Привет, это Лиза! 🌸

Я очень долго откладывала написание этого поста. Ведь так хочется написать его идеально, чтобы сразу всё было правильно и без ошибок. Это страшная и огромная задача, которая попахивает невыполнимостью. А начать мне всё таки очень хочется! Поэтому этот неидеальный, но честный, пост наконец то родился.

Для меня этот канал - место, где я могу делиться заметками о психологии, размышлениями о жизни с внутренним согласием и просто приколами ✌🏻

Мне очень хочется, чтобы как можно больше людей узнали о том, что с собой можно обходиться бережно и без насилия. А ещё о том, что классные отношения с собой - реально большая ценность!

Буду очень радоваться, если когда-нибудь канал станет уютным и безопасным уголком, где можно погреться и разделить разные важные штуки с единомышленниками ❤️

Когда в последний раз вы задавали себе эти вопросы?
⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️

❓Как я сейчас себя чувствую?
❓Как отношусь к тому, что происходит со мной?
❓Нравится ли мне это?

Когда жизнь переполнена событиями, делами и тревогами, бывает правда сложно найти хоть минутку, чтобы прислушаться к себе.
В такие моменты время бежит незаметно и мы говорим "ого, как быстро неделя пролетела". Потому что нас самих в этой неделе особо и не было.
Были какие-то мысли, какие-то чувства, но мы уделяли им время только, когда клали голову на подушку, ложась вечером спать.

⚪️Я хочу предложить вам возможность остановиться и обратить внимание на себя, на своё тело и задать себе вопрос: "Как я чувствую себя сейчас?". Поэтому я записала небольшую медитацию, которая поможет замедлиться и вернуться к себе.

⚪️Перед прослушиванием важно:
- Найти тихое и спокойное место, где вас никто не побеспокоит
- Выполнять эту практику только в трезвом состоянии

Приятного прослушивания 🎧✨

😌🙂🥲😄😅😉

Хочется хоть как-то представиться, поэтому сейчас будет первый небольшой пост-знакомство :)
⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️

Меня зовут Лиза и я психолог. Практикую, опираясь на экзистенциальный анализ.

📎Получила диплом клинического психолога, а недавно ещё и экзистенциального аналитика!

📎Регулярно прохожу супервизию, интервизию с коллегами и личную терапию (уже аж 4 года)

📎Разбавлю формальности, вкинув рандомный факт обо мне - супер люблю организовывать разные тематические вечеринки
⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️

⚪️Можно заглянуть ко мне на сайтик

⚪️И записаться на консультацию можно тут

⚪️А вот тут можно найти медитацию, чтобы уделить время только себе

Пока так! 🌸

Дружеское напоминание о важности грусти
⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️

Недавно на интервизии с коллегами обсуждали тему грусти, которая меня тогда сильно затронула и погрузила в какой-то мой внутренний процесс.

Мы говорили о том, как круто и смело стоять за себя и открыто говорить о своей грусти. Это, я считаю, реально high level. И чтобы до него дойти, нужно преодолеть много препятствий.

Часто они связаны с тем, что в нашей жизни было мало опыта, где нам давали право и место для нашей грусти. Да и в целом для наших чувств.

📎Когда мы сталкиваемся с этой темой в терапии, нам приходится продираться через все эти застрявшие в груди затычки, не дающие чувствам свободно проявляться. Затычки эти поставлены давно и крепко держатся. Нужно много терпения и времени, чтобы их бережно убрать и преобразовать во что-то новое. Благодаря созданному на терапии безопасному пространству и уважительному вниманию, сделать это обычно намного легче, чем заниматься этим в одиночку.

А уделять этому время точно имеет большое значение. Грусть точно имеет право на то, чтобы её проживали.

📎Ведь грусть — это сигнал о том, что мы утратили что-то ценное. Она напоминает нам о важности этой утраты и о том, насколько значимым было то, что мы потеряли.

Игнорировать или обесценивать грусть — все равно что отрицать значимость тех ценностей, которые мы имеем. Поэтому важно принимать это чувство всерьёз, чтобы быть честным в первую очередь с самим собой.
⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️

❓Какие у вас отношения с этим чувством?
❓Даёте ли ему достаточно пространства?

#чувства@important_inside

Хочу поделиться кусочком тепла с вами 💛

Вчера по пути на консультацию, услышала разговор прохожих - мамы с дочкой.

Женщина рассказывала дочери о том, как важно выбирать профессию, отталкиваясь от своих интересов и какие могут быть последствия работы в нелюбимом месте.
И так она мило и по-доброму, на простом языке это объясняла, что тепла от этого подслушанного разговора хватило мне до конца дня)

Чаще на улицах я слышу, как родители не слышат своих детей, игнорируют и не воспринимают всерьёз. Поэтому увидеть противоположное проявление уважительных отношений с ребёнком - это по-особенному ценно 🌈

Девиз этого декабря - делай как можешь
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
В тяжелые периоды, когда всё наваливается и нужно переделать кучу дел одновременно, сил ни на что особо не остаётся. Поэтому снижаем планочку до минимума, расставляем приоритеты и переходим в энергосберегающий режим.

📎Лучше сделать что-то слабенько, чем не сделать совсем.
Берём это правило и справляемся так до января)

И, конечно, не забываем про отдых - его тоже важно планировать и выделять для него отдельное время!

И вот вам мем на случай, если будет совсем сложно 🧡

Психотерапия - это не только про поддержку
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Кабинет психолога представляется местом, где тебя окутают теплом и поддержкой, а потом ещё зададут какой-нибудь необычный вопрос и жизнь неожиданно изменится.

С одной стороны всё это правда так.

📌Терапия - прежде всего это отношения. Для того, чтобы построить и укрепить эти отношения нужно время:

*️⃣Время для того, чтобы почувствовать себя безопасно и иметь возможность довериться.
*️⃣Время для того, чтобы увидеть, что тебя здесь действительно слышат и слушают с интересом и вниманием.
*️⃣Время для того, чтобы словить мэтч с человеком и почувствовать связь.

В общем, отношения правда та самая составляющая терапии, которая "исцеляет". Когда они становятся достаточно крепкими и устойчивыми, терапевт может мягко разворачивать клиента к реальности.

📌В этом месте мы начинаем больше говорить об ответственности - о том, какие выборы человек делает в своей жизни.

Это может быть болезненно и фрустрирующе.
Ведь иногда оказывается, что ты сам каждый день выбираешь оставаться в отношениях, в которых тебе плохо. Или выбираешь кого-то другого, забив на себя, когда не отстаиваешь свои границы.

Для такого разворота и нужны устойчивые терапевтические отношения, которые выдержат такой градус фрустрации. Клиент должен знать, что терапевт на его стороне.

Именно в этой точке происходят изменения.

💛 Когда человек берёт ответственность за свою жизнь и начинает принимать свои решения.
Начинает вносить себя в свою жизнь.

#процессы_терапии@important_inside

Важное напоминание нам всем 💘

Как провести праздники с семьей и выжить? ♦️
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Многие отмечают Новый год с семьей и это делает праздник не просто классным поводом для радости, но и заряженной пушкой для потенциальных конфликтов.

На что можно обратить внимание, чтобы всё прошло без потерь?

📎Ценности📎

Почему-то вы все таки выбрали праздник с родными, а не с кем-то ещё. Значит для вас это важно, несмотря на все возможные сложности.
Может стать проще, если эту ценность сформулировать:

🔺Почему для меня важно провести праздник с семьей?
🔺Что именно я потеряю, если буду праздновать как-то по-другому?
🔺Через какое именно занятие я могу эту ценность реализовать/почувствовать?

📎Границы📎

Несмотря на то, насколько для вас важны отношения с близкими, это не повод забивать на отстаивание других своих ценностей. Как минимум своего комфорта и безопасности.

🔺У вас точно есть право на то, чтобы обозначить, как с вами разговаривать не нужно или какие вопросы задавать не стоит.

🔺Наши ресурсы не безграничны.
Если вы понимаете, что силы на исходе, сделайте паузу. Уйдите в другую комнату/на улицу - главное, чтобы была какая-то дистанция. Это даст возможность более адекватно оценить ситуацию и прислушаться к себе.
Ну и если станет совсем сложно - уехать домой это тоже вариант. Зачем терпеть и насиловать себя, если можно этого не делать?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Вот такая получилась мини памятка для выживания. Надеюсь, она вам не понадобится и получится провести эти праздники мирно и тепло 🕯️

💬 А вы как будете отмечать этот Новый год?