Всем большое спасибо за поздравления и особенно, за слова поддержки, очень-очень они мне помогли дойти до финиша!

А ниже, расскажу, как это было 🔻

Итак, как выглядел весь этот поход к базовому лагерю Эвереста?

🚁 Мы прилетели в Луклу (один из самых опасных аэропортов в мире). И это было довольно непросто, тк из-за непогоды рейсы самолетов часто отменяют и переносят. Так случилось и с нами, просидев 8 часов, мы решили брать в аренду вертолет. Это было не самое приятное путешествие, тк мы просто 50 минут летели в белой пелене и маневрировали между из неоткуда возникающими горами.

🏔️Обычно путешествие занимает от 12 до 14 дней (зависит от уровня акклиматизации и ваших сил). Нужно пройти 106 км. Общий набор и сброс высоты: 7100 метров / 2800 метров.

🥾Тропа хорошая, но часто неровная, каменистая и рыхлая (поэтому, когда проходят ослы/яки поднимается столп пыли). В основном состоит из ступенек, некоторые из которых длинные и крутые. Кроме того, чем выше вы поднимаетесь, тем сложнее становится, тк вы идете с меньшим количеством кислорода.

🕖В день приходится идти от 6 до 8 часов (это разбивается на 2 отрезка, а между ними обед). Я обожаю ходить, но бродить целый день по городу и 6 часов идти вверх/вниз по горам не одно и тоже.

🌸На всем протяжении потрясающие рериховские пейзажи, каждый день разные, тк высота увеличивается. Цветение магнолии, сливы, рододендрона в горах - это нечто! Когда мы шли выше 4000 метров (там уже нет деревьев) выпал снег и картины стали космические.

🏠Мы останавливались в лоджах (небольшая гостиница), как правило все они одинаковые - на 1 этаже общий зал кафе с печью, 2 и 3 номера. Туалет на этаже. Лоджи не отапливаются. Поэтому спишь в спальнике (ну еще и из гигиенических соображений). Чем выше, тем страшнее с утра вылезать из спальника.

🚿Горячий душ доступен на всем протяжении пути, но за плату. Чем выше - тем, соответственно дороже. Но выше 4000 метров не рекомендуется принимать горячий душ больше 10 минут, тк это может быть опасно для вашего самочувствия. Кроме того, просто очень холодно и неудобно.

🍜Еда в лоджах дорогая и не вкусная). Я просто уговаривала себя использовать ее как топливо.
Мясные блюда можно есть в первые два дня, в остальные дни нам не рекомендовали, тк из-за трудностей доставки мясо на высоте уже не будет свежее.

💦Вода тоже дорогая, поэтому можно использовать специальные таблетки и наливать воду из под крана/ручьев, либо использовать хлорсодержащие капли как мы. Кроме того, мы покупали вечером горячую воду, тк ее классно брать с собой в спальник, как грелку.

🤢В следующем посте расскажу про горную болезнь и как я ее победила :)

А вы спрашивайте, что интересно, вдруг я что-то забыла рассказать!

ну что, напишу обещанный пост про горную болезнь и здоровье в целом.

🔻Итак, что я имею в анамнезе - практически хроническую анемию, низкое давление, разрыв мениска 3 степени. В целом, с этим набором идти в горы нужно осторожно.
Потому что анемия усиливает риск тяжелой формы горной болезни, низкое давление может усугубить головокружение, ну а с мениском все понятно.

🔻Сначала о горной болезни:

Основными симптомами у человека, поднявшегося на высоту могут быть:

• головная боль (всегда)
• отсутствие аппетита (часто)
• тошнота/рвота (часто)
• слабость или повышенная утомляемость (иногда)
• головокружение (иногда)
• отеки (иногда)
• сильное сердцебиение (всегда)
•нарушение сна (часто)

🔻Самое главное в предотвращении горной болезни не допустить ее или минимизировать. Для этого используют особую тактику набора высоты для более полной и эффективной акклиматизации.

1️⃣Во-первых, высоту нужно набирать постепенно.

2️⃣Во-вторых, при каждом существенном подьеме нужны акклиматизационные дни (нужно провести 1-3 дня там, чтобы организм привык и только после этого продолжать подъем).

3️⃣И третье, тк определяющим в акклиматизации является высота, на которой ты спишь - необходимо спать ниже, чем ты поднялся. Поэтому в дни акклиматизации рекомендуют делать «подъем наверх и спуск».

Ну и днем спать нельзя, это также негативно влияет на здоровье.

Если при всех «танцах с бубнами» симптомы не проходят и самочувствие ухудшается - нужно немедленно спускаться (никаких подождем до утра и пр).

📝Все местные, кто ходил, как один говорят -позитивный настрой - основной элемент успеха. Ну и от себя добавлю про принятие и «слышать себя», конечно же.

🔻Как я решала эти проблемы?

1️⃣Начала восполнять железо по схеме от врача за 2 месяца до похода (не помогло)).

2️⃣Закупалась гипоксеном (просто супервещь! относится к классу антигипоксантов и антиоксидантов, которые снижают потребление кислорода и увеличивают работоспособность организма в экстремальных ситуациях) + использовала схему Лены Корниловой на треке.
Электролиты брала вот эти - они супер!

3️⃣На ночь пила половинку аспирина - он помогает разжижать кровь, тк ночью сильнее всего проявляются симптомы нехватки кислорода. Мне очень помогло!

4️⃣Есть много рекомендаций по питанию (нужно есть до 70% углеводов в этот период), местные хвалят облепиху, чеснок и имбирь - как лучшие средства для помощи организму в этот период. Облепиху и имбирь пила, углеводы ела :)
Вода - нужно пить как можно больше. В целом, я выпивала около 3х литров + облепиху и имбирь. Сейчас, я в +43 выпиваю столько же.

5️⃣Единственный препарат, который помогает уменьшить симптомы горной болезни- ацетазоламид (диамокс, диакарб, золамид). Я при восхождении его купила, но не принимала, у него много побочек, которые для меня критичны.

6️⃣Ну а для мениска сильно помогли тейпы и укрепляющая гимнастика в течение месяца накауне. Периодически было больно, но в целом сносно.

💌Было ли мне страшно?
Конечно. Особенно, учитывая историю с гидом (он не говорил по английский, мы не могли спросить о симптомах и пр., а потом он и вовсе нас бросил). Спасибо, что на высоте все очень сплоченные и готовы помочь, поэтому мы не пропали. В целом, я трезво оценивала свое состояние и прислушивалась к организму. Я была готова повернуть назад в любой момент, когда почувствую себя плохо, несколько раз прокручивала в голове возможную ситуацию и сживалась с ней. Голова у меня была тяжелая, но заболела только в решающий день подьема к Базовому лагерю Эвереста. Когда мы вышли из лоджа - она чуть побаливала, но через пару часов начала болеть нестерпимо. Таблетки были не при мне. И в момент, когда я была готова остановиться - появился спаситель Дмитрий, который дал мне цитрамон и жизнь заиграла новыми красками.

В целом, я абсолютно уверена, что это под силу каждому, при условии, что вы будете «дружить с горами», а не покорять их. Опыт потрясающий, горы чудесные и дело не в конечной точке, а в пути 💛.