Что будет, если разрешить себе скучать?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

В попытках регулярно вести блог последние дни думала — "мне нужно срочно что-то выложить!!" 🥺
А в голову как назло ничего не приходит. И вот я хожу, думаю об этих несчастных постах, пытаюсь родить хоть что-то.

🦸‍♂️А сейчас задумалась — "неужели с таким подходом это правда может быть что-то искреннее и важное?".

Всё таки в блоге хочется говорить о важном для меня, а не выкладывать "для галочки".

У меня довольно насыщенная неделя сейчас. Хоть я и отдыхаю, новые впечатления и сам отдых занимает много пространства внутри меня.

И тут есть важный момент:

Без свободного пространства и открытости идеям сложно найти путь в сознание.

Раньше мне казалось, что скука это какое-то бесполезное состояние, в котором не может происходить ничего важного. Возможно это и так, но теперь я знаю, что это то благодаря чему может то самое важное прийти в мир.

📎 Когда мы скучаем, наш мозг ищет что-то интересное и пытается нас развлечь чем угодно. И это отличная возможность поупражняться в слушании себя.

🔘 Чаще всего первой идеей к нам приходит заполнение этой пустоты, которая рождается благодаря скуке.

И делаем мы это простыми привычными способами: поесть, покурить, полистать ленту с короткими видосами и тд.

📍Спросите себя: "Я сейчас действительно хочу этого?"

Возможно ответ будет "нет", просто потому что внутренний импульс был автоматическим. Ведь мы уже выработали схему действий в ситуации скуки. И наш мозг отлично её отрабатывает.

⭐️Наша задача здесь — включить больше осознанности и внимательности к происходящему внутри нас.

Сверка со своими потребностями и желаниями всегда хорошая идея 👍

🔘И вот, когда мы выдержим градус напряжения от неопределенности и скуки, наше сознание может наградить нас новыми идеями.
Тем, что действительно наполняет нас интересом и желанием это воплотить.

Поэтому делаем вывод:

Важно оставлять в жизни место для скуки. И не гнать её при первом появлении, иногда это может быть полезно.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Ну, что захотелось поскучать?)
Мне точно да. Выделю время для ничегонеделанья 😴

❓ Расскажите про ваши отношения со скукой. Чем занимаетесь, когда ничего не хочется?

#чувства@important_inside

Небольшое напоминание вам в последний день лета 🧚

Расскажите, что успели? А что хотите воплотить следующим летом?

Что на самом деле думает терапевт, когда клиент пропадает?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

🔗Перерыв в терапии — это нормально. Ведь это тоже часть процесса🔗

Паузы случаются по самым разным причинам: бытовым, эмоциональным или финансовым. И все они имеют право на существование.

Но когда человек созревает для возвращения (что бывает далеко не с каждым — это тоже ок), в этом месте могут появиться сложные чувства.
В том числе стыд.

Стыд рисует нам разные неприятные фантазии и шепчет:

💔 "Тебя там не ждут"
💔 "Про тебя давно уже забыли"
💔 "Там осуждают и злятся на твой уход".

Эти образы могут быть очень яркими и при этом нереалистичными. И естественно они служат преградой перед возвращением в работу.

Только правда в том, что пауза — это не предательство и не побег. Это способ психики защитить себя.

Когда напряжение на сессиях от каких-то тем становится слишком большим и невыносимым, наше бессознательное включает режим самосохранения — "стоп, здесь оставаться больше нельзя".

Таким образом наша психика заботиться о нас и оберегает от истощения.

Поэтому я как терапевт хочу внести ясность:

🪬 Никакого осуждения клиентов за паузу в терапии нет и быть не может.

Уважение к вашему выбору и ритму — это основа терапии.
Даже если я могу чего-то не понимать, я не вправе осуждать вас.

🌟Естественно мы сейчас не говорим про откровенное нарушение чужих границ. В этом случае действуют совсем другие правила.

Если вы сделали паузу в вашей терапии и чувствуете, что хотите вернуться — помните, что скорее всего вам будут искренне рады💖

Лично я точно радуюсь, когда ко мне снова приходят старые клиенты! И во мне рождается много уважения, ведь я знаю, как может быть непросто сделать этот шаг 🫂

#процессы_терапии@important_inside

Обо мне и консультациях
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Меня зовут Лиза.
Я клинический психолог и экзистенциальный психотерапевт.

Моя главная ценность в работе — помочь вам встретиться с самим собой. Честно, бережно, без осуждения и критики.

Немного обо мне:

🎉 Профессиональное

🔘3,5 года веду частную практику
🔘регулярно участвую в супервизиях и интервизиях с коллегами
🔘более 4,5 лет прохожу свою личную терапию
🔘придерживаюсь фем-оптики
🔘являюсь френдли-специалисткой

🔺 Личное

🔘люблю читать книги, в детстве моим любимым занятием было зависать в библиотеке в поисках книжных сокровищ

🔘с 18 лет живу в Москве, но мой родной город — Питер 💬

🔘 в прошлой жизни наверняка была лешим, потому что я обожаю лес и для меня это огромный ресурс
(мягкий мох, сосны, запах свежести и прелых листьев — вот это всё)

Как я работаю?

✔️ Работа со мной — это работа вдолгую.
Если вы хотите глубоких изменений, то добро пожаловать в долгосрочную терапию!

✔️ Долгосрочная терапия — это работа длительностью минимум от 15 сессий (а вообще, обычно от полугода до нескольких лет)

✔️ С периодичностью 1 раз в неделю ( иногда — 1 раз в 2 недели)

Стоимость:

⚫️ 4000р/55 мин — онлайн
⚫️ 5000р/55 мин — очно в Москве

Записаться ➡️@psy_liz_exist

Подробнее о моём образовании и запросах, с которыми я работаю: http://psyliz.tilda.ws/

Приглашаю вас в терапию, если вы:

💬 устали чувствовать себя вечно "недостаточным"
💬 запутались в своих чувствах и не знаете, что с ними делать
💬 хотите услышать свой внутренний голос (без угроз и стыда)
💬 чувствуете, что потеряли жизненные ориентиры и смыслы

Это окей, если вам сложно сформулировать свой запрос.
На сессии я буду задавать вопросы, которые помогут вам четче увидеть свою проблему.

Буду вам рада!

Друзья и коллеги, мне будет очень приятно, если вы меня порекомендуете)

#обо_мне@important_inside

Продолжаю отвечать на ваши вопросы 🥀

Что делать, если тревожные приступы из-за страха смерти? Как вообще преодолевается этот страх?((

Первое, что хочется сделать это выразить сочувствие...
Это очень непросто — сталкиваться со страхом такой интенсивности.

На самом деле страх смерти очень естественная штука для нас. Одна из тех, что делают человека человеком.

Ведь смерть окутана тайной и мистическим флером ☔️
Мы не знаем, что там ждёт нас дальше после смерти. Что происходит с нами? Остаётся ли после нас что-то?

На эти вопросы нет точных ответов. Есть лишь теории, гипотезы и ещё больше вопросов. А неопределенность всегда пугает.

👁Поэтому каждому человеку важно найти то, во что он сам верит. Свою личную концепцию смерти.

Для того, чтобы иметь в ней опору. Ведь с полной неопределенностью всё таки очень сложно соприкасаться.

И это не обязательно про религию.
Вы можете верить в сказочный мир после смерти или что-то другое. Главное, чтобы вам это подходило.

Но чтобы найти эту концепцию, сначала нам нужно признать тот факт, что мы тоже смертны 💀
Уже это очень сложный шаг, требующий от нас большого мужества.

Так в чем главная причина, по которой мы боимся смерти?

Наша смертность ставит нас лицом к лицу перед тем фактом, что жизнь у нас одна ⏳
И какая же это огромная ответственность — прожить свою единственную жизнь наполненно и осмысленно.

Многие из нас не могут столкнуться с этой ответственностью 🙈
Плывут по течению и делают вид, что будут жить бесконечно. Выбирают отстраняться от жизни, от выборов, встающих перед ними.

🥀 Страх смерти — это всегда про страх жизни.

Собственно в этом и есть ключ к ответу на вопрос, как его преодолеть. Точнее сделать его более выносимым.
Потому что справиться с ним так, чтобы вообще не бояться смерти — невозможно. Это опасно.

Когда мы осознаем свою смертность, мы стараемся жить более наполненной жизнью:

⚫️ Выбирать то, что важно нам, а не кому-то другому
⚫️ Заниматься тем, что нравится
⚫️ Ценить своё время
⚫️ Преодолевать свои страхи на пути к чему-то ценному для нас
⚫️ Не оставаться рядом с людьми, которые нас не уважают и тд.

Справиться с этой темой в одиночку — невероятно пугающе и сложно.

🤕 Я сама впервые заговорила о смерти вслух и так открыто на своей личной терапии. Поэтому намного проще прикоснуться к своему страху смерти в безопасном пространстве терапии, чем наедине с собой.

Большое спасибо за вопрос!
Это правда очень важная тема 🙏

#чувства@important_inside

Техники самопомощи при тревоге
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Эти техники не решат вопрос страха смерти или других глубинных проблем, но помогут снизить эмоциональный накал в моменте.

1️⃣ Упражнение 5-4-3-2-1

Помогает с помощью органов чувств переключить внимание на то, что вас окружает. Хорошо работает при панических атаках.

Как выполнять:

🔘 Назовите 5️⃣ предметов, которые сейчас видите

Постарайтесь отмечать их детали, типа такого — "деревянная ложка".

🔘 Какие 4️⃣ вещи чувствуете?

Например, обратите внимание, как одежда касается тела.

🔘 Какие 3️⃣ звука слышите?

Сфокусируйтесь на звуках — возможно сложно будет заметить привычные звуки типа шума машин за окном и тд.

🔘 Какие 2️⃣ запаха вы ощущаете?

Обратите внимание на запах воздуха вокруг — духи, еда, уличные запахи

🔘 Какой 1️⃣ вкус чувствуете?

Если вы недавно ели/пили, постарайтесь ощутить оставшийся вкус во рту; если нет — пожуйте жевачку, надкусите лимон.

2️⃣ Умывание/душ

Так мы задействуем нашу парасимпатическую нервную систему и переключаем внимание от чувств к физическим ощущениям.

Особенно хорошо работает умывание прям холодной водой и контрастный душ.

3️⃣ Медитация

В моменте очень сильного эмоционального
напряжения может быть сложно её выполнять, поэтому это скорее вариант для более стабильного состояния.

У меня есть медитация, которую я записывала своим голосом — тут.

Важно: найдите тихое место, в котором вас никто не побеспокоит и вы сможете спокойно провести эту практику.