Тренировки продолжаются. С MoveUp, они ещё эффективнее!!! Тем более у изотоника есть различные добавки, которые любой человек может подобрать именно для себя! 😉

Видеоотзыв от Татьяны Обориной, мастера спорта России международного класса по спортивному ориентированию, победителя Чемпионатов Европы и мира

3 упражнения на силу после беговой нагрузки⬆

3-4 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

1. Подъемы бедра в сторону с нагрузкой;
2. Подъемы с колена на коробе;
3. Подъемы ноги в планке на боку.

Улучшаем координацию и баланс, становимся сильнее регулярно выполняя это упражнение.

✅ Используем легкую или среднюю ленты (вам нужен полный диапазон, поэтому не выбирайте слишком тугую ленту).

✅ Сгибайте ногу под углом 90 градусов, руки в положении для бега.

✅ Поднимите ногу в сторону, затем отведите колено вперед, стремясь к уровню чуть выше бедра.

✅ Руки двигаются согласованно, когда вы продолжаете поднимать ногу вверх и в сторону.

✅ Цель - сделать 10 повторений на правую ногу, затем 10 на левую. Считайте только тогда, когда выводите колено вперед.

✅ Каждый раз, когда выпадаете из позиции и ставите ногу на землю, начинайте с самого начала.

5 эффективных упражнений с мячиком🔥

Выполняйте каждое упражнение по очереди - 12-20 повторений.

Количество подходов – 3,4😉

На каком пульсе бегать?⚡

Пульсовые зоны - красная, желтая, зеленая изначально были созданы для фитнес-тренировок 50/60/70%. Это условные цифры от максимального пульса.

Знать ЧСС в беге необходимо, чтобы понимать приближение ЛАКТАТА и соответственно, связанного с ним утомления.

Но где же эта зона 1/2, в которой так хорошо бегать?! Без тестов, все относительно.

На каком пульсе бегаете?

Пишите свои соображения на эту тему и зовите друга-бегуна в комментариях, чтобы и он поделился опытом👇 🚀

Бег: факты и статистика 🏃‍♂

1. Только 6% населения активно занимаются бегом.
2. Пробежав 5 км, ты входишь в топ-10% бегунов.
3. Преодолев марафон, ты становишься одним из 1% сильнейших на планете. 💪

Похвали своего друга-бегуна в комментариях 🚀🚀🚀

Если вы чувствуете напряжение в тазобедренных суставах до, вовремя или после бега, то выполняйте эти упражнения☝🏻

1⃣ внешнее вращение одной ноги: 8-12 повторений на каждую ногу

2⃣ попеременная растяжка в 90°: 8-12 повторений на каждую ногу

3⃣ глубокое приседание с внутренним вращением: 8-12 повторений на каждую ногу

4⃣ прогулка в глубоком приседе: 45 секунд

5⃣ глубокое приседание с вращением верхней части тела: 8-12 повторений на каждую сторону

Эти упражнения эффективно делать и перед тренировками, чтобы увеличить амплитуду движения.

7 эффективных упражнений на мышцы кора для бегунов🔥

Кор - это центр стабильности и координации.

Чем сильнее кор, тем более сильным бегуном вы будете. А еще устойчивый и сильный кор помогает предотвращать травмы.

Каждое упражнение делаем 40 секунд, 20 секунд перерыв между ними, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами.

Интервалы без особых усилий возможны? 👀

Интервальные тренировки — простой и эффективный способ повышения скорости бега, а метод 30-20-10 — популярный способ повышения результативности бега за счет спринтерского бега на короткие дистанции.
⠀
Он заключается в том, что вы начинаете с легкого 30-секундного бега, увеличивает темп в течение следующих 20 секунд и переходите в 10-секундный спринт.
⠀
Доказано, что этот метод значительно улучшает результаты бегунов при меньшем количестве километров и не обязательно бежать на полной скорости в заключительном спринте.
⠀

Результат датского исследования:
⠀
половина участников должна была максимально выложиться в спринте, а другая половина - на 80 %. Участники, которые выполняли спринт на 80%, достигли такого же прогресса в беге и физической подготовке, как и группа, выполнявшая спринт на 100% усилий.
⠀

❓как правильно бегать тренировку 30-20-10
⠀
1️⃣ Разминка: 10 минут очень легкого бега.
⠀
2️⃣ Легкий бег 30 секунд, затем увеличьте темп до умеренного в течение 20 секунд и спринтерский бег в течение 10 секунд.

3️⃣ Сразу же повторите цикл еще 4 раза, непрерывно выполняя его в течение 5 минут.
⠀
4️⃣ Восстановление легким бегом в течение 2 минут.

5️⃣ Затем повторяем 5-минутный цикл еще 2-3 раза.
⠀
6️⃣ Заминка: 10 минут легкого бега.
⠀

Этот вид тренировок снижает артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП, даже если вам не хочется прилагать максимальные усилия.