В это воскресенье будет еще интереснее ✊

Бокс 🥊 подготовка. Лос Анджелес. #kurdanovcoach #evgeniikurdanov

К слову о том как проходили тренировки и начинались тренировки после операции

И так каждую ночь 😅🫠

Легкая отработка

Лос Анджелес сегодня

Спаринги 2 раза в неделю. Жду дату боя 🥊

Такие дела

Хоть и у меня все складывается достаточно сложно. Я помню как все шло с самого начала 😅
Было много всего, и работаем с тем что есть 🫡 все еще впереди

Если вы видите подобные посты в социальных сетях и вам что то нравится или откликается то используйте с умом.

Я всегда проверяю всю информацию которая мне нравится 👍 или имеет отклик.

Любые рекомендации носят условный характер.

Правила питания, продукты и режим у нас у всех индивидуальный.

Данную программу составил через автоматизированное приложение с моими рекомендациями.

В ПРИКРЕПЛЕННОМ ФАЙЛЕ ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ К ПИТАНИЮ.

. С твоими параметрами (122 кг, 175 см, 39 лет) плановое и мягкое интервальное голодание (IF) — это грамотный выбор, особенно в сочетании с твоим боевым опытом и тренированностью. Ниже — реальный и рабочий план питания для жиросжигания без потери мышц, с постепенным введением IF.

➡️

🧠 Цель:
• Убрать висцеральный и подкожный жир
• Сохранить/поддержать мышцы
• Улучшить гормональный фон
• Выстроить устойчивую систему питания (без скачков веса и аппетита)

➡️

🕑 ЭТАП 1 — Введение мягкого интервального голодания (первые 7–14 дней)

Схема 14:10 или 16:8 (по желанию и состоянию)
• 14:10 — 14 часов голод, 10 — еда. Утро без еды, 2–3 приёма пищи в день.
• Начинай в 10:00–11:00 первый приём, заканчивай в 20:00 максимум

➡️

🍽️ Пример рациона на день (16:8)

🍵 08:00–11:00 (период голода):
• Вода с лимоном, чёрный кофе, зелёный чай (без сахара)
• Электролиты по желанию (особенно при потоотделении или тренировках)

➡️

🥗 11:00–12:00 — Первый приём пищи (запуск метаболизма)

Белки + жиры + овощи
• Яйца (2–3 шт.) или омлет + шпинат/брокколи
• Авокадо или 10 г оливкового масла
• Лосось или куриная грудка (100–150 г)
• Без хлеба и каш
➡️

🍗 15:00–16:00 — Основной приём пищи (сытный, стабильный инсулин)

Мясо + овощи
• Говядина / индейка / рыба — 200–250 г
• Большая порция салата или тушёных овощей (цветная капуста, брокколи, кабачок, сельдерей)
• Немного жира (оливковое масло, орехи)
• Можно небольшую порцию сложных углеводов: 50 г гречки или киноа
➡️

🥣 19:00–19:30 — Лёгкий ужин (если не в режиме 1–2 приёма)

Белок + клетчатка
• Варёные яйца / творог / рыба на пару
• Огурцы, салат, сельдерей
• Без фруктов, без хлеба, без каши
➡️

⚠️ Чего избегать:
• Алкоголь (блокирует жиросжигание на 48 часов)
• Хлеб, булки, фрукты вечером
• Частые перекусы (разгоняют инсулин)
• Сахар/сладости в любом виде
• Молочные продукты вечером (инсулиновый отклик)
➡️

🏋️‍♂️ Тренировки:
• Силовые 2–3 раза в неделю (можно во второй половине окна питания)
• Кардио 2–3 раза (лучше утром натощак: 30–45 мин)

➡️

💡 Через 2 недели:
• Можно перейти на режим 18:6 или даже 20:4, если комфортно
• Возможно внедрение OMAD (одноразовое питание в день) 1 раз в неделю — сильно запускает жиросжигание

➡️

✍️ Итог:

Ты легко можешь терять 1–1.5 кг в неделю жира, не теряя мышц, и даже выглядеть более рельефно через 1 месяц.

База. Слушаем