Вы меня часто спрашиваете про инструменты планирования. Пока Notion не ушел из России, я планировала все в нем. А потом один из клиентов напомнил мне про приложение, которое я тестировала раньше и оно мне нравилось и я вернулась к нему. И радуюсь каждый день)

Делюсь с вами!

Приложение называется Structured.

Уникально оно тем, что все инструменты планирования разработаны, опираясь на научные исследования о работе мозга и безусловно меня это подкупает.

Что удобного:

🟡планирование тайм-блоками (я все время про это говорю) - самый удобный инструмент, особенно для тех, кому сложно планировать ввиду особенностей восприятия (например СДВГ). Потому что у тебя есть время для маневра и ты не пытаешься объять необъятное, испытывая муки совести от неэффективности. Тем, кому сложно оценивать время я советую туда вносить все задачи (умывание, завтрак) - так у вас не будет иллюзий по поводу свободного времени и планирование станет более прикладным.

🟡 планирование дел от энергии! Всем, кто хоть раз вел дневник энергии - будет знакома механика - есть дела, которые наполняют энергией (например хобби, чтение и пр.), есть те, что забирают энергию. В приложении есть определенное количество энергии на день, ее и планируем. Я чуть снижаю в периоды, когда устала или болею. В общем от этой функции я в экстазе))

🟡разделение по цветам. Т.к. у меня много проектов и видов деятельности - я раскрашивать для наглядности разные виды деятельности разными цветами. Наглядно видно на что ты тратишь больше времени.

🟡интуитивно понятный интерфейс и гибкость. Вы можете легко изменять свои задачи в зависимости от приоритетов и обстоятельств - их легко переносить с одного дня на другой, можно дробить их на подзадачи, синхронизировать их с календарем.

🟡есть возможность «подвешивать» задачи. Ты можешь «подвесить» их на определенный день или в целом вынести в фоновое облако слева, а потом забрать, когда понимаешь, что время для задачи появилось.

🟡встроенный таймер «помидорро», можно включить режим «сосредоточиться» на задаче и количество времени, отведенное на экране будет наглядно отображаться.

📎делитесь, пробовали ли? И если нет - то чем пользуетесь?

Всем привет! Первые 2 дня этой недели была на стратегической сессии и командообразовании в Уфе, вчера ночью прилетела в Петербург и уже в работе.
Рабочие звонки и чаты начались в 7 утра, а в 23:30 я волевым движением их просто потушила.
Сегодня с утра все повторяется и учитывая, что у меня не 1 проект, а несколько мозг требует пощады. Жду выходных, когда хотя бы половина респондентов, которые чего-то от меня хотят отвалятся))

Из важного для себя:

- нашла милое кафе в очень нью-йоркском настроении (почему то от него у меня такое чувство) с потрясающе внимательным и заботливым персоналом и отличным кофе - хожу туда завтракать.

- каждый вечер принимаю ванну с магниевой солью,
- стараюсь не пропускать минимальную зарядку с утра,
- хожу пешком (в это время мысли как будто «оседают» и структурируются),
- стараюсь есть много зелени,
- ограничила кофе 1 чашкой в день (убрала его из дома, тк в какой-то момент поймала себя на том, что пью 5-ую чашку за день), в остальное время пью травяной чай или воду,
- занялась в Петербурге поисками массажиста (скучаю по моим московским волшебникам!)

📎Этот пост можно официально использовать как возможность «поныть». Поноем с утра и дальше за работу :)

ПАМЯТЬ И СОН

Пока еду в сапсане расскажу вам чуть больше о теме, которая вызвала интерес вчера в директе моей запрещенной сети.

Итак, сильна ли связь между сном и памятью?

Краткий ответ - конечно!

Потому что во время сна происходит консолидация памяти - трансформация новых и неустойчивых воспоминаний, которые были закодированы в состоянии бодрствования, в стабильные долговременные воспоминания. Я люблю сравнивать это с библиотекой. Представьте, что ваш мозг, как библиотекарь, по ночам систематизирует и красиво составляет книги на полках.

Расскажу о 3 гипотезах о механизмах консолидации памяти, которые выдвигают ученые:

🟡ГИПОТЕЗА СИНАПТИЧЕСКОГО ГОМЕОСТАЗА
Во время сна синаптическая проводимость уменьшается, позволяя снизить нагрузку нервной системы и отделить нужную информацию от ненужной. Представляете какая каша у вас в голове, когда вы не высыпаетесь? Как будто в библиотеке все книги с полок поперепутались)

🟡ГИПОТЕЗА КОНСОЛИДАЦИИ АКТИВНЫХ СИСТЕМ
События, переживаемые во время бодрствования, первоначально кодируются параллельно в сетях неокортекса и в гиппокампе, В следующий за этим период сна следы памяти повторно активируются и синаптические связи в неокортекса укрепляются, формируя долговременные воспоминания. Даже непродолжительный сон приводит к улучшению консолидации памяти, однако 8 часов сна приводят к лучшим результатам.

🟡СОН СПОСОБСТВУЕТ КОНСОЛИДАЦИЙ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ.
Первые часы сна с преобладающим медленным сном способствуют консолидации декларативных воспоминаний (осознанное запоминание событий, объектов и тп), тогда как БДГ-сон (сон с быстрым движением глаз способствует недекларативным типам памяти (процедурной памяти: неосознанное запоминание автоматизированных действий, и эмоциональным аспектам памяти)

Поэтому важно «готовиться ко сну»:

- не допускать излишней физической и эмоциональной нагрузки и убрать гаджеты за 2-3 часа до сна (самое сложное для меня),
- подготовить комнату (должно быть темно, тихо и прохладно),
- избегать употребления чая и кофе.
- Отрегулировать время отхода ко сну и просыпания,
- Придумать ритуалы, направленные на расслабление, перед засыпанием - чтение, медитация, ванна с магниевой солью

Потому что, если вы не даете «выдохнуть» своему организму - ваш кортизол не снижается к моменты засыпания, что нарушает баланс гормонов и даже при 8 часах сна - ваш сон нельзя назвать качественным и достаточным. И ни о каком эффективном запоминании тут говорить тем более не приходится.

🔖Всем привет! Хочу дублировать сюда сториз из запрещенной сети (там я достаточно активна), но нужны ваши голоса для активации, проголосуйте, пожалуйста https://t.me/boost/imposteractually

Сегодня у меня день рождения! Я несказанно рада, улыбаюсь всеми фибрами своей души.

Очень благодарна за все, что происходит со мной, и за то, как это происходит. Дорожу каждым мгновением и успеваю жить 💜
Большое спасибо хочу сказать за вас мои прекрасные читатели! Спасибо что были со мной этот год и разделяли радости и горести - бесценно!

💛 Сегодня буду угощать конфетами всех кого увижу (кстати, классная практика - очень советую)) а для тех кого не увижу тоже есть традиционный подарок:

⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
Я дарю вам скидку на все мои продукты
30% в честь дня рождения
Только до конца воскресенья

Промокод

HB24

ТРЕНИНГ | ИНТЕНСИВ | КОНСУЛЬТАЦИЯ

Синдром самозванца сопровождают 2 близких по смыслу убеждения:

«Я недостаточно хорош для занимаемого положения/профессии».

Это отражает субъективное отношение человека к самому себе, к занимаемому месту в жизни, к своим знаниям.

Уверенность человека о том, что «он не достоин» того, что сейчас имеет, и «не заслужил» положение, которое занимает.

Это мысли, приводящие к стыду и страху. Стыд в данном контексте — это постоянное ощущение вины и неуверенности. Человек не может полностью раскрыть свой потенциал, ему нужны примеры, чтобы на что-то опереться. Страх же - связан со страхом разоблачения, что кто-то раскроет, что вы не так уж и хороши.

Для этих мыслей есть 3 основных причины

🟡Нечеткие критерии оценки. Синдром самозванца в принципе возможен только там, где результат нельзя «пощупать» - а это все управленцы и все люди помогающих профессий.

🟡Низкая самооценка (отсутствие самоценности) — негативная оценка человеком самого себя или и вовсе отсутствие позитивных убеждений о себе. Вся система образования заточена на «уравнивание». Более того, Бен Реншоу приводит занимательную статистику, что в среднем к 18-летнему возрасту человек слышит в свой адрес похвалу и поощрение около 30 000 раз.

И львиная доля из этого приходится на период до 3-летнего возраста. Для сравнения: критику и неодобрение мы успеваем услышать в свой адрес более 250 000 раз.

🟡Третья причина — несоответствие и несогласие с темпами мира. Мир ускоряется, наш образ жизни заточен на то, чтобы все успевать и быть продуктивным. Иногда лень — это протест организма против бессмысленной работы (у всех же было, мы еще любим называть это прокрастинацией). Но мы редко делаем это сознательно, поэтому человек склонен в этот момент делать иной вывод: «Если я ленюсь, то, наверное со мной что-то не так».

💌 Завтра сделаем с вами диагностику, будем обнаруживать у себя самозванцев! А вы пока расскажите, как думаете, есть ли он у вас? Как справляетесь?

Я люблю говорить, что синдром самозванца, как младший брат. Он малыш и всего боится. Поэтому, глупо идти у него на поводу, но и бороться с ним не стоит. Потому что это бой с самим собой.

Здесь нужно:

🟡Признание. “Да, я боюсь». Я имею право испытывать любые чувства.

🟡Брать его за руку, зажмуриваться и идти в свой страх. В каждой реакции, за которую вы проголосовали ранее - замечать и поступать наоборот.

🟡Работа с самоценностью. Для любой внутренней работы нужно сначала построить фундамент собственной опоры.

🟡Обнаружить скрытые выгоды для себя. Очень неприятная мысль. Почему вам выгодны эти мысли?

💌 Любые другие методы - сохранение отзывов, как подтверждение собственной значимости, любое общественное подкрепление работает только кратковременно и не дает нужного эффекта.

✅И кажется, такие простые ответы, да?