VO2 Max — лучший показатель здоровья, чем индекс массы тела
⠀
В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, рассматриваются 20 исследований, в которых кардиореспираторный фитнес сравнивался с индексом массы тела у почти 400 000 взрослых с точки зрения влияния обоих показателей на риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.
⠀
Кардиореспираторный фитнес — способность кровеносной и дыхательной систем поставлять кислород к мышцам во время тренировки, и чем выше ваша способность, тем выше физическая подготовка.
⠀
Согласно исследованиям, этот показатель считается полезным как для физического, так и для психического здоровья людей всех возрастов.
⠀
📚 Главный вывод исследования заключается в том, что с точки зрения здоровья риск, связанный с недостаточной физической подготовкой, гораздо хуже, чем риск, связанный с лишним весом.
⠀
Неподготовленные люди, независимо от того, считаются ли они людьми с нормальным весом, избыточным весом или ожирением, имели в 2-3 раза больший риск смертности по сравнению с подтянутыми людьми во всех весовых категориях.
⠀
⠀
✅ Хотя ИМТ, вероятно, не будет отменен в ближайшее время, исследователи говорят, что в идеальном мире физическая активность была бы гораздо лучшим способом оценки рисков для здоровья и даже должна рассматриваться как «жизненно важный показатель», подобно кровяному давлению, частоте пульса и температуре.
👟 Что касается того, как человек может повысить уровень кардиореспираторной подготовки, то ответить на этот вопрос сложно, поскольку пороговые значения зависят от возраста и пола.
Но хорошим началом является соблюдение рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины по физической активности: 150 минут аэробных нагрузок умеренной интенсивности или 75 минут энергичных аэробных нагрузок в неделю.
⠀
В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, рассматриваются 20 исследований, в которых кардиореспираторный фитнес сравнивался с индексом массы тела у почти 400 000 взрослых с точки зрения влияния обоих показателей на риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.
⠀
Кардиореспираторный фитнес — способность кровеносной и дыхательной систем поставлять кислород к мышцам во время тренировки, и чем выше ваша способность, тем выше физическая подготовка.
⠀
Согласно исследованиям, этот показатель считается полезным как для физического, так и для психического здоровья людей всех возрастов.
⠀
📚 Главный вывод исследования заключается в том, что с точки зрения здоровья риск, связанный с недостаточной физической подготовкой, гораздо хуже, чем риск, связанный с лишним весом.
⠀
Неподготовленные люди, независимо от того, считаются ли они людьми с нормальным весом, избыточным весом или ожирением, имели в 2-3 раза больший риск смертности по сравнению с подтянутыми людьми во всех весовых категориях.
⠀
⠀
✅ Хотя ИМТ, вероятно, не будет отменен в ближайшее время, исследователи говорят, что в идеальном мире физическая активность была бы гораздо лучшим способом оценки рисков для здоровья и даже должна рассматриваться как «жизненно важный показатель», подобно кровяному давлению, частоте пульса и температуре.
👟 Что касается того, как человек может повысить уровень кардиореспираторной подготовки, то ответить на этот вопрос сложно, поскольку пороговые значения зависят от возраста и пола.
Но хорошим началом является соблюдение рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины по физической активности: 150 минут аэробных нагрузок умеренной интенсивности или 75 минут энергичных аэробных нагрузок в неделю.
👍2
Он не всегда был самым быстрым. Не был он и самым титулованным.
❓Почему же спустя 4 десятилетия после его смерти Стив Префонтейн по-прежнему остается одним из самых известных бегунов?
⠀
В 1975 году в возрасте 24 лет Стив Роланд Префонтейн погиб в автомобильной катастрофе.
На момент смерти ему принадлежали все американские рекорды на дистанциях от 2 000 до 10 000 метров, и он был фаворитом на получение как минимум одной золотой медали на Олимпийских играх 1976 года.
⠀
Он является одним из самых анализируемых спортсменов в истории легкой атлетики, о нем сняты голливудские и документальные фильмы и написаны книги.
⠀
А его единственный олимпийский забег - 4-ое место на 5000 м на Играх 1972 года в Мюнхене многие считают самым захватывающим забегом в истории.
⠀
❤️ Пре привнес в бег на дистанции ту же задорную развязность, что и Мухаммед Али в бокс.
⠀
⠀
В документальном фильме Fire on the Track его соперники, партнеры по тренировкам и тренеры говорят о нем как о своего рода спасителе, человеке, который вышел за рамки не только своего спорта, но и жизни в целом. Фильм рассказывает другая легенда Орегона, Кен Кизи, который писал романы о таких людях, как Пре: синих воротничках, идеалистах, немного опасных.
⠀
❤️Большую часть своей карьеры Пре жил на талоны на питание.
⠀
Он рисковал своим любительским статусом, борясь за права спортсменов, прокладывая путь к тому, чтобы легкая атлетика стала профессиональным видом спорта.
⠀
Под конец жизни он стал одним из первых сотрудников компании Nike. По его следам возникла целая империя.
⠀
✔️ Каждое лето в студенческом городке Юджин проходит Prefontaine Classic - одна из немногих легкоатлетических соревнований мирового уровня в Северной Америке. Каждый сентябрь в Кус-Бей, его родном городе на побережье, более тысячи человек проходят один из его старых тренировочных маршрутов - 10-километровую дистанцию по холмам и обратно. Как и он, они финишируют на дорожке средней школы Маршфилда - той самой, где за 3 недели до смерти он побил свой последний американский рекорд.
❓Почему же спустя 4 десятилетия после его смерти Стив Префонтейн по-прежнему остается одним из самых известных бегунов?
⠀
В 1975 году в возрасте 24 лет Стив Роланд Префонтейн погиб в автомобильной катастрофе.
На момент смерти ему принадлежали все американские рекорды на дистанциях от 2 000 до 10 000 метров, и он был фаворитом на получение как минимум одной золотой медали на Олимпийских играх 1976 года.
⠀
Он является одним из самых анализируемых спортсменов в истории легкой атлетики, о нем сняты голливудские и документальные фильмы и написаны книги.
⠀
А его единственный олимпийский забег - 4-ое место на 5000 м на Играх 1972 года в Мюнхене многие считают самым захватывающим забегом в истории.
⠀
⠀
"Лучший темп - это темп самоубийцы", - гласит одно изречение, приписываемое Пре. И "сегодня хороший день, чтобы умереть".
⠀
В документальном фильме Fire on the Track его соперники, партнеры по тренировкам и тренеры говорят о нем как о своего рода спасителе, человеке, который вышел за рамки не только своего спорта, но и жизни в целом. Фильм рассказывает другая легенда Орегона, Кен Кизи, который писал романы о таких людях, как Пре: синих воротничках, идеалистах, немного опасных.
⠀
❤️Большую часть своей карьеры Пре жил на талоны на питание.
⠀
Он рисковал своим любительским статусом, борясь за права спортсменов, прокладывая путь к тому, чтобы легкая атлетика стала профессиональным видом спорта.
⠀
Под конец жизни он стал одним из первых сотрудников компании Nike. По его следам возникла целая империя.
⠀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 ПРОКАЧАЙ НОГИ И ИКРЫ ДЛЯ ЛУЧШЕГО БЕГА!
Сильные ноги — основа успеха для каждого бегуна. Хотите развить скорость, выносливость и защитить себя от травм? Этот тренировочный комплекс сделает ваши икры и ноги невероятно мощными! 💪
✅ Приседания, выпады, прыжки и удержания в статике — всё это укрепит ваши икры, ягодицы и квадрицепсы.
✅ Всего 7 упражнений для улучшения скорости, устойчивости и снижения усталости на дистанции.
1️⃣ Приседания с подъемом на носки – 10 повторений
2️⃣ Выпады с подъемом на носки – 10 повторений на каждую ногу
3️⃣ Сумо-приседания с удержанием + подъемы на носки – 2 подхода по 45 секунд
4️⃣ Приседания с попеременным подъемом на носки – 12 повторений
5️⃣ Подъемы на носки на одной ноге – 12 повторений на каждую ногу
6️⃣ Прыжки на одной ноге (лодыжками) – 2 подхода по 30 секунд
7️⃣ Прыжки на коробку с попеременной сменой ног – 2 подхода по 30 секунд
🔥 Совет от профессионала: Сосредоточьтесь на контроле движений! Включайте в работу пресс и ягодицы, чтобы избежать шаткости, а во время прыжков старайтесь мягко приземляться.
Сохрани пост, попробуй тренировку и поделись своими ощущениями в комментариях! 🏃♂️
❤️ СОХРАНИ
💪 ПОВТОРИ
📲 ОТМЕТЬ И НАПИШИ СВОЙ ФИДБЕК
Сильные ноги — основа успеха для каждого бегуна. Хотите развить скорость, выносливость и защитить себя от травм? Этот тренировочный комплекс сделает ваши икры и ноги невероятно мощными! 💪
✅ Приседания, выпады, прыжки и удержания в статике — всё это укрепит ваши икры, ягодицы и квадрицепсы.
✅ Всего 7 упражнений для улучшения скорости, устойчивости и снижения усталости на дистанции.
1️⃣ Приседания с подъемом на носки – 10 повторений
2️⃣ Выпады с подъемом на носки – 10 повторений на каждую ногу
3️⃣ Сумо-приседания с удержанием + подъемы на носки – 2 подхода по 45 секунд
4️⃣ Приседания с попеременным подъемом на носки – 12 повторений
5️⃣ Подъемы на носки на одной ноге – 12 повторений на каждую ногу
6️⃣ Прыжки на одной ноге (лодыжками) – 2 подхода по 30 секунд
7️⃣ Прыжки на коробку с попеременной сменой ног – 2 подхода по 30 секунд
🔥 Совет от профессионала: Сосредоточьтесь на контроле движений! Включайте в работу пресс и ягодицы, чтобы избежать шаткости, а во время прыжков старайтесь мягко приземляться.
Сохрани пост, попробуй тренировку и поделись своими ощущениями в комментариях! 🏃♂️
❤️ СОХРАНИ
💪 ПОВТОРИ
📲 ОТМЕТЬ И НАПИШИ СВОЙ ФИДБЕК
👍11❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения для поперечной мышцы 💪🏻
Поперечная мышца расположена горизонтально и опоясывает талию вместе с косыми мышцами, подобно ремню.
Основная ее задача — поддержка внутренних органов и помощь диафрагме в процессе дыхания. Она фиксирует объем брюшной полости и принимает на себя часть нагрузки, приходящейся на позвоночник.
Поэтому для эффективного бега и устойчивости эту мышцу нужно задействовать в тренировках.
Поперечная мышца расположена горизонтально и опоясывает талию вместе с косыми мышцами, подобно ремню.
Основная ее задача — поддержка внутренних органов и помощь диафрагме в процессе дыхания. Она фиксирует объем брюшной полости и принимает на себя часть нагрузки, приходящейся на позвоночник.
Поэтому для эффективного бега и устойчивости эту мышцу нужно задействовать в тренировках.
🔥8👍5
Изотоник MoveUp Amino с BCAA 2:1:1 доступен на OZON в удобной упаковке 450 грамм👍
В составе:
- углеводная матрица из глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина;
- комплекс незаменимых аминокислот BCAA 2:1:1;
- 15 витаминов и минералов;
- натуральный ароматизатор вишни или апельсина.
Подробнее по ссылке: http://ozon.ru/t/9wzxyBK
В составе:
- углеводная матрица из глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина;
- комплекс незаменимых аминокислот BCAA 2:1:1;
- 15 витаминов и минералов;
- натуральный ароматизатор вишни или апельсина.
Подробнее по ссылке: http://ozon.ru/t/9wzxyBK
👏2
912,22 км на беговой дорожке за 168 часов 😱
⠀
Сербско-словацкий ультрараннер Михал Шуля начал недельный забег за рекордом на тредмилле.
⠀
За 17 часов до окончания 7 суток Михал уже установил рекорд Гиннеса: «Рекорд Гиннесса позади... 151 час, 846,52 км», - так он написал в Facebook.
⠀
Предыдущий рекорд в 843,94 км принадлежал британцу Джейми Макдональду с 2019 года.
⠀
В начале 2024 года Михал Шуля стал двукратным чемпионом Словакии: он выиграл 24-часовой национальный чемпионат в марте, пробежав 224 км, и снова поднялся на вершину пьедестала в 100-километровой гонке в июне в Шаморине (Словакия) - 7:34:22, выиграв почти полтора часа.
⠀
Сербско-словацкий ультрараннер Михал Шуля начал недельный забег за рекордом на тредмилле.
⠀
За 17 часов до окончания 7 суток Михал уже установил рекорд Гиннеса: «Рекорд Гиннесса позади... 151 час, 846,52 км», - так он написал в Facebook.
⠀
Предыдущий рекорд в 843,94 км принадлежал британцу Джейми Макдональду с 2019 года.
⠀
В начале 2024 года Михал Шуля стал двукратным чемпионом Словакии: он выиграл 24-часовой национальный чемпионат в марте, пробежав 224 км, и снова поднялся на вершину пьедестала в 100-километровой гонке в июне в Шаморине (Словакия) - 7:34:22, выиграв почти полтора часа.
👍6🤔1
Здоровые колени — залог комфортного бега 🏃♂️
Коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку во время бега, амортизируя удары и стабилизируя движение. Если не уделять внимание их укреплению, риск травм значительно возрастает.
Чтобы избежать боли и поддерживать суставы в хорошем состоянии, важно регулярно выполнять упражнения для их укрепления. В этом видео — эффективный комплекс, который поможет сохранить здоровье колен и продлить вашу беговую практику.
Позаботьтесь о своих суставах — бег должен приносить удовольствие, а не дискомфорт! 💪
Коленные суставы испытывают колоссальную нагрузку во время бега, амортизируя удары и стабилизируя движение. Если не уделять внимание их укреплению, риск травм значительно возрастает.
Чтобы избежать боли и поддерживать суставы в хорошем состоянии, важно регулярно выполнять упражнения для их укрепления. В этом видео — эффективный комплекс, который поможет сохранить здоровье колен и продлить вашу беговую практику.
Позаботьтесь о своих суставах — бег должен приносить удовольствие, а не дискомфорт! 💪
👍11🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рекорд Европы на 5 км от Джимми Гресье 🔥
12:57, средний темп 2:35/км, он побил предыдущий рекорд на 15 секунд.
12:57, средний темп 2:35/км, он побил предыдущий рекорд на 15 секунд.
🔥5🤪3🙈1
Изотоник MoveUp Energy с добавлением таурина и гуараны на OZON🔋
В наличии варианты на 450 и 800 грамм.
Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿
🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности.
Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма.
🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию.
Посмотреть варианты:
➡ 450 гр , 800 гр- https://ozon.ru/t/MaR9P9W
В наличии варианты на 450 и 800 грамм.
Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿
🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности.
Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма.
🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию.
Посмотреть варианты:
➡ 450 гр , 800 гр- https://ozon.ru/t/MaR9P9W
👍2
Базовая версия изотоника в банках 450г доступна на OZON✅
Отличный вариант для знакомства с продуктом. В составе только натуральные компоненты и никаких красителей.
Качественная углеводная матрица из глюкозы, фруктозы, мальтодекстрина снабдит организм энергией, а 15 витаминов укрепят иммунитет!
Смотрите здесь ➡ https://ozon.ru/t/97GfEt9
Отличный вариант для знакомства с продуктом. В составе только натуральные компоненты и никаких красителей.
Качественная углеводная матрица из глюкозы, фруктозы, мальтодекстрина снабдит организм энергией, а 15 витаминов укрепят иммунитет!
Смотрите здесь ➡ https://ozon.ru/t/97GfEt9
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Беговой трек на крыше школы в Китае🔥
👍7👏4❤🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бегуны должны тренировать ягодицы
потому что сильные ягодицы имеют решающее значение для генерации энергии, стабилизации таза и предотвращения травм, что в конечном итоге приводит к улучшению результатов бега и снижению риска возникновения распространенных заболеваний.
потому что сильные ягодицы имеют решающее значение для генерации энергии, стабилизации таза и предотвращения травм, что в конечном итоге приводит к улучшению результатов бега и снижению риска возникновения распространенных заболеваний.
👍22