Привет, дорогие. Сегодня коротко поговорим
Как улучшить пищеварение и поддержать здоровье кишечника? 🍏
Вы наверняка слышали, что здоровый кишечник и пищеварительная система — это основа общего здоровья. Но как именно можно улучшить пищеварение?
С чего начать?
1️⃣ Питание — это главное! Ешьте больше продуктов, полезных для кишечника, и избегайте вредных.
2️⃣ Добавки — некоторые добавки могут поддержать здоровый микробиом и улучшить переваривание пищи, уменьшая такие проблемы, как вздутие и газообразование.
3️⃣ Образ жизни — регулярные физические нагрузки, снижение уровня стресса и отказ от поздних ужинов также играют важную роль.
__________________________________
Что такое пищеварительная система?
Это сложная система органов и трубок, протянувшихся от рта до ануса. Ее длина может достигать 10 метров!
Пищеварение начинается уже во рту, когда вы жуете пищу (или даже представляете её, чувствуете запах пищи - это уже стимулирует выработку слюны).
Основные функции пищеварительной системы:
- Расщепление пищи на мелкие частицы (глюкоза, аминокислоты, жирные кислоты).
- Производство ферментов, которые помогают переваривать пищу и уменьшают вздутие.
- Всасывание питательных веществ в кровь для энергии.
- Выведение отходов.
Этапы пищеварения:
1️⃣ Попадание пищи в организм — смешивание с ферментами слюны, которые начинают расщеплять углеводы.
2️⃣ Продвижение пищи — через пищевод в желудок, где под действием желудочного сока и ферментов (например, пепсина) начинается расщепление белков.
3️⃣ Переваривание — в тонком кишечнике подключаются ферменты поджелудочной железы (липаза, амилаза, протеаза) и желчь из печени, которые помогают расщеплять жиры, углеводы и белки. Здесь происходит основное всасывание питательных веществ.
4️⃣ Выведение — остатки пищи попадают в толстый кишечник, где всасывается вода и формируются отходы для выведения из организма.
Сколько длится пищеварение?
- В желудке пища переваривается около 2 часов.
- А весь процесс занимает от 10 до 120 часов (в зависимости от состава пищи, возраста и состояния здоровья). Например, продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров перевариваются дольше, а сахар усваивается почти мгновенно.
Совет: Чтобы улучшить пищеварение, добавьте в рацион больше клетчатки, пейте достаточно воды и не забывайте про физическую активность! 💪
Берегите свой кишечник, и он позаботится о вашем здоровье! 🌿
Как улучшить пищеварение и поддержать здоровье кишечника? 🍏
Вы наверняка слышали, что здоровый кишечник и пищеварительная система — это основа общего здоровья. Но как именно можно улучшить пищеварение?
С чего начать?
1️⃣ Питание — это главное! Ешьте больше продуктов, полезных для кишечника, и избегайте вредных.
2️⃣ Добавки — некоторые добавки могут поддержать здоровый микробиом и улучшить переваривание пищи, уменьшая такие проблемы, как вздутие и газообразование.
3️⃣ Образ жизни — регулярные физические нагрузки, снижение уровня стресса и отказ от поздних ужинов также играют важную роль.
__________________________________
Что такое пищеварительная система?
Это сложная система органов и трубок, протянувшихся от рта до ануса. Ее длина может достигать 10 метров!
Пищеварение начинается уже во рту, когда вы жуете пищу (или даже представляете её, чувствуете запах пищи - это уже стимулирует выработку слюны).
Основные функции пищеварительной системы:
- Расщепление пищи на мелкие частицы (глюкоза, аминокислоты, жирные кислоты).
- Производство ферментов, которые помогают переваривать пищу и уменьшают вздутие.
- Всасывание питательных веществ в кровь для энергии.
- Выведение отходов.
Этапы пищеварения:
1️⃣ Попадание пищи в организм — смешивание с ферментами слюны, которые начинают расщеплять углеводы.
2️⃣ Продвижение пищи — через пищевод в желудок, где под действием желудочного сока и ферментов (например, пепсина) начинается расщепление белков.
3️⃣ Переваривание — в тонком кишечнике подключаются ферменты поджелудочной железы (липаза, амилаза, протеаза) и желчь из печени, которые помогают расщеплять жиры, углеводы и белки. Здесь происходит основное всасывание питательных веществ.
4️⃣ Выведение — остатки пищи попадают в толстый кишечник, где всасывается вода и формируются отходы для выведения из организма.
Сколько длится пищеварение?
- В желудке пища переваривается около 2 часов.
- А весь процесс занимает от 10 до 120 часов (в зависимости от состава пищи, возраста и состояния здоровья). Например, продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров перевариваются дольше, а сахар усваивается почти мгновенно.
Совет: Чтобы улучшить пищеварение, добавьте в рацион больше клетчатки, пейте достаточно воды и не забывайте про физическую активность! 💪
Берегите свой кишечник, и он позаботится о вашем здоровье! 🌿
Ежедневные привычки и полезные продукты для улучшения пищеварения 🍽️
Теперь, когда вы знаете, как работает пищеварение, давайте разберем, какие продукты, напитки и добавки поддерживают здоровье кишечника, а каких привычек лучше избегать.
Важно: Перед началом любой новой диеты, приема добавок или изменения образа жизни обязательно проконсультируйтесь со специалистом (нутритерапевтом или врачом).
---
1️⃣ Добавьте в рацион эти продукты
Что полезно для кишечника? Натуральные, богатые питательными веществами продукты, которые не вызывают проблем с пищеварением.
- Клетчатка: Фрукты (ягоды, авокадо), овощи (брокколи, морковь, свекла), цельнозерновые (овес, киноа), семена (чиа, лен) и бобовые (чечевица, нут). Клетчатка поддерживает регулярность и питает полезные бактерии в кишечнике.
- Пробиотики: Йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи и темпе. Эти продукты содержат полезные бактерии, которые улучшают микрофлору кишечника.
- Пребиотики: Сырые листья одуванчика, лук, чеснок, незрелые бананы и яблоки с кожурой. Они питают полезные бактерии в кишечнике.
- Листовая зелень: Шпинат, капуста и брокколи богаты антиоксидантами и витаминами, которые поддерживают здоровье кишечника.
- Омега-3: Жирная рыба (лосось, сардины), орехи, семена и яйца. Омега-3 уменьшают воспаление и поддерживают здоровье кишечника.
- Низкофруктозные фрукты: Цитрусовые, ягоды и папайя. Папайя содержит фермент папаин, который помогает переваривать белки и уменьшает вздутие.
- Имбирь: Уменьшает вздутие и поддерживает комфорт в животе.
- Масло мяты: Помогает расслабить мышцы пищеварительного тракта и ускоряет переваривание пищи.
---
2️⃣ Полезные напитки для кишечника
- Вода: Поддерживает гидратацию и помогает пище двигаться по пищеварительному тракту.
- Травяные чаи: Имбирный, мятный и ромашковый чаи успокаивают желудок и уменьшают вздутие.
- Комбуча: Богата пробиотиками, которые улучшают микрофлору кишечника.
- Кефир: Содержит больше пробиотиков и меньше лактозы, чем молоко.
- Кокосовая вода: Богата электролитами, которые поддерживают гидратацию и регулярность.
- Бульон из костей: Содержит коллаген, который укрепляет слизистую оболочку кишечника.
- Сок алоэ вера: Уменьшает раздражение в кишечнике и помогает при запорах.
- Зеленые смузи: Богаты питательными веществами, которые поддерживают здоровье кишечника.
---
3️⃣ Добавки для поддержки пищеварения
- Пробиотики: Помогают заселить кишечник полезными бактериями.
- Колострум: Содержит антитела и питательные вещества, которые поддерживают иммунитет и здоровье кишечника.
- Коллаген: Укрепляет слизистую оболочку кишечника и поддерживает здоровье кожи, суставов и волос.
- Клетчатка и пребиотики: Помогают поддерживать баланс микрофлоры и улучшают пищеварение.
- Ферменты: Помогают переваривать пищу и уменьшают вздутие и дискомфорт.
---
4️⃣ Продукты, которых стоит избегать
- Обработанные продукты: Содержат сахар, соль и консерванты, которые нарушают баланс микрофлоры.
- Трансжиры: Замедляют пищеварение и вызывают дискомфорт.
- Сахар: Питает вредные бактерии в кишечнике.
- Молочные продукты: Могут вызывать вздутие у людей с непереносимостью лактозы.
- Глютен: Может вызывать проблемы у людей с чувствительностью к глютену.
- Искусственные подсластители: Вызывают вздутие и нарушают баланс микрофлоры.
- Острая и кислая пища: Может вызывать изжогу и дискомфорт.
---
5️⃣ Напитки, которых стоит избегать
- Сладкие напитки: Газировка, сладкий чай и лимонад нарушают баланс микрофлоры.
- Энергетики: Содержат много кофеина и кислоты, что может вызвать воспаление.
- Алкоголь: Нарушает баланс микрофлоры и вызывает воспаление.
- Газированные напитки: Могут вызывать дискомфорт в желудке.
---
Теперь, когда вы знаете, как работает пищеварение, давайте разберем, какие продукты, напитки и добавки поддерживают здоровье кишечника, а каких привычек лучше избегать.
Важно: Перед началом любой новой диеты, приема добавок или изменения образа жизни обязательно проконсультируйтесь со специалистом (нутритерапевтом или врачом).
---
1️⃣ Добавьте в рацион эти продукты
Что полезно для кишечника? Натуральные, богатые питательными веществами продукты, которые не вызывают проблем с пищеварением.
- Клетчатка: Фрукты (ягоды, авокадо), овощи (брокколи, морковь, свекла), цельнозерновые (овес, киноа), семена (чиа, лен) и бобовые (чечевица, нут). Клетчатка поддерживает регулярность и питает полезные бактерии в кишечнике.
- Пробиотики: Йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи и темпе. Эти продукты содержат полезные бактерии, которые улучшают микрофлору кишечника.
- Пребиотики: Сырые листья одуванчика, лук, чеснок, незрелые бананы и яблоки с кожурой. Они питают полезные бактерии в кишечнике.
- Листовая зелень: Шпинат, капуста и брокколи богаты антиоксидантами и витаминами, которые поддерживают здоровье кишечника.
- Омега-3: Жирная рыба (лосось, сардины), орехи, семена и яйца. Омега-3 уменьшают воспаление и поддерживают здоровье кишечника.
- Низкофруктозные фрукты: Цитрусовые, ягоды и папайя. Папайя содержит фермент папаин, который помогает переваривать белки и уменьшает вздутие.
- Имбирь: Уменьшает вздутие и поддерживает комфорт в животе.
- Масло мяты: Помогает расслабить мышцы пищеварительного тракта и ускоряет переваривание пищи.
---
2️⃣ Полезные напитки для кишечника
- Вода: Поддерживает гидратацию и помогает пище двигаться по пищеварительному тракту.
- Травяные чаи: Имбирный, мятный и ромашковый чаи успокаивают желудок и уменьшают вздутие.
- Комбуча: Богата пробиотиками, которые улучшают микрофлору кишечника.
- Кефир: Содержит больше пробиотиков и меньше лактозы, чем молоко.
- Кокосовая вода: Богата электролитами, которые поддерживают гидратацию и регулярность.
- Бульон из костей: Содержит коллаген, который укрепляет слизистую оболочку кишечника.
- Сок алоэ вера: Уменьшает раздражение в кишечнике и помогает при запорах.
- Зеленые смузи: Богаты питательными веществами, которые поддерживают здоровье кишечника.
---
3️⃣ Добавки для поддержки пищеварения
- Пробиотики: Помогают заселить кишечник полезными бактериями.
- Колострум: Содержит антитела и питательные вещества, которые поддерживают иммунитет и здоровье кишечника.
- Коллаген: Укрепляет слизистую оболочку кишечника и поддерживает здоровье кожи, суставов и волос.
- Клетчатка и пребиотики: Помогают поддерживать баланс микрофлоры и улучшают пищеварение.
- Ферменты: Помогают переваривать пищу и уменьшают вздутие и дискомфорт.
---
4️⃣ Продукты, которых стоит избегать
- Обработанные продукты: Содержат сахар, соль и консерванты, которые нарушают баланс микрофлоры.
- Трансжиры: Замедляют пищеварение и вызывают дискомфорт.
- Сахар: Питает вредные бактерии в кишечнике.
- Молочные продукты: Могут вызывать вздутие у людей с непереносимостью лактозы.
- Глютен: Может вызывать проблемы у людей с чувствительностью к глютену.
- Искусственные подсластители: Вызывают вздутие и нарушают баланс микрофлоры.
- Острая и кислая пища: Может вызывать изжогу и дискомфорт.
---
5️⃣ Напитки, которых стоит избегать
- Сладкие напитки: Газировка, сладкий чай и лимонад нарушают баланс микрофлоры.
- Энергетики: Содержат много кофеина и кислоты, что может вызвать воспаление.
- Алкоголь: Нарушает баланс микрофлоры и вызывает воспаление.
- Газированные напитки: Могут вызывать дискомфорт в желудке.
---
6️⃣ Ешьте медленно и тщательно пережевывайте
Пережевывание пищи помогает начать процесс пищеварения и облегчает работу желудка. Еда на бегу может привести к плохому усвоению питательных веществ.
---
7️⃣ Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность ускоряет пищеварение и поддерживает здоровье кишечника. Подойдут прогулки, йога и умеренные тренировки.
---
8️⃣ Контролируйте стресс
Стресс негативно влияет на пищеварение. Йога, медитация и глубокое дыхание помогут снизить уровень стресса и улучшить здоровье кишечника.
---
9️⃣ Не ешьте поздно вечером
Еда перед сном может вызвать изжогу и нарушить пищеварение. Старайтесь ужинать за 3 часа до сна.
---
Поддерживайте здоровье кишечника, и ваш организм скажет вам спасибо! 🌿
Пережевывание пищи помогает начать процесс пищеварения и облегчает работу желудка. Еда на бегу может привести к плохому усвоению питательных веществ.
---
7️⃣ Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность ускоряет пищеварение и поддерживает здоровье кишечника. Подойдут прогулки, йога и умеренные тренировки.
---
8️⃣ Контролируйте стресс
Стресс негативно влияет на пищеварение. Йога, медитация и глубокое дыхание помогут снизить уровень стресса и улучшить здоровье кишечника.
---
9️⃣ Не ешьте поздно вечером
Еда перед сном может вызвать изжогу и нарушить пищеварение. Старайтесь ужинать за 3 часа до сна.
---
Поддерживайте здоровье кишечника, и ваш организм скажет вам спасибо! 🌿
🌿 Друзья, привет!
Сейчас работаю над проектом, который поможет легко разнообразить рацион и сделать его по-настоящему питательным и насыщенным полезными веществами.
В процессе тестирую новые сочетания и создаю рецепты! 👩🍳✨
Сегодня делюсь одним из своих фаворитов — ярким и сбалансированным блюдом с киноа, тыквой и брокколи. Оно не только вкусное, но и максимально полезное!
🍽 ЯРКИЕ ОВОЩИ С КИНОА
Ингредиенты:
• Брокколи — 1 небольшой кочан или половина крупного
• Тыква — половина средней
• Киноа — 100 г (сухой вес)
• Оливковое масло — 2 ст. л.
• Чеснок — 1-2 зубчика
• Кедровые орехи — 1 ст. л. (можно менять на семечки подсолнечника, кунжут)
• Соль, перец — по вкусу
🔪 Приготовление:
Киноа отварите по инструкции (обычно 1:2 с водой, 15 мин).
Тыкву нарежьте кубиками, запекайте при 160°C 30 мин до мягкости.
Брокколи разберите на соцветия, бланшируйте 3–5 мин в кипятке.
На оливковом масле слегка обжарьте чеснок, затем добавьте брокколи и обжаривайте 5–7 мин. на среднем огне.
Соберите блюдо: киноа + тыква + брокколи. Посыпьте кедровыми орехами и сыром* (по желанию).
🧀 *Опционально: можно добавить козий или овечий сыр или брынзу для большей насыщенности вкуса.
______________________________________
Чем полезно это блюдо?
✔ Зелёный (брокколи): источник витамина C, клетчатки и антиоксидантов.
✔ Оранжевый (тыква): богата бета-каротином, полезна для зрения и иммунитета.
✔ Белый (чеснок): природный антибактериальный продукт, укрепляет сосуды.
✔ Коричневый (киноа и орехи): ценный источник растительного белка, железа и магния и полезных жиров для мозга и кожи.
Такой баланс делает блюдо питательным, лёгким и невероятно полезным! 😍
💡 Совет: Это блюдо можно есть тёплым или холодным — идеально для ланч-бокса!
#рецепт
#рецепт@immunocook
Сейчас работаю над проектом, который поможет легко разнообразить рацион и сделать его по-настоящему питательным и насыщенным полезными веществами.
В процессе тестирую новые сочетания и создаю рецепты! 👩🍳✨
Сегодня делюсь одним из своих фаворитов — ярким и сбалансированным блюдом с киноа, тыквой и брокколи. Оно не только вкусное, но и максимально полезное!
🍽 ЯРКИЕ ОВОЩИ С КИНОА
Ингредиенты:
• Брокколи — 1 небольшой кочан или половина крупного
• Тыква — половина средней
• Киноа — 100 г (сухой вес)
• Оливковое масло — 2 ст. л.
• Чеснок — 1-2 зубчика
• Кедровые орехи — 1 ст. л. (можно менять на семечки подсолнечника, кунжут)
• Соль, перец — по вкусу
🔪 Приготовление:
Киноа отварите по инструкции (обычно 1:2 с водой, 15 мин).
Тыкву нарежьте кубиками, запекайте при 160°C 30 мин до мягкости.
Брокколи разберите на соцветия, бланшируйте 3–5 мин в кипятке.
На оливковом масле слегка обжарьте чеснок, затем добавьте брокколи и обжаривайте 5–7 мин. на среднем огне.
Соберите блюдо: киноа + тыква + брокколи. Посыпьте кедровыми орехами и сыром* (по желанию).
🧀 *Опционально: можно добавить козий или овечий сыр или брынзу для большей насыщенности вкуса.
______________________________________
Чем полезно это блюдо?
✔ Зелёный (брокколи): источник витамина C, клетчатки и антиоксидантов.
✔ Оранжевый (тыква): богата бета-каротином, полезна для зрения и иммунитета.
✔ Белый (чеснок): природный антибактериальный продукт, укрепляет сосуды.
✔ Коричневый (киноа и орехи): ценный источник растительного белка, железа и магния и полезных жиров для мозга и кожи.
Такой баланс делает блюдо питательным, лёгким и невероятно полезным! 😍
💡 Совет: Это блюдо можно есть тёплым или холодным — идеально для ланч-бокса!
#рецепт
#рецепт@immunocook
Immunocook Нутритерапевт pinned «🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 🔤 💖 Привет, друзья! Я невероятно рада тому, что вы здесь, со мной! 💖 Давайте знакомиться! Я — Алла, нутритерапевт (Nutritional Therapist, CNM, Великобритания) и психолог. С 2016 года изучаю аспекты натурального здоровья и роль питания. Окончила…»
🌸 Поллиноз: аллергия, которая крадет весну
Что это?
Реакция на пыльцу растений:
🌳 Апрель-май – береза, ольха
🌾 Июнь-июль – злаки
🌿 Август-сентябрь – амброзия, полынь
Опасный бонус поллиноза:
🍏 Перекрестная аллергия на продукты (например, при реакции на березу – яблоки/морковь/миндаль в сыром виде под запретом)
💥 Симптомы поллиноза:
👃 Заложенность, водопады из носа
👁️ Красные зудящие глаза
🌬️ Кашель, першение в горле
🔍 Как диагностируют поллиноз:
1️⃣ Кожные пробы (царапки с аллергенами)
2️⃣ Анализ крови на IgE
3️⃣ Риноскопия (осмотр "аллергического" носа)
💊 Почему таблетки – не выход?
Антигистаминные:
☑️ Убирают симптомы
❌ Не лечат причину
❌ Вызывают привыкание
❌Имеют побочные действия (сонливость и т.п.)
🌿 Что реально работает?
Разберем дальше!
#поллиноз
Что это?
Реакция на пыльцу растений:
🌳 Апрель-май – береза, ольха
🌾 Июнь-июль – злаки
🌿 Август-сентябрь – амброзия, полынь
Опасный бонус поллиноза:
🍏 Перекрестная аллергия на продукты (например, при реакции на березу – яблоки/морковь/миндаль в сыром виде под запретом)
💥 Симптомы поллиноза:
👃 Заложенность, водопады из носа
👁️ Красные зудящие глаза
🌬️ Кашель, першение в горле
🔍 Как диагностируют поллиноз:
1️⃣ Кожные пробы (царапки с аллергенами)
2️⃣ Анализ крови на IgE
3️⃣ Риноскопия (осмотр "аллергического" носа)
💊 Почему таблетки – не выход?
Антигистаминные:
☑️ Убирают симптомы
❌ Не лечат причину
❌ Вызывают привыкание
❌Имеют побочные действия (сонливость и т.п.)
🌿 Что реально работает?
Разберем дальше!
#поллиноз
🌿 Перекрёстная аллергия: почему организм "путает" пыльцу с едой и как с этим жить
Если у вас поллиноз, то ваша иммунная система играет в опасную игру: реагирует не только на пыльцу, но и на привычные продукты. Давайте разберёмся, почему так происходит и как защититься.
❓ Что такое перекрёстная аллергия?
Это когда организм, чувствительный к одному аллергену (например, пыльце берёзы), начинает реагировать на другие вещества со схожей молекулярной структурой (яблоки, орехи и даже латекс). Иммунные клетки буквально "путают" похожие белки.
🔍 У кого возникает?
В группе риска те, у кого есть:
✔ Поллиноз (аллергия на пыльцу)
✔ Пищевая аллергия
✔ Атопический дерматит или астма
✔ Реакция на латекс
⚠️ Основные симптомы перекрёстной аллегргии:
• Зуд во рту, отёк губ (оральный синдром)
• Крапивница, покраснение кожи
• Чихание, кашель
• В тяжёлых случаях - отёк Квинке
🗂️ Таблица перекрёстных реакций:
1. Аллергия на пыльцу деревьев (берёза, ольха, лещина) март-май
🍎 Фрукты: яблоки, груши, персики, сливы, вишня, киви.
🥕 Овощи: морковь, сельдерей, картофель (сырой).
🌰 Орехи: фундук, миндаль, грецкий орех.
🥬Специи и зелень: анис, тмин, кориандр, петрушка.
2. Аллергия на злаковые травы (тимофеевка, рожь, пшеница) июнь-июль
🍞 Зерновые: пшеница, овёс, ячмень, рожь (может быть реакция на хлеб, каши, пиво).
🍅 Другие растения: щавель, томаты, дыня.
3. Аллергия на сорные травы (амброзия, полынь, лебеда) август-сентябрь
🥒 Овощи: огурцы, кабачки, бананы.
🌻 Семечки и масла: подсолнечник, халва, майонез.
🧂Специи: горчица, перец, укроп.
4. Аллергия на латекс
🍌Фрукты: банан, авокадо, киви, каштан.
🥔Овощи: томаты, картофель.
💡 5 правил защиты:
1. Исключите опасные продукты в сезон цветения
2. Термообработка разрушает аллергенные белки (печёные яблоки безопаснее сырых)
3. Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать индивидуальные реакции.
4. Укрепляйте кишечник (основа иммунитета там!)
🌱 Натуропатический подход:
В отличие от антигистаминных, которые лишь маскируют симптомы, натуральные методы работают с причиной:
✔ Кверцетин (стабилизирует тучные клетки)
✔ Пробиотики (восстанавливают микробиом)
✔ Омега-3 (снижает воспаление)
*Пример схемы поддержки при поллинозе (которая работает и при перекрёстной аллергии) я даю в этом посте на Дзене*
❗ Важно: При отёке Квинке или удушье - срочно к врачу!
Подписывайтесь, на мой Дзен чтобы не пропустить:
✔ Статьи о причинах заболеваний
✔ Рецепты
✔ Натуропатичсекие рецепты
Если у вас поллиноз, то ваша иммунная система играет в опасную игру: реагирует не только на пыльцу, но и на привычные продукты. Давайте разберёмся, почему так происходит и как защититься.
❓ Что такое перекрёстная аллергия?
Это когда организм, чувствительный к одному аллергену (например, пыльце берёзы), начинает реагировать на другие вещества со схожей молекулярной структурой (яблоки, орехи и даже латекс). Иммунные клетки буквально "путают" похожие белки.
🔍 У кого возникает?
В группе риска те, у кого есть:
✔ Поллиноз (аллергия на пыльцу)
✔ Пищевая аллергия
✔ Атопический дерматит или астма
✔ Реакция на латекс
⚠️ Основные симптомы перекрёстной аллегргии:
• Зуд во рту, отёк губ (оральный синдром)
• Крапивница, покраснение кожи
• Чихание, кашель
• В тяжёлых случаях - отёк Квинке
🗂️ Таблица перекрёстных реакций:
1. Аллергия на пыльцу деревьев (берёза, ольха, лещина) март-май
🍎 Фрукты: яблоки, груши, персики, сливы, вишня, киви.
🥕 Овощи: морковь, сельдерей, картофель (сырой).
🌰 Орехи: фундук, миндаль, грецкий орех.
🥬Специи и зелень: анис, тмин, кориандр, петрушка.
2. Аллергия на злаковые травы (тимофеевка, рожь, пшеница) июнь-июль
🍞 Зерновые: пшеница, овёс, ячмень, рожь (может быть реакция на хлеб, каши, пиво).
🍅 Другие растения: щавель, томаты, дыня.
3. Аллергия на сорные травы (амброзия, полынь, лебеда) август-сентябрь
🥒 Овощи: огурцы, кабачки, бананы.
🌻 Семечки и масла: подсолнечник, халва, майонез.
🧂Специи: горчица, перец, укроп.
4. Аллергия на латекс
🍌Фрукты: банан, авокадо, киви, каштан.
🥔Овощи: томаты, картофель.
💡 5 правил защиты:
1. Исключите опасные продукты в сезон цветения
2. Термообработка разрушает аллергенные белки (печёные яблоки безопаснее сырых)
3. Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать индивидуальные реакции.
4. Укрепляйте кишечник (основа иммунитета там!)
В отличие от антигистаминных, которые лишь маскируют симптомы, натуральные методы работают с причиной:
✔ Кверцетин (стабилизирует тучные клетки)
✔ Пробиотики (восстанавливают микробиом)
✔ Омега-3 (снижает воспаление)
*Пример схемы поддержки при поллинозе (которая работает и при перекрёстной аллергии) я даю в этом посте на Дзене*
Отмечу, что всегда необходима индивидуальная корректировка для достижениея наилучшего результата!❗ Важно: При отёке Квинке или удушье - срочно к врачу!
Подписывайтесь, на мой Дзен чтобы не пропустить:
✔ Статьи о причинах заболеваний
✔ Рецепты
✔ Натуропатичсекие рецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дзен | Статьи
SOS -средства и помощь при поллинозе
Статья автора «Immunocook | Нутритерапевт » в Дзене ✍: От аллергии можно избавиться! Нужно не заглушать её антигистаминными, а работать с причиной.
☕ Пьёте кофе? Вот что важно знать!
Всего 15–20 лет назад кофе в нашей жизни было куда меньше: ни кофеен на каждом углу, ни стаканчиков «с собой». Пили реже — и, возможно, это было не так уж плохо. Почему? Давайте разбираться без крайностей, по фактам.
🔍 Что такое «кофейные зёрна»?
На самом деле это совершенно не зёрна, а семена плодов кофейного дерева. Не зёрна, не бобы — просто семена.
Для чего растениям кофеин?
🛡️ Кофеин — токсин для защиты от насекомых. Мы реально пьём биотоксичное вещество 😬 Как вам эта новость?
🧠 Как кофеин влияет на мозг?
У нас в организме есть нейромедиатор — аденозин. Он отвечает за «торможение», защищает нервную систему от перегрузок.
А кофеин... маскируется под аденозин и занимает его рецепторы.
📌 Итого:
Кофе не бодрит, а блокирует сигнал о том, что пора притормозить.
Через время аденозина вырабатывается больше, и когда кофеин отступает — мозг получает мощный сигнал на «выключение».
📉 Часто пьёте кофе?
Организм увеличивает число аденозиновых рецепторов → одна чашка уже «не берёт» → нужна новая доза. Привычка усиливается. Кофе в нашей жизни становится больше. Это не похоже на замкнутый круг?
🙃 Бросили кофе или только планируете "соскакивать"?
7–10 дней аденозин и аденозиновые рецепторы будут приходить в норму. В это время, вы легко можете быть вялым — но потом всё нормализуется. Главное, протянуть ))))
📚 Исследования по кофе — море противоречий. Почему?
Потому что никто не пьёт кофе одинаково:
Объём чашек в разных исследованиях разный.
Сорта, обжарка, способ заваривания — всё влияет на количество кофеина
💧 Кофеин = обезвоживание.
Если пьёте кофе — пейте больше воды! Примерно 100-200мл обычной воды на одну чашку кофе в день.
🔥 Кофе и ЖКТ
Он расслабляет нижний пищеводный сфинктер → может усиливать симптомы ГЭРБ.
Изжога из-за кофе? Вполне реально, особенно если вы пьёте черный, без молока.
😰 Кофеин = стресс?
Исследования показывают: кофеин повышает кортизол и адреналин, даже в покое.
По сути, он на биохимическом уровне имитирует стресс.
😵💫 В стрессовые периоды люди пьют больше кофе → усиливают стресс ещё больше. Надпочечники не всегда такое выдерживают.
Со временем организм адаптируется, но нагрузка на систему детокса возрастает.
🧷 Кофеиновая зависимость — это реально
МКБ-11 (ВОЗ) относит её к ментальным расстройствам.
При отмене — синдром отмены:
головная боль
вялость
раздражительность
сонливость
📌 Плюс — психологическая зависимость. Ритуалы: утро, прогулка, работа с чашкой. Мы не замечаем, как это становится автоматизмом.
🧘♀️ Что делать?
Я не скажу, хорошо или плохо пить кофе — мы все разные. И нужен индивидуальный подход.
Но если интересно — попробуйте отказаться на месяц-другой и посмотрите, как вы себя чувствуете.
Может, как и я, вы потом не захотите к нему возвращаться 😉
💬 А вы в каких отношениях с кофе? Расскажите в комментариях!
👊 Крепкого вам иммунитета и полезных напитков!
#кофе #здоровье #кофеин #биохимия #осознанность #напитки
Всего 15–20 лет назад кофе в нашей жизни было куда меньше: ни кофеен на каждом углу, ни стаканчиков «с собой». Пили реже — и, возможно, это было не так уж плохо. Почему? Давайте разбираться без крайностей, по фактам.
🔍 Что такое «кофейные зёрна»?
На самом деле это совершенно не зёрна, а семена плодов кофейного дерева. Не зёрна, не бобы — просто семена.
Для чего растениям кофеин?
🛡️ Кофеин — токсин для защиты от насекомых. Мы реально пьём биотоксичное вещество 😬 Как вам эта новость?
🧠 Как кофеин влияет на мозг?
У нас в организме есть нейромедиатор — аденозин. Он отвечает за «торможение», защищает нервную систему от перегрузок.
А кофеин... маскируется под аденозин и занимает его рецепторы.
📌 Итого:
Кофе не бодрит, а блокирует сигнал о том, что пора притормозить.
Через время аденозина вырабатывается больше, и когда кофеин отступает — мозг получает мощный сигнал на «выключение».
📉 Часто пьёте кофе?
Организм увеличивает число аденозиновых рецепторов → одна чашка уже «не берёт» → нужна новая доза. Привычка усиливается. Кофе в нашей жизни становится больше. Это не похоже на замкнутый круг?
🙃 Бросили кофе или только планируете "соскакивать"?
7–10 дней аденозин и аденозиновые рецепторы будут приходить в норму. В это время, вы легко можете быть вялым — но потом всё нормализуется. Главное, протянуть ))))
📚 Исследования по кофе — море противоречий. Почему?
Потому что никто не пьёт кофе одинаково:
Объём чашек в разных исследованиях разный.
Сорта, обжарка, способ заваривания — всё влияет на количество кофеина
💧 Кофеин = обезвоживание.
Если пьёте кофе — пейте больше воды! Примерно 100-200мл обычной воды на одну чашку кофе в день.
🔥 Кофе и ЖКТ
Он расслабляет нижний пищеводный сфинктер → может усиливать симптомы ГЭРБ.
Изжога из-за кофе? Вполне реально, особенно если вы пьёте черный, без молока.
😰 Кофеин = стресс?
Исследования показывают: кофеин повышает кортизол и адреналин, даже в покое.
По сути, он на биохимическом уровне имитирует стресс.
😵💫 В стрессовые периоды люди пьют больше кофе → усиливают стресс ещё больше. Надпочечники не всегда такое выдерживают.
Со временем организм адаптируется, но нагрузка на систему детокса возрастает.
🧷 Кофеиновая зависимость — это реально
МКБ-11 (ВОЗ) относит её к ментальным расстройствам.
При отмене — синдром отмены:
головная боль
вялость
раздражительность
сонливость
📌 Плюс — психологическая зависимость. Ритуалы: утро, прогулка, работа с чашкой. Мы не замечаем, как это становится автоматизмом.
🧘♀️ Что делать?
Я не скажу, хорошо или плохо пить кофе — мы все разные. И нужен индивидуальный подход.
Но если интересно — попробуйте отказаться на месяц-другой и посмотрите, как вы себя чувствуете.
Может, как и я, вы потом не захотите к нему возвращаться 😉
💬 А вы в каких отношениях с кофе? Расскажите в комментариях!
👊 Крепкого вам иммунитета и полезных напитков!
#кофе #здоровье #кофеин #биохимия #осознанность #напитки
6_альтернатив_кофе_+_мини_чеклискт_w.pdf
939.8 KB
☕ Пьёшь кофе — просто по привычке?
А может, задумывался(ась) об альтернативе, но не знаешь, с чего начать?
Я собрала гид по 6 напиткам, которые могут стать мягкой и полезной заменой кофе. Без давления, фанатизма и категоричности. Просто знания, рецепты, выбор лучших ингредиентов — и немного осознанности 💛
📘 Внутри:
— польза и возможные эффекты каждого напитка
— рецепты приготовления
— на что обращать внимание при покупке
— трекер привычки «Неделя без кофе»
— аффирмации, мини-чеклист и страница «Маленькая победа дня»
✨ Гид — это не про «бросить кофе навсегда». Это способ попробовать другой опыт, услышать тело и сделать осознанный выбор.
Это мой подарок всем, кто подписан на мой телеграм. Всё самое лучше, для вас❤️
📥 Скачивай, изучай, делись впечатлениями:
А может, задумывался(ась) об альтернативе, но не знаешь, с чего начать?
Я собрала гид по 6 напиткам, которые могут стать мягкой и полезной заменой кофе. Без давления, фанатизма и категоричности. Просто знания, рецепты, выбор лучших ингредиентов — и немного осознанности 💛
📘 Внутри:
— польза и возможные эффекты каждого напитка
— рецепты приготовления
— на что обращать внимание при покупке
— трекер привычки «Неделя без кофе»
— аффирмации, мини-чеклист и страница «Маленькая победа дня»
✨ Гид — это не про «бросить кофе навсегда». Это способ попробовать другой опыт, услышать тело и сделать осознанный выбор.
Это мой подарок всем, кто подписан на мой телеграм. Всё самое лучше, для вас
📥 Скачивай, изучай, делись впечатлениями:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Красить яйца — многовековая традиция, но безопаснее выбирать натуральные красители. Они не только экологичны, но и создают уютную атмосферу ручной работы!
В интернете много разных вариантов. Делюсь своими, реально опробованными =)
💬 А вы красите яйца на Пасху? Какие цвета любите и чем красите? Делитесь в комментариях!
В интернете много разных вариантов. Делюсь своими, реально опробованными =)
💬 А вы красите яйца на Пасху? Какие цвета любите и чем красите? Делитесь в комментариях!
Миллион баночек БАДов: почему мы коллекционируем пустышки?
Ваш шкафчик похож на аптеку? Одна баночка «для энергии», вторая — «по совету подруги», третья — «потому что в инсте рекламировали»... А потом они месяцами пылятся, потому что:
▪️ Забываете пить
▪️ Не видно эффекта
▪️ Нашли новый «волшебный» протокол
Давайте разберёмся, почему БАДы могут не работать и как принимать их правильно.
Планирую цикл статей на тему БАДов. Меня к этому сподвигло общение с клиентами, коллегами и подписчиками. Есть такой феномен, когда люди бесконечно скупают средства для ухода, декоративку. И вот оказалось, что многие скупают и "баночки с витаминками". Есть такие среди вас или ваших знакомых? 😉
Для начала хочу немного подсветить ситуацию на российском рынке. Если коротко - пока тут джунгли. Регулирование вроде есть, а вроде и нет. Выживает сильнейшийобладающий правильным административным ресурсом
❗ Хаос на рынке: кому вы доверяете здоровье?
С 2022 года доступ к проверенным местам покупки добавок и к самим привычным брендам резко сократился. Но свято место, как говорится, пусто не бывает и на смену пришли:
✔ Новые российские бренды с сырьём из таких стран как Китай и Индия. Оно бывает очень разного качества. Какое окажется в вашей капсуле? Если в профессиональных брендах из США, Европы можно быть увереным, то тут человек далекий от внутренней кухни может утонуть как в океане. Невозможно выбрать правильно, не владея инсайдерской информацией 😅 Слава Богу, в моем круге профессионального общения есть и технологи, и производители БАДов. Чего там далеко ходить, как минимум трое моих одногруппниц из CNM занимаются производством 😉
Кстати, проф линейки в США могут закупать такое же сырье в том же Китае и Индии, но они его потом очищают и дорабатывают.
✔ Агрессивный маркетинг - как-то надо продавать то, что теперь делают почти все известные и причастные к теме здоровья блогеры. У каждого, конечно, уникальный и самый рабочий состав 🙃Поэтому в ход идут самые разные технологии. Связано ли качество БАДов и известность блогера? Не всегда, далеко не всегда.
✔ Подделки под известные бренды заполонили маркетплейсы. Коллеги рассказывают истории о неработающих пустышках с WB и OZON. И это еще хорошо, что не было каких-то негативных последствий! Но и отдать 3-5 тыс. за подделку такое себе удовольствие 😔
Пример:
«Магний» в составе — да, но это например оксид (усваивается на 4%), а не глицинат (усвоение 80+%). А какой положили в вашу капсулу?
Дальше обсудим почему даже хорошие добавки могут не работать. Оставайтесь со мной. А за сердечки, будет руководство по выбору добавок. Только здесь, в телеграм 😉😘
Ваш шкафчик похож на аптеку? Одна баночка «для энергии», вторая — «по совету подруги», третья — «потому что в инсте рекламировали»... А потом они месяцами пылятся, потому что:
▪️ Забываете пить
▪️ Не видно эффекта
▪️ Нашли новый «волшебный» протокол
Давайте разберёмся, почему БАДы могут не работать и как принимать их правильно.
Планирую цикл статей на тему БАДов. Меня к этому сподвигло общение с клиентами, коллегами и подписчиками. Есть такой феномен, когда люди бесконечно скупают средства для ухода, декоративку. И вот оказалось, что многие скупают и "баночки с витаминками". Есть такие среди вас или ваших знакомых? 😉
Для начала хочу немного подсветить ситуацию на российском рынке. Если коротко - пока тут джунгли. Регулирование вроде есть, а вроде и нет. Выживает сильнейший
❗ Хаос на рынке: кому вы доверяете здоровье?
С 2022 года доступ к проверенным местам покупки добавок и к самим привычным брендам резко сократился. Но свято место, как говорится, пусто не бывает и на смену пришли:
✔ Новые российские бренды с сырьём из таких стран как Китай и Индия. Оно бывает очень разного качества. Какое окажется в вашей капсуле? Если в профессиональных брендах из США, Европы можно быть увереным, то тут человек далекий от внутренней кухни может утонуть как в океане. Невозможно выбрать правильно, не владея инсайдерской информацией 😅 Слава Богу, в моем круге профессионального общения есть и технологи, и производители БАДов. Чего там далеко ходить, как минимум трое моих одногруппниц из CNM занимаются производством 😉
Кстати, проф линейки в США могут закупать такое же сырье в том же Китае и Индии, но они его потом очищают и дорабатывают.
✔ Агрессивный маркетинг - как-то надо продавать то, что теперь делают почти все известные и причастные к теме здоровья блогеры. У каждого, конечно, уникальный и самый рабочий состав 🙃Поэтому в ход идут самые разные технологии. Связано ли качество БАДов и известность блогера? Не всегда, далеко не всегда.
✔ Подделки под известные бренды заполонили маркетплейсы. Коллеги рассказывают истории о неработающих пустышках с WB и OZON. И это еще хорошо, что не было каких-то негативных последствий! Но и отдать 3-5 тыс. за подделку такое себе удовольствие 😔
Пример:
«Магний» в составе — да, но это например оксид (усваивается на 4%), а не глицинат (усвоение 80+%). А какой положили в вашу капсулу?
Дальше обсудим почему даже хорошие добавки могут не работать. Оставайтесь со мной. А за сердечки, будет руководство по выбору добавок. Только здесь, в телеграм 😉😘
❤6
Продолжаем разговор 🤓
🌱 5 причин, почему БАДы без системы — пустая трата денег
1️⃣ Нет цели = нет результата
«Пью омегу-3, потому что все пьют»
Хорошо. А какую и в какой дозировке? Цель определяет колическтво, необходимого вещества. У разных производителей может быть указана совершенно разная стандартная дозировка. На нее ориентироваться нет смысла. А что там у вас с индексом омега-3? Проверили? может она и не нужна и вы просто так потратите денги?
❗️Переизбыток витамина А (в рыбьем жире) может быть токсичен.
2️⃣ Дешёвые аналоги вместо рабочих форм
▪️ Витамин В12: *цианкобаламин* (дешёвый) vs *метилкобаламин* (биодоступный)
▪️ Витамин D без K2 не усваивается правильно
Рабочие формы БАДов — это такие, которые:
- хорошо усваиваются организмом
- активно встраиваются в обмен веществ
- доказали свою эффективность в исследованиях
А "нерабочие формы" могут плохо усваиваться, создавать нагрузку на ЖКТ или просто “пролетать мимо”.
3️⃣ Конфликты и передозировки
▪️ Цинк и медь конкурируют за всасывание
▪️ Кальций мешает усвоению железа и магния
▪️ Витамины группы В вечером могут вызывать бессонницу или усиливать тревожность у чувствительных людей.
Часть нутриентов не усваивается с какими-то питательными веществами. Если у Вас проблемы с кишечником - с усвоением тоже могут быть проблемы. Прежде чем начинать пить нужно точно знать как, с чем и в какой последовательности.
4️⃣ Перегрузка организма
7+ добавок одновременно значительно повышает нагрузку на системы очищения организма - печень и почки.
❗️Сложно отследить от чего именно появились побочные действия.
5️⃣ Отсутствие контроля
Витамин D нужно принимать с анализом крови каждые 3 месяца, иначе риск токсичности.
Цинк нельзя принимать более месяца подряд.
---
💡 Как правильно принимать БАД?
Нужен персонализированный протокол!
БАД - это не просто "витаминка" или волшебная таблетка. Они стоят не так уж и дёшево, чтобы покупать их наугад и складировать на полках.
БАД - это инструмент. А инструментом пользоваться нужно учиться.
Обычно, помочь составить протокол может хороший нутритерапевт.
Хороший нутритерапевт:
✔ Назначит анализы (не только ОАК, но и ферритин, витамин D, омега-индекс) перед тем как назначить БАД, либо ориентируется по состоянию Вашего здоровья по результатам подробного опроса по системам организма.
✔ Подберёт 3-4 добавки с клиническими дозировками
✔ Учтёт ваши лекарства и образ жизни
✔ Протокол назначается на срок от 4-6 недель максимум! В дальнейшем необходима коррекция протокола.
📌 Главное правило
Лучше 1 проверенная и необходимая добавка, назначенная с учетом нюансов, чем 10 бесполезных банок. Это как стрелять из пушки по воробьям.
Не тратьте деньги впустую — вложитесь в консультацию специалиста и анализы.
💬 А сколько баночек БАДов у вас? Делитесь в комментариях! Что и как вы принимаете? Готова ответить на вопросы по БАДам. 🤗
🌱 5 причин, почему БАДы без системы — пустая трата денег
1️⃣ Нет цели = нет результата
«Пью омегу-3, потому что все пьют»
Хорошо. А какую и в какой дозировке? Цель определяет колическтво, необходимого вещества. У разных производителей может быть указана совершенно разная стандартная дозировка. На нее ориентироваться нет смысла. А что там у вас с индексом омега-3? Проверили? может она и не нужна и вы просто так потратите денги?
❗️Переизбыток витамина А (в рыбьем жире) может быть токсичен.
2️⃣ Дешёвые аналоги вместо рабочих форм
▪️ Витамин В12: *цианкобаламин* (дешёвый) vs *метилкобаламин* (биодоступный)
▪️ Витамин D без K2 не усваивается правильно
Рабочие формы БАДов — это такие, которые:
- хорошо усваиваются организмом
- активно встраиваются в обмен веществ
- доказали свою эффективность в исследованиях
А "нерабочие формы" могут плохо усваиваться, создавать нагрузку на ЖКТ или просто “пролетать мимо”.
3️⃣ Конфликты и передозировки
▪️ Цинк и медь конкурируют за всасывание
▪️ Кальций мешает усвоению железа и магния
▪️ Витамины группы В вечером могут вызывать бессонницу или усиливать тревожность у чувствительных людей.
Часть нутриентов не усваивается с какими-то питательными веществами. Если у Вас проблемы с кишечником - с усвоением тоже могут быть проблемы. Прежде чем начинать пить нужно точно знать как, с чем и в какой последовательности.
4️⃣ Перегрузка организма
7+ добавок одновременно значительно повышает нагрузку на системы очищения организма - печень и почки.
❗️Сложно отследить от чего именно появились побочные действия.
5️⃣ Отсутствие контроля
Витамин D нужно принимать с анализом крови каждые 3 месяца, иначе риск токсичности.
Цинк нельзя принимать более месяца подряд.
---
💡 Как правильно принимать БАД?
Нужен персонализированный протокол!
БАД - это не просто "витаминка" или волшебная таблетка. Они стоят не так уж и дёшево, чтобы покупать их наугад и складировать на полках.
БАД - это инструмент. А инструментом пользоваться нужно учиться.
Обычно, помочь составить протокол может хороший нутритерапевт.
Хороший нутритерапевт:
✔ Назначит анализы (не только ОАК, но и ферритин, витамин D, омега-индекс) перед тем как назначить БАД, либо ориентируется по состоянию Вашего здоровья по результатам подробного опроса по системам организма.
✔ Подберёт 3-4 добавки с клиническими дозировками
✔ Учтёт ваши лекарства и образ жизни
✔ Протокол назначается на срок от 4-6 недель максимум! В дальнейшем необходима коррекция протокола.
📌 Главное правило
Лучше 1 проверенная и необходимая добавка, назначенная с учетом нюансов, чем 10 бесполезных банок. Это как стрелять из пушки по воробьям.
Не тратьте деньги впустую — вложитесь в консультацию специалиста и анализы.
💬 А сколько баночек БАДов у вас? Делитесь в комментариях! Что и как вы принимаете? Готова ответить на вопросы по БАДам. 🤗
❤4
Дорогие мои, я к вам с подарком 💝
🔍 Чек-лист по выбору БАД: как не купить "пустышку"?
Перед вами — надежный гид от нутритерапевта, который научит:
✅ Отличать качественные добавки от сомнительных
✅ Точно знать, на что обратить внимание при выборе
✅ Чего избегать, при выборе
📌 Что внутри?
✔ Проверка по пунктам: производитель, состав и форма, безопасность, упаковка и информация, репутация и отзывы
✔ Готовый чек-бокс — распечатайте и держите под рукой при выборе!
✔ Важное пояснение по различиям стандартов в РФ, США и ЕС. Это не одно и тоже там и здесь.
❗️ Важно:
В России БАДы не проверяют на эффективность — только на безопасность. Этот чек-лист — ваш «фильтр» от маркетинговых уловок.
Пользуйтесь на здоровье🤗
Только для моих дорогих подписчиков в телеграм👍
Перед вами — надежный гид от нутритерапевта, который научит:
✅ Отличать качественные добавки от сомнительных
✅ Точно знать, на что обратить внимание при выборе
✅ Чего избегать, при выборе
✔ Проверка по пунктам: производитель, состав и форма, безопасность, упаковка и информация, репутация и отзывы
✔ Готовый чек-бокс — распечатайте и держите под рукой при выборе!
✔ Важное пояснение по различиям стандартов в РФ, США и ЕС. Это не одно и тоже там и здесь.
В России БАДы не проверяют на эффективность — только на безопасность. Этот чек-лист — ваш «фильтр» от маркетинговых уловок.
Пользуйтесь на здоровье
Только для моих дорогих подписчиков в телеграм
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥1
Друзья мои, привет! Сегодня говорим о связи кишечника и мозга.
🧠 Кишечник — второй мозг: как бактерии управляют тобой
Перед экзаменом крутит живот? После антибиотиков — туман в голове? Это не совпадение. Кишечник и мозг общаются 24/7, и от их связи зависят твои эмоции, память и даже решения.
👇 Сегодня разбираем:
• Как бактерии в кишечнике диктуют тебе, что чувствовать.
• Почему фастфуд = тревожность.
• 4 рабочих способа «перезагрузить» ось «кишечник-мозг».
🔎 Кишечник — не просто труба
В нём живёт примерно 2 кг бактерий — это целая вселенная, которая:
• Производит 90% серотонина (гормон счастья).
• Решает, какие витамины усвоятся, а какие — нет.
• Шлёт сигналы в мозг через блуждающий нерв — как телеграф, только быстрее.
Пример: Когда бактерии едят клетчатку, они производят КЦЖК (короткоцепочечные жирные кислоты). Эти вещества:
✔️ Снижают воспаление в мозге.
✔️ Защищают от деменции.
💥 Как кишечник ломает тебе жизнь
Сценарий 1: «Тревожный»
Ешь фастфуд → вредные бактерии растут → выделяют токсины → повреждают гематоэнцефалический барьер (защиту мозга).
Результат: Панические атаки, туман в голове.
Сценарий 2: «Мозг на голодном пайке»
Дисбактериоз → не усваиваются витамины B1, B6, B12 → нейроны голодают.
Симптомы:
• «Зависаешь» в разговоре.
• Раздражительность на ровном месте.
🔬 Исследования: Дисбаланс бактерий (например, нехватка Lactobacillus) напрямую связан с тревогой и депрессией (PubMed).
🧠 Кишечник — второй мозг: как бактерии управляют тобой
Перед экзаменом крутит живот? После антибиотиков — туман в голове? Это не совпадение. Кишечник и мозг общаются 24/7, и от их связи зависят твои эмоции, память и даже решения.
👇 Сегодня разбираем:
• Как бактерии в кишечнике диктуют тебе, что чувствовать.
• Почему фастфуд = тревожность.
• 4 рабочих способа «перезагрузить» ось «кишечник-мозг».
🔎 Кишечник — не просто труба
В нём живёт примерно 2 кг бактерий — это целая вселенная, которая:
• Производит 90% серотонина (гормон счастья).
• Решает, какие витамины усвоятся, а какие — нет.
• Шлёт сигналы в мозг через блуждающий нерв — как телеграф, только быстрее.
Пример: Когда бактерии едят клетчатку, они производят КЦЖК (короткоцепочечные жирные кислоты). Эти вещества:
✔️ Снижают воспаление в мозге.
✔️ Защищают от деменции.
💥 Как кишечник ломает тебе жизнь
Сценарий 1: «Тревожный»
Ешь фастфуд → вредные бактерии растут → выделяют токсины → повреждают гематоэнцефалический барьер (защиту мозга).
Результат: Панические атаки, туман в голове.
Сценарий 2: «Мозг на голодном пайке»
Дисбактериоз → не усваиваются витамины B1, B6, B12 → нейроны голодают.
Симптомы:
• «Зависаешь» в разговоре.
• Раздражительность на ровном месте.
🔬 Исследования: Дисбаланс бактерий (например, нехватка Lactobacillus) напрямую связан с тревогой и депрессией (PubMed).
❤3
📌 Тест: пора ли чинить кишечник?
Отметь, что тебе знакомо:
▢ Вздутие после еды.
▢ Тяга к сладкому как одержимость.
▢ «Туман» в голове.
▢ Кожа: акне/экзема.
▢ Перепады настроения без причины.
🔔 1-2 галочки — есть проблемы. 3+ — кишечник кричит о помощи.
💖 Жду ваших сердечек под предыдущим и этим сообщениями, если интересна тема - подготовлю список ПОДРОБНЫХ рекомендаций как помочь кишечнику и наладить связь с мозгом 💗
Отметь, что тебе знакомо:
▢ Вздутие после еды.
▢ Тяга к сладкому как одержимость.
▢ «Туман» в голове.
▢ Кожа: акне/экзема.
▢ Перепады настроения без причины.
🔔 1-2 галочки — есть проблемы. 3+ — кишечник кричит о помощи.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6