Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 ПРОКАЧАЙ НОГИ И ИКРЫ ДЛЯ ЛУЧШЕГО БЕГА!
Сильные ноги — основа успеха для каждого бегуна. Хотите развить скорость, выносливость и защитить себя от травм? Этот тренировочный комплекс сделает ваши икры и ноги невероятно мощными! 💪
✅ Приседания, выпады, прыжки и удержания в статике — всё это укрепит ваши икры, ягодицы и квадрицепсы.
✅ Всего 7 упражнений для улучшения скорости, устойчивости и снижения усталости на дистанции.
1️⃣ Приседания с подъемом на носки – 10 повторений
2️⃣ Выпады с подъемом на носки – 10 повторений на каждую ногу
3️⃣ Сумо-приседания с удержанием + подъемы на носки – 2 подхода по 45 секунд
4️⃣ Приседания с попеременным подъемом на носки – 12 повторений
5️⃣ Подъемы на носки на одной ноге – 12 повторений на каждую ногу
6️⃣ Прыжки на одной ноге (лодыжками) – 2 подхода по 30 секунд
7️⃣ Прыжки на коробку с попеременной сменой ног – 2 подхода по 30 секунд
🔥 Совет от профессионала: Сосредоточьтесь на контроле движений! Включайте в работу пресс и ягодицы, чтобы избежать шаткости, а во время прыжков старайтесь мягко приземляться.
Сохрани пост, попробуй тренировку и поделись своими ощущениями в комментариях! 🏃♂️
❤️ СОХРАНИ
💪 ПОВТОРИ
📲 ОТМЕТЬ И НАПИШИ СВОЙ ФИДБЕК
Сильные ноги — основа успеха для каждого бегуна. Хотите развить скорость, выносливость и защитить себя от травм? Этот тренировочный комплекс сделает ваши икры и ноги невероятно мощными! 💪
✅ Приседания, выпады, прыжки и удержания в статике — всё это укрепит ваши икры, ягодицы и квадрицепсы.
✅ Всего 7 упражнений для улучшения скорости, устойчивости и снижения усталости на дистанции.
1️⃣ Приседания с подъемом на носки – 10 повторений
2️⃣ Выпады с подъемом на носки – 10 повторений на каждую ногу
3️⃣ Сумо-приседания с удержанием + подъемы на носки – 2 подхода по 45 секунд
4️⃣ Приседания с попеременным подъемом на носки – 12 повторений
5️⃣ Подъемы на носки на одной ноге – 12 повторений на каждую ногу
6️⃣ Прыжки на одной ноге (лодыжками) – 2 подхода по 30 секунд
7️⃣ Прыжки на коробку с попеременной сменой ног – 2 подхода по 30 секунд
🔥 Совет от профессионала: Сосредоточьтесь на контроле движений! Включайте в работу пресс и ягодицы, чтобы избежать шаткости, а во время прыжков старайтесь мягко приземляться.
Сохрани пост, попробуй тренировку и поделись своими ощущениями в комментариях! 🏃♂️
❤️ СОХРАНИ
💪 ПОВТОРИ
📲 ОТМЕТЬ И НАПИШИ СВОЙ ФИДБЕК
👍11❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения для поперечной мышцы 💪🏻
Поперечная мышца расположена горизонтально и опоясывает талию вместе с косыми мышцами, подобно ремню.
Основная ее задача — поддержка внутренних органов и помощь диафрагме в процессе дыхания. Она фиксирует объем брюшной полости и принимает на себя часть нагрузки, приходящейся на позвоночник.
Поэтому для эффективного бега и устойчивости эту мышцу нужно задействовать в тренировках.
Поперечная мышца расположена горизонтально и опоясывает талию вместе с косыми мышцами, подобно ремню.
Основная ее задача — поддержка внутренних органов и помощь диафрагме в процессе дыхания. Она фиксирует объем брюшной полости и принимает на себя часть нагрузки, приходящейся на позвоночник.
Поэтому для эффективного бега и устойчивости эту мышцу нужно задействовать в тренировках.
🔥8👍5
Изотоник MoveUp Amino с BCAA 2:1:1 доступен на OZON в удобной упаковке 450 грамм👍
В составе:
- углеводная матрица из глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина;
- комплекс незаменимых аминокислот BCAA 2:1:1;
- 15 витаминов и минералов;
- натуральный ароматизатор вишни или апельсина.
Подробнее по ссылке: http://ozon.ru/t/9wzxyBK
В составе:
- углеводная матрица из глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина;
- комплекс незаменимых аминокислот BCAA 2:1:1;
- 15 витаминов и минералов;
- натуральный ароматизатор вишни или апельсина.
Подробнее по ссылке: http://ozon.ru/t/9wzxyBK
👏2
912,22 км на беговой дорожке за 168 часов 😱
⠀
Сербско-словацкий ультрараннер Михал Шуля начал недельный забег за рекордом на тредмилле.
⠀
За 17 часов до окончания 7 суток Михал уже установил рекорд Гиннеса: «Рекорд Гиннесса позади... 151 час, 846,52 км», - так он написал в Facebook.
⠀
Предыдущий рекорд в 843,94 км принадлежал британцу Джейми Макдональду с 2019 года.
⠀
В начале 2024 года Михал Шуля стал двукратным чемпионом Словакии: он выиграл 24-часовой национальный чемпионат в марте, пробежав 224 км, и снова поднялся на вершину пьедестала в 100-километровой гонке в июне в Шаморине (Словакия) - 7:34:22, выиграв почти полтора часа.
⠀
Сербско-словацкий ультрараннер Михал Шуля начал недельный забег за рекордом на тредмилле.
⠀
За 17 часов до окончания 7 суток Михал уже установил рекорд Гиннеса: «Рекорд Гиннесса позади... 151 час, 846,52 км», - так он написал в Facebook.
⠀
Предыдущий рекорд в 843,94 км принадлежал британцу Джейми Макдональду с 2019 года.
⠀
В начале 2024 года Михал Шуля стал двукратным чемпионом Словакии: он выиграл 24-часовой национальный чемпионат в марте, пробежав 224 км, и снова поднялся на вершину пьедестала в 100-километровой гонке в июне в Шаморине (Словакия) - 7:34:22, выиграв почти полтора часа.
👍6🤔1
Здоровые колени — залог комфортного бега 🏃♂️
Коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку во время бега, амортизируя удары и стабилизируя движение. Если не уделять внимание их укреплению, риск травм значительно возрастает.
Чтобы избежать боли и поддерживать суставы в хорошем состоянии, важно регулярно выполнять упражнения для их укрепления. В этом видео — эффективный комплекс, который поможет сохранить здоровье колен и продлить вашу беговую практику.
Позаботьтесь о своих суставах — бег должен приносить удовольствие, а не дискомфорт! 💪
Коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку во время бега, амортизируя удары и стабилизируя движение. Если не уделять внимание их укреплению, риск травм значительно возрастает.
Чтобы избежать боли и поддерживать суставы в хорошем состоянии, важно регулярно выполнять упражнения для их укрепления. В этом видео — эффективный комплекс, который поможет сохранить здоровье колен и продлить вашу беговую практику.
Позаботьтесь о своих суставах — бег должен приносить удовольствие, а не дискомфорт! 💪
👍11🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рекорд Европы на 5 км от Джимми Гресье 🔥
12:57, средний темп 2:35/км, он побил предыдущий рекорд на 15 секунд.
12:57, средний темп 2:35/км, он побил предыдущий рекорд на 15 секунд.
🔥5🤪3🙈1
Изотоник MoveUp Energy с добавлением таурина и гуараны на OZON🔋
В наличии варианты на 450 и 800 грамм.
Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿
🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности.
Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма.
🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию.
Посмотреть варианты:
➡ 450 гр , 800 гр- https://ozon.ru/t/MaR9P9W
В наличии варианты на 450 и 800 грамм.
Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿
🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности.
Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма.
🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию.
Посмотреть варианты:
➡ 450 гр , 800 гр- https://ozon.ru/t/MaR9P9W
👍2
Базовая версия изотоника в банках 450г доступна на OZON✅
Отличный вариант для знакомства с продуктом. В составе только натуральные компоненты и никаких красителей.
Качественная углеводная матрица из глюкозы, фруктозы, мальтодекстрина снабдит организм энергией, а 15 витаминов укрепят иммунитет!
Смотрите здесь ➡ https://ozon.ru/t/97GfEt9
Отличный вариант для знакомства с продуктом. В составе только натуральные компоненты и никаких красителей.
Качественная углеводная матрица из глюкозы, фруктозы, мальтодекстрина снабдит организм энергией, а 15 витаминов укрепят иммунитет!
Смотрите здесь ➡ https://ozon.ru/t/97GfEt9
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Беговой трек на крыше школы в Китае🔥
👍7👏4❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бегуны должны тренировать ягодицы
потому что сильные ягодицы имеют решающее значение для генерации энергии, стабилизации таза и предотвращения травм, что в конечном итоге приводит к улучшению результатов бега и снижению риска возникновения распространенных заболеваний.
потому что сильные ягодицы имеют решающее значение для генерации энергии, стабилизации таза и предотвращения травм, что в конечном итоге приводит к улучшению результатов бега и снижению риска возникновения распространенных заболеваний.
👍22
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Что такое HIIT-тренировки и зачем они бегунам?
HIIT (High-Intensity Interval Training) — это метод тренировок, при котором чередуются короткие интенсивные отрезки и фазы активного отдыха. Такой формат даёт организму мощный тренировочный стимул и эффективно прокачивает силу, скорость, выносливость и жиросжигание.
✅ Улучшает функцию митохондрий, как 30 минут умеренного кардио (American Journal of Physiology, 2018)
✅ Повышает VO₂ max на 15–20% за 6 недель — выносливость и скорость растут!
✅ Эффективнее обычного бега на 28% в снижении жировой массы (British Journal of Sports Medicine, 2020)
🏃♀ Варианты HIIT-тренировок:
✅1. Беговой HIIT на ровной местности:
Разминка: 5–10 мин лёгкого бега
Основной блок:
🔸 3 мин быстрого бега + 3 мин восстановления
🔸 2 мин быстрого + 2 мин восстановления
🔸 1 мин быстрого + 1 мин восстановления
Повторить 2–3 круга, заминка 5 мин
✅2. HIIT на холмах:
Найдите подъём 100–200 м
Бегите вверх 30 сек в высоком темпе
Спускайтесь вниз медленно
Повторите 4–6 раз
✅3. HIIT-домашняя тренировка без оборудования:
30 приседаний
20 подъёмов корпуса
10 отжиманий
20 секунд отдыха
Повторить 5 кругов
🕒 Как часто можно делать HIIT?
▪ Новичкам — 1 раз в неделю
▪ Опытным — до 2–3 раз
Важно соблюдать восстановление между тренировками — HIIT даёт сильную нагрузку.
HIIT — это мощный инструмент не только для прокачки формы, но и для разнообразия тренировочного плана. Главное — соблюдать технику, адаптировать под свой уровень и не забывать о восстановлении.
💬 Пробовали HIIT? Поделитесь своими любимыми вариантами в комментариях!
HIIT (High-Intensity Interval Training) — это метод тренировок, при котором чередуются короткие интенсивные отрезки и фазы активного отдыха. Такой формат даёт организму мощный тренировочный стимул и эффективно прокачивает силу, скорость, выносливость и жиросжигание.
✅ Улучшает функцию митохондрий, как 30 минут умеренного кардио (American Journal of Physiology, 2018)
✅ Повышает VO₂ max на 15–20% за 6 недель — выносливость и скорость растут!
✅ Эффективнее обычного бега на 28% в снижении жировой массы (British Journal of Sports Medicine, 2020)
🏃♀ Варианты HIIT-тренировок:
✅1. Беговой HIIT на ровной местности:
Разминка: 5–10 мин лёгкого бега
Основной блок:
🔸 3 мин быстрого бега + 3 мин восстановления
🔸 2 мин быстрого + 2 мин восстановления
🔸 1 мин быстрого + 1 мин восстановления
Повторить 2–3 круга, заминка 5 мин
✅2. HIIT на холмах:
Найдите подъём 100–200 м
Бегите вверх 30 сек в высоком темпе
Спускайтесь вниз медленно
Повторите 4–6 раз
✅3. HIIT-домашняя тренировка без оборудования:
30 приседаний
20 подъёмов корпуса
10 отжиманий
20 секунд отдыха
Повторить 5 кругов
🕒 Как часто можно делать HIIT?
▪ Новичкам — 1 раз в неделю
▪ Опытным — до 2–3 раз
Важно соблюдать восстановление между тренировками — HIIT даёт сильную нагрузку.
HIIT — это мощный инструмент не только для прокачки формы, но и для разнообразия тренировочного плана. Главное — соблюдать технику, адаптировать под свой уровень и не забывать о восстановлении.
💬 Пробовали HIIT? Поделитесь своими любимыми вариантами в комментариях!
👍18
Изотоник MoveUp Energy с добавлением таурина и гуараны на OZON🔋
В наличии варианты на 450 и 800 грамм.
Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿
🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности.
Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма.
🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию.
Посмотреть варианты:
➡ 450 гр - ozon.ru/t/60j6Ygr
➡ 800 гр - ozon.ru/t/2Jn64Ya
В наличии варианты на 450 и 800 грамм.
Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿
🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности.
Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма.
🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию.
Посмотреть варианты:
➡ 450 гр - ozon.ru/t/60j6Ygr
➡ 800 гр - ozon.ru/t/2Jn64Ya
🔥2