В знак благодарности за то, что вы со мной здесь, я публикую только тут бонусный рецепт прекрасного оздоровительного чая 💖
Пользуйтесь на здоровье 🌱
#для_здоровья
#полезныерецепты
Пользуйтесь на здоровье 🌱
#для_здоровья
#полезныерецепты
❤1
Привет! Мы в Инстаграмм говорили о головных болях, а точнее, о мигрени.
Мигрень - это неврологическое состояние, которое приводит к повторяющимся сильным головным болям.
🔸 Чаще встречается у женщин, обычно начинается в детстве или подростковом возрасте. Прослеживаются сильные связи с семейным анамнезом (генетика).
Сегодня я расскажу как понять, что головная боль это именно мигрень.
Это будет односторонняя пульсирующая головная боль умеренной интенсивности, усиливающаяся при движениях.
Отягчает состояние: Физическая нагрузка, стресс, свет, шум.
Облегчает состояние: Находиться в темной комнате, отдыхать, спать.
🔸 В 60% случаев мигрень сопровождается тошнотой или рвотой.
🔸 Иногда (15%) случаев мигрени предшествует аура. Она также может сопровождать головную боль.
Аура - необычные зрительные, обонятельные и сенсорные ощущения.
За несколько минут/часов до начала головной боли появляются размытые или яркие пятна в поле зрения, тревожность, усталость, нарушение мышления, одностороннее периферическиое онемение или покалывание.
💡 В следующий раз расскажу о причинах мигрени, почему от неё не помогают фармпрепараты и, самое главное, что делать с мигренью.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить ☀️
#минрень
#мигрень@immunocook
Мигрень - это неврологическое состояние, которое приводит к повторяющимся сильным головным болям.
🔸 Чаще встречается у женщин, обычно начинается в детстве или подростковом возрасте. Прослеживаются сильные связи с семейным анамнезом (генетика).
Сегодня я расскажу как понять, что головная боль это именно мигрень.
Это будет односторонняя пульсирующая головная боль умеренной интенсивности, усиливающаяся при движениях.
Отягчает состояние: Физическая нагрузка, стресс, свет, шум.
Облегчает состояние: Находиться в темной комнате, отдыхать, спать.
🔸 В 60% случаев мигрень сопровождается тошнотой или рвотой.
🔸 Иногда (15%) случаев мигрени предшествует аура. Она также может сопровождать головную боль.
Аура - необычные зрительные, обонятельные и сенсорные ощущения.
За несколько минут/часов до начала головной боли появляются размытые или яркие пятна в поле зрения, тревожность, усталость, нарушение мышления, одностороннее периферическиое онемение или покалывание.
💡 В следующий раз расскажу о причинах мигрени, почему от неё не помогают фармпрепараты и, самое главное, что делать с мигренью.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить ☀️
#минрень
#мигрень@immunocook
Продолжаем про мигрень
Одна из основных причин мигрени - низкий уровень нейромедиатора серотонина.
Он, в том числе, отвечает за регуляцию диаметра кровеносных сосудов.
В исследованиях было установлено - люди с мигренью имеют низкий уровень серотонина.
Низкий уровень серотонина может быть обусловлен:
1️⃣ Слабая моторная функция ЖКТ Пищевой тракт не сокращается должным образом и не расщепляет пищу качественно. При достаточной моторке органов ЖКТ происходит высвобождение серотонина.
Соответственно, при слабой моторке, серотонин будет выделяться в недостаточном количестве.
2️⃣ Гормональный фактор
Низкий уровень серотонина может также быть связан с перепадами уровня гормонов в конце менструального цикла. В этот период уровень таких гормонов, как прогестерон, снижается, что может вызвать падение уровня серотонина. Так что мы можем наблюдать мигрень и как предменструальный синдром. Именно гормональная составляющая объясняет почему женщины сталкиваются с мигренью значительно чаще, чем мужчины.
Если коротко описать процесс возникновения мигрени, то сначала происходит сужение сосудов, в этот момент может появиться аура. Затем происходит расширение сосудов и возникает головная боль.
💡Весьма интересно то, что у многих людей, страдающих мигренью, появляется рвота. И они практически всегда говорят, что рвота помогает облегчить и улучшить симптомы головной боли.
Причина этого в том, что при рвоте происходят сокращения в ЖКТ, вызывающие высвобождение серотонина.
И если причина головной боли – это уровень серотонина, то мы ясно видим, что он повышается в результате рвоты, что помогает восполнить его уровень.
❗️Важно знать и о других факторах, вызывающих головную боль.
🔸Они могут быть связаны с пищевой непереносимостью (IgG). Эти продукты индивидуальны для каждого и наилучший способ их узнать - сдать в лаборатории кровь на пищевую непереносимость к панели продуктов.
🔸Помимо индивидуальной пищевой непереносимости есть и общие триггеры мигрени, связанные с пищей.
Это продукты, содержащие тирамин, фенилэтиламин, гистамин, нитриты и сульфиты.
Пример таких продуктов: сыр, шоколад, цитрусовые, жирная пища, мороженое, кофеин, алкоголь (особенно красное вино и пиво)
Ведение пищевого дневника может быть полезным для исключения ваших индивидуальных пищевых триггеров мигрени.
🔸 Гипогликемия также является причиной мигрени. И также корректируется за счет питания. Часто гипогликемия может быть вызвана резкими скачками инсулина и глюкозы в крови. Эти скачки провоцируют рафинированные продукты, быстрые углеводы.
Убирая такие продукты из своего рациона, вы делаете скачки инсулина маловероятным событием. Это также должно повлиять и на частоту возникновения мигрени.
❓Что мы можем сделать, для сокращения случаев мигрени, кроме исключения некоторых продуктов питания?
☝🏻 Для улучшения выработки серотонина, необходимо улучшить моторику ЖКТ
Для этого нужно:
🔸избегать переедания, соблюдать между приемами пищи минимум 4 часа перерыв, лучше пережевывать пищу.
🔸Дыхательные упражнения также помогают стимуляции ЖКТ.
🔸Употребление таких продуктов как имбирь, артишок, горькие настойки перед едой также стимулирует моторику ЖКТ, а следственно и выработку серотонина.
💊 ЖКТ тракт не сокращается должным
⭐️ 5-HTP это вещество помогает образованию серотонина, также увеличивает количество эндорфинов. Для профилактики 200мг в день
⭐️ Рибофлавин (витамин В2) на 68,2% улучшал состояние пациентов. Доза для профилактики 400мг/сутки 3 месяца
⭐️ Коэнзим Q10 CoQ10 действует как антиоксидант и снижает частоту мигреней на 61%
150мг 1 раз в день
⭐️ Mg Магний играет важную роль в поддержании тонуса кровеносных сосудов и предотвращении перевозбуждения нервных клеток.
600 мг в день разбить на 2-3 приема после еды
#мигрень
#мигрень@immunocook
Одна из основных причин мигрени - низкий уровень нейромедиатора серотонина.
Он, в том числе, отвечает за регуляцию диаметра кровеносных сосудов.
В исследованиях было установлено - люди с мигренью имеют низкий уровень серотонина.
Низкий уровень серотонина может быть обусловлен:
1️⃣ Слабая моторная функция ЖКТ Пищевой тракт не сокращается должным образом и не расщепляет пищу качественно. При достаточной моторке органов ЖКТ происходит высвобождение серотонина.
Соответственно, при слабой моторке, серотонин будет выделяться в недостаточном количестве.
2️⃣ Гормональный фактор
Низкий уровень серотонина может также быть связан с перепадами уровня гормонов в конце менструального цикла. В этот период уровень таких гормонов, как прогестерон, снижается, что может вызвать падение уровня серотонина. Так что мы можем наблюдать мигрень и как предменструальный синдром. Именно гормональная составляющая объясняет почему женщины сталкиваются с мигренью значительно чаще, чем мужчины.
Если коротко описать процесс возникновения мигрени, то сначала происходит сужение сосудов, в этот момент может появиться аура. Затем происходит расширение сосудов и возникает головная боль.
💡Весьма интересно то, что у многих людей, страдающих мигренью, появляется рвота. И они практически всегда говорят, что рвота помогает облегчить и улучшить симптомы головной боли.
Причина этого в том, что при рвоте происходят сокращения в ЖКТ, вызывающие высвобождение серотонина.
И если причина головной боли – это уровень серотонина, то мы ясно видим, что он повышается в результате рвоты, что помогает восполнить его уровень.
❗️Важно знать и о других факторах, вызывающих головную боль.
🔸Они могут быть связаны с пищевой непереносимостью (IgG). Эти продукты индивидуальны для каждого и наилучший способ их узнать - сдать в лаборатории кровь на пищевую непереносимость к панели продуктов.
🔸Помимо индивидуальной пищевой непереносимости есть и общие триггеры мигрени, связанные с пищей.
Это продукты, содержащие тирамин, фенилэтиламин, гистамин, нитриты и сульфиты.
Пример таких продуктов: сыр, шоколад, цитрусовые, жирная пища, мороженое, кофеин, алкоголь (особенно красное вино и пиво)
Ведение пищевого дневника может быть полезным для исключения ваших индивидуальных пищевых триггеров мигрени.
🔸 Гипогликемия также является причиной мигрени. И также корректируется за счет питания. Часто гипогликемия может быть вызвана резкими скачками инсулина и глюкозы в крови. Эти скачки провоцируют рафинированные продукты, быстрые углеводы.
Убирая такие продукты из своего рациона, вы делаете скачки инсулина маловероятным событием. Это также должно повлиять и на частоту возникновения мигрени.
❓Что мы можем сделать, для сокращения случаев мигрени, кроме исключения некоторых продуктов питания?
☝🏻 Для улучшения выработки серотонина, необходимо улучшить моторику ЖКТ
Для этого нужно:
🔸избегать переедания, соблюдать между приемами пищи минимум 4 часа перерыв, лучше пережевывать пищу.
🔸Дыхательные упражнения также помогают стимуляции ЖКТ.
🔸Употребление таких продуктов как имбирь, артишок, горькие настойки перед едой также стимулирует моторику ЖКТ, а следственно и выработку серотонина.
💊 ЖКТ тракт не сокращается должным
⭐️ 5-HTP это вещество помогает образованию серотонина, также увеличивает количество эндорфинов. Для профилактики 200мг в день
⭐️ Рибофлавин (витамин В2) на 68,2% улучшал состояние пациентов. Доза для профилактики 400мг/сутки 3 месяца
⭐️ Коэнзим Q10 CoQ10 действует как антиоксидант и снижает частоту мигреней на 61%
150мг 1 раз в день
⭐️ Mg Магний играет важную роль в поддержании тонуса кровеносных сосудов и предотвращении перевозбуждения нервных клеток.
600 мг в день разбить на 2-3 приема после еды
#мигрень
#мигрень@immunocook
👍2
💡 Практическая рекомендация как помочь себе при мигрени и облегчить состояния в моменте
Как только начинается головная боль, выпить 400мг магния, 150мг CoQ10, принять ванную с магниевой солью, голову желательно подержать под струей горячей воды, затем лечь в затемненное помещение.
Не забудьте выпить достаточное количество воды.
Будьте здоровы 🌱🫶
#мигрень_помощь
#примигрени
#мигрень@immunocook
Как только начинается головная боль, выпить 400мг магния, 150мг CoQ10, принять ванную с магниевой солью, голову желательно подержать под струей горячей воды, затем лечь в затемненное помещение.
Не забудьте выпить достаточное количество воды.
Будьте здоровы 🌱🫶
#мигрень_помощь
#примигрени
#мигрень@immunocook
🌶️ 🫑
Закуска - фаршированные перцы 😋
Для создания простого шедевра нам понадобится:
- Легкий соус майо (рецепт ниже)
- Небольшие сладкие перцы (на 2-3 укуса каждый 😅)
- банка консервированного тунца
- горсть рукколы (можно заменить на микро зелень)
- несколько веточек петрушки
Приготовление:
1. Перцы помыть, разрезать пополам, очистить внутри
2. Зелень измельчить, смешать с тунцом и соусом. Добавить немного лимонного сока. Черный перец молотый по желанию.
3. Заполнить смесью перцы
#рецепт
#рецепт@immunocook
Закуска - фаршированные перцы 😋
Для создания простого шедевра нам понадобится:
- Легкий соус майо (рецепт ниже)
- Небольшие сладкие перцы (на 2-3 укуса каждый 😅)
- банка консервированного тунца
- горсть рукколы (можно заменить на микро зелень)
- несколько веточек петрушки
Приготовление:
1. Перцы помыть, разрезать пополам, очистить внутри
2. Зелень измельчить, смешать с тунцом и соусом. Добавить немного лимонного сока. Черный перец молотый по желанию.
3. Заполнить смесью перцы
#рецепт
#рецепт@immunocook
Соус Майо он же веганский майонез.
Нежный, легкий, постный.
Понадобится:
- аквафаба (жидкость после варки бобовых. Подойдет от консервированных бобовых - горошек, фасоль, нут) 50мл
- горчица столовая 1ч.л.
- лимонный сок 1 ст.л.
- 2-3 щепотки соли и сахара (можно эритритом заменить)
- оливковое масло первого холодного отжима 150мл.
Все кроме масла смешиваем. Взбиваем блендером. Когда масса взобьется, продолжая взбивать, тонкой струйкой добавляем масло (это важный момент, про струйку 😉)
Вот и всё. Рецепт сохраняйте. Соус прекрасно подойдет к любым салатам. Либо как дип.
Приятного аппетита! И крепкого иммунитета 🌱🫶
#рецепт
#рецепт@immunocook
Нежный, легкий, постный.
Понадобится:
- аквафаба (жидкость после варки бобовых. Подойдет от консервированных бобовых - горошек, фасоль, нут) 50мл
- горчица столовая 1ч.л.
- лимонный сок 1 ст.л.
- 2-3 щепотки соли и сахара (можно эритритом заменить)
- оливковое масло первого холодного отжима 150мл.
Все кроме масла смешиваем. Взбиваем блендером. Когда масса взобьется, продолжая взбивать, тонкой струйкой добавляем масло (это важный момент, про струйку 😉)
Вот и всё. Рецепт сохраняйте. Соус прекрасно подойдет к любым салатам. Либо как дип.
Приятного аппетита! И крепкого иммунитета 🌱🫶
#рецепт
#рецепт@immunocook
Всем привет!
Последние 9 месяцев я была погружена в учебу и клиническую практику. Это было самое энергозатратное время в моем трехлетнем обучении. 🫣
Но, в прошлую пятницу я сдала последний экзамен и, фактически, закончило свою трёхлетнюю программу обучения в CNM 🥳🎉
Жду мой диплом 🥰
Я полна сил и готова продолжать делиться с вами знаниями и полезными рекомендациями 🫶☀️
#личное
#личное@immunocook
Последние 9 месяцев я была погружена в учебу и клиническую практику. Это было самое энергозатратное время в моем трехлетнем обучении. 🫣
Но, в прошлую пятницу я сдала последний экзамен и, фактически, закончило свою трёхлетнюю программу обучения в CNM 🥳🎉
Жду мой диплом 🥰
Я полна сил и готова продолжать делиться с вами знаниями и полезными рекомендациями 🫶☀️
#личное
#личное@immunocook
Почему осенью мы часто болеем? 🦠
☝🏻Осенью и зимой наблюдается повышенная частота простудных заболеваний.
Давайте разберёмся почему это происходит.
Здесь играют роль ряд факторов:
Сезонность вирусов:
Многие респираторные вирусы, включая риновирусы, грипп, коронавирусы и многие другие демонстрируют сезонные пики активности осенью и зимой.
Температура и влажность:
Низкие температуры и сухой воздух зимой способствуют выживанию вирусов вне организма и ослабляют защитные механизмы дыхательных путей.
Физиологические изменения:
Холодный воздух может вызывать сужение кровеносных сосудов в дыхательных путях, снижая эффективность иммунного ответа.
Поведенческие факторы:
Люди проводят больше времени в общественных местах, в помещениях, что увеличивает риск передачи вирусов от человека человеку.
Ослабление иммунитета:
Недостаток солнечного света может снижать выработку витамина D, важного для иммунной системы.
❗️Важно отметить, что сама по себе холодная погода не вызывает болезнь, но создает условия, способствующие распространению инфекций и ослаблению защитных механизмов организма.
#причиныболезни
#болезни
#заболевания
#орви
#орви@immunocook
☝🏻Осенью и зимой наблюдается повышенная частота простудных заболеваний.
Давайте разберёмся почему это происходит.
Здесь играют роль ряд факторов:
Сезонность вирусов:
Многие респираторные вирусы, включая риновирусы, грипп, коронавирусы и многие другие демонстрируют сезонные пики активности осенью и зимой.
Температура и влажность:
Низкие температуры и сухой воздух зимой способствуют выживанию вирусов вне организма и ослабляют защитные механизмы дыхательных путей.
Физиологические изменения:
Холодный воздух может вызывать сужение кровеносных сосудов в дыхательных путях, снижая эффективность иммунного ответа.
Поведенческие факторы:
Люди проводят больше времени в общественных местах, в помещениях, что увеличивает риск передачи вирусов от человека человеку.
Ослабление иммунитета:
Недостаток солнечного света может снижать выработку витамина D, важного для иммунной системы.
❗️Важно отметить, что сама по себе холодная погода не вызывает болезнь, но создает условия, способствующие распространению инфекций и ослаблению защитных механизмов организма.
#причиныболезни
#болезни
#заболевания
#орви
#орви@immunocook