Тренировка на скамейке ☀🌊

Скамейка— это не только место для отдыха, но и универсальный тренажёр. Сегодня в программе функциональный круг, который прокачает силу, координацию и выносливость. Всё, что вам нужно — устойчивая поверхность и желание работать на максимум!

1⃣ Отжимания с подъёмом колена — 12 раз
🔹 Укрепляют грудные, плечи, пресс и активируют центр корпуса

2⃣ Пульсирующие выпады с выходом в выпад — 12 на каждую ногу
🔹 Развивают силу ног, устойчивость и стабильность таза

3⃣Обратные отжимания (на трицепс) — 15 раз
🔹 Формируют заднюю часть плечевого пояса и укрепляют корпус

4⃣ Обратная планка с подъёмом колена — 20 раз
🔹 Задействует глубокие мышцы кора, ягодицы и заднюю цепь

5⃣ Планка с подъёмом противоположной руки и ноги — 20 раз
🔹 Улучшает нейромышечную координацию и стабилизацию

Выполняйте от 1 до 4 кругов, ориентируясь на уровень подготовки и самочувствие.

Поехали!

Изотоник MoveUp Amino с BCAA 2:1:1 доступен на OZON в удобной упаковке 450 грамм👍

В составе:
- углеводная матрица из глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина;
- комплекс незаменимых аминокислот BCAA 2:1:1;
- 15 витаминов и минералов;
- натуральный ароматизатор вишни или апельсина.

Подробнее по ссылке⬅️

На видео — Тацуро Аояма, последний официально финишировавший участник легендарного ультрамарафона Western States 100.

Его результат — 29:57:48, всего за 2 минуты 12 секунд до закрытия трассы. Это был финиш в рамках так называемого "золотого часа" — последнего часа до окончания лимита.

Согнувшись, почти ползком, он пересёк финишную черту и сразу же упал от истощения. Семья, медики, ледяная вода — всё, чтобы вернуть его в сознание. Первые слова он произнёс спустя полчаса: «Это было так тяжело»

Что такое Western States?
🔹 Один из самых престижных и сложных ультрамарафонов мира
🔹 Дистанция — 161 км
🔹 Набор высоты — 5500+ м, сброс — более 7000 м
🔹 Температура — до +32°C
🔹 Маршрут — от озера Тахо до Оберна, Калифорния
🔹 Сложнейший отбор: 369 слотов, из них часть — по лотерее

Финишировать здесь — уже подвиг. Завершить гонку в «золотой час» — на грани человеческих возможностей.

В этом году из 285 финишёров, 65 человек пришли в последний час, ещё 180 — за последние 5 часов. Остальные — сошли или не уложились в лимит.

💬 Как вы считаете: стоит ли идти до финиша любой ценой? Или иногда лучше сойти?

8 эффективных упражнений для увеличения скорости🔥

Ты бегаешь, но хочешь стать быстрее, мощнее и стабильнее? Тогда тебе не обойтись без силовой работы — и сегодня мы делимся комплексом на взрывную силу, который ты можешь сделать где угодно, если у тебя есть медбол и стена (или друг 😉).

Зачем бегуну тренировать взрывную силу?
1) Увеличивает скорость реакции и ускорения;
2) Повышает эффективность шага и отталкивания;
3) Развивает мышечную силу без лишнего объёма;
4) Укрепляет кор и стабилизаторы;
5) Делает тело готовым к темпу, финишам и подъемам;

1⃣ Вертикальные броски вверх — 5 повторений
2⃣ Боковые броски из выпада в сторону — 10/на сторону
3⃣ Броски вперёд из сплит-позиции — 3/на сторону
4⃣ Чистые боковые броски стоя — 10/на сторону
5⃣ Броски из ягодичного мостика — 10 повторений
6⃣ Толчок от груди (Chest pass) — 15 повторений
7⃣ Броски вперёд из выпада — 3/на сторону
8⃣ Слэмы — удары мячом в пол — 10 повторений

Выполняй 2–4 круга в зависимости от уровня. Фокус на технику и максимальное усилие за минимальное время.

Если бы беговые дисциплины были мемами😂

Изотоник MoveUp Energy с добавлением таурина и гуараны на OZON🔋

В наличии варианты на 450 и 800 грамм от 588 рублей👛

Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿

🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности.
Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма.

🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию.

Посмотреть варианты:
➡ 450 гр - ozon.ru/t/1WeLtLQ

➡ 800 гр - ozon.ru/t/bpfw0Jh

🏃‍♂ Чувствуешь застой в беге?

Иногда прогресс замирает — это нормально. Но чтобы снова двигаться вперёд, нужно понять, что мешает.

Вот 4 возможных причины, почему результат стоит на месте:

⚡ Слишком высокая интенсивность
Каждая пробежка «на максимум» только вредит. 70–80% объёма должны быть лёгкими, в пульсовой зоне 109–129 уд/мин. Без отдышки, без спешки — это база.

🧠 Переутомление и нехватка восстановления
Дефицит сна, калорий, стресс, хаос в графике — всё это тормозит прогресс. Важно вовремя прислушиваться к телу и давать себе передышку.

🔁 Одинаковые тренировки
Без разнообразия нет развития. Увеличивай дистанции, добавляй темповые отрезки и ускорения в конце длительных — шаг за шагом, без рывков.

🏋‍♂ Нет «тяжёлых» тренировок
Если хочешь бегать быстрее — нужны усилия: горки, интервалы, силовая. Сколько и как — зависит от целей. Лучше, если поможет тренер.

📌 Сохрани этот пост, чтобы вовремя напомнить себе: прогресс — это не только про скорость, но и про баланс.
А ты замечал у себя беговой застой?

5 прыжковых упражнений для бегунов🔥

Как использовать в тренировках:
1) Во время разминки — чтобы активировать мышцы и нервную систему перед интенсивной работой;
2) В силовой тренировке — в суперсетах с базовыми упражнениями;
3) В дни скоростной/силовой работы — как часть тренировки на скорость, мощность и ловкость;
4) В конце занятия — как «финишер» на взрыв

Готовы попробовать? После разминки сделайте по 2-3 подхода (по 6-8 раз) этих упражнений:
1⃣ Прыжки на тумбу с шага;
2⃣ Прыжки с касанием носков;
3⃣ Прыжки из болгарского сплита;
4⃣ Вертикальные прыжки из сидячего положения;
5⃣ Прыжки с «тумбы»;

Поехали!

А вы как обычно финишируете? 😉

Принимаются любые варианты — включая те, которых нет в списке 😉