается или тоже нет-нет, да и да?
Буду писать то, что трогает меня и вызывает порыв делиться с вами🙏
Буду рада, если в комментариях будете делиться чем-то своим
Сегодня #захотелосьподелиться своими наблюдениями об аскезе.
В этом году впервые осознано решила взять одну аскезу на Великий пост - убрать из речи мат (все же знают, что пост -это не только про ограничения в еде?).
Не то, чтобы я матерюсь как сапожник, но нет-нет, да и да. Я и так хотела почистить речь. Поэтому решила, что для меня это будет не сложно.
Идет второй день поста и я в ужасе. Скверные словечки сами вылетают из моего рта еще до того, как я успеваю осознать, что собираюсь произнести😂 Легкое на первый взгляд оказалось невозможным на первых порах.
Радует, что я вообще замечаю, как матерюсь, пусть и постфактум. Первое дело - замечать когда, где, сколько, при каких обстоятельствах. Только заметив и признав, можно что-то изменить.
С божьей помощью справлюсь🙏
Как у вас обстоят дела с аскезой? Легко дается или тоже нет-нет, да и да?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
#захотелосьподелиться
Я давно раздумываю над способом продвижения в соц.сетях, созданием своих продуктов качестве психолога.
Сегодня внезапно поймала себя на мысли, что нужно отписаться от всех «коллег». Как другие - я не хочу, да и не смогу.
С одной стороны, я теряю инструмент для насмотренности и вдохновения у коллег. Но это может помочь мне отвести взор от чужого, чтобы увидеть и создать свое.
В чем польза такого решения на мой взгляд как психолога:
1.Снижение сравнения и тревожности. Постоянное наблюдение за «другими» может неосознанно приводить к сравнению, подрывая уверенность в себе. Освобождение от внешнего влияния помогает сосредоточиться на своих уникальных идеях.
2. Освобождение ментального ресурса. Информация, которую мы потребляем, формирует наше мышление. Если поток чужих решений мешает услышать себя, то пауза в потреблении контента — это способ вернуть себе фокус.
3. Усиление внутренней опоры. Когда вокруг много чужих мнений, легко потерять уверенность в своих идеях. Важно начать доверять своему опыту, знаниям и интуиции. Это помогает выстроить собственный стиль работы и самовыражения.
В общем, эксперимент запущен👌
На данный момент скрыла весь психологический контент в своих соц.сетях. Посмотрим, к чему это приведет😃
Буду рада, если поделитесь: пробовали что-то подобное и какой эффект это дало?
Я давно раздумываю над способом продвижения в соц.сетях, созданием своих продуктов качестве психолога.
Сегодня внезапно поймала себя на мысли, что нужно отписаться от всех «коллег». Как другие - я не хочу, да и не смогу.
С одной стороны, я теряю инструмент для насмотренности и вдохновения у коллег. Но это может помочь мне отвести взор от чужого, чтобы увидеть и создать свое.
В чем польза такого решения на мой взгляд как психолога:
1.Снижение сравнения и тревожности. Постоянное наблюдение за «другими» может неосознанно приводить к сравнению, подрывая уверенность в себе. Освобождение от внешнего влияния помогает сосредоточиться на своих уникальных идеях.
2. Освобождение ментального ресурса. Информация, которую мы потребляем, формирует наше мышление. Если поток чужих решений мешает услышать себя, то пауза в потреблении контента — это способ вернуть себе фокус.
3. Усиление внутренней опоры. Когда вокруг много чужих мнений, легко потерять уверенность в своих идеях. Важно начать доверять своему опыту, знаниям и интуиции. Это помогает выстроить собственный стиль работы и самовыражения.
В общем, эксперимент запущен👌
На данный момент скрыла весь психологический контент в своих соц.сетях. Посмотрим, к чему это приведет😃
Буду рада, если поделитесь: пробовали что-то подобное и какой эффект это дало?
❤4🔥4