Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что такое ABC в тренировках?
ABS – это сокращение от английского слова «abdominals», которое означает мышцы живота. В тренинг abs входят упражнения для кора, под которым подразумеваются мышцы таза, низа спины и пресса. Регулярные тренировки abs помогут укрепить спину, глубокие мышцы таза и сделать пресс крепким, а живот – упругим.
ABS – это сокращение от английского слова «abdominals», которое означает мышцы живота. В тренинг abs входят упражнения для кора, под которым подразумеваются мышцы таза, низа спины и пресса. Регулярные тренировки abs помогут укрепить спину, глубокие мышцы таза и сделать пресс крепким, а живот – упругим.
👍8
Изотоник MoveUp Energy с таурином и гуараной👍✅
Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿
🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности.
Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма.
🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию.
Заказывайте с бесплатной доставкой на OZON https://ozon.ru/t/WkWLy9Q
Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿
🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности.
Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма.
🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию.
Заказывайте с бесплатной доставкой на OZON https://ozon.ru/t/WkWLy9Q
👍3🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
РАЗМИНКА С МИНИ-РЕЗИНКОЙ 🚀
Возьмите свою мини-резинку и разогрейте мышцы перед бегом или тренировкой! 🔥 Этот быстрый комплекс активирует ягодицы, ноги и верхнюю часть тела, подготавливая вас к эффективной тренировке:
1️⃣ Боковые подъемы ноги: 12 повторений на каждую сторону (включаем ягодицы!).
2️⃣ Назад отведение ноги: 12 повторений на каждую сторону (активируем заднюю поверхность бедра!).
3️⃣ Приседания с подъемом пятки: 15 повторений (ощутите жжение!).
4️⃣ Мертвая тяга на одной ноге: 10 повторений на каждую сторону (стабильность и сила!).
5️⃣ Чередующиеся тяги руками с резинкой: 15 повторений (активация верхней части тела!).
Возьмите свою мини-резинку и разогрейте мышцы перед бегом или тренировкой! 🔥 Этот быстрый комплекс активирует ягодицы, ноги и верхнюю часть тела, подготавливая вас к эффективной тренировке:
1️⃣ Боковые подъемы ноги: 12 повторений на каждую сторону (включаем ягодицы!).
2️⃣ Назад отведение ноги: 12 повторений на каждую сторону (активируем заднюю поверхность бедра!).
3️⃣ Приседания с подъемом пятки: 15 повторений (ощутите жжение!).
4️⃣ Мертвая тяга на одной ноге: 10 повторений на каждую сторону (стабильность и сила!).
5️⃣ Чередующиеся тяги руками с резинкой: 15 повторений (активация верхней части тела!).
👍8🔥5
Изотоник MoveUp c коллагеном 450 г доступен на OZON🚲
Это один из самых популярных наших продуктов для аудитории старше 40 лет. Проблемы с суставами, а именно с коленями очень часто дают о себе знать у спортсменов и любителей.
Коллаген в составе изотоника способствует повышению подвижности суставов, восстановлению хрящевой ткани.
✅Доступные вкусы: вишня, апельсин
Заказывайте с бесплатной доставкой https://ozon.ru/t/l3yMqaJ
Это один из самых популярных наших продуктов для аудитории старше 40 лет. Проблемы с суставами, а именно с коленями очень часто дают о себе знать у спортсменов и любителей.
Коллаген в составе изотоника способствует повышению подвижности суставов, восстановлению хрящевой ткани.
✅Доступные вкусы: вишня, апельсин
Заказывайте с бесплатной доставкой https://ozon.ru/t/l3yMqaJ
👍3
6 самых непростых забегов и гонок🔥
В горах и пустынях, зимой и летом, с тысячами участников и только для самых опытных — количество необычных забегов по всему миру по-хорошему удивляет.
В карусели — лишь несколько из них, причём не самых простых.
Какой забег вы бы ещё добавили в подборку?👇
В горах и пустынях, зимой и летом, с тысячами участников и только для самых опытных — количество необычных забегов по всему миру по-хорошему удивляет.
В карусели — лишь несколько из них, причём не самых простых.
Какой забег вы бы ещё добавили в подборку?👇
🙈4🔥2❤1
VO2 Max — лучший показатель здоровья, чем индекс массы тела
⠀
В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, рассматриваются 20 исследований, в которых кардиореспираторный фитнес сравнивался с индексом массы тела у почти 400 000 взрослых с точки зрения влияния обоих показателей на риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.
⠀
Кардиореспираторный фитнес — способность кровеносной и дыхательной систем поставлять кислород к мышцам во время тренировки, и чем выше ваша способность, тем выше физическая подготовка.
⠀
Согласно исследованиям, этот показатель считается полезным как для физического, так и для психического здоровья людей всех возрастов.
⠀
📚 Главный вывод исследования заключается в том, что с точки зрения здоровья риск, связанный с недостаточной физической подготовкой, гораздо хуже, чем риск, связанный с лишним весом.
⠀
Неподготовленные люди, независимо от того, считаются ли они людьми с нормальным весом, избыточным весом или ожирением, имели в 2-3 раза больший риск смертности по сравнению с подтянутыми людьми во всех весовых категориях.
⠀
⠀
✅ Хотя ИМТ, вероятно, не будет отменен в ближайшее время, исследователи говорят, что в идеальном мире физическая активность была бы гораздо лучшим способом оценки рисков для здоровья и даже должна рассматриваться как «жизненно важный показатель», подобно кровяному давлению, частоте пульса и температуре.
👟 Что касается того, как человек может повысить уровень кардиореспираторной подготовки, то ответить на этот вопрос сложно, поскольку пороговые значения зависят от возраста и пола.
Но хорошим началом является соблюдение рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины по физической активности: 150 минут аэробных нагрузок умеренной интенсивности или 75 минут энергичных аэробных нагрузок в неделю.
⠀
В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, рассматриваются 20 исследований, в которых кардиореспираторный фитнес сравнивался с индексом массы тела у почти 400 000 взрослых с точки зрения влияния обоих показателей на риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.
⠀
Кардиореспираторный фитнес — способность кровеносной и дыхательной систем поставлять кислород к мышцам во время тренировки, и чем выше ваша способность, тем выше физическая подготовка.
⠀
Согласно исследованиям, этот показатель считается полезным как для физического, так и для психического здоровья людей всех возрастов.
⠀
📚 Главный вывод исследования заключается в том, что с точки зрения здоровья риск, связанный с недостаточной физической подготовкой, гораздо хуже, чем риск, связанный с лишним весом.
⠀
Неподготовленные люди, независимо от того, считаются ли они людьми с нормальным весом, избыточным весом или ожирением, имели в 2-3 раза больший риск смертности по сравнению с подтянутыми людьми во всех весовых категориях.
⠀
⠀
✅ Хотя ИМТ, вероятно, не будет отменен в ближайшее время, исследователи говорят, что в идеальном мире физическая активность была бы гораздо лучшим способом оценки рисков для здоровья и даже должна рассматриваться как «жизненно важный показатель», подобно кровяному давлению, частоте пульса и температуре.
👟 Что касается того, как человек может повысить уровень кардиореспираторной подготовки, то ответить на этот вопрос сложно, поскольку пороговые значения зависят от возраста и пола.
Но хорошим началом является соблюдение рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины по физической активности: 150 минут аэробных нагрузок умеренной интенсивности или 75 минут энергичных аэробных нагрузок в неделю.
👍2
Он не всегда был самым быстрым. Не был он и самым титулованным.
❓Почему же спустя 4 десятилетия после его смерти Стив Префонтейн по-прежнему остается одним из самых известных бегунов?
⠀
В 1975 году в возрасте 24 лет Стив Роланд Префонтейн погиб в автомобильной катастрофе.
На момент смерти ему принадлежали все американские рекорды на дистанциях от 2 000 до 10 000 метров, и он был фаворитом на получение как минимум одной золотой медали на Олимпийских играх 1976 года.
⠀
Он является одним из самых анализируемых спортсменов в истории легкой атлетики, о нем сняты голливудские и документальные фильмы и написаны книги.
⠀
А его единственный олимпийский забег - 4-ое место на 5000 м на Играх 1972 года в Мюнхене многие считают самым захватывающим забегом в истории.
⠀
❤️ Пре привнес в бег на дистанции ту же задорную развязность, что и Мухаммед Али в бокс.
⠀
⠀
В документальном фильме Fire on the Track его соперники, партнеры по тренировкам и тренеры говорят о нем как о своего рода спасителе, человеке, который вышел за рамки не только своего спорта, но и жизни в целом. Фильм рассказывает другая легенда Орегона, Кен Кизи, который писал романы о таких людях, как Пре: синих воротничках, идеалистах, немного опасных.
⠀
❤️Большую часть своей карьеры Пре жил на талоны на питание.
⠀
Он рисковал своим любительским статусом, борясь за права спортсменов, прокладывая путь к тому, чтобы легкая атлетика стала профессиональным видом спорта.
⠀
Под конец жизни он стал одним из первых сотрудников компании Nike. По его следам возникла целая империя.
⠀
✔️ Каждое лето в студенческом городке Юджин проходит Prefontaine Classic - одна из немногих легкоатлетических соревнований мирового уровня в Северной Америке. Каждый сентябрь в Кус-Бей, его родном городе на побережье, более тысячи человек проходят один из его старых тренировочных маршрутов - 10-километровую дистанцию по холмам и обратно. Как и он, они финишируют на дорожке средней школы Маршфилда - той самой, где за 3 недели до смерти он побил свой последний американский рекорд.
❓Почему же спустя 4 десятилетия после его смерти Стив Префонтейн по-прежнему остается одним из самых известных бегунов?
⠀
В 1975 году в возрасте 24 лет Стив Роланд Префонтейн погиб в автомобильной катастрофе.
На момент смерти ему принадлежали все американские рекорды на дистанциях от 2 000 до 10 000 метров, и он был фаворитом на получение как минимум одной золотой медали на Олимпийских играх 1976 года.
⠀
Он является одним из самых анализируемых спортсменов в истории легкой атлетики, о нем сняты голливудские и документальные фильмы и написаны книги.
⠀
А его единственный олимпийский забег - 4-ое место на 5000 м на Играх 1972 года в Мюнхене многие считают самым захватывающим забегом в истории.
⠀
⠀
"Лучший темп - это темп самоубийцы", - гласит одно изречение, приписываемое Пре. И "сегодня хороший день, чтобы умереть".
⠀
В документальном фильме Fire on the Track его соперники, партнеры по тренировкам и тренеры говорят о нем как о своего рода спасителе, человеке, который вышел за рамки не только своего спорта, но и жизни в целом. Фильм рассказывает другая легенда Орегона, Кен Кизи, который писал романы о таких людях, как Пре: синих воротничках, идеалистах, немного опасных.
⠀
❤️Большую часть своей карьеры Пре жил на талоны на питание.
⠀
Он рисковал своим любительским статусом, борясь за права спортсменов, прокладывая путь к тому, чтобы легкая атлетика стала профессиональным видом спорта.
⠀
Под конец жизни он стал одним из первых сотрудников компании Nike. По его следам возникла целая империя.
⠀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥 ПРОКАЧАЙ НОГИ И ИКРЫ ДЛЯ ЛУЧШЕГО БЕГА!
Сильные ноги — основа успеха для каждого бегуна. Хотите развить скорость, выносливость и защитить себя от травм? Этот тренировочный комплекс сделает ваши икры и ноги невероятно мощными! 💪
✅ Приседания, выпады, прыжки и удержания в статике — всё это укрепит ваши икры, ягодицы и квадрицепсы.
✅ Всего 7 упражнений для улучшения скорости, устойчивости и снижения усталости на дистанции.
1️⃣ Приседания с подъемом на носки – 10 повторений
2️⃣ Выпады с подъемом на носки – 10 повторений на каждую ногу
3️⃣ Сумо-приседания с удержанием + подъемы на носки – 2 подхода по 45 секунд
4️⃣ Приседания с попеременным подъемом на носки – 12 повторений
5️⃣ Подъемы на носки на одной ноге – 12 повторений на каждую ногу
6️⃣ Прыжки на одной ноге (лодыжками) – 2 подхода по 30 секунд
7️⃣ Прыжки на коробку с попеременной сменой ног – 2 подхода по 30 секунд
🔥 Совет от профессионала: Сосредоточьтесь на контроле движений! Включайте в работу пресс и ягодицы, чтобы избежать шаткости, а во время прыжков старайтесь мягко приземляться.
Сохрани пост, попробуй тренировку и поделись своими ощущениями в комментариях! 🏃♂️
❤️ СОХРАНИ
💪 ПОВТОРИ
📲 ОТМЕТЬ И НАПИШИ СВОЙ ФИДБЕК
Сильные ноги — основа успеха для каждого бегуна. Хотите развить скорость, выносливость и защитить себя от травм? Этот тренировочный комплекс сделает ваши икры и ноги невероятно мощными! 💪
✅ Приседания, выпады, прыжки и удержания в статике — всё это укрепит ваши икры, ягодицы и квадрицепсы.
✅ Всего 7 упражнений для улучшения скорости, устойчивости и снижения усталости на дистанции.
1️⃣ Приседания с подъемом на носки – 10 повторений
2️⃣ Выпады с подъемом на носки – 10 повторений на каждую ногу
3️⃣ Сумо-приседания с удержанием + подъемы на носки – 2 подхода по 45 секунд
4️⃣ Приседания с попеременным подъемом на носки – 12 повторений
5️⃣ Подъемы на носки на одной ноге – 12 повторений на каждую ногу
6️⃣ Прыжки на одной ноге (лодыжками) – 2 подхода по 30 секунд
7️⃣ Прыжки на коробку с попеременной сменой ног – 2 подхода по 30 секунд
🔥 Совет от профессионала: Сосредоточьтесь на контроле движений! Включайте в работу пресс и ягодицы, чтобы избежать шаткости, а во время прыжков старайтесь мягко приземляться.
Сохрани пост, попробуй тренировку и поделись своими ощущениями в комментариях! 🏃♂️
❤️ СОХРАНИ
💪 ПОВТОРИ
📲 ОТМЕТЬ И НАПИШИ СВОЙ ФИДБЕК
👍11❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения для поперечной мышцы 💪🏻
Поперечная мышца расположена горизонтально и опоясывает талию вместе с косыми мышцами, подобно ремню.
Основная ее задача — поддержка внутренних органов и помощь диафрагме в процессе дыхания. Она фиксирует объем брюшной полости и принимает на себя часть нагрузки, приходящейся на позвоночник.
Поэтому для эффективного бега и устойчивости эту мышцу нужно задействовать в тренировках.
Поперечная мышца расположена горизонтально и опоясывает талию вместе с косыми мышцами, подобно ремню.
Основная ее задача — поддержка внутренних органов и помощь диафрагме в процессе дыхания. Она фиксирует объем брюшной полости и принимает на себя часть нагрузки, приходящейся на позвоночник.
Поэтому для эффективного бега и устойчивости эту мышцу нужно задействовать в тренировках.
🔥8👍5
Изотоник MoveUp Amino с BCAA 2:1:1 доступен на OZON в удобной упаковке 450 грамм👍
В составе:
- углеводная матрица из глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина;
- комплекс незаменимых аминокислот BCAA 2:1:1;
- 15 витаминов и минералов;
- натуральный ароматизатор вишни или апельсина.
Подробнее по ссылке: http://ozon.ru/t/9wzxyBK
В составе:
- углеводная матрица из глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина;
- комплекс незаменимых аминокислот BCAA 2:1:1;
- 15 витаминов и минералов;
- натуральный ароматизатор вишни или апельсина.
Подробнее по ссылке: http://ozon.ru/t/9wzxyBK
👏2