Нашла наконец-то книгу по дыханию! Помните, мне в прошлом году, кинезиолог сказал, что я неправильно дышу? Вот с тех пор и мучаюсь) Сейчас в течение часа выложу подборку по ключевым мыслям и способам дыхания 🙌🏻
#imposteractually_рекомендации #imposteractually_дыхание_и_медитации #imposteractually_книги
#imposteractually_рекомендации #imposteractually_дыхание_и_медитации #imposteractually_книги
❤13👍4
САМЫЕ ОЧЕВИДНЫЕ ПРАВИЛА ДЫХАНИЯ,
которыми мы пренебрегаем
Дыхание через нос, а не через рот
Важность дыхания через нос подтверждается экспериментом: под наблюдением профессора из Стэнфордского университета Нестор в течение 10 дней пытается вести обычную жизнь, закупорив ноздри. Результат — удручающий. У Нестора поднялось кровяное давление, а вариабельность сердечного ритма упала — организм реагировал на вынужденное дыхание ртом как на серьезный стресс, о чем свидетельствовало также повышение уровня стрессовых гормонов в крови. Ночью Нестор стал страдать от апноэ сна, храпа и вынужденных походов в туалет. Тело теряло больше воды — дыхание ртом увеличивает потерю влаги на 40%. Наконец, анализы показали, что за время эксперимента в носовых пазухах поселились опасные бактерии, которые — продолжи Нестор жить с закрытым носом чуть дольше — вызвали бы полноценное воспаление.
Все эти симптомы быстро ушли во второй фазе эксперимента, когда нужно было, наоборот, дышать через нос.
Дышать нужно медленнее
Ученые еще в начале XX века обнаружили, что гемоглобин из красных кровяных телец расстается с кислородом, отдавая его нуждающимся тканям, когда повышается кислотность — а этому как раз способствует углекислый газ, превращающийся в воде в углекислоту. Оксид углерода выполняет тут роль «юриста по бракоразводным процессам», разрывая связь кислорода и гемоглобина. Это объясняет, например, почему мышцы, задействованные при физических нагрузках, получают больше кислорода, чем те, которые в данный момент не работают: в них образуется больше углекислого газа.
Понимание этих процессов подталкивает к выводу, который может показаться неочевидным: дышать нужно не чаще, а реже, стараясь полностью выдыхать воздух. Замедленное дыхание с полным выдохом позволяет увеличить в крови содержание углекислого газа, а, значит, более эффективно извлекать кислород и производить энергию. И, наоборот, учащенное, «паническое» дыхание не дает достаточному количеству углекислого газа задержаться в крови и, следовательно, сокращает питание тканей.
#imposteractually_дыхание_и_медитации
которыми мы пренебрегаем
Дыхание через нос, а не через рот
Важность дыхания через нос подтверждается экспериментом: под наблюдением профессора из Стэнфордского университета Нестор в течение 10 дней пытается вести обычную жизнь, закупорив ноздри. Результат — удручающий. У Нестора поднялось кровяное давление, а вариабельность сердечного ритма упала — организм реагировал на вынужденное дыхание ртом как на серьезный стресс, о чем свидетельствовало также повышение уровня стрессовых гормонов в крови. Ночью Нестор стал страдать от апноэ сна, храпа и вынужденных походов в туалет. Тело теряло больше воды — дыхание ртом увеличивает потерю влаги на 40%. Наконец, анализы показали, что за время эксперимента в носовых пазухах поселились опасные бактерии, которые — продолжи Нестор жить с закрытым носом чуть дольше — вызвали бы полноценное воспаление.
Все эти симптомы быстро ушли во второй фазе эксперимента, когда нужно было, наоборот, дышать через нос.
Дышать нужно медленнее
Ученые еще в начале XX века обнаружили, что гемоглобин из красных кровяных телец расстается с кислородом, отдавая его нуждающимся тканям, когда повышается кислотность — а этому как раз способствует углекислый газ, превращающийся в воде в углекислоту. Оксид углерода выполняет тут роль «юриста по бракоразводным процессам», разрывая связь кислорода и гемоглобина. Это объясняет, например, почему мышцы, задействованные при физических нагрузках, получают больше кислорода, чем те, которые в данный момент не работают: в них образуется больше углекислого газа.
Понимание этих процессов подталкивает к выводу, который может показаться неочевидным: дышать нужно не чаще, а реже, стараясь полностью выдыхать воздух. Замедленное дыхание с полным выдохом позволяет увеличить в крови содержание углекислого газа, а, значит, более эффективно извлекать кислород и производить энергию. И, наоборот, учащенное, «паническое» дыхание не дает достаточному количеству углекислого газа задержаться в крови и, следовательно, сокращает питание тканей.
#imposteractually_дыхание_и_медитации
👍18❤4
Что из этого вы наблюдаете в своём дыхании?
Anonymous Poll
23%
Дышу ртом
15%
Дышу слишком часто
17%
Поднимаю плечи при дыхании
72%
Дышу поверхностно
Вот здесь просто кладезь. Это сайт Нестора, тут он показывает методики дыхания разными способами. Можно просто брать и пробовать дома!
❤12👍7
Очень интересно! #imposteractually_рекомендации
Forwarded from Кругозор Дениса Пескова
Вышла новая занимательно-поучительная книга о разнице между классами в Великобритании. Вы наверное знаете парочку других, особенно крутую от Кейт Фокс «Наблюдая за англичанами». (Пара цитат оттуда: «Что можно узнать о британцах по их туалетному чтиву» и «Правила плача на похоронах». Ну и про КУЛЬТОВАЯ ЗАМОРОЧКА АНГЛИЧАН - "ПРОГНОЗ ПОГОДЫ ДЛЯ МОРЯКОВ").
Эта книга на фоксову, естественно, ссылается где надо, но и собственного материала там предостаточно. Я выудил несколько сравнительных таблиц оттуда. Есть, конечно, вещи, где классовой разницы особо не заметно (любовь к футболу, пабам, специф. юмор, и др), но нам-то, конечно, там где заметно подавай 🙂
Эта книга на фоксову, естественно, ссылается где надо, но и собственного материала там предостаточно. Я выудил несколько сравнительных таблиц оттуда. Есть, конечно, вещи, где классовой разницы особо не заметно (любовь к футболу, пабам, специф. юмор, и др), но нам-то, конечно, там где заметно подавай 🙂
👍5
Forwarded from Кругозор Дениса Пескова
Итак, различия (В левой колонке предпочтения элиты, в правой - простолюдинов):
В именах собственных
В именах собак
В предпочитаемых зимних и летних местах отдыха (тут есть средняя колонка - направления, приемлемые для всех + опечатка - Пхукет в Таиланде)
В цветах и деревьях для сада
В именах собственных
В именах собак
В предпочитаемых зимних и летних местах отдыха (тут есть средняя колонка - направления, приемлемые для всех + опечатка - Пхукет в Таиланде)
В цветах и деревьях для сада
👍13
В MIT разрабатывают искусственные облака для полива растений 🌿 По моему это вау! https://www.technologyreview.com/2022/03/28/1048275/scientists-advance-cloud-seeding-capabilities-with-nanotechnology/
MIT Technology Review
Scientists advance cloud-seeding capabilities with nanotechnology
A decades old idea, with today’s innovation, might be the answer to help drought-stricken countries and to fight climate change.
👍5❤1
Rubber hand illusion (иллюзия резиновой руки)
Сегодня расскажу вам про феномен, получивший название Rubber hand illusion (иллюзия резиновой руки) в результате эксперимента 1998 года.
Особенно явно этот феномен проявляется у людей с ампутированными конечностями, которые ощущают протез как полноценную замену части тела. С этим же эффектом связывают и так называемые фантомные боли: когда человек ощущает «боль» в отсутствующей руке или ноге.
Эксперимент доказывает, что иногда мозг может нас обманывать, «присваивая» нашему телу предметы, которые на самом деле к нему не относятся.
Но антропологи из Лондона (UCL) провели исследование, в ходе которого они 16 месяцев жили в разных странах Европы, Азии, Африки и Южной Америки. Они наблюдали за тем, как люди разных национальностей, пола и возраста пользуются гаджетами, сколько времени проводят с ними и какие приложения используют. В итоге антропологи выяснили: современные люди буквально не могут жить без своих смартфонов. Авторы исследования предложили новый термин — «переносной дом»: «Мы превратились в людей-улиток, которые носят дом в кармане».
Наш мозг позволяет нам «присвоить» собственному телу практически любой предмет. При этом гораздо важнее не то, насколько этот предмет похож на реальную часть тела, а то, насколько тесно мы с ним взаимодействуем в повседневной жизни. Границы нашего тела в нашем собственном восприятии тоже изменчивы: они могут быть больше или меньше реальных и постоянно меняться — под влиянием работы мозга.
Что почитать на эту тему: Botvinick and Cohen, 1998; Ehrsson et al., 2004, 2005, 2007; Tsakiris and Haggard, 2005; Costantini and Haggard, 2007; Tsakiris et al., 2007a,b; Longo et al., 2008; Moseley et al., 2008a; Capelari et al., 2009; Kammers et al., 2009; Schütz-Bosbach et al., 2009; Льюис и Ллойд, 2010; Цакирис, 2010, Wada, Takano, Ora, Ide, & Kansaku, 2016
#imposteractually_мозг
Сегодня расскажу вам про феномен, получивший название Rubber hand illusion (иллюзия резиновой руки) в результате эксперимента 1998 года.
Особенно явно этот феномен проявляется у людей с ампутированными конечностями, которые ощущают протез как полноценную замену части тела. С этим же эффектом связывают и так называемые фантомные боли: когда человек ощущает «боль» в отсутствующей руке или ноге.
Эксперимент доказывает, что иногда мозг может нас обманывать, «присваивая» нашему телу предметы, которые на самом деле к нему не относятся.
Но антропологи из Лондона (UCL) провели исследование, в ходе которого они 16 месяцев жили в разных странах Европы, Азии, Африки и Южной Америки. Они наблюдали за тем, как люди разных национальностей, пола и возраста пользуются гаджетами, сколько времени проводят с ними и какие приложения используют. В итоге антропологи выяснили: современные люди буквально не могут жить без своих смартфонов. Авторы исследования предложили новый термин — «переносной дом»: «Мы превратились в людей-улиток, которые носят дом в кармане».
Наш мозг позволяет нам «присвоить» собственному телу практически любой предмет. При этом гораздо важнее не то, насколько этот предмет похож на реальную часть тела, а то, насколько тесно мы с ним взаимодействуем в повседневной жизни. Границы нашего тела в нашем собственном восприятии тоже изменчивы: они могут быть больше или меньше реальных и постоянно меняться — под влиянием работы мозга.
Что почитать на эту тему: Botvinick and Cohen, 1998; Ehrsson et al., 2004, 2005, 2007; Tsakiris and Haggard, 2005; Costantini and Haggard, 2007; Tsakiris et al., 2007a,b; Longo et al., 2008; Moseley et al., 2008a; Capelari et al., 2009; Kammers et al., 2009; Schütz-Bosbach et al., 2009; Льюис и Ллойд, 2010; Цакирис, 2010, Wada, Takano, Ora, Ide, & Kansaku, 2016
#imposteractually_мозг
❤10👍4😢1
Вчера прочитала, что на старославянском бабушка - это баба «с ушком» (сочувствующая, которая всегда выслушает) 🤍
Так нравится!
Так нравится!
❤36👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍17❤1
Forwarded from Cólo Women
10 последних открытий о сне
Люди в среднем проводят в постели ⅓ своей жизни, и в науке о сне все еще очень много тайн и загадок. Хотя кое-что интересное удалось узнать:
СЛИШКОМ МНОГО СНА ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ ТАК ЖЕ, КАК И НЕДОСЫПАНИЕ
В конце 2018 года были опубликованы первые результаты крупнейшего в мире исследования, посвященного сну. Вывод ученых гласил, что больше спать — не значит лучше, самый оптимальный вариант для здоровья взрослого человека — проводить в постели 7-8 часов.
Те, испытуемые, кто спали более 8 часов, были выявлены точно такие же когнитивные нарушения, как у тех, кто спал менее 7 часов.
БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА И ДЕМЕНЦИЯ
Последние исследования установили, что беспокойный сон может стать причиной возникновения болезни Альцгеймера. Ученые обнаружили, что при нарушении сна в нервной ткани человека могут накапливаться два токсичных белковых комплекса, которые часто встречаются при нейродегенеративных заболеваниях.
КАК СОН ВОССТАНАВЛИВАЕТ ДНК В КЛЕТКАХ МОЗГА
Это помогли открыть рыбки-данио. При помощи микроскопа высокого разрешения, исследователи обнаружили, что поврежденные молекулы ДНК накапливаются в нейронах, когда рыбки бодрствуют, а когда спят, ДНК в клетках восстанавливаются.
ПРОИСХОЖДЕНИЕ БЕССОННИЦЫ - ГЕНЕТИКА
Исследования, показали, что чаще причиной бессонницы может выступать генетика. Специалисты обнаружили, что предрасположенность к этому недугу может наследоваться.
ДЕПРЕССИЯ И ПЛОХОЙ СОН
Ученые в 2019 году показали области мозга, в которых у людей с депрессией повышается активность, вызывая тем самым связь между этим недугом и нарушением сна.
СВЯЗЬ МЕЖДУ СНОМ И ОБЕЗВОЖИВАНИЕМ
Работа, проведенная учеными из штата Пенсильвания, показала, что взрослые люди, которые спят около 6 часов в сутки, более склонны к обезвоживанию (нарушению водного баланса), чем те, у кого сон длится 8 часов. Причина этому — регулирующий водный баланс гормон вазопрессин, который организм выделяет в конце цикла сна.
ПЛОХОЙ СОН И ОЖИРЕНИЕ
Исследование, проведенное учеными из Уппсальского университета, выявило два механизма метаболических реакций, ответственных за ожирение и негативное влияние на биологический обмен в тканях организма, которые запускались после недосыпания. Ученые уверены, что эти механизмы также ответственны и за развитие диабета II типа и деградацию мышц.
НОЧЬ БЕЗ СНА КРАЙНЕ ОПАСНА
Исследователи из Колорадского университета изучали, как на протяжении 24 часов может меняться уровень белка в крови людей, в зависимости от того, в какое время они спят и едят. Результаты показали, что, когда испытуемые не спали всю ночь, нарушался привычный белковый состав крови. Обычно такие показатели говорят о развитии в организме аутоиммунных заболеваний или бактериальной инфекции. Также, ученые обнаружили, что Жаворонки живут на 10% дольше чем Совы.
НЕДОСТАТОК СНА УСИЛИВАЕТ БОЛЬ
60% пациентов с хронической болью, часто испытывают проблемы со сном. Эта связь, возможно, не удивительна, т.к. если человеку больно, ему трудно уснуть. Но, если потеря сна повышает болевую чувствительность? Исследование, проведенное при помощи МРТ, показало, что у тех, кто страдал недостатком сна, мозговые зоны, отвечающие за обработку болевых сигналов, становятся более чувствительными к боли, а также подавляется обезболивающая система мозга.
Люди в среднем проводят в постели ⅓ своей жизни, и в науке о сне все еще очень много тайн и загадок. Хотя кое-что интересное удалось узнать:
СЛИШКОМ МНОГО СНА ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ ТАК ЖЕ, КАК И НЕДОСЫПАНИЕ
В конце 2018 года были опубликованы первые результаты крупнейшего в мире исследования, посвященного сну. Вывод ученых гласил, что больше спать — не значит лучше, самый оптимальный вариант для здоровья взрослого человека — проводить в постели 7-8 часов.
Те, испытуемые, кто спали более 8 часов, были выявлены точно такие же когнитивные нарушения, как у тех, кто спал менее 7 часов.
БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА И ДЕМЕНЦИЯ
Последние исследования установили, что беспокойный сон может стать причиной возникновения болезни Альцгеймера. Ученые обнаружили, что при нарушении сна в нервной ткани человека могут накапливаться два токсичных белковых комплекса, которые часто встречаются при нейродегенеративных заболеваниях.
КАК СОН ВОССТАНАВЛИВАЕТ ДНК В КЛЕТКАХ МОЗГА
Это помогли открыть рыбки-данио. При помощи микроскопа высокого разрешения, исследователи обнаружили, что поврежденные молекулы ДНК накапливаются в нейронах, когда рыбки бодрствуют, а когда спят, ДНК в клетках восстанавливаются.
ПРОИСХОЖДЕНИЕ БЕССОННИЦЫ - ГЕНЕТИКА
Исследования, показали, что чаще причиной бессонницы может выступать генетика. Специалисты обнаружили, что предрасположенность к этому недугу может наследоваться.
ДЕПРЕССИЯ И ПЛОХОЙ СОН
Ученые в 2019 году показали области мозга, в которых у людей с депрессией повышается активность, вызывая тем самым связь между этим недугом и нарушением сна.
СВЯЗЬ МЕЖДУ СНОМ И ОБЕЗВОЖИВАНИЕМ
Работа, проведенная учеными из штата Пенсильвания, показала, что взрослые люди, которые спят около 6 часов в сутки, более склонны к обезвоживанию (нарушению водного баланса), чем те, у кого сон длится 8 часов. Причина этому — регулирующий водный баланс гормон вазопрессин, который организм выделяет в конце цикла сна.
ПЛОХОЙ СОН И ОЖИРЕНИЕ
Исследование, проведенное учеными из Уппсальского университета, выявило два механизма метаболических реакций, ответственных за ожирение и негативное влияние на биологический обмен в тканях организма, которые запускались после недосыпания. Ученые уверены, что эти механизмы также ответственны и за развитие диабета II типа и деградацию мышц.
НОЧЬ БЕЗ СНА КРАЙНЕ ОПАСНА
Исследователи из Колорадского университета изучали, как на протяжении 24 часов может меняться уровень белка в крови людей, в зависимости от того, в какое время они спят и едят. Результаты показали, что, когда испытуемые не спали всю ночь, нарушался привычный белковый состав крови. Обычно такие показатели говорят о развитии в организме аутоиммунных заболеваний или бактериальной инфекции. Также, ученые обнаружили, что Жаворонки живут на 10% дольше чем Совы.
НЕДОСТАТОК СНА УСИЛИВАЕТ БОЛЬ
60% пациентов с хронической болью, часто испытывают проблемы со сном. Эта связь, возможно, не удивительна, т.к. если человеку больно, ему трудно уснуть. Но, если потеря сна повышает болевую чувствительность? Исследование, проведенное при помощи МРТ, показало, что у тех, кто страдал недостатком сна, мозговые зоны, отвечающие за обработку болевых сигналов, становятся более чувствительными к боли, а также подавляется обезболивающая система мозга.
👍17❤6