Базовая версия изотоника в банках 450, 800 г доступна на WB✅

Отличный вариант для знакомства с продуктом. В составе только натуральные компоненты и никаких красителей.

Качественная углеводная матрица из глюкозы, фруктозы, мальтодекстрина снабдит организм энергией, а 15 витаминов укрепят иммунитет!

Смотрите здесь ➡️https://www.wildberries.ru/brands/moveup/all#c60559355

Как одеваться на зимнюю пробежку? ❄️

Главное - по погоде👌🏻
⠀
Правильная беговая одежда помогает регулировать температуру тела и предотвращает риск простудных заболеваний, таких как гипотермия.
⠀
Многослойная одежда — это ключ к комфортному бегу.
⠀
1.тайтсы (+ шорты поверх тайтсов при морозе и сильном ветре);

2.лонгслив в качестве базового слоя, а для холодной зимы понадобится футболка под лонгслив;

3.ветрозащитная куртка с капюшоном (+ жилетка в мороз);

4.повязка на голову или шапка;

5.перчатки или варежки;

6.длинные носки;

7. бафф;
⠀
Когда собираетесь на пробежку, помните правило 10°: прибавьте 10 градусов к наружной температуре, чтобы рассчитать температуру бега и количество слоев (чем ниже температура, тем больше слоев должно быть).

☝️Важно учитывать фактор холода и ориентироваться на температуру "чувствуется как" и градусы прибавлять к ней.

💨 Планируя пробежку в ветреные и холодные дни, избегайте бега против ветра, когда вы мокрые и потные (во второй половине), потому что очень быстро замерзнете.

⌚️Часы надевайте поверх лонгслива, чтобы избежать обморожения кисти.
⠀
Помните: холодные температуры и сухой воздух могут усугубить некоторые заболевания, поэтому полагайтесь на здравый рассудок при выборе бега на улице или в манеже.

❗️Ну и не забывайте, что бег, как и любая физическая активность, приводит к потере организмом жидкости, не только воды, но электролитов, которые необходимы для эффективной мышечной работы.

Возьмите с собой на пробежку изотонический напиток MoveUp. Он поможет восстановить баланс минеральных веществ — натрия, магния, калия и других, — которые организм теряет во время нагрузки.

Хотите повысить эффективность и скорость бега?

🏃‍♀️💨 Делайте эти упражнения для одной ноги! Они идеально подходят для развития силы и стабильности, которые необходимы каждому бегуну.

Первые два упражнения делаем по 30 секунд, следующие - по 8-12 подходов, и так 2 круга.

Обсудим?😉

Напишите в комментариях, как готовитесь к беговому сезону? Бегаете на улице, на дорожке, а может зал или лыжи?👇

4 креативных способа раскрыть свой беговой потенциал 👀
⠀

1⃣ Относитесь к трудностям с любопытством, а не страхом - Кортни Дауволтер
⠀
Когда перед вами стоит сложная задача, примите образ мышления исследователя, сказав себе: «Давай просто посмотрим, что получится», а не считать, что вы должны добиться успеха любой ценой. Неожиданные результаты могут удивить вас и расширить границы ваших представлений.
⠀

2⃣ Используйте силу слова «да»
⠀
Челси Содаро, победительница мирового чемпионата Kona Ironman, черпает вдохновение в мантре «да, да, да».
⠀
Применение этой мантры стимулирует стремление принять трудности и смириться с тяжелыми аспектами тренировок. В следующий раз, когда вам предстоит сложный забег или гонка, воспользуйтесь духом «да, да, да», чтобы перейти от сопротивления к стойкости.
⠀

3⃣ Последовательность важнее идеальных тренировок
⠀
За несколько десятилетий элитных соревнований канадский олимпийский чемпион десятиборец Дамиан Уорнер понял, что последовательность важнее совершенства.
⠀
Осознайте, что превосходство часто достигается благодаря ежедневной самоотдаче.
⠀

4⃣ Вы - это не ваши мысли
⠀
Преодолевая такие психические проблемы, как ОКР и тревожность, Содаро делится уникальной стратегией - называть свой мозг (она называет его Региной).
⠀
Таким образом она создает дистанцию между собой и своими душевными проблемами.
⠀
Бегуны, сталкивающиеся с ментальными препятствиями, могут применить эту концепцию, признав, что их мысли не определяют их. Назвав и отбросив нежелательные мысли, можно добиться ясности ума и стойкости во время сложных забегов

Динамическая или статическая растяжка?

Растяжка - неотъемлемый компонент тренировок любого бегуна, который способствует развитию гибкости, работоспособности и профилактике травм.

🟠 Динамическая растяжка • предполагает активное растягивание мышц и движение суставов в полном диапазоне движения.
Ритмичные движения подготавливают тело к тренировке.

Этот вид растяжки:
- помогает разогреть мышцы и суставы
- увеличивает кровоток и частоту сердечных сокращений
- улучшает скорость, ловкость и ускорение
- улучшает амплитуду движений
- улучшает нервно-мышечную координацию
- активизирует нервную систему
- повышает реакцию мышц и их силовую отдачу.

🟠Статическая растяжка
Подразумевает длительное удержание растяжки, обычно 20-60 секунд. Это эффективный способ повышения гибкости, снятия напряжения в мышцах и снижения риска растяжений.
- повышает гибкость
- предотвращает мышечный дисбаланс
- восстанвливает и расслабляет мышцы
- сохраняет общую гибкость

Если после тренировки статическая растяжка полезна, то ее применение перед бегом вызывает споры.

Некоторые исследования показывают, что выполнение статических растяжек перед пробежкой может привести к снижению мышечной силы и работоспособности из-за временного расслабления мышц.

Еще в 2011 году ученые обнаружили, что использование динамической растяжки перед тренировкой привело к снижению количества постепенно возникающих травм на 65%.

✔ВЫВОДЫ

Динамическая растяжка - ПЕРЕД тренировкой.

Это позволит улучшить гибкость и амплитуду движений. Она разогревает тело и заставляет его двигаться и быть готовым к работе.

Статическая растяжка - ПОСЛЕ тренировки.

Она улучшает гибкость и амплитуду движений, и способствует восстановлению мышц. Помогает снять стресс и напряжение в мышцах, расслабляя тело.

Комбинируя оба метода, вы обеспечите своему организму наилучшие условия для достижения максимального результата и снизите риск получения травм.

Динамическая растяжка после беговой тренировки🏆

1⃣ Упражнение «Кошка»;
2⃣ Упражнение «Поза ребенка»;
3⃣ Упражнение «Поза ребенка» с растяжками в стороны;
4⃣ Растяжка с подтягиванием колен к груди.

➡ Задержите каждое движение на 30-45 секунд, повторите 1-3 раза.

Правильная техника способствует вашей выносливости и позволяет улучшать скоростные результаты.

✔Положение головы
Во время бега ставьте голову прямо, не нужно её наклонять или запрокидывать. Когда вы наклоняете голову, автоматически сутулится спина, подаются вперед плечи, напрягается шея. Если запрокидываете голову и смотрите вверх, получаете залом в шее. Избегайте этого, иначе быстро устанете.

✔Положение рук
Руки согните в локтях под углом в 90 градусов и держите их близко к телу. Пальцы должны быть собраны, но не сжаты в кулаки. Следите, чтобы локти не расходились в стороны, расправляйте плечи.

✔Положение тела
Верхнюю часть тела зафиксируйте. Не сутультесь. Не поворачивайте излишне корпус. Помните, что центр тяжести тела находится в области живота. Положение тела регулирует темп, поэтому для увеличения скорости нужно немного наклониться вперед.

✔Правильная работа ног
Отталкивая ногу от поверхности, сгибайте ее в колене и выносите вперед. После высшей точки подъема бедро опускайте вниз. Движение завершается шагом точно под центром тяжести. Переносите вес тела на ногу, затем снова отталкивайтесь от поверхности. Не делайте широкий шаг.

✔Постановка стопы
Существует несколько постановок стопы. Мы рассмотрим технику трех основных видов:

1. Перекат с пятки на носок
Постановка стопы на пятку часто встречается у новичков и любителей. Это естественное положение стопы при ходьбе, поэтому и бегать большинство начинают так же. Чтобы избежать травм, нужно стараться соблюдать некоторые правила. Перенося вес тела на ногу, стопу нужно ставить под центром тяжести (под пупком). В таком случае перекат с пятки на носок будет мягким, а значит, суставы и позвоночник не травмируются.

2. Приземление на среднюю часть стопы
В беге ногу ставьте под туловищем на среднюю часть стопы, ближе к внешней стороне, а затем перекатывайте на пятку. Пятку не поднимайте высоко.

3. Бег с носка
Техника профессионалов. Во время приземления ногу опускайте на переднюю часть стопы — подушечку, а потом вес переносите на всю стопу.

Разминка перед пробежкой💪🏻
Каждое упражнение выполняем по 15-20 секунд на каждую сторону.

​​Нужен ли бег в гору? 4 причины делать тренировки с подъемами и спусками🏃

✔Интервальная работа в гору — это очень эффективное и доступное средство для развития аэробных способностей, повышения уровня МПК.

✔Можете смело экспериментировать и с крутизной подъёмов и с их длиной, с темпом забегания, количеством отрезков, дополнительными отягощениями.

✔В подготовительный период очень полезно включать 1-2 тренировки в неделю, используя бег в гору. Можно комбинировать короткие интервалы, длинные интервалы, непрерывный бег в гору.

✔Бег в гору это хорошее средство работы над экономичностью. При работе на усталости, организм начинает оптимизировать движения и расход энергии. Бег должен быть настолько эффективным, насколько вы в состоянии это сделать, и не забывайте следить за дыханием.

Вот несколько рекомендаций по горным тренировкам:

❗Обязательна разминка, минимум 15 минут
❗Заминка не менее 10 минут, чтобы снизить ЧСС и успокоить организм

Длинные интервалы:

▶7 раз по 6 минут
▶10-14 раз по 3 минуты
▶3-4 серии (10 раз по 1 минуте)
Интенсивность на всех интервалах 85-90% от максимальной ЧСС. Между подходами восстановление ЧСС до 130-140 уд.

Короткие интервалы:

▶2 серии (12 раз по 40 секунд) Короткие интервалы отдыха.
▶20 раз по 1 минуте
▶10 раз по 2 минуты

Интенсивность 85-90% от максимальной ЧСС. Между подходами восстановление ЧСС до 130-140 уд.

Человек пробежал полумарафон за 1:50:42

Ничего особенного, правда? А если так: он пробежал эту дистанцию по снегу и льду без обуви, в одних шортах 🔥

Йозеф Шалек из Чехии теперь обладатель нового мирового рекорда Гиннесса. Предыдущий рекорд за самый быстрый полумарафон босиком по снегу и льду равнялся 2:16:34.

Фактически готовиться к этому достижению Йозеф начал ещё до того, как стал бегуном. С 2013 года он ходил босиком по горячим углям, по битому стеклу. А в 2023-м установил мировой рекорд по стоянию в планке – 9 часов 38 минут 47 секунд!

«Я хотел показать людям на практике, как управлять своими страхами и неуверенностью в себе», говорит Йозеф.

6 худших ошибок, которые может совершить бегун✅
⠀

1⃣ думать, что вы должны "выглядеть как бегун"
⠀
Существует распространенное мнение, что у всех бегунов схожий тип телосложения.
⠀
Это категорически неверно, но многие попадают в порочный круг ограничения калорий и перетренированности, чтобы соответствовать тому, как, по их мнению, должен выглядеть бегун.
⠀
Дайте телу то, что ему нужно, и вы не только улучшите результаты, но и получите удовольствие от процесса — это то, что действительно делает вас БЕГУНОМ.
⠀
2⃣ недоедание
⠀
Когда вы недокармливаете организм, не обеспечивая его необходимыми калориями и питанием, - это быстрый путь к усталости, травмам и снижению работоспособности.
⠀
3⃣ бег через травмы
⠀
Почти каждый бегун сталкивается с травмой, которая выводит из строя на несколько дней.
⠀
Когда чувствуете подкрадывающуюся боль, очень соблазнительно не обращать на нее внимания и продолжать тренировки.
Но именно так мелкая травма часто превращается в большую проблему, которая выводит из игры на несколько недель и более.
⠀
Помните правило 3-х дней: если через 3 дня что-то продолжает беспокоить, отмените тренировку и обратитесь к врачу.

4⃣ слишком быстрый бег в легкие дни
⠀
Это снижает способность бегать интенсивно в тренировочные дни и в конечном итоге приводит к перетренированности и выгоранию.

5⃣ слушать часы, а не свое тело
⠀
Часы позволяют с точностью до секунды получать данные о том, как мы себя чувствуем.
⠀
Многие обращают больше внимания на цифры, а не на самочувствие.
Поэтому, например, увеличиваем темп, когда организм просит снизить его.
⠀
Данные - это прекрасно, но не забывайте следить за своим самочувствием.

6⃣ позволять результатам определять вас
⠀
Помните: что бы ни происходило во время бега, это не имеет никакого отношения к вашей ценности или к тому, кто вы есть как личность.
⠀
Если позволяете результатам определять вашу ценность, это оказывает слишком сильное давление и отвлекает от того, что действительно важно: от получения удовольствия от бега.
⠀