Бегуны должны тренировать ягодицы

потому что сильные ягодицы имеют решающее значение для генерации энергии, стабилизации таза и предотвращения травм, что в конечном итоге приводит к улучшению результатов бега и снижению риска возникновения распространенных заболеваний.

🔥 Что такое HIIT-тренировки и зачем они бегунам?

HIIT (High-Intensity Interval Training) — это метод тренировок, при котором чередуются короткие интенсивные отрезки и фазы активного отдыха. Такой формат даёт организму мощный тренировочный стимул и эффективно прокачивает силу, скорость, выносливость и жиросжигание.

✅ Улучшает функцию митохондрий, как 30 минут умеренного кардио (American Journal of Physiology, 2018)
✅ Повышает VO₂ max на 15–20% за 6 недель — выносливость и скорость растут!
✅ Эффективнее обычного бега на 28% в снижении жировой массы (British Journal of Sports Medicine, 2020)

🏃‍♀ Варианты HIIT-тренировок:

✅1. Беговой HIIT на ровной местности:

Разминка: 5–10 мин лёгкого бега

Основной блок:
🔸 3 мин быстрого бега + 3 мин восстановления
🔸 2 мин быстрого + 2 мин восстановления
🔸 1 мин быстрого + 1 мин восстановления

Повторить 2–3 круга, заминка 5 мин

✅2. HIIT на холмах:

Найдите подъём 100–200 м

Бегите вверх 30 сек в высоком темпе

Спускайтесь вниз медленно

Повторите 4–6 раз

✅3. HIIT-домашняя тренировка без оборудования:

30 приседаний
20 подъёмов корпуса
10 отжиманий
20 секунд отдыха
Повторить 5 кругов

🕒 Как часто можно делать HIIT?
▪ Новичкам — 1 раз в неделю
▪ Опытным — до 2–3 раз
Важно соблюдать восстановление между тренировками — HIIT даёт сильную нагрузку.

HIIT — это мощный инструмент не только для прокачки формы, но и для разнообразия тренировочного плана. Главное — соблюдать технику, адаптировать под свой уровень и не забывать о восстановлении.

💬 Пробовали HIIT? Поделитесь своими любимыми вариантами в комментариях!

6 упражнений для укрепления стоп и лодыжек🔥

Вы когда-нибудь сталкивались с болью в ахилловом сухожилии, плантарным фасциитом или другими проблемами со стопами и лодыжками? Или, может быть, вы просто хотите их предотвратить? Тогда вам стоит сосредоточиться на укрепляющих упражнениях, чтобы развить сильные и выносливые мышцы и сухожилия. Самый простой способ это сделать? Конечно же, различные виды прыжков! 😍

Прыжки на лодыжках укрепляют икры, стопы и лодыжки. Помимо профилактики травм, они также помогут вам стать быстрее и мощнее.

📹 Хорошо разогрейтесь, а затем выполните 2-3 подхода этих вариаций прыжков по 15-20 повторений.

Даже кот уже понял, что без бега никак 😁

Сходили/идёте на пробежку сегодня?👇

Снижение цен на изотоники на Ozon ⬇

Почему MoveUp - это лучший выбор?

✔ 15 витаминов и минералов для полноценного питания и поддержки организма.
✔ Оптимизируйте свою энергию и выносливость на тренировках и соревнованиях.
✔ Рекомендовано сборными командами России - доверьтесь профессионалам!

Без разницы, какая дистанция перед вами – MoveUp придаст сил двигаться к финишу быстрее! 🔥

➡ https://ozon.ru/t/EvXb823

✅ С карбоновой пластиной vs ❌ Без карбоновой пластины. А вы что думаете? 🤔

Как дышать во время бега?

1. Дыши и носом и ртом
Не заморачивайся с «только носом» — так воздуха не хватит. Вдыхай носом (чтобы воздух согревался), а выдыхай ртом (так быстрее выпустишь CO₂). Можно и ртом дышать, если легко.

2. Ритм — твой лучший друг
Подстрой дыхание под шаги. Например:
- 2 шага — вдох, 2 шага — выдох (для лёгкого темпа).
- 3 шага — вдох, 3 шага — выдох (если бежишь быстрее).

3. Глубоко, но не до предела
Не надо дышать так, будто ты воздушный шарик — иначе закружится голова. Вдыхай *животом* (диафрагмой), а не только грудью. Представь, что твой живот — это волна: на вдохе надувается, на выдохе сдувается.

4. Если сбилось — сбавь темп
Запыхалась? Перейди на шаг, сделай пару глубоких вдохов и снова вперёд. Лучше медленнее, но без мучений!

5. Тренируй дыхание даже без бега
Попробуй дыхательные упражнения дома: 5 сек вдох — 5 сек выдох. Это прокачает твою «дыхалку» и на пробежке будет проще.

А потом не можешь понять, куда деньги делись🥹

🔥 Хочешь бегать легче и быстрее? Начни с правильной разминки.

Перед каждой пробежкой включай динамическую мобилизацию — это не просто "разогреться", а реально подготовить тело к нагрузке. Суставы работают в полном объёме, мышцы включаются, риск травм снижается, а ощущения в беге — совсем другие.

📹 В этом видео — комплекс из 8 упражнений, который стоит делать после лёгкой пробежки. Всё просто, но эффективно!

Делай 2–3 раза в неделю — и тело скажет спасибо уже через пару тренировок.

Кроссовок много не бывает? Да? 😉

Новые кроссовки - это не только счастье, но и дополнительная мотивация выйти на пробежку😍

В чем бегаете сейчас? Делитесь своими любимцами в комментариях👇😉

Новые победы без лишних травм😍

Проблемы с суставами, а именно с коленями, очень часто дают о себе знать у спортсменов и любителей.

Изотоник MoveUp c коллагеном - один из самых популярных наших продуктов, он не только поддерживает здоровье суставов, но и снижает риск ухудшения их состояния.

MoveUp Flex не является лекарственным средством, для диагностики и лечения болей в составах стоит обратиться к врачу.

⬅️Заказывайте с бесплатной доставкой на Ozon⬅️

5 принципов Кипчоге: как бегать длинные дистанции?

💡 Бег — это не только про километры. Это про дисциплину, терпение и умение слушать себя. Один из величайших марафонцев мира — Элиуд Кипчоге — делится тем, что действительно работает:

1⃣ Дисциплина важнее мотивации.
Величие — это результат последовательности. Не вдохновение делает тебя сильнее, а маленькие шаги, которые ты повторяешь каждый день.

2⃣ Тренируй не только тело, но и голову.
Когда тяжело — это не провал, а тренировка стойкости. Именно она спасает на самых сложных участках марафона.

3⃣ Фокус на процесс.
Не гонись за цифрами. Слушай тело: как ноги, как дыхание, как ощущения. Настоящая тренировка — это вдумчивая репетиция.

4⃣ Долгие пробежки — фундамент.
Именно они развивают выносливость и учат бороться с усталостью. Начни с комфортной дистанции и добавляй 2–3 км в неделю.

5⃣ Баланс — ключ к прогрессу.
Бег — это часть системы. Не забывай про темповые тренировки, силовую и восстановление. Только в балансе есть рост без травм.

🟠 Возьми на вооружение. Проверено не просто чемпионом — а человеком, который бежит с умом.

❗Ну и не забывайте, что бег, как и любая физическая активность, приводит к потере организмом жидкости, не только воды, но электролитов, которые необходимы для эффективной мышечной работы.

Возьмите с собой на пробежку изотонический напиток MoveUp. Он поможет восстановить баланс минеральных веществ — натрия, магния, калия и других, — которые организм теряет во время нагрузки.

Чувствуешь напряжение в шее и верхней части спины после пробежек? 🏃‍♀

Эти 3 простых упражнения помогут снять зажимы, улучшить осанку и вернуться к бегу без боли!

1⃣ "Собака мордой вниз" с опорой на скамью — 1 минута
2⃣ Повороты корпуса лёжа — по 45 секунд на каждую сторону
3⃣ "Продень иголку" (растяжка плеч и спины) — по 45 секунд на каждую сторону

🧘‍♂ Совет: дыши глубоко и двигайся мягко — без резких движений и спешки!