ну что, напишу обещанный пост про горную болезнь и здоровье в целом.

🔻Итак, что я имею в анамнезе - практически хроническую анемию, низкое давление, разрыв мениска 3 степени. В целом, с этим набором идти в горы нужно осторожно.
Потому что анемия усиливает риск тяжелой формы горной болезни, низкое давление может усугубить головокружение, ну а с мениском все понятно.

🔻Сначала о горной болезни:

Основными симптомами у человека, поднявшегося на высоту могут быть:

• головная боль (всегда)
• отсутствие аппетита (часто)
• тошнота/рвота (часто)
• слабость или повышенная утомляемость (иногда)
• головокружение (иногда)
• отеки (иногда)
• сильное сердцебиение (всегда)
•нарушение сна (часто)

🔻Самое главное в предотвращении горной болезни не допустить ее или минимизировать. Для этого используют особую тактику набора высоты для более полной и эффективной акклиматизации.

1️⃣Во-первых, высоту нужно набирать постепенно.

2️⃣Во-вторых, при каждом существенном подьеме нужны акклиматизационные дни (нужно провести 1-3 дня там, чтобы организм привык и только после этого продолжать подъем).

3️⃣И третье, тк определяющим в акклиматизации является высота, на которой ты спишь - необходимо спать ниже, чем ты поднялся. Поэтому в дни акклиматизации рекомендуют делать «подъем наверх и спуск».

Ну и днем спать нельзя, это также негативно влияет на здоровье.

Если при всех «танцах с бубнами» симптомы не проходят и самочувствие ухудшается - нужно немедленно спускаться (никаких подождем до утра и пр).

📝Все местные, кто ходил, как один говорят -позитивный настрой - основной элемент успеха. Ну и от себя добавлю про принятие и «слышать себя», конечно же.

🔻Как я решала эти проблемы?

1️⃣Начала восполнять железо по схеме от врача за 2 месяца до похода (не помогло)).

2️⃣Закупалась гипоксеном (просто супервещь! относится к классу антигипоксантов и антиоксидантов, которые снижают потребление кислорода и увеличивают работоспособность организма в экстремальных ситуациях) + использовала схему Лены Корниловой на треке.
Электролиты брала вот эти - они супер!

3️⃣На ночь пила половинку аспирина - он помогает разжижать кровь, тк ночью сильнее всего проявляются симптомы нехватки кислорода. Мне очень помогло!

4️⃣Есть много рекомендаций по питанию (нужно есть до 70% углеводов в этот период), местные хвалят облепиху, чеснок и имбирь - как лучшие средства для помощи организму в этот период. Облепиху и имбирь пила, углеводы ела :)
Вода - нужно пить как можно больше. В целом, я выпивала около 3х литров + облепиху и имбирь. Сейчас, я в +43 выпиваю столько же.

5️⃣Единственный препарат, который помогает уменьшить симптомы горной болезни- ацетазоламид (диамокс, диакарб, золамид). Я при восхождении его купила, но не принимала, у него много побочек, которые для меня критичны.

6️⃣Ну а для мениска сильно помогли тейпы и укрепляющая гимнастика в течение месяца накауне. Периодически было больно, но в целом сносно.

💌Было ли мне страшно?
Конечно. Особенно, учитывая историю с гидом (он не говорил по английский, мы не могли спросить о симптомах и пр., а потом он и вовсе нас бросил). Спасибо, что на высоте все очень сплоченные и готовы помочь, поэтому мы не пропали. В целом, я трезво оценивала свое состояние и прислушивалась к организму. Я была готова повернуть назад в любой момент, когда почувствую себя плохо, несколько раз прокручивала в голове возможную ситуацию и сживалась с ней. Голова у меня была тяжелая, но заболела только в решающий день подьема к Базовому лагерю Эвереста. Когда мы вышли из лоджа - она чуть побаливала, но через пару часов начала болеть нестерпимо. Таблетки были не при мне. И в момент, когда я была готова остановиться - появился спаситель Дмитрий, который дал мне цитрамон и жизнь заиграла новыми красками.

В целом, я абсолютно уверена, что это под силу каждому, при условии, что вы будете «дружить с горами», а не покорять их. Опыт потрясающий, горы чудесные и дело не в конечной точке, а в пути 💛.

Добрый день всем!

🧷У меня началась рабочая рутина и от количества дел кружится голова. Но я сегодня ела круассан на завтрак и испытывала такое удовольствие. Потому что, после перерыва и хорошей перезагрузки - вернуться в рутину невероятное счастье. Особенно сейчас, когда жуешь с упоением, живешь с упоением, даже спишь с упоением). Все на контрасте.

Из ближайших планов, конечно же:
🟡дать много пользы в блоге,
🟡переделать уже давно не актуальный сайт,
🟡множество консультаций (на июнь есть пару мест, на июль пока много, записаться можно тут),
🟡 тренинг «Паруса», про цели и мотивацию, 8 июня в Москве (сейчас готовлю описание, а пока, для самых быстрых - спеццена на бронирование тут)

💌 Ну и как обычно, мне нужна помощь. Хочется писать больше для вас. Какие темы были бы интересны? Оставляйте пожелания, я напишу!

Всем привет! Первая тема, которой мне хочется поделиться - медитации.

Изначально медитация была частью религиозных практик. Она упоминается в ведах – священных текстах, составленных на санскрите в II и I тыс.лет до н. э. Медитацию практикуют и сейчас - в буддизме и др. религиях. Но, буддисты достигли в этом неописуемых высот.

Целью медитации испокон веков было «успокоение сознания». Сейчас, не многое то и поменялось, и мы хотим того же. Я со своим «системным мозгом» была всегда противницей медитаций и только учеба в Гарварде смогла меня переубедить в их пользе.

В 2011 году в журнале Psychiatry Research: Neuroimaging было опубликовано исследование, авторы которого заявили, что у людей, прошедших 2 мес.курс медитаций - увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе и задней поясной коре головного мозга.

1️⃣Одна из функций гиппокампа – регуляция эмоций - значит постоянная практика медитации может помочь лучше контролировать проявления своих чувств.

2️⃣Функции же задней поясной коры состоят в формировании воспоминаний (а это значит, что медитации могут улучшать память) и связаны с пассивным режимом работы мозга (Default Mode Network, DMN - это когда мы на «автопилоте» делаем что-то, что умеем).

Также известно, что плотность вещества в гиппокампе падает у больных депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством. То есть, медитируя, мы физически становимся счастливее и спокойнее!

Нас в монастыре учили 3 видам медитаций:

🖇медитация при ходьбе идеально подходит для снижения стресса и тревожности. Идеальный способ успокоиться. Описание тут

🖇аналитическая медитация в буддизме обычно связана с религиозным подтекстом, но ты всегда можешь его адаптировать. Описание тут

🖇дыхательная медитация - тоже отлично работает со стрессом, но для меня это был отличный способ проснуться, зарядиться энергией. Описание тут. Суть этой медитации в том, чтобы замечать, что мысли появляются (это осознанность), и возвращать фокус обратно на дыхание.

Надеюсь было полезно, вопросам всегда рада!

#imposteractually_дыхание_и_медитации