Если бы беговые дисциплины были мемами😂

Изотоник MoveUp Energy с добавлением таурина и гуараны на OZON🔋

В наличии варианты на 450 и 800 грамм от 588 рублей👛

Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿

🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности.
Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма.

🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию.

Посмотреть варианты:
➡ 450 гр - ozon.ru/t/1WeLtLQ

➡ 800 гр - ozon.ru/t/bpfw0Jh

🏃‍♂ Чувствуешь застой в беге?

Иногда прогресс замирает — это нормально. Но чтобы снова двигаться вперёд, нужно понять, что мешает.

Вот 4 возможных причины, почему результат стоит на месте:

⚡ Слишком высокая интенсивность
Каждая пробежка «на максимум» только вредит. 70–80% объёма должны быть лёгкими, в пульсовой зоне 109–129 уд/мин. Без отдышки, без спешки — это база.

🧠 Переутомление и нехватка восстановления
Дефицит сна, калорий, стресс, хаос в графике — всё это тормозит прогресс. Важно вовремя прислушиваться к телу и давать себе передышку.

🔁 Одинаковые тренировки
Без разнообразия нет развития. Увеличивай дистанции, добавляй темповые отрезки и ускорения в конце длительных — шаг за шагом, без рывков.

🏋‍♂ Нет «тяжёлых» тренировок
Если хочешь бегать быстрее — нужны усилия: горки, интервалы, силовая. Сколько и как — зависит от целей. Лучше, если поможет тренер.

📌 Сохрани этот пост, чтобы вовремя напомнить себе: прогресс — это не только про скорость, но и про баланс.
А ты замечал у себя беговой застой?

5 прыжковых упражнений для бегунов🔥

Как использовать в тренировках:
1) Во время разминки — чтобы активировать мышцы и нервную систему перед интенсивной работой;
2) В силовой тренировке — в суперсетах с базовыми упражнениями;
3) В дни скоростной/силовой работы — как часть тренировки на скорость, мощность и ловкость;
4) В конце занятия — как «финишер» на взрыв

Готовы попробовать? После разминки сделайте по 2-3 подхода (по 6-8 раз) этих упражнений:
1⃣ Прыжки на тумбу с шага;
2⃣ Прыжки с касанием носков;
3⃣ Прыжки из болгарского сплита;
4⃣ Вертикальные прыжки из сидячего положения;
5⃣ Прыжки с «тумбы»;

Поехали!

А вы как обычно финишируете? 😉

Принимаются любые варианты — включая те, которых нет в списке 😉

5 эффективных упражнений на мышцы кора для бегунов⬇

Выполняйте каждое упражнение по очереди - 12-20 повторений.

Количество подходов – 3,4😉

5 неочевидных признаков, что ты растешь в беге👍

Цифры — важны. Но есть более тонкие сигналы, что ты становишься сильнее, умнее и устойчивее как бегун.
⠀
1. 💥 Ты быстрее восстанавливаешься.
После интервальной или длительной тренировки — меньше «разбитости», быстрее возвращается пульс, на следующий день нет ощущения, что по тебе проехался каток.
⠀
2. 🧠 Ты понимаешь свои ощущения в беге.
Знаешь, как на тебе ощущается 75% от максимального, и где заканчивается «чуть устал» и начинается «перетрен».
⠀
3. 📅 Ты бегаешь стабильно, без срывов и откатов.
Регулярные тренировки уже привычка, а не усилие воли.
⠀
4. 🧘‍♂ Ты стал терпеливее и спокойнее в беге (и в жизни тоже).
Марафонская выносливость — не только про ноги, но и про голову.
⠀
5. 🤝 Ты стал честнее с собой в тренировках.
Не докручиваешь, когда устал. Не геройствуешь в жару. Умеешь отменить пробежку без чувства вины.
⠀
📌 Не все достижения можно замерить в минутах и километрах. Но именно такие — делают из просто бегуна осознанного бегуна.
⠀
А что вы считаете своим главным беговым прогрессом за последние месяцы?
⠀
Пишите в комментариях💬