ух, ликийская тропа, скоро мы тебя пойдём 🥂
к слову, пару месяцев назад послушала классный подкаст про трейл-ран по тропе (по всей, около 400 км) и сделала для вас конспект (руками, не чатом GPT).
самое время на днях поделиться, только не сегодня: сегодня больше ничего не читаем, ложимся спать пораньше, и пусть нам приснится сосновый лес на берегуфинского залива.
285/365
Переехала. Опять
к слову, пару месяцев назад послушала классный подкаст про трейл-ран по тропе (по всей, около 400 км) и сделала для вас конспект (руками, не чатом GPT).
самое время на днях поделиться, только не сегодня: сегодня больше ничего не читаем, ложимся спать пораньше, и пусть нам приснится сосновый лес на берегу
285/365
Переехала. Опять
❤11❤🔥5🔥3
друзья, перечитала обещанный конспект подкаста Trail Running School с бегуном Костей Скобенко, это чистое вдохновение 🔥
Trail Running School — проект Димы и Кати Митяевых, и гости подкаста — в основном атлеты, которые тренируются у них. там много потрясающих бесед, вот тут ссылка на Spotify, но наверняка можно найти и на других платформах. мне нравится, что ребята обсуждают и технические моменты, подготовку, экипировку и т.д., и психологическую сторону забегов. настрой и упорство — половина успеха на длинных дистанциях 😁
конкретно этот выпуск посвящён забегу по Ликийской тропе. летом он замотивировал меня на собственные небольшие проекты, которые я давно откладывала: трейлы вдоль самой высокой части Вала Адриана (15 км) и по дюнам Alnmouth к руинам замка (19 км). надеюсь, и вас на что-нибудь вдохновит ♥️
🔗 тут ссылка на Spotify, где можно послушать полную версию, а внизу мой конспект.
«такой проект бежится прежде всего головой, и только во вторую очередь ногами»
техническая информация по тропе:
🔵 дистанция — 550 км, общий набор высоты — 18,000 м; время: 7 дней и 20 часов (fastest known time). маршрут спланировал и разбил на дни дома, получилось 8 этапов, около 53 км и 2000 м набора высоты в день. чистого бега около 3 дней
▪️ ландшафт меняется, кое-где сходят оползни; на тропе легко заблудиться — идти нужно с оффлайн-картой и gps.
▪️ по дороге встречаются животные, в основном собаки, обычно дружелюбные. из опасных — змеи и скорпионы, главное на них не наступать (😬)
подготовка:
🔵 пробежал маршрут со второй попытки. первая попытка — авантюрная, начал готовиться только за месяц и пробежал 190 км
🔵 ко второй попытке начал учиться долго и стабильно бежать в зоне 1-2
🔵 с собой взял 4 пары кроссовок; две пары на тропе развалились. кросовки брать лучше всего с защитой от камней. максимальный уровень защиты — гортекс, но он плохо дышит
во время забега:
🔵 поддержка — 3 человека: съёмка, вождение, логистика (поиск гостиниц), еда и вода на маршруте. некоторые участки пробегали вместе — безопаснее и психологически проще
🔵 самое важное — психологическое состояние, даже важнее физической подготовки. насколько ты готов терпеть боль, наутро подняться с постели и после перерыва продолжить бежать
после финиша
...не было эмоций, только усталость и опустошение — из-за накопленной физической усталости и от того, что проект закончился, т.е. грусть, смешанная с усталостью
🔵 только через несколько дней после проекта, немного отдохнув, осознаёшь, какое это достижение;
сравнивая с собой прошлым, понимаешь, что нет никакого предела; можно сделать всё что угодно — это просто вопрос времени, подготовки и мотивации.
нужно найти такую цель, которая зажигает, тогда появятся и мотивация, и время.
ну что, как вам? 🔥
есть ли у вас сейчас такой проект, на который находите время и силы несмотря ни на что? что хотите реализовать в 2026?
286/365
Переехала. Опять
Trail Running School — проект Димы и Кати Митяевых, и гости подкаста — в основном атлеты, которые тренируются у них. там много потрясающих бесед, вот тут ссылка на Spotify, но наверняка можно найти и на других платформах. мне нравится, что ребята обсуждают и технические моменты, подготовку, экипировку и т.д., и психологическую сторону забегов. настрой и упорство — половина успеха на длинных дистанциях 😁
конкретно этот выпуск посвящён забегу по Ликийской тропе. летом он замотивировал меня на собственные небольшие проекты, которые я давно откладывала: трейлы вдоль самой высокой части Вала Адриана (15 км) и по дюнам Alnmouth к руинам замка (19 км). надеюсь, и вас на что-нибудь вдохновит ♥️
🔗 тут ссылка на Spotify, где можно послушать полную версию, а внизу мой конспект.
«такой проект бежится прежде всего головой, и только во вторую очередь ногами»
техническая информация по тропе:
Костя стартовал в Олюденизе и финишировал под Антальей. вердикт: для бега не рекомендует)) тропа техничная, каменистая, местами заросшая, не везде есть разметка. получалось бежать только около 50% дистанции.
подготовка:
во время забега:
мотивировало то, что бежал не один и была команда. помощь, психологическая поддержка, совместные забеги
чёткий план — нужно было придерживаться километража, чтобы завершить проект по времени так, как планировалось
после финиша
...не было эмоций, только усталость и опустошение — из-за накопленной физической усталости и от того, что проект закончился, т.е. грусть, смешанная с усталостью
сравнивая с собой прошлым, понимаешь, что нет никакого предела; можно сделать всё что угодно — это просто вопрос времени, подготовки и мотивации.
осознаёшь, что тебе по плечу любая задача и любой проект, который ты придумал, который ты действительно хочешь реализовать.
прибавилось уверенности в себе и в спорте, и в жизни.
прошлые пределы — только 30% того, на что был способен. пределы двигаются; такие проекты помогают расти и как личности, и как спортсмену.
нужно найти такую цель, которая зажигает, тогда появятся и мотивация, и время.
ну что, как вам? 🔥
есть ли у вас сейчас такой проект, на который находите время и силы несмотря ни на что? что хотите реализовать в 2026?
286/365
Переехала. Опять
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3❤🔥2
подъёмы в три часа ночи на ранний перелёт ещё никогда не вознаграждались так щедро 🙀
не знаю, как на трёх с половиной часах сна я бодро продержалась весь день, но каким-то образом я нагуляла 30 тысяч шагов по Барселоне, заходила в книжные и кофешопы, посмотрела национальные танцы на районе и DJ-set возле собора, спать не хотелось вообще.
как сова и любитель тёплого климата, чувствую себя максимально в своей тарелке, когда ночью в середине декабря можно посидеть на улице с бокалом кавы (не в пуховике), наблюдая, как вокруг кипит жизнь — за эту атмосферу очень люблю Испанию.
это кстати моя седьмая поездка сюда, но в Каталонии я впервые, и разница с другими регионами чувствуется сильно. пока не поняла в чём именно, понадобится как минимум понаблюдать подольше, как максимум приехать ещё))
287/365
Переехала. Опять
не знаю, как на трёх с половиной часах сна я бодро продержалась весь день, но каким-то образом я нагуляла 30 тысяч шагов по Барселоне, заходила в книжные и кофешопы, посмотрела национальные танцы на районе и DJ-set возле собора, спать не хотелось вообще.
как сова и любитель тёплого климата, чувствую себя максимально в своей тарелке, когда ночью в середине декабря можно посидеть на улице с бокалом кавы (не в пуховике), наблюдая, как вокруг кипит жизнь — за эту атмосферу очень люблю Испанию.
это кстати моя седьмая поездка сюда, но в Каталонии я впервые, и разница с другими регионами чувствуется сильно. пока не поняла в чём именно, понадобится как минимум понаблюдать подольше, как максимум приехать ещё))
287/365
Переехала. Опять
❤15❤🔥6🔥5
в Ньюкасле я часто жалуюсь, что в городе мало интересных заведений, куда хотелось бы зайти и потратить деньги. на high street — в основном большие сетевые магазины и фаст-фуд (на то она и high-street?), на улочках по соседству — клубы, пабы, рестораны.
J как-то спросил, чего именно мне хотелось бы, и я твёрдо ответила — разнообразия, креатива, независимых бизнесов, общественных пространств. и продолжила мысль несколько неудачно: "Вот, например, в Париже..."
так вот, в Барселоне 😅😅 в креативе и разнообразии недостатка нет, настолько, что J тактично отметил, что мы где-то останавливаемся каждые пять минут и заглядываем в окна. ну ещё бы: то винтажные магазины, то керамические студии, воркшопы "vino y pintura" или вот, например, прачечная-коворкинг 🤌🏽 это вообще моя слабость, вот тут я уже писала про прачечные как социальный феномен, здесь по ним можно смело составлять гайд.
понятное дело, ходить на воркшопы по живописи под бокал vino tinto в Барселоне должно быть приятно, но каково здесь решать бюрократические задачки и снимать жильё — это совсем другая история. возможно, однажды протестирую и вам расскажу, такое у меня ощущение появилось после того как мы весь город обошли пешком 😏
288/365
Переехала. Опять
J как-то спросил, чего именно мне хотелось бы, и я твёрдо ответила — разнообразия, креатива, независимых бизнесов, общественных пространств. и продолжила мысль несколько неудачно: "Вот, например, в Париже..."
так вот, в Барселоне 😅😅 в креативе и разнообразии недостатка нет, настолько, что J тактично отметил, что мы где-то останавливаемся каждые пять минут и заглядываем в окна. ну ещё бы: то винтажные магазины, то керамические студии, воркшопы "vino y pintura" или вот, например, прачечная-коворкинг 🤌🏽 это вообще моя слабость, вот тут я уже писала про прачечные как социальный феномен, здесь по ним можно смело составлять гайд.
понятное дело, ходить на воркшопы по живописи под бокал vino tinto в Барселоне должно быть приятно, но каково здесь решать бюрократические задачки и снимать жильё — это совсем другая история. возможно, однажды протестирую и вам расскажу, такое у меня ощущение появилось после того как мы весь город обошли пешком 😏
288/365
Переехала. Опять
❤🔥9🔥7❤3
вчера вечером на Барселону вылились километры воды,
такого сильного дождя никто не ожидал, улицы моментально превратились в стремительные потоки, люди прятались в метро и под навесами у магазинов, а от проезжающего транспорта на троутары выплёскивались цунами.
мы короткими перебежками добрались до бара с живой музыкой, вымокли до нитки, но в баре оказался вечер стендапа на каталанском 😅 скажу так, стендап на иностранном языке — не самый удачный выбор контента даже для тех, кто неплохо им владеет: самое обидное, когда все смеются, а ты понял всё, кроме punch line. а если вы знаете только три с половиной слова, как мы с J, то вообще без шансов 😁
поэтому вместо стендапа мы пошли в ресторанчик по соседству, где я с чувством выполненного долга съела лимонный сорбет и запила его кавой (если вы вдруг думали, что я так называю кофе, это не кофе, а испанское игристое вино)).
дождь лил всю ночь — я проснулась в восемь, побродила по комнате и снова заснула под шум ливня, а в десять, когда дождь наконец перестал и в городе начался час пик, наконец отскребла себя от кровати и вышла на пробежку. получились лучшие 5К в декабре мечты — в футболке было жарко ❤️🔥
короче, в Барселоне мне как-то удивительно спокойно и легко, хочется жить свою обычную жизнь, ходить на море и по делам, наматывать километры по городу и пить кофе на своём балконе где-нибудь в El Eixample, потому что почему бы и нет. вот уж не ожидала такого эффекта, когда ехала сюда!
289/365
Переехала. Опять
такого сильного дождя никто не ожидал, улицы моментально превратились в стремительные потоки, люди прятались в метро и под навесами у магазинов, а от проезжающего транспорта на троутары выплёскивались цунами.
мы короткими перебежками добрались до бара с живой музыкой, вымокли до нитки, но в баре оказался вечер стендапа на каталанском 😅 скажу так, стендап на иностранном языке — не самый удачный выбор контента даже для тех, кто неплохо им владеет: самое обидное, когда все смеются, а ты понял всё, кроме punch line. а если вы знаете только три с половиной слова, как мы с J, то вообще без шансов 😁
поэтому вместо стендапа мы пошли в ресторанчик по соседству, где я с чувством выполненного долга съела лимонный сорбет и запила его кавой (если вы вдруг думали, что я так называю кофе, это не кофе, а испанское игристое вино)).
дождь лил всю ночь — я проснулась в восемь, побродила по комнате и снова заснула под шум ливня, а в десять, когда дождь наконец перестал и в городе начался час пик, наконец отскребла себя от кровати и вышла на пробежку. получились лучшие 5К в декабре мечты — в футболке было жарко ❤️🔥
короче, в Барселоне мне как-то удивительно спокойно и легко, хочется жить свою обычную жизнь, ходить на море и по делам, наматывать километры по городу и пить кофе на своём балконе где-нибудь в El Eixample, потому что почему бы и нет. вот уж не ожидала такого эффекта, когда ехала сюда!
289/365
Переехала. Опять
❤12🔥10❤🔥5