Психология повторяющихся травм

Частое отыгрывание — это один из самых странных и сложных симптомов травмы. Оно может «адаптироваться» под конкретного человека так, что поразительным образом будет точно напоминать исходную травмирующую ситуацию, даже в мелочах. Некоторые моменты такого повторения легко понять, но другие кажутся совершенно необъяснимыми.

Например, один молодой человек, подвергшийся сексуальному насилию в детстве, за 3 года стал участником более десятка ДТП, где в его машину въезжали сзади. (Ни в одном из этих «несчастных случаев» он не был виноват.)

Или история про ветерана (из книги Питера А. Левина)

Где-то в конце 1980-х годов, 5 июля, в 6:30 утра в круглосуточный магазин вошел мужчина. Держа палец в кармане, что должно было изображать пистолет, он потребовал, чтобы кассир отдал ему все содержимое кассового аппарата. Забрав около пяти долларов мелочью, мужчина вернулся к своей машине и оставался в ней вплоть до прибытия полиции. Когда прибыла полиция, молодой человек вышел из своей машины и, снова сунув палец в карман, объявил, что у него есть пистолет и все должны держаться от него подальше. К счастью, его не застрелили, а просто взяли под стражу.
В полицейском участке офицер, просмотрев досье этого человека, обнаружил, что за последние пятнадцать он совершил еще шесть подобных «вооруженных ограблений», и все они были совершены в 6:30 утра 5 июля! Узнав, что этот человек был ветераном вьетнамской войны, полиция предположила, что произошедшее было чем-то большим, чем простое совпадение. Они отвезли его в ближайшую больницу штата Вирджиния, где доктор ван дер Колк имел возможность поговорить с ним.
Ван дер Колк прямо спросил мужчину: «Что с вами произошло 5 июля в 6:30 утра?» Тот так же прямо ответил. Во Вьетнаме его взвод попал в засаду вьетконговцев. Всех из его взвода убили, выжили только он сам и его друг Джим. Это было четвертого июля. Наступила темнота, и вертолеты не смогли их эвакуировать. Они провели вместе ужасную ночь на рисовом поле, в окружении вьетконговцев. Примерно в 3:30 утра Джима ранило в грудь вьетконговской пулей; он умер на руках у своего друга в 6:30 утра 5 июля.
После возвращения в США каждое 5 июля (если только он не был в это время в тюрьме), в день годовщины смерти друга, этот человек «отыгрывал» его смерть.

Какова была связь между ограблениями и пережитым во Вьетнаме? Инсценируя «ограбления», мужчина воссоздавал перестрелку, в результате которой погиб его друг (а также остальные члены его взвода). Спровоцировав полицию присоединиться к разыгрыванию, ветеран организовал набор персонажей, необходимых для того, чтобы сыграть роль вьетконговцев. Он не хотел никому причинять вреда, поэтому использовал свои пальцы вместо пистолета. Затем он доводил ситуацию до кульминации и в результате получал ту помощь, в которой нуждался, чтобы залечить свои душевные раны. Получив ее, он мог тем самым разрядить свою злость, горе и чувство вины, вызванные жестокой смертью своего приятеля и ужасами войны.
Если мы посмотрим на поведение этого человека, ничего не зная о его прошлом, то можем решить, что он сошел с ума. Однако, немного углубившись в его историю, мы увидим, что его действия были блестящей попыткой справиться с глубокой эмоциональной раной.

Поделитесь в комментариях, с какими повторяющими событиями в своей жизни сталкиваетесь вы? 👇🏽

Попробуйте убрать плющ или любой другой сорняк в своем дворе, просто срезав их у земли. Все, кто с этим сталкивался, знают, что это не поможет. Некоторые проблемы требуют более серьезного подхода — нужно решать их «с корнями». Травма — один из таких случаев. В самой проблеме скрыто что-то большее, что человек не осознает.

Когда мы «отыгрываем» травму, это помогает избежать столкновения с тяжелыми эмоциями и чувствами, которые возникли бы, если бы мы действительно пережили событие. Но в этом есть и негативная сторона: следуя привычным реакциям, человек упускает возможность испытать что-то новое и уникальное.

Еще немного о травмах..
Как справляться?
В момент сильной боли, когда кажется, что выхода нет, ключ к исцелению — это способность осознавать свой внутренний опыт. Когда мы замедляемся и внимательно прислушиваемся к своим ощущениям, чувствам, переживаниям, позволяя им пройти через нас, мы можем освободиться от повторяющихся негативных паттернов. Это похоже на то, как животные восстанавливаются после стресса — они просто действуют и сбрасывают напряжение.

Осознанное проживание чувств через тело, обеспечит нам мягкую энергетическую разрядку, столь же эффективную, как и ту, что получает животное посредством действия.

Давайте рассмотрим примеры, чтобы лучше понять, как осознание чувств и переживаний может помочь в исцелении от травм.

▎Пример 1: Стресс на работе

Представьте, что вы пережили сложный день на работе, где вас критиковали перед коллегами. Вместо того чтобы подавлять свои эмоции, вы можете выделить время, чтобы осознать, что чувствуете: гнев, стыд или беспокойство.

Как действовать:

1. Найдите тихое место и закройте глаза.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на своих чувствах.

3. Позвольте себе почувствовать эти эмоции, не осуждая себя за них.

4. После этого напишите в дневнике о своих переживаниях. Это поможет вам освободиться от негативных мыслей и понять, что вы не одиноки в своих чувствах.

▎Пример 2: Разрыв отношений

После разрыва с партнером вы можете испытывать боль и одиночество. Вместо того чтобы прятать свои чувства, вы можете позволить себе их пережить.

Как действовать:

1. Устройте себе «день для себя», когда вы сможете заняться тем, что вам нравится — будь то чтение, прогулка или просмотр любимого фильма.

2. В процессе подумайте о своих чувствах: почему вы расстроены? Чему вас научил этот опыт?

3. Поделитесь своими переживаниями с близким другом или запишите их в дневник. Это поможет вам увидеть ситуацию с другой стороны и начать двигаться дальше.

▎Пример 3: Травма из детства

Если у вас есть незавершенные дела из детства, такие как травма от насмешек в школе, важно понять, как это повлияло на вашу жизнь.

Как действовать:

1. Найдите время для размышлений о том, как эти события повлияли на ваше самооценку и отношения с другими.

2. Практикуйте самосострадание: представьте, что вы говорите своему младшему «я», что все будет хорошо и что они достойны любви и уважения.

▎

Осознание своих чувств и переживаний — это первый шаг к исцелению. Как и животные, мы можем научиться сбрасывать напряжение и двигаться дальше, позволяя своим эмоциям пройти через нас. Это требует времени и практики, но результат стоит усилий. И это то, что вы можете делать самостоятельно.

👩🏻‍⚕️Если чувствуете, что не справляетесь, рассмотрите возможность работы с терапевтом, который поможет вам разобраться с тяжелыми чувствами и травмами.

Практика🧘🏻‍♀️

Гнев и грусть — это две взаимосвязанные эмоции.
Грусть — это пассивный гнев, а гнев — активная грусть. Во всех эмоциях скрыта полярность, которая лежит в основе всего: мужское и женское, инь и ян. Гнев ассоциируется с мужским началом, а грусть — с женским. Поэтому, когда вы сонастроены с грустью, трудно переместиться в гнев и наоборот. Но важно освободить эти эмоции - вынести их наружу, даже если это кажется нелепым. Позвольте себе быть шутом в собственных глазах, но дайте выход своим чувствам!

▎Практика выражения гнева

• Выделяйте время каждый день для выражения своего гнева.

• Прыгайте, кричите, выбрасывайте свои эмоции наружу.

• Как только вы научитесь делать это без видимой причины, вы ощутите невероятную свободу и радость.

Если ваш гнев зависит от внешних обстоятельств, он будет управлять вами. Важно понять, что гнев всегда был внутри вас; кто-то просто дал ему повод выйти на поверхность.

Если вы не можете вызвать его внутри себя, как сможете отбросить его?


▎Как создать повод для гнева?

1. Представьте ситуацию, которая вызвала бы у вас гнев.

2. Позвольте себе это почувствовать.

3. Обратитесь к стене и выскажите ей все — вскоре стена начнет "разговаривать" с вами!

Позвольте себе полностью отдаться этому процессу и освободиться от подавленных эмоций. Это приведет к внутреннему равновесию и гармонии!

Сегодня размышляю о подростках.. моей дочери 10 лет и по утрам она просыпается в ужасном настроении, лучше ее в это время не трогать и даже не разговаривать.
Вспоминаю себя в этом возрасте, да, действительно, яблоко от яблони..) Несмотря на это, мы быстро забываем себя. Ну мы то уже взрослые! А кто такие подростки? Они уже не дети, но еще и не взрослые. Им не интересно общаться с младшими, а взрослые их не принимают. Но им очень хочется быть равными со взрослыми и при этом не нести ответственности. Внутри них происходит настоящая буря: поиск идентичности «Кто я?», стремление к независимости, выстраивание границ, сепарация.

И вот стою я у порога, одетая, мы опаздываем в школу, мне жарко.. жду дочь, которая еще медленно бродит по комнате в одном носке, в руке расческа, во второй зубная щетка.. И пусть весь мир подождет🥱

Что мне помогает в этот момент? Выдыхаю свое возмущение и вспоминаю о том, что ребенок - это не моя собственность! Это отдельная личность с правом на свое мнение, свое пространство и свои ресурсы. И это нормально, что у нее есть свои ритмы и привычки.

Учусь терпению и пониманию, ведь каждая минута ожидания — это возможность для нас обеих научиться чему-то новому о себе и друг о друге. Поддержка и уважение к ее внутреннему миру — вот что действительно важно.

Есть у меня тут мамы подростков? вы как? держитесь?😅

Кстати прекрасная книга для родителей подростков, рекомендую🫶

кидаю ссылку на аудио формат на букмейте

https://bookmate.ru/audiobooks/IoLklCqb?utm_campaign=users_referral&utm_medium=referral&utm_source=direct_link&utm_content=iPhone&username=b7348885235

Наша жизненная энергия «изнашивается» по прошествии времени; все начинает идти плохо, мы чувствуем себя опустошенными и не в своей тарелке. Это означает, что нужно что-то сделать, чтобы вернуть нашу энергию.

1935 год, 5 июля
59 лет

Мы говорим о способности «контролировать» себя, но самоконтроль – весьма редкое и замечательное качество. Мы можем думать, что полностью контролируем себя; однако друг может без труда рассказать нам о нас такое, о чем мы не имеем ни малейшего представления.

Архетип и символ

Бессел ван дер Колк — профессор психиатрии Медицинской школы Бостонского университета и эксперт в области травмы.

В своих работах он подчеркивает, что травма не только влияет на психическое состояние, но и на физическое здоровье. Он утверждает, что тело хранит память о травматических событиях, что может проявляться в различных физических симптомах.

Терапия и Осознание: Почему Одного Только Понимания Недостаточно

Недавно я столкнулась с интересным рассуждением о том, как осознание себя и своих реакций не всегда приводит к внутренним изменениям «Ну осознал я свою проблему, а дальше что? все равно ничего не меняется».

Многие клиенты могут понимать свои проблемы и их корни, но при этом симптомы могут возвращаться, как будто терапия не дала результатов. Это может привести к ощущению, что терапевт и клиент застряли в процессе.

Важно понимать, что осознание и переживание — это лишь первые шаги на пути к исцелению. Как утверждает Джудит Герман, восстановление после травмы проходит три этапа: безопасность, реконструкция и оплакивание, а затем восстановление связей. На этом последнем этапе ключевым моментом становится активная работа клиента вне терапии.

Когда мы начинаем осознавать свои реакции и их связь с прошлым, важно не останавливаться на достигнутом. Необходимо предпринимать конкретные действия для восстановления связей и целостности. Это требует усилий и настойчивости, а не просто регулярных посещений терапевта.

Клиенты могут чувствовать, что их усилия недостаточны, и это может вызывать сопротивление. Но важно помнить: терапия — это не просто разговор. Это процесс, который требует активного участия и работы над собой вне сессий. Как после перелома необходимо регулярно разрабатывать руку, так и в терапии нужно продолжать работать над собой.

Если клиент не делает шагов к изменениям, терапия может зайти в тупик. Один час в неделю — это недостаточно для глубоких изменений. Важно добавлять самостоятельные усилия между сессиями.

Восстановление после травмы — это не просто прекращение болезненных реакций на триггеры. Это возможность оставаться в контакте с собой и окружающими, несмотря на боль. Например кто-то говорит: «как сделать так, чтобы не реагировать на этого человека?». Смысл не в том, чтобы не реагировать, наоборот. Восстановление не означает прекращение чувствования. Ты продолжаешь испытывать боль в ответ на триггер, но вместо того чтобы реагировать агрессивно — ты остаешься в контакте с собой и окружающими. Это действие и выбор. Вот и вся суть проработки.

Помните: внутренний источник связи не появляется сам по себе. Он развивается шаг за шагом, через постоянные усилия и практику. Терапия — это только начало пути, а истинные изменения происходят благодаря вашей настойчивой работе над собой.

Терапия эффективна тогда, когда это взаимный процесс. Когда вкладывается не только терапевт, но и клиент!✨