7️⃣ СКРЫТЫХ СИМПТОМОВ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D, которые часто игнорируют

1️⃣Хроническая усталость даже после сна
Недостаток витамина D нарушает выработку энергии в митохондриях. Если вы спите 8 часов, но всё равно разбиты — проверьте уровень 25(OH)D.

2️⃣Частые простуды
Витамин D управляет иммунными клетками. Его дефицит = больше ОРВИ, герпеса и долгое восстановление.

3️⃣Трещины на пятках
Да-да! Витамин D влияет на регенерацию кожи. Сухость и трещины — повод сдать анализ и уточнить уровень витамина в организме.

4️⃣Потливость головы
Особенно у детей и взрослых при засыпании. Раньше это был ключевой признак рахита.

5️⃣Депрессия осенью/зимой
Витамин D — предшественник серотонина. Низкий уровень = хандра без причин.

6️⃣Мышечные судороги
Особенно ночные (икры, стопы). Витамин D нужен для усвоения магния — их дефицит часто идёт парой.

7️⃣Кариес и кровоточивость дёсен
На ранних этапах недостатка витамина D, появляется кровоточивость десён и постепенное разрушение зубной эмали.

💁‍♀️💁‍♀️💁‍♀️🔍 Как проверить уровень витамина D в организме?
Сдайте анализ 25(OH)D (норма: 50-80 нг/мл). Если меньше 30 — срочно корректируйте!

За дозировками и выбором хороших брендов БАДов обращайтесь к специалтстам. Ко мне, например, в формате экспресс-консультации 😍

📎🔹🔹🔹🔹🔹🔹

Привет, мои дорогие. Сегодня разбираемся с гречкой.

Казалось бы, что мы про неё можем не знать - наш привычный продукт. Но, что интересно, в общении с клиентами, часто выясняется, что не знают о существовании зелёной гречки.

Вот поэтому и решилас сделать такой информационный биллютень про гречку.

🔹 Почему гречка разного цвета?
*️⃣ Зелёная – это натуральная, необработанная крупа. Её только очищают от шелухи, не обжаривая, поэтому она сохраняет максимум пользы.
*️⃣ Коричневая – та же зелёная, но пропаренная или обжаренная. Это придаёт ей тёмный цвет и насыщенный вкус, но снижает содержание витаминов и антиоксидантов (на 20-30%).

🍃 Зелёная гречка:
✔ Больше антиоксидантов (рутин, кверцетин), железа и магния.
✔ Можно проращивать – богата ферментами.
✔ Низкий гликемический индекс (ГИ=35) – подходит при диабете.
✔ Легче усваивается.
✔ Идеальна для безглютеновой выпечки (даёт клейкость, как глютен).

Кому подходит?
• Тем, кто следит за здоровьем.
• При повышенном сахаре.
• Для сыроедов и проращивания.


🌰 Коричневая гречка:
✔ Более выраженный вкус и аромат.
✔ Быстрее готовится.
✔ Доступна в любом магазине.

Кому подходит?
• Любителям классического вкуса.
• Для быстрых гарниров.
• Любителям классического вкуса.
• Для быстрых гарниров.

🍳 Как готовить?
Зелёная гречка:
1 Запаривание (максимум пользы): залейте горячей водой (1:2) на ночь.
2 Варка: 20-25 мин. на слабом огне.
3 Проращивание: замочите на 2-4 ч., затем оставьте во влажной марле на 12-24 ч.

Коричневая гречка:
🔸 Классическая варка: промыть, залить водой (1:2), варить 15-20 мин. под крышкой.


💡 Идеи как сделать гречку еще полезнее:

• С йогуртом/кефиром: залейте на ночь, утром добавьте фрукты и орехи. Можно зеленую, можно коричневую. (зеленая мне так больше нравится)
• С конопляными семечками: в любую готовую гречку добавьте семена и заправьте оливковым маслом. А ещё можно нарезать и добавить зелень, например петрушку или базилик.
• С зелёной чечевицей: смешайте готовую гречку с тыквенным маслом и приготовленной зелёной чечевицей. Либо разогрейте гречку+чечевицу на масле гхи.

Какую выбрать? Чередуйте оба вида! Но если у вас диабет или инсулинорезистентность – зелёная предпочтительнее.

А ещё зеленая гречка прекрасно подходит для безглютеновой выпечки! Ставьте сердечки, поделюсь рецептами. 😉

Вафля из зеленой гречки. Без капли пшеничной муки.
Джем, кстати, из черной смородины по рецепту, который давала выше.
Одна сплошная польза 🩷

✔️ Рецепт вафель из зелёной гречки

Если нет вафельницы, это не беда – можно приготовить оладьи!

- 200г крупы зелёной гречки
- 50-100мл молока (можно растительного)
- 1 яйцо
- 1 ст. л. масла гхи
- 1/2 ч.л. разрыхлителя
- Щепотка соли

Вафли можно сделать как сладкими, так и не сладкими. Соответственно, если хотите сладкие, добавляете свой подсластитель по вкусу. Я в таких случаях использую тростниковый нерафинированный сахар.

Приготовление:

Крупу как следует промыть, замочить на 8-12 часов (проще всего на ночь). Если нет времени возиться, можно заменить на муку из зеленой гречки. Но из крупы я больше люблю.

Через 8-12 часов воду слить не полностью, оставив примерно 50 мл. Пробить в блендере.

Добавить яйцо, размещать до однородности. Влить молоко. Консистенция должна получиться как на блины примерно. То есть не густая совсем, но и не как вода.

Растопить масло гхи, добавить, перемешать.
Добавляем соль, разрыхлитель, если сладкие делаете, то ещё сахар/подсластитель. Перемешиваем и выпекаем.

Не сладкие прекрасно пойдут с авокадо и красной рыбой, например.

Приятного аппетита 🌱🫶

🌞 Привет, мои дорогие. За последние дни я и мои подруги, родные опробовали все маски из этого обзора. 😍

Если честно, только положительные отзывы. Особенно мне понравилась маска с женьшенем и маска с рейши. Кожа свежая и увлажнённая, напитанная. Просто восторг. 🥰

Ещё у меня на очереди маска из водорослей, крем с рейши для шеи и кое-что необычное. Тоже расскажу и покажу. 😍

Привет, мои дорогие.
Вчера экспериментировала с рецептом. Это корнеплод.
Угадаете какой? 🙂

На фото выше - корень сельдерея. До того как я стала нутритерапевтом, с корнем сельдерея у меня как-то не складывалось.

Он всегда был для меня какой-то невзрачной круглой штукой, сиротливо лежавшей на полках магазина. 🤷‍♀️

Лет 15 назад подруга поделилась рецептом и я его попробовала впервые, без особых надежд на успех.

Он тогда был в компании с вареной грудкой, майонезом (я делала домашний) и сыром. Сказать, что в таком виде он очень полезен для частого употребления нельзя.

Иногда я добавляю его в овощные рагу или супы. Но сказать, что мы с ним подружились, я по-прежнему не могу ☺️

Решила я это исправить. Нашла случайно рецепт в журнале Школа Гастронома (у меня их очень много, полные комплекты за 2007-2010гг плюс из других годов штучные выпуски).

В данном рецепте используются сливочное масло, семена горчицы и сливки. Первый раз я попробовала приготовить по рецепту. Но заменила сливочное масло на гхи и уменьшила вполовину его и сливки.
Получилось все равно ооочень жирно 👎 Но я поняла, как раскрывается его вкус!

Буду дорабатывать рецпт, чтобы он был сбалансированным.

Это хороший продукт для разнообразия рациона.

🔍 Состав (на 100 г):

•Калории: 42 ккал
•Клетчатка: 3 г (12% дневной нормы)
Витамины:
◦К (37% дневной нормы) → для крови и костей
◦В6 (9%) → поддержка нервной системы
Минералы:
◦ Калий (12%) → контроль давления
◦ Фосфор (8%) → здоровье костей

Друзья, а какие продукты в магазине не понятны для вас? Мимо каких вы проходите с недоумением? 😄

🌸Привет дорогие мои. С началом учебного года и возвращением к работе, что-то я совсем выпала из Telegram и дзена.

💡 Решила поделиться с вами сегодня рецептом своего любимого быстрого супа.

Обожаю его за скорость приготовления, нежный деликатный вкус.

Понадобится:
• Цветная капуста 400 г
• Кабачок или цукини 500 г
• Лук-порей 1 шт
• 1/2 столовой ложки масла гхи
• Вода питьевая около 1л.
Ориентировочно на объем кастрюли полтора-два литра.

Как готовить:

1️⃣ Ставим на огонь кастрюлю с водой чтобы она нагревалась.

2️⃣ В сковородке растапливаем масло гхи. Белую часть лука порея режем кольцами. Добавляем в сковородку с маслом и пассируем на среднем огне несколько минут до мягкости.

3️⃣ Когда вода в кастрюле закипит, добавляем туда цветную капусту (у меня замороженная). Режем кабачок крупными кусочками и также отправляем в кастрюлю. Солим по вкусу.

4️⃣Добавляем туда лук порей. Оставляем на среднем огне на 40 минут.
5️⃣ Пробиваем блендером.

😍 Активных действий буквально на 5-7 минут! А сколько пользы!

С точки зрения нутрициологии:
Суп является источником клетчатки, витаминов (С, К) и антиоксидантов, способствует детоксикации и поддержанию гидробаланса. Легкое для усвоения блюдо.

С точки зрения ТКМ (учитывая начало осеннего сезона):
Это согревающий и увлажняющий суп, идеальный для сухого осеннего сезона. Он укрепляет Селезёнку (пищеварение) и Лёгкие, согревает организм и помогает вырабатывать защитную Ци.

Кстати, в преддверии нового учебного года, написала на Дзен статью о детском школьном питании.

Рекомендую ознакомиться 🌸

📋 В ближайшие дни дам здесь подробные руководства как собирать полезную еду детям с собой.

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 🔥🅱️🔥🔥🔥

❌ Булочки, печенье, сладкие батончики и соки дают быстрый всплеск сахара → через час ребёнок снова голоден и невнимателен.

✅ А вот сочетание белка + длинных углеводов + клетчатки держит сытость и энергию до конца уроков.

Сегодня делюсь практическим руководством - КАК СБРАТЬ РЕБЕНКУ ПОЛЕЗНУЮ ЕДУ В ШКОЛУ

⚖️ Основные принципы
Белок — всегда должен быть.
Длинные углеводы вместо быстрых.
Овощи или фрукты в каждом наборе.
Минимум упаковки и удобство есть руками (по возможности).
_____________

📝 Формула ланча:

➡️ 1 продукт из белка + 1 из длинных углеводов + 1–2 из клетчатки
_____________

Примеры того, что может быть в каждой категории



🍗Белок:
- куриная грудка (кусочки, рулетики)
- котлетки из индейки или говядины
- рыбные палочки домашнего приготовления
- яйца (варёные, омлетные маффины)
- сыр (палочки, кубики)
- творог (сырники без сахара)
- хумус, котлетки/вафли из чечевицы

🌾 Длинные углеводы:
- цельнозерновой хлеб или лепёшки
- бурый рис, киноа, гречка
булгур, кускус
- цельнозерновые макароны
- запечённый батат или картофель

🥕 Клетчатка:
- морковь, огурец, перец (палочками)
- помидоры черри
- яблоки, груши, ягоды
- сухофрукты без сахара
- орехи и семечки (если нет аллергии)

💡 Советы:
Готовьте белок заранее (котлетки, тефтели, сырники) — хватит на несколько дней.

Используйте ланч-бокс с разделителями.

Чем ярче ланч (овощи, фрукты), тем охотнее ребёнок его ест.

_____________

📦 Идеи ланч-боксов:

🥙 Рулет в цельнозерновой лепёшке: (курица + сыр + овощи) + яблоко

🥩 Котлетки из индейки + гречка + огурцы

🍳 Омлетные маффины + цельнозерновой хлебец + груша

🧀 Сырники без сахара + горсть орехов + яблоко

🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎 🩷


🍃Привет, мои милые. Как там ваше начало осени? Никто не разболелся, я надеюсь? 🩷

Витамин С один из самых фундаментальных если мы говорим о здоровье, об иммунитете.

В преддверии осенне-зимнего "сопливого" периода решила поделиться как поддержать себя с помощью витамина С. А, самое главное, какой выбрать? Аскорбиновую кислоту, липосомальные? Какие еще варианты есть? Все сейчас расскажу, заваривайте чай из шиповника, приступаем 😉

Витамин С — не только «аскорбинка из детства». У него есть разные формы, и от этого зависит, как он усваивается и переносится.
Обсудим их и разберемся, какую форму выбрать.

🔸 Аскорбиновая кислота — самая известная, доступная, простая и дешёвая. Но может раздражать желудок и при больших дозах вызывать дискомфорт. Часто встречается в «аскорбинках с сахаром», где пользы меньше, чем кажется. Производится из дешевого синтетического сырья.

Эту форму не любят натуропаты и подробнее о причинах я рассказала в своей статье на Дзен.
Тут просто отмечу, что я рассматриваю эту только от проверенных производителей, при условии, что нет доступа к другим вариантам.

🔸 Буферизированный витамин С (аскорбаты кальция, магния, калия) — мягкий для ЖКТ, хорошо подходит для длительного приёма и людям с гастритом.
Это моя любимая форма, пользуюсь сама и рекомендую клиентам с 2017 года.

Для наилучшего усвоения, вместе с приемом витамина С, рекомендую клиентам употреблять ягоды, морсы.

🔸 Ester-C® — особая форма с метаболитами витамина С. Щадит желудок и дольше держится в тканях.
У профессиональных производителей почти не встретить. Скорее в масс-маркете премиум сегмента.
В целом, если выбирать из всех вариантов, этот был бы на втором месте, но надо смотреть состав еще и учитывать репутацию производителя.

🔸 Липосомальный витамин С — «премиум-вариант». Обеспечивает наилучшее усвоение.
Но не всегда требуется именно в этой форме. Часто бывают нечестные производители. Какие-то неизвестные марки я бы не покупала.
Производить липосомальные формы очень дорого, по сравнению с другими. Плюс, неправильное хранение разрушает липосомы. То есть очень много нюансов с ними.
Рекомендовала бы в экстренных случаях, когда нужны мегадозы оперативно.

➖➖➖➖➖. ➖➖➖➖➖
🌿 Натуральные источники тоже не будем забывать. Шиповник, ацерола, каму-каму содержат не только витамин С, но и биофлавоноиды, антиоксиданты. Это более физиологично и мягко для организма, поэтому легче усваивается.


Часто, витамин С фигурирует в различных протоколах. В достаточно высоких дозировках. В первую очередь, это коклюш. Также пневмонии, онкология, усталость надпочечников, астма и аллергии, все что связано с иммунитетом (хронические и острые вирусные/ бактериальные инфекции).

В этих случаях без добавок не обойтись.

В обычных ситуациях, вполне достаточно следить за ежедневным рационом.

📌Примерное содержание витамина С в продуктах на 100г.

Это приблизительные значения, так как многое зависит от почвы, условий выращивания, степени зрелости, условий хранения и так далее.

Милые, собрала для вас всё основное в единый файлик. Там есть и таблица с рекомендациями по дозировкам. Пользуйтесь на здоровье ✨

☕️ Мой любимы чай при простуде.

Милые, я вижу сейчас многие расклеиваются из-за нового сезона вирусов.

Да, несмотря на то, что в Московском регионе вполне себе бабье лето, вирусы уже дали о себе знать.

Мои котятки тоже немного рассопливились на прошлой неделе, но достаточно быстро пришли в норму, буквально за день.

Хочу поделиться с вами своим любимым чаем. Он просто 💣 для иммунитета. Обожаю его.


📋 Ингредиенты:

🩷Имбирь 2-3см
🩷Лимон 1/2
🩷Куркума 1см или 1 ч.л. порошка
🩷Черный перец щепотка свежемолотого
🩷Мед (по желанию) 1 ч.л.

Лимон и имбирь идут на приготовление концентрата (примерно 300мл)- его хватит на 3 чашки чая, а куркума перец и мед указаны уже на каждую чашку чая.

🪄Приготовление:🪄

Нарезаем половину лимона на кусочки, имбирь (2-3 см) можно натереть на мелкой терке или мелко порезать кубиками/тонкими ломтиками.

Залить горячей водой (это количество примерно на 250-300мл), не кипятком (70-80 градусов).

Настаивать минимум час.

💡Если термос большой, сразу можно удвоить порцию.

Затем, в чашку добавляем куркуму (трем корешок или насыпаем порошок). 100мл заваренного лимона с имбирем, мед, черный перец. Доливаем горячей воды (не кипяток) до объема чашки 100-150мл. Размешиваем хорошенечко и пьем.

В день болезни я выпиваю минимум 4-5 чашек такого чая.
Обычно требуется 1 день, чтобы вернуться в строй.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Дорогие мои, этот чай очень активный и мощный, поэтому, помните про осторожность, особенно если у вас:

🩷Проблемы с желудком и ЖКТ в стадии обострения: гастрит, язва, рефлюкс, повышенная кислотность. Имбирь, лимон и куркума могут раздражать слизистую. Пейте чай не на голодный желудок.

🩷Желчнокаменная болезнь (ЖКБ) и проблемы с желчным пузырем. Имбирь и куркума обладают желчегонным эффектом, что может спровоцировать движение камней и колики.

🩷Мочекаменная болезнь (оксалаты). Имбирь содержит оксалаты, которые могут способствовать образованию камней при предрасположенности. Ограничте употребления чая 1-2 чашками.

🩷Беременность. Большие количества имбиря и куркумы не рекомендуются, особенно в первом триместре. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Но 1-2 чашки не являюбтся большой дозировкой.

🩷Прием лекарств от диабета и высокого давления. Имбирь может влиять на уровень сахара в крови и артериальное давление. Просто будьте внимательнее к себе.

🩷Нарушения свертываемости крови и прием антикоагулянтов (препаратов, разжижающих кровь, например, варфарина). Имбирь и куркума могут усиливать их эффект.

🩷Индивидуальная непереносимость или аллергия на любой из компонентов.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖


Общий совет: Начинайте с 1-2 чашек в день, чтобы посмотреть на реакцию организма. При любых хронических заболеваниях будьте особенно внимательны.

🌸Крепекого иммунитета! 🖤

💗 Привет, дорогие. Выбирайте следующую тему, которую интересно детально разобрать