Здоровые колени — залог комфортного бега 🏃♂️
Коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку во время бега, амортизируя удары и стабилизируя движение. Если не уделять внимание их укреплению, риск травм значительно возрастает.
Чтобы избежать боли и поддерживать суставы в хорошем состоянии, важно регулярно выполнять упражнения для их укрепления. В этом видео — эффективный комплекс, который поможет сохранить здоровье колен и продлить вашу беговую практику.
Позаботьтесь о своих суставах — бег должен приносить удовольствие, а не дискомфорт! 💪
Коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку во время бега, амортизируя удары и стабилизируя движение. Если не уделять внимание их укреплению, риск травм значительно возрастает.
Чтобы избежать боли и поддерживать суставы в хорошем состоянии, важно регулярно выполнять упражнения для их укрепления. В этом видео — эффективный комплекс, который поможет сохранить здоровье колен и продлить вашу беговую практику.
Позаботьтесь о своих суставах — бег должен приносить удовольствие, а не дискомфорт! 💪
👍11🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рекорд Европы на 5 км от Джимми Гресье 🔥
12:57, средний темп 2:35/км, он побил предыдущий рекорд на 15 секунд.
12:57, средний темп 2:35/км, он побил предыдущий рекорд на 15 секунд.
🔥5🤪3🙈1
Изотоник MoveUp Energy с добавлением таурина и гуараны на OZON🔋
В наличии варианты на 450 и 800 грамм.
Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿
🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности.
Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма.
🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию.
Посмотреть варианты:
➡ 450 гр , 800 гр- https://ozon.ru/t/MaR9P9W
В наличии варианты на 450 и 800 грамм.
Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿
🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности.
Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма.
🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию.
Посмотреть варианты:
➡ 450 гр , 800 гр- https://ozon.ru/t/MaR9P9W
👍2
Базовая версия изотоника в банках 450г доступна на OZON✅
Отличный вариант для знакомства с продуктом. В составе только натуральные компоненты и никаких красителей.
Качественная углеводная матрица из глюкозы, фруктозы, мальтодекстрина снабдит организм энергией, а 15 витаминов укрепят иммунитет!
Смотрите здесь ➡ https://ozon.ru/t/97GfEt9
Отличный вариант для знакомства с продуктом. В составе только натуральные компоненты и никаких красителей.
Качественная углеводная матрица из глюкозы, фруктозы, мальтодекстрина снабдит организм энергией, а 15 витаминов укрепят иммунитет!
Смотрите здесь ➡ https://ozon.ru/t/97GfEt9
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Беговой трек на крыше школы в Китае🔥
👍7👏4❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бегуны должны тренировать ягодицы
потому что сильные ягодицы имеют решающее значение для генерации энергии, стабилизации таза и предотвращения травм, что в конечном итоге приводит к улучшению результатов бега и снижению риска возникновения распространенных заболеваний.
потому что сильные ягодицы имеют решающее значение для генерации энергии, стабилизации таза и предотвращения травм, что в конечном итоге приводит к улучшению результатов бега и снижению риска возникновения распространенных заболеваний.
👍22
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Что такое HIIT-тренировки и зачем они бегунам?
HIIT (High-Intensity Interval Training) — это метод тренировок, при котором чередуются короткие интенсивные отрезки и фазы активного отдыха. Такой формат даёт организму мощный тренировочный стимул и эффективно прокачивает силу, скорость, выносливость и жиросжигание.
✅ Улучшает функцию митохондрий, как 30 минут умеренного кардио (American Journal of Physiology, 2018)
✅ Повышает VO₂ max на 15–20% за 6 недель — выносливость и скорость растут!
✅ Эффективнее обычного бега на 28% в снижении жировой массы (British Journal of Sports Medicine, 2020)
🏃♀ Варианты HIIT-тренировок:
✅1. Беговой HIIT на ровной местности:
Разминка: 5–10 мин лёгкого бега
Основной блок:
🔸 3 мин быстрого бега + 3 мин восстановления
🔸 2 мин быстрого + 2 мин восстановления
🔸 1 мин быстрого + 1 мин восстановления
Повторить 2–3 круга, заминка 5 мин
✅2. HIIT на холмах:
Найдите подъём 100–200 м
Бегите вверх 30 сек в высоком темпе
Спускайтесь вниз медленно
Повторите 4–6 раз
✅3. HIIT-домашняя тренировка без оборудования:
30 приседаний
20 подъёмов корпуса
10 отжиманий
20 секунд отдыха
Повторить 5 кругов
🕒 Как часто можно делать HIIT?
▪ Новичкам — 1 раз в неделю
▪ Опытным — до 2–3 раз
Важно соблюдать восстановление между тренировками — HIIT даёт сильную нагрузку.
HIIT — это мощный инструмент не только для прокачки формы, но и для разнообразия тренировочного плана. Главное — соблюдать технику, адаптировать под свой уровень и не забывать о восстановлении.
💬 Пробовали HIIT? Поделитесь своими любимыми вариантами в комментариях!
HIIT (High-Intensity Interval Training) — это метод тренировок, при котором чередуются короткие интенсивные отрезки и фазы активного отдыха. Такой формат даёт организму мощный тренировочный стимул и эффективно прокачивает силу, скорость, выносливость и жиросжигание.
✅ Улучшает функцию митохондрий, как 30 минут умеренного кардио (American Journal of Physiology, 2018)
✅ Повышает VO₂ max на 15–20% за 6 недель — выносливость и скорость растут!
✅ Эффективнее обычного бега на 28% в снижении жировой массы (British Journal of Sports Medicine, 2020)
🏃♀ Варианты HIIT-тренировок:
✅1. Беговой HIIT на ровной местности:
Разминка: 5–10 мин лёгкого бега
Основной блок:
🔸 3 мин быстрого бега + 3 мин восстановления
🔸 2 мин быстрого + 2 мин восстановления
🔸 1 мин быстрого + 1 мин восстановления
Повторить 2–3 круга, заминка 5 мин
✅2. HIIT на холмах:
Найдите подъём 100–200 м
Бегите вверх 30 сек в высоком темпе
Спускайтесь вниз медленно
Повторите 4–6 раз
✅3. HIIT-домашняя тренировка без оборудования:
30 приседаний
20 подъёмов корпуса
10 отжиманий
20 секунд отдыха
Повторить 5 кругов
🕒 Как часто можно делать HIIT?
▪ Новичкам — 1 раз в неделю
▪ Опытным — до 2–3 раз
Важно соблюдать восстановление между тренировками — HIIT даёт сильную нагрузку.
HIIT — это мощный инструмент не только для прокачки формы, но и для разнообразия тренировочного плана. Главное — соблюдать технику, адаптировать под свой уровень и не забывать о восстановлении.
💬 Пробовали HIIT? Поделитесь своими любимыми вариантами в комментариях!
👍18
Изотоник MoveUp Energy с добавлением таурина и гуараны на OZON🔋
В наличии варианты на 450 и 800 грамм.
Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿
🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности.
Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма.
🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию.
Посмотреть варианты:
➡ 450 гр - ozon.ru/t/60j6Ygr
➡ 800 гр - ozon.ru/t/2Jn64Ya
В наличии варианты на 450 и 800 грамм.
Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿
🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности.
Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма.
🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию.
Посмотреть варианты:
➡ 450 гр - ozon.ru/t/60j6Ygr
➡ 800 гр - ozon.ru/t/2Jn64Ya
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
6 упражнений для укрепления стоп и лодыжек🔥
Вы когда-нибудь сталкивались с болью в ахилловом сухожилии, плантарным фасциитом или другими проблемами со стопами и лодыжками? Или, может быть, вы просто хотите их предотвратить? Тогда вам стоит сосредоточиться на укрепляющих упражнениях, чтобы развить сильные и выносливые мышцы и сухожилия. Самый простой способ это сделать? Конечно же, различные виды прыжков! 😍
Прыжки на лодыжках укрепляют икры, стопы и лодыжки. Помимо профилактики травм, они также помогут вам стать быстрее и мощнее.
📹 Хорошо разогрейтесь, а затем выполните 2-3 подхода этих вариаций прыжков по 15-20 повторений.
Вы когда-нибудь сталкивались с болью в ахилловом сухожилии, плантарным фасциитом или другими проблемами со стопами и лодыжками? Или, может быть, вы просто хотите их предотвратить? Тогда вам стоит сосредоточиться на укрепляющих упражнениях, чтобы развить сильные и выносливые мышцы и сухожилия. Самый простой способ это сделать? Конечно же, различные виды прыжков! 😍
Прыжки на лодыжках укрепляют икры, стопы и лодыжки. Помимо профилактики травм, они также помогут вам стать быстрее и мощнее.
📹 Хорошо разогрейтесь, а затем выполните 2-3 подхода этих вариаций прыжков по 15-20 повторений.
👍11❤3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Даже кот уже понял, что без бега никак 😁
Сходили/идёте на пробежку сегодня?👇
Сходили/идёте на пробежку сегодня?👇
🔥5👍4👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Снижение цен на изотоники на Ozon ⬇
Почему MoveUp - это лучший выбор?
✔ 15 витаминов и минералов для полноценного питания и поддержки организма.
✔ Оптимизируйте свою энергию и выносливость на тренировках и соревнованиях.
✔ Рекомендовано сборными командами России - доверьтесь профессионалам!
Без разницы, какая дистанция перед вами – MoveUp придаст сил двигаться к финишу быстрее! 🔥
➡ https://ozon.ru/t/EvXb823
Почему MoveUp - это лучший выбор?
✔ 15 витаминов и минералов для полноценного питания и поддержки организма.
✔ Оптимизируйте свою энергию и выносливость на тренировках и соревнованиях.
✔ Рекомендовано сборными командами России - доверьтесь профессионалам!
Без разницы, какая дистанция перед вами – MoveUp придаст сил двигаться к финишу быстрее! 🔥
➡ https://ozon.ru/t/EvXb823
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ С карбоновой пластиной vs ❌ Без карбоновой пластины. А вы что думаете? 🤔
👏5🤨2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как дышать во время бега?
1. Дыши и носом и ртом
Не заморачивайся с «только носом» — так воздуха не хватит. Вдыхай носом (чтобы воздух согревался), а выдыхай ртом (так быстрее выпустишь CO₂). Можно и ртом дышать, если легко.
2. Ритм — твой лучший друг
Подстрой дыхание под шаги. Например:
- 2 шага — вдох, 2 шага — выдох (для лёгкого темпа).
- 3 шага — вдох, 3 шага — выдох (если бежишь быстрее).
3. Глубоко, но не до предела
Не надо дышать так, будто ты воздушный шарик — иначе закружится голова. Вдыхай *животом* (диафрагмой), а не только грудью. Представь, что твой живот — это волна: на вдохе надувается, на выдохе сдувается.
4. Если сбилось — сбавь темп
Запыхалась? Перейди на шаг, сделай пару глубоких вдохов и снова вперёд. Лучше медленнее, но без мучений!
5. Тренируй дыхание даже без бега
Попробуй дыхательные упражнения дома: 5 сек вдох — 5 сек выдох. Это прокачает твою «дыхалку» и на пробежке будет проще.
1. Дыши и носом и ртом
Не заморачивайся с «только носом» — так воздуха не хватит. Вдыхай носом (чтобы воздух согревался), а выдыхай ртом (так быстрее выпустишь CO₂). Можно и ртом дышать, если легко.
2. Ритм — твой лучший друг
Подстрой дыхание под шаги. Например:
- 2 шага — вдох, 2 шага — выдох (для лёгкого темпа).
- 3 шага — вдох, 3 шага — выдох (если бежишь быстрее).
3. Глубоко, но не до предела
Не надо дышать так, будто ты воздушный шарик — иначе закружится голова. Вдыхай *животом* (диафрагмой), а не только грудью. Представь, что твой живот — это волна: на вдохе надувается, на выдохе сдувается.
4. Если сбилось — сбавь темп
Запыхалась? Перейди на шаг, сделай пару глубоких вдохов и снова вперёд. Лучше медленнее, но без мучений!
5. Тренируй дыхание даже без бега
Попробуй дыхательные упражнения дома: 5 сек вдох — 5 сек выдох. Это прокачает твою «дыхалку» и на пробежке будет проще.
👍10❤4