Большинство водителей замедляются, чтобы посмотреть на аварию. Каждый четвертый целенаправленно ищет контент о катастрофах и преступлениях. Люди с тревожностью чаще выбирают негативные новости. И все это не патология, а эволюционный механизм, который когда-то спасал жизни. Почему же сегодня он чаще вредит, чем помогает?

В этой статье биолог Анна Игнатова объясняет, что такое «морбидное любопытство» и как оно работает на уровне нашего мозга. Вы узнаете, почему в современном мире этот инстинкт выживания часто превращается в ловушку, ведущую к думскроллингу и тревожности, и как научиться управлять своим вниманием, чтобы снизить стресс.

Каждый, кто проводил время с маленькими детьми, знает, что им свойственно говорить вещи, которые заставляют задуматься и пересмотреть то, что, казалось, было давно понято. Многие дети рассказывают о необычных переживаниях: моментах «простого знания», ощущении себя вне тела или чувстве глубокого единения с окружающим миром. Эти рассказы указывают на такую форму сознания, которая основана на отношениях (реляционна), доязыкова и еще не организована вокруг прочного, отдельного «я».

Ключевые моменты:
▪️ Между детским опытом и измененными состояниями сознания у взрослых обнаруживаются поразительные сходства.
▪️ Среди общих черт — яркие образы, размытые границы «я», ощущение безвременья и сильные эмоции.
▪️ Трансцендентные способы познания, свойственные детям, напоминают состояния, которых взрослые стремятся достичь через измененные состояния сознания.
▪️ Для понимания детского сознания необходимы систематические исследования в области психологии развития и нейрофеноменологии.

Потливость на фоне лечения антидепрессантами, — сравнительно частый, но нередко обделённый вниманием побочный эффект, который бывает у 5–20 % людей, получающих терапию. Неприятно, стыдно, мешает - стоит того, чтобы с этим что-то сделать:

Индуцированная антидепрессантами избыточная потливость (ADIES — antidepressant-induced excessive sweating) обычно всего затрагивает всё тело (хотя может быть и местной), чаще проявляется ночью и/или при минимальной физической нагрузке.
Начинается или в начале лечения - или по достижении определенной дозы. Зачастую достаточно обождать пару или более недель для её исчезновения (знаменитая тактика борьбы с побочками "wait wait wait"), но она может сохраняться длительно, и впоследствии усугублять уже существующую тревогу, способствовать социальной изоляции, нарушать сон. При этом пациенты могут месяцами не сообщать врачу об изнуряющей потливости, не связывая её с приёмом антидепрессантов и/или смущаясь поделиться жалобой на консультации.

Риск ADIES есть у всех антидепрессантов. Среди СИОЗС более высокий риск описан для пароксетина и сертралина, тогда как флувоксамин, вортиоксетин и бупропион характеризуются более низкой вероятностью выраженной потливости. А СИОЗСН по последнему мета-анализу имеют сравнимый с СИОЗС риск.

Выделяют два основных механизма:
• усиление серотонинергической передачи с влиянием на гипоталамические центры терморегуляции;
• повышение симпатической активности.

Наиболее рекомендуемый подход — снижение дозы или переход на препарат с меньшим риском потливости, если клиническая ситуация позволяет.

Из поведенческих моментов, которые могут помочь:
регулярное проветривание помещений, ношение лёгкой воздухопроницаемой одежды, уменьшение потребления кофеина и алкоголя, гигиенические меры и использование антиперспирантов при локальной потливости.

Но если польза антидепрессанта перевешивает — можно убрать эту побочку лекарствами. Из вариантов:
• антиадренергические препараты (теразозин, пропранолол), которые элементарно приглушают действие симпатической нервной системы;
• антихолинергические препараты (например, оксибутинин), снижающие активность потовых желез (однако нужно учитывать, что имеются собственные побочные эффекты. Впрочем, как и у теразозина с пропранололом);
• в отдельных случаях описано использование блокаторов кальциевых каналов, таких как дилтиазем (но это уже резерв, пока не доходило в практике до таких ситуаций)

Не потейте.

Всем любителям сделать что-нибудь эдакое, научно обоснованное, не слишком сложное и не слишком энергозатратное, но чтобы в моменте полегчало (то есть всем нам), — учёные предлагают технику distanced self-talk, проще говоря, обращение к себе в третьем лице.

Довольно свежее исследование показало: простой разговор о себе в третьем лице (не «я устала и злюсь», а «Галя устала и злится») сопровождается измеряемыми изменениями на нескольких уровнях регуляции.

Во-первых, участники сообщали о субъективно меньшей интенсивности негативных переживаний.
Во-вторых, на уровне ЭЭГ фиксировалось снижение амплитуды позднего позитивного потенциала (LPP) — нейрофизиологического маркера устойчивой эмоциональной реактивности.
В-третьих, данные фМРТ показывали уменьшение активности в медиальной префронтальной коре, связанной с «погружённостью» в собственное переживание.

И самое приятное: все эти эффекты не сопровождались усилением показателей когнитивного контроля. То есть регуляция происходила без заметного роста ментальной нагрузки.

Исследователи связывают эффект с быстрым сдвигом перспективы в позицию наблюдателя — исключительно за счёт лингвистической конструкции. По их мнению, именно это уменьшает аффективное погружение, снижает руминацию и облегчает переход к более нейтральной оценке ситуации.Главное отличие техники в том, что регуляция запускается практически автоматически: через быстрый сдвиг перспективы, без выраженного включения произвольного контроля.

Другие работы по self-distancing показывают, что даже у детей использование этой техники снижает поведенческие маркеры фрустрации и улучшает регуляцию импульсов. Предполагается, что механизм опирается на рано формирующиеся языковые процессы.

Внимание, ограничения!
• данные получены в лабораторных условиях;
• индивидуальные различия довольно значимы (вам может помочь хуже, чем соседу);
• при выраженной диссоциации, говорят исследователи, эффект может быть неоднозначным (а я скажу проще: если вы склонны к диссоциации, эту технику вам не надо);
• и самое главное: это инструмент моментальной регуляции, а не замена полноценной психотерапевтической работы.
Магической таблетки техники для полного и моментального просветления все еще не обнаружено.

Почему наш мозг блокирует мотивацию, когда речь заходит о неприятных задачах?

Новые исследования показывают, что ослабление связи между двумя ключевыми областями мозга (вентральным стриатумом и вентральным паллидумом) влияет на прокрастинацию сильнее, чем недостаток дисциплины. Без правильного стимула мы так и не делаем первый шаг. Эта статья предлагает подход, основанный на данных нейробиологии и психологии, а не на позитивном мышлении или самобичевании.

Админ mental house вносит вклад в дестигматизацию ментальных расстройств, а вы?

Котяты, через 5 минут начинаем аудиострим, подключайтесь по ссылке. Также мы планируем сделать запись, позднее опубликуем ее в канале.

#дбт

Иногда проблема действительно не в том, что мы чувствуем, а в том, как мы с этим обходимся.

Именно на этом месте начинается логика диалектической поведенческой терапии. ДБТ исходит из того, что трудности человека — это не признак его «неисправности», а результат определённых условий и опыта, в которых он оказался. Мы все формируемся результате смешения своих врождённых особенностей и той среды, в которой воспитывались.

Если смотреть через призму биосоциальной модели, у части людей с рождения есть повышенная эмоциональная чувствительность. Они быстрее реагируют на происходящее, переживают интенсивнее и дольше «остывают». Сами по себе эти особенности не являются патологией. Трудности появляются тогда, когда такой ребёнок — а позже и взрослый — регулярно сталкивается со средой, которая не выдерживает его эмоций.

В такой среде чувства остаются без понятной обратной связи. Эмоции не называются, не признаются и не объясняются, и со временем человеку становится непонятно не только что он чувствует, но и что с этим делать. Между тем в детстве навыки распознавания и регуляции эмоций формируются именно через контакт со значимыми взрослыми.

Когда рядом есть кто-то, кто способен назвать чувство, валидировать его, выдержать и показать, как с ним можно обходиться, психика учится этому фоново, без специальных усилий. Когда же эмоции игнорируются, наказываются или высмеиваются, развитие этих навыков нарушается — и вместе с этим снижается качество жизни.

Из этого места становится понятной ключевая диалектика ДБТ: принятие и изменение. Важно признать реальность страданий человека и одновременно необходимость изменений ради лучшей жизни. Здесь нет выбора между «принять» или «изменить» — требуется и то, и другое.

Навыки осознанности и стрессоустойчивости учат выдерживать реальность такой, какая она есть, не бросаясь немедленно её исправлять. Это навыки паузы и выбора, а не автоматической, слепой реакции.

А навыки эмоциональной регуляции и межличностной эффективности помогают справляться с тем, что неизбежно возникает в жизни: говорить о своих потребностях, обозначать границы, выдерживать напряжение и конфликты, не убегая и не нападая.

В итоге именно эти навыки позволяют проживать кризисы без самоповреждений, импульсивных решений и болезненных последствий импульсивного поведения — и постепенно выстраивать жизнь, в которой становится больше устойчивости и опоры, приближая к той жизни, которую хочется проживать.

Несколько тесных связей дарят заботу и защиту, в то время как более широкий круг приятелей открывает возможности и дает стимулы — и вы, вероятно, даже не представляете, насколько все это важно.

Вы наверняка слышали это множество раз: человек — существо социальное. Но что это значит на самом деле? Близкие друзья. Случайные знакомые. Даже незнакомцы, остановившие вас на улице. Все они — не просто приятное дополнение к насыщенной и интересной жизни. Они являются биологической необходимостью в той же мере, что и эмоциональной, и, подобно пище и движению, определяют вашу способность полноценно функционировать.

Взаимодействие с ними активизирует почти каждую систему организма. Эти контакты формируют ваше настроение и мотивацию, влияют на мышление и поведение, приносят благополучие, здоровье и даже долголетие. Целая область исследований, известная как социогеномика, изучает, как социальный опыт «включает» и «выключает» гены, особенно те, что связаны с иммунной системой, и защищает нашу ДНК. Без друзей человек увядает практически во всех измеримых аспектах.

Традиционно биполярное аффективное расстройство (БАР) воспринималось как череда изолированных эпизодов мании и депрессии, разделенных периодами нормального состояния (эутимии). Однако современная наука пересматривает этот взгляд, определяя БАР как хроническое, мультисистемное и прогрессирующее заболевание. В этой новой парадигме литий перестает быть просто «стабилизатором настроения» и начинает рассматриваться как препарат, модифицирующий течение болезни (disease-modifying drug), способный изменить саму траекторию развития патологии.

Можете ли вы представить себе лицо лучшего друга? Узор на любимой кружке? Последний закат, который вы видели? У большинства людей такие образы возникают в уме спонтанно и без усилий. Но у некоторых внутреннее поле зрения остается темным. Ни картинки, ни цвета, ни очертаний. У этого явления есть название: афантазия.

В этой статье мы разберем, что такое афантазия, что о ней говорят современные исследования и как это влияет на повседневную жизнь тех, кто с ней столкнулся. Способность представлять образы — это не просто эстетическое удовольствие: зрительное воображение тесно связано с памятью, обучением и обработкой эмоций.

Котяты, хочется организовать что-то интересное, пока есть вдохновение.

‼️ Запускаю розыгрыш книги Роберта Колкера «Что-то не так с Гэлвинами».

Представьте себе большую семью: отец — герой, мать — красавица, двенадцать одаренных детей. Фасад американской мечты. Но за закрытыми дверями этого дома десятилетиями разворачивается трагедия, которая в итоге изменит науку. Шестеро из десяти сыновей один за другим заболевают шизофренией. Это реальная история семьи Гэлвинов, честное повествование о семейных тайнах, насилии, любви и о том, как трагедия одной семьи подарила надежду миллионам.

А еще эта книга созвучна тому, о чем я пишу здесь, в своем канале. F00-F99 — это инфо-проект от людей и для людей с ментальными расстройствами, их близких и всех, кто интересуется психиатрией, психологией и пр. Здесь можно найти свежие исследования, достоверную информацию, истории пациентов, голоса специалистов, полезную литературу и, конечно, мемы.

«Что-то не так с Гэлвинами» может быть интересна самому широкому кругу читателей, мне самой эта книга понравилась тоже.

Что нужно для участия?
▪️ Быть подписанным на канал F00-F99.
▪️ Нажать кнопку «Участвовать» под этим постом.

Победителя определит бот-рандомайзер 25 марта. Я свяжусь с ним, чтобы организовать доставку книги (только по РФ). Удачи, дорогие ❤️

Участников: 246
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 12:01, 25.03.2026 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. ваня - 571nle

Бывает, что после сессии с клиентом чувствуешь себя «пустым». Или страшно идти в глубину, потому что кажется — не вывезешь чужую боль.

Нас учили теории, диагнозам и схемам. Но мало кто учил, как самому психологу оставаться живым в процессе терапии. Как быть устойчивой опорой для клиента, не разрушаясь при этом самому.

Именно про это канал Института «ЮНИТИ».

Это не просто «еще одни курсы». Это пространство, где профессионализм (официальные дипломы, ФИС ФРДО) соединяется с невероятной человечностью. Здесь

специалист — это в первую очередь Человек

🌱 Бесплатные практикумы. Регулярные онлайн-встречи для тех, кто хочет попробовать методы телесной терапии и работы с травмой на себе.
🌱 Инструменты. Разбирают, как работать с детскими травмами и тяжелыми состояниями через тело и интегративный подход.
🌱 Атмосфера. Здесь можно выдохнуть. Без успешного успеха, но с глубоким погружением в профессию.

Если вам важно расти в профессии, не теряя себя — вот их канал: @program_psybody

Как придерживаться плана лечения

- Лекарства помогут улучшить ваше психическое и физическое самочувствие, но они сработают только при правильном приёме.
- Медикаменты могут купировать симптоматику или предотвращать ухудшение.
- Пропуски приема или его внезапное прекращение может привести к появлению побочных эффектов или ухудшению состояния.

Что делать, чтобы принимать лекарства систематически?

1. Сделайте это привычкой:
Свяжите прием лекарств с теми действиями, которые выполняете каждый день, например, чистка зубов.
Делайте пометки в телефоне или календаре о том, что приняли лекарства.

2. Используйте «напоминалки»:
Поставьте будильник на прием лекарств, используйте таблетницу, наклейте стикеры на холодильник или зеркало с напоминанием о приеме лекарств.
Некоторые приложения помогают отслеживать дозу лекарства и отправлять уведомления о необходимости приема препарата.

3. Говорите с вашим лечащим врачом:
Уточняйте цели назначения лекарств, побочные эффекты и их продолжительность.

4. Сообщайте врачу о том, что лекарство может быть для вас слишком дорогостоящим или вы чувствуете себя плохо после его приема.

5. Изучайте принимаемый препарат:
Запомните название лекарства, цель и режим его приема.
Делайте заметки о проблемах, с которыми сталкиваетесь на фоне приема лекарства, сообщайте о них вашему врачу.
Проявите терпение: первый препарат, который вам назначили, может не оказать достаточного эффекта, врач поможет вам подобрать более эффективное.

6. Планируйте:
Пополняйте запас препарата до того, как он закончился – не ждите до последнего.
Продление приема лекарства нужно согласовывать с врачом (иногда можно приходить реже, чем раз в месяц).
Не забывайте брать лекарства в поездки.

7. Следите за улучшениями:
Чувствуете ли вы меньше усталости или тревоги? Улучшился ли ваш сон?
Отслеживайте свое самочувствие – даже небольшие изменения имеют значение, улучшение состояния обычно развивается постепенно.

Чего следует избегать?

✖️ Прекращать прием при улучшении состояния: улучшение состояния означает, что лекарство работает – не прекращайте прием без согласования с врачом – это может быть небезопасно.

✖️ Обмен лекарствами: лекарства разработаны для вашего тела и потребностей. Не принимайте лекарства других людей, даже если у них такое же расстройство.

✖️ Не говорить врачу о том, что вас беспокоит: консультация – время, когда вы должны получить помощь от специалиста. Врач нужен для того, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

✖️Стыдиться своих проблем: прием лекарства для лечения психического расстройства не отличается от лечения сахарного диабета или гипертонической болезни. Вы заботитесь о себе и должны гордиться этим.

Заблуждения о лечении

«Раз начал принимать, значит, придется всегда пить» - нет, некоторые препараты принимают краткосрочно, другие долгосрочно – врач поможет определить подходящее время для отмены.

«Если один раз пропустил, то можно и совсем перестать» - примите лекарство, когда вспомните, если только следующий прием лекарств очень скоро. Не удваивайте дозу без согласования с врачом.

«Я не могу принимать эти лекарства, так как принимаю другие» - сообщайте врачам о том, что принимаете – они помогут определить безопасность сочетания.

Когда стоит обратиться к специалисту?

✔️ Вы чувствуете ухудшение состояния вместо улучшения? Не нужно страдать, но и не нужно резко бросать прием лекарств, а даже если прекратили – нужно обратиться к специалисту.

✔️ Вы чувствуете новые побочные эффекты или чувствуете себя плохо – возможно, вам нужно заменить лекарство или добавить корректор побочных эффектов.

✔️ Вы не можете позволить себе лекарство (слишком дорогое, прекратились поставки и т.д.)