Начинаю отвечать на ваши вопросы 👁

Что делать, если я совсем не хочу идти на сессию? Хожу к психологу уже около полугода, бесит страшно, не вижу особо результата, есть ощущение плато.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Рано или поздно в терапии наступает момент, когда кажется, что ничего не происходит.

Непонятно, о чем вообще идёт речь на сессиях или как будто теряется цель в совместной работе.

📌Это нормальная часть любого терапевтического процесса.

И чувствовать раздражение здесь абсолютно адекватно.

С одной стороны здесь может возникнуть мысль бросить терапию: "зачем мне ходить туда, если это бессмысленно?" 👀

📎И эта мысль как раз очень важна — когда с запросом сложно или он потерялся, здесь у нас появляется хорошая возможность задать себе несколько вопросов ⬇️

🌟Почему я все равно продолжаю приходить на сессии? Что здесь всё ещё является ценным для меня?

🌟Что я чувствую по отношению к терапевту? Злость, разочарование, обиду или что-то другое?

🌟Чего именно я ожидаю от наших встреч? Каких изменений я жду сейчас?

В этом месте становится более видимым то, как вы строите отношения с терапевтом.

Почему важно обсудить всё это на терапии?

Отношения касаются двоих. И то, что в них происходит, важно прояснять вместе.

✨Честно говорить о том, что тебе что-то не нравится — это про рост и смелость.
Ведь это уязвимо и страшно.

Обычно обсуждение сложностей является важной отправной точкой к запуску каких-то изменений. Это супер развивающий момент. И он может стать прорывом в вашей терапии.

Желаю удачи!
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

И жду ваших вопросов тут ☀️

#процессы_терапии@important_inside

Мини-обзор кабинета, в котором я чаще всего принимаю ✨

Было бы интересно посмотреть на ваши рабоче-учебные места. Расскажите — что для вас важно в таких пространствах?

Буду рада вам в комментах ⬇️

Важное напоминание:

Тебя уже достаточно.
Такого, какой ты есть.

Ты имеешь ценность, просто потому что ты — это ты 🤍

Экзистенциальный анализ — это что-то на философском?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Когда я говорю, что работаю в этом подходе, многие обычно думают что-то вроде:

😐 «Ага, окей, значит будем на сессиях говорить о смысле жизни, высоких материях и всяких таких штуках»

На самом деле всё проще и гораздо практичнее.

Хоть у этого подхода действительно философская основа, в нём есть много применимых к жизни методов и инструментов.

📌 Итак, что такое экзистенциальный анализ?

Это подход, который помогает человеку прийти к исполненной жизни — той, где:

1️⃣Можно просто "быть"

⚫️Без постоянного оправдания своего существования
⚫️С правом на слабости и ошибки
⚫️Как если бы мир говорил вам: «Здесь есть для тебя место»

Это всё можно почувствовать, если в жизни есть безопасное пространство, опоры и защищённость.

2️⃣ Есть возможность чувствовать жизнь

⚫️Замечать её вкус, цвета, оттенки эмоций
⚫️Радоваться мелочам (даже в трудные периоды)
⚫️Ощущать связь с другими людьми и с самим собой

Невозможно это всё переживать без доступа к своим чувствам и широкому эмоциональному диапазону.

3️⃣ Можно быть собой

⚫️Свободно проявляться и не чувствовать за это стыд
⚫️Говорить «нет» без чувства вины
⚫️Не играть роли, которые вам не подходят
⚫️Знать: «Мне не надо постоянно себя исправлять»

К этому можно прийти благодаря справедливому отношению к себе, уважению и признанию своей ценности.

Мне кажется, это одно из самых сложных условий в рамках нашего мира.

4️⃣ Можно найти собственный смысл и возможность его реализовать

⚫️В работе, отношениях, повседневных выборах
⚫️Опираться на свой внутренний компас: «Да, это — моё»
⚫️Находить ответ на вопрос: "Для чего я живу?"

🔘Все эти пункты — 4 ножки одного стула, которые вместе составляют по-настоящему хорошую жизнь.

Жизнь, в которой человек занимает действительно своё место в мире и умеет обходиться как со своим внутренним миром, так и с внешним.

Конечно, мы не стремимся здесь к идеалу.

Эти условия редко соблюдаются одновременно — и это нормально!

Задача терапии здесь:

⚫️Замечать, в каком условии сейчас есть "провал" и исследовать, почему так
⚫️Помогать восстанавливать баланс и учиться его ловить
⚫️Давать пространство для изменений и встречи с собой

В общем, на сессиях мы обсуждаем не только смысл жизни и похожие сложные штуки.

📎 Мы разбираем конкретные ситуации, обсуждаем чувства, распутываем их клубок, ну и пытаемся составить из этого единую картину.

В ближайшем будущем планирую больше рассказывать про экзистенциальный анализ.

Кажется, что мало кто про него знает🥺
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

❓ Как вам такой подход?
Какой пункт даётся сложнее?

Пишите в комментах — разберу подробнее в следующих постах ⭐️

P.S. У меня всегда было сложнее всего с 3 пунктом, поэтому считаю большой победой своё развитие в этой теме!

Вопросы, которые помогут посмотреть на себя тёплым взглядом 🌟

Давайте сегодня постараемся себя внутренне согреть и увидеть в себе что-то хорошее и приятное 🌺

Итак, спросите себя:

1️⃣ Что мне в себе нравится?
2️⃣ За что я могу сказать себе спасибо?
3️⃣ Нравится ли мне жить с собой?
4️⃣ Что хорошего я могу сделать для себя сегодня?

Возможно вам понадобится какое-то время и безопасное пространство, чтобы спокойно ответить на них.

Поэтому не пытайтесь ответить на вопросы впопыхах или на бегу.

Уделите этому достаточно внимания пожалуйста 🫂

Что будет, если разрешить себе скучать?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

В попытках регулярно вести блог последние дни думала — "мне нужно срочно что-то выложить!!" 🥺
А в голову как назло ничего не приходит. И вот я хожу, думаю об этих несчастных постах, пытаюсь родить хоть что-то.

🦸‍♂️А сейчас задумалась — "неужели с таким подходом это правда может быть что-то искреннее и важное?".

Всё таки в блоге хочется говорить о важном для меня, а не выкладывать "для галочки".

У меня довольно насыщенная неделя сейчас. Хоть я и отдыхаю, новые впечатления и сам отдых занимает много пространства внутри меня.

И тут есть важный момент:

Без свободного пространства и открытости идеям сложно найти путь в сознание.

Раньше мне казалось, что скука это какое-то бесполезное состояние, в котором не может происходить ничего важного. Возможно это и так, но теперь я знаю, что это то благодаря чему может то самое важное прийти в мир.

📎 Когда мы скучаем, наш мозг ищет что-то интересное и пытается нас развлечь чем угодно. И это отличная возможность поупражняться в слушании себя.

🔘 Чаще всего первой идеей к нам приходит заполнение этой пустоты, которая рождается благодаря скуке.

И делаем мы это простыми привычными способами: поесть, покурить, полистать ленту с короткими видосами и тд.

📍Спросите себя: "Я сейчас действительно хочу этого?"

Возможно ответ будет "нет", просто потому что внутренний импульс был автоматическим. Ведь мы уже выработали схему действий в ситуации скуки. И наш мозг отлично её отрабатывает.

⭐️Наша задача здесь — включить больше осознанности и внимательности к происходящему внутри нас.

Сверка со своими потребностями и желаниями всегда хорошая идея 👍

🔘И вот, когда мы выдержим градус напряжения от неопределенности и скуки, наше сознание может наградить нас новыми идеями.
Тем, что действительно наполняет нас интересом и желанием это воплотить.

Поэтому делаем вывод:

Важно оставлять в жизни место для скуки. И не гнать её при первом появлении, иногда это может быть полезно.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Ну, что захотелось поскучать?)
Мне точно да. Выделю время для ничегонеделанья 😴

❓ Расскажите про ваши отношения со скукой. Чем занимаетесь, когда ничего не хочется?

#чувства@important_inside

Небольшое напоминание вам в последний день лета 🧚

Расскажите, что успели? А что хотите воплотить следующим летом?