Добрый день всем!

🧷У меня началась рабочая рутина и от количества дел кружится голова. Но я сегодня ела круассан на завтрак и испытывала такое удовольствие. Потому что, после перерыва и хорошей перезагрузки - вернуться в рутину невероятное счастье. Особенно сейчас, когда жуешь с упоением, живешь с упоением, даже спишь с упоением). Все на контрасте.

Из ближайших планов, конечно же:
🟡дать много пользы в блоге,
🟡переделать уже давно не актуальный сайт,
🟡множество консультаций (на июнь есть пару мест, на июль пока много, записаться можно тут),
🟡 тренинг «Паруса», про цели и мотивацию, 8 июня в Москве (сейчас готовлю описание, а пока, для самых быстрых - спеццена на бронирование тут)

💌 Ну и как обычно, мне нужна помощь. Хочется писать больше для вас. Какие темы были бы интересны? Оставляйте пожелания, я напишу!

Всем привет! Первая тема, которой мне хочется поделиться - медитации.

Изначально медитация была частью религиозных практик. Она упоминается в ведах – священных текстах, составленных на санскрите в II и I тыс.лет до н. э. Медитацию практикуют и сейчас - в буддизме и др. религиях. Но, буддисты достигли в этом неописуемых высот.

Целью медитации испокон веков было «успокоение сознания». Сейчас, не многое то и поменялось, и мы хотим того же. Я со своим «системным мозгом» была всегда противницей медитаций и только учеба в Гарварде смогла меня переубедить в их пользе.

В 2011 году в журнале Psychiatry Research: Neuroimaging было опубликовано исследование, авторы которого заявили, что у людей, прошедших 2 мес.курс медитаций - увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе и задней поясной коре головного мозга.

1️⃣Одна из функций гиппокампа – регуляция эмоций - значит постоянная практика медитации может помочь лучше контролировать проявления своих чувств.

2️⃣Функции же задней поясной коры состоят в формировании воспоминаний (а это значит, что медитации могут улучшать память) и связаны с пассивным режимом работы мозга (Default Mode Network, DMN - это когда мы на «автопилоте» делаем что-то, что умеем).

Также известно, что плотность вещества в гиппокампе падает у больных депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством. То есть, медитируя, мы физически становимся счастливее и спокойнее!

Нас в монастыре учили 3 видам медитаций:

🖇медитация при ходьбе идеально подходит для снижения стресса и тревожности. Идеальный способ успокоиться. Описание тут

🖇аналитическая медитация в буддизме обычно связана с религиозным подтекстом, но ты всегда можешь его адаптировать. Описание тут

🖇дыхательная медитация - тоже отлично работает со стрессом, но для меня это был отличный способ проснуться, зарядиться энергией. Описание тут. Суть этой медитации в том, чтобы замечать, что мысли появляются (это осознанность), и возвращать фокус обратно на дыхание.

Надеюсь было полезно, вопросам всегда рада!

#imposteractually_дыхание_и_медитации

Доброе утро! Задолжала вам разбор по кейсу. Исправляюсь.

❤️ Как обычно - вы написали много интересных вариантов и среди них есть правильные!

1. Самое главное. Клиент не верит в планы, которые ставит. И его сомнения бессознательно считываются командой. Здесь нужно понять в какой области лежит столько сомнений и поработать с ними или скорректировать планы. В этой конкретной ситуации видение старших партнеров расходилось с видением младшего. И младший решил не отставить свое, а продвигал дело «партии».

И тут вопрос не только в конкретном кейсе, но и в личностных качествах клиента. Ему нужно работать с самоценностью и учиться отстаивать свою точку зрения, тк неуверенность сильно влияет на то, как его воспринимают подчиненные.

2. Отсутствие инициативы у сотрудников - я часто вижу у таких руководителей. Потому что, зачастую, из-за неуверенности в своих силах, они занимаются микроменеджментом и блокируют инициативу сотрудников. Соответственно речь идет не о мотивации.

3. Кроме того, задачи должны ставиться исходя из результата, который ты хочешь получить, и идти сверху вниз. Потому что к результату можно прийти несколькими путями. Хороший руководитель никогда не навязывает свой, а дает свободу действий и право на ошибку.

💾Третий пункт - важный управленческий навык, который многие упускают и живут в постоянном недовольстве своими сотрудниками. #imposteractually_кейсы

🧠 Отсюда можно начать: это навигация по каналу «Самозванец после Гарварда»

Меня зовут Евгения Попова.

⬅️ Мой аккаунт в запрещ.сети
⬅️ Мои продукты

В этом канале я делюсь своими мыслями, опытом и интересными находками.

#imposteractually_кейсы - здесь я разбираю ситуации из своей жизни или жизни моих клиентов.

#imposteractually_рекомендации - делюсь интересными фильмами, книгами, интервью и пр.

#imposteractually_мозг - по этому хэштегу можно найти исследования в области мозга, интересные факты и мысли о том, как эти знания применять в обычной жизни.

#imposteractually_продуктивность - рассказываю о продуктивности и прокрастинации, делюсь лайфхаками эффективности.

#imposteractually_упражнения - практика и упражнения на самопознание/.

#imposteractually_чьихвыбудете - мои изыскания в области эпигенетики и генеалогии.

#imposteractually_самоценность - то, с чего я рекомендую начать, если вы «застряли».

#imposteractually_деньги - я исследую взаимосвязи мышления и количества денег, а также генетическую сторону этого вопроса.

#imposteractually_медитации_и_дыхание - все, что связано с дыханием и медитациями тут

#imposteractually_истории - я люблю находить необычные истории и делюсь ими с вами.

#imposteractually_вопросы - Пятничная рубрика. Вы задаете вопросы, а я на них отвечаю.

#imposteractually_альцгеймера - интересное о деменциях и их лечении.

#imposteractually_книги - интересные книги (больше книг можно найти в боте @eugeny_popova_bot )

Иногда я сталкиваюсь с тем, что для реализации чего-то нет энергии (вот как сейчас, к примеру). В этот момент я начинаю анализировать свой сон, здоровье (делаю чек-ап) и образ жизни, для того, чтобы управлять уровнем энергии.

Но помимо этого есть 2 лайфхака:

1. Пресловутый дневник энергии. Рассказывала уже много о нем.
2. Закрыть двери в мир тех возможностей, что я не использовала. Очень недооцененный пункт.

💛Объясню

🟡В какой-то момент важно признать, что ты чего-то не смог, что упустил возможность. Потому что без этого признания, незавершенная задача создает навязчивые мысли, направленные на то, чтобы вернуться к задаче и закончить прерванное действие, и ты можешь не осознавать этого, но это забирает твою энергию.

🟡Этот эффект называется «Эффект Зейгарник». Его открыла Блюма Вульфовна Зейгарник - профессор психологии МГУ им.Ломоносова. Эффект характеризуется тем, что незавершенные действия запоминаются нами лучше и постоянно воспроизводятся в сознании.

🟡Этим активно пользуются в кино и книгах: когда концовка как будто обрывается, в играх - когда уровень проходишь не сразу, а требуется несколько попыток.

🟡В семьях, помните, часто бывает история «А вот, если бы я вышла замуж за Пупкина - жили бы мы сейчас в Германии!», «А вот, если бы я проявил достаточную настойчивость - я бы мог работать в «Рога и копыта».
Но уже не случилось, можно закрыть эту главу. Будут новые возможности.

Безусловно, есть и полезные лайфхаки его применения. К примеру, чек-листы, трекеры прогресса и прочее.

🎧 Больше об эффекте Зейгарник можно посмотреть здесь. Доступны субтитры на русском языке.

#imposteractually_мозг #imposteractually_продуктивность

Скажи где ты, не называя город! 🐟