Благотворительный фонд «РАВНОВЕСИЕ» запускает очную группу в Москве в необычном формате - сочетание группы поддержки и импровизационного театра. Это живой формат, где истории участников становятся сценой: через отыгрыш, звук, движение мы исследуем эмоции, коммуникацию и поддерживаем друг друга.
Фонд оказывает помощь людям с психическими расстройствами.
Больше информации о фонде на сайте: fond-ravnovesie.ru
Важно. В декабре 2025 года в рамках проекта будет сниматься документальный фильм. Участники должны быть готовы к съёмкам и к тому, что фрагменты занятий могут войти в финальный материал. (в январе группы продолжаться, но уже без камер)
Что вас ждёт:
- регулярные встречи в группе в поддерживающей атмосфере;
- работа с историями участников через плейбек‑метод;
- куратор фонда «Равновесие» и профессиональные психотерапевты;
- возможность стать частью документального проекта.
Про что проект:
про творчество, искусство, партиципаторные практики, арт-лаборатории, но в первую очередь – про то, как проживать и справляться с трудностями, про чувственный опыт, и как его прожить через импровизацию, перформанс, движение, тело, голос, образ.
Для кого:
- людей 18+;
- готовых делиться и участвовать в групповом процессе;
- согласных на съёмку для документального фильма.
Как попасть в группу:
1. Заполните форму по ссылке
2. Если есть вопросы — напишите Виктории Железновой
В декабре занятия буду проходить по понедельникам с 19:30 до 22:00 + съемка интервью (кто сможет остаться подольше).
Присоединяйтесь!
Фонд оказывает помощь людям с психическими расстройствами.
Больше информации о фонде на сайте: fond-ravnovesie.ru
Важно. В декабре 2025 года в рамках проекта будет сниматься документальный фильм. Участники должны быть готовы к съёмкам и к тому, что фрагменты занятий могут войти в финальный материал. (в январе группы продолжаться, но уже без камер)
Что вас ждёт:
- регулярные встречи в группе в поддерживающей атмосфере;
- работа с историями участников через плейбек‑метод;
- куратор фонда «Равновесие» и профессиональные психотерапевты;
- возможность стать частью документального проекта.
Про что проект:
про творчество, искусство, партиципаторные практики, арт-лаборатории, но в первую очередь – про то, как проживать и справляться с трудностями, про чувственный опыт, и как его прожить через импровизацию, перформанс, движение, тело, голос, образ.
Для кого:
- людей 18+;
- готовых делиться и участвовать в групповом процессе;
- согласных на съёмку для документального фильма.
Как попасть в группу:
1. Заполните форму по ссылке
2. Если есть вопросы — напишите Виктории Железновой
В декабре занятия буду проходить по понедельникам с 19:30 до 22:00 + съемка интервью (кто сможет остаться подольше).
Присоединяйтесь!
❤1👍1
По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно более 720 000 человек совершают самоубийство, и оно остается третьей по значимости причиной смерти среди людей в возрасте от 15 до 29 лет. Многие дети остаются один на один с горем после суицида родителя — этот болезненный опыт часто приводит к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия, тревожность и даже к мыслям о самоубийстве.
F00-F99
Самоубийство родителя повышает риск суицида у детей - F00-F99
Ключевые тезисы:
❤12👍2
Forwarded from Мария Шакланова 🪴 психолог
Привет, друзья! Делюсь полезным упражнением на «диагностику» повышенной озабоченности контролем формы тела и питания. Мы его иногда и на сессиях используем)
«Что означает «сверхценность формы тела и питания»? Это понятие описывает то, как вы воспринимаете себя.
Большинство людей оценивают себя на основании того, как они преуспевают в различных аспектах жизни (отношения, работа, спорт и т.д.), а люди с РПП воспринимают себя в соответствии со своим весом и фигурой и своей способностью контролировать их.
Наглядно проиллюстрировать это можно при помощи круговой диаграммы, каждый сегмент которой соответствует определенной сфере жизни, а размер сегмента говорит о значимости этой сферы для человека.
На рисунках 27 и 28 изображены две такие круговые диаграммы: одна принадлежит молодой женщине без проблем с питанием, а другая – женщине, склонной к сверхценности контроля своего веса и фигуры.
Чтобы оценить, как вы сами относитесь к своему весу и фигуре, попытайтесь составить свою собственную круговую диаграмму. Этот процесс состоит из пяти этапов:
🔹Выпишите аспекты, которые для вас важны и в соответствии с которыми вы воспринимаете и оцениваете себя как человека. Это те области, в которых вы стремитесь проявить себя как можно лучше. Это могут быть отношения и дружба, работа, спорт и ваши другие достижения. Внесите в свой список вес и фигуру, если эти параметры формируют ваше отношение к себе. Постарайтесь быть честными с собой. Не вносите в список пункты лишь потому, что, как вам кажется, они должны там быть.
🔹Отранжируйте эти пункты в соответствии с их важностью для вас. Это может показаться нелёгкой для вас задачей, но так вы сможете понять, какую иерархию на самом деле выстраивают сферы вашей жизни. Это момент наблюдения. Вы увидите, чему вы посвящаете большую часть своего времени и своих сил; осознаете, насколько определенные аспекты доставляют вам беспокойство и тревогу.
Например, как вы будете себя чувствовать, если ваши успехи на работе не будут соответствовать установленным вами стандартам? Будете ли вы переживать из-за этого и больше, чем из-за ссоры с лучшим другом, исключения из спортивной команды или если вам станут малы вещи из вашего гардероба?
🔹Нарисуйте свою круговую диаграмму. Каждый пункт из вашего списка представлен в виде сегмента, размер которого должен соответствовать важности этой сферы вашей жизни.
Убедитесь в том, что диаграмма реально отражает вашу ситуацию, а не является такой, какой вам бы хотелось ее видеть.
🔹Анализируйте свою диаграмму несколько раз неделю. Она по-прежнему актуальна? Отражает ли она то, как вы оцениваете себя на самом деле? Если нет, то внесите необходимые поправки
🔹Изучите диаграмму и подумайте о причинах такого положения вещей. Выделили ли вы сегмент, отвечающий за ваше восприятие своей фигуры и веса? Если да, то какого он размера? Если этот сегмент занимает третью часть вашей диаграммы или даже большую, то вы определённо сверхозабочены по поводу своего веса и фигуры.
Отрывок из «Как справиться с компульсивным перееданием», Кристофер Фейрберн
🩷 Написать/записаться на онлайн-консультацию: @shaklanova_psy
Мой сайт
«Что означает «сверхценность формы тела и питания»? Это понятие описывает то, как вы воспринимаете себя.
Большинство людей оценивают себя на основании того, как они преуспевают в различных аспектах жизни (отношения, работа, спорт и т.д.), а люди с РПП воспринимают себя в соответствии со своим весом и фигурой и своей способностью контролировать их.
Наглядно проиллюстрировать это можно при помощи круговой диаграммы, каждый сегмент которой соответствует определенной сфере жизни, а размер сегмента говорит о значимости этой сферы для человека.
На рисунках 27 и 28 изображены две такие круговые диаграммы: одна принадлежит молодой женщине без проблем с питанием, а другая – женщине, склонной к сверхценности контроля своего веса и фигуры.
Чтобы оценить, как вы сами относитесь к своему весу и фигуре, попытайтесь составить свою собственную круговую диаграмму. Этот процесс состоит из пяти этапов:
🔹Выпишите аспекты, которые для вас важны и в соответствии с которыми вы воспринимаете и оцениваете себя как человека. Это те области, в которых вы стремитесь проявить себя как можно лучше. Это могут быть отношения и дружба, работа, спорт и ваши другие достижения. Внесите в свой список вес и фигуру, если эти параметры формируют ваше отношение к себе. Постарайтесь быть честными с собой. Не вносите в список пункты лишь потому, что, как вам кажется, они должны там быть.
🔹Отранжируйте эти пункты в соответствии с их важностью для вас. Это может показаться нелёгкой для вас задачей, но так вы сможете понять, какую иерархию на самом деле выстраивают сферы вашей жизни. Это момент наблюдения. Вы увидите, чему вы посвящаете большую часть своего времени и своих сил; осознаете, насколько определенные аспекты доставляют вам беспокойство и тревогу.
Например, как вы будете себя чувствовать, если ваши успехи на работе не будут соответствовать установленным вами стандартам? Будете ли вы переживать из-за этого и больше, чем из-за ссоры с лучшим другом, исключения из спортивной команды или если вам станут малы вещи из вашего гардероба?
🔹Нарисуйте свою круговую диаграмму. Каждый пункт из вашего списка представлен в виде сегмента, размер которого должен соответствовать важности этой сферы вашей жизни.
Убедитесь в том, что диаграмма реально отражает вашу ситуацию, а не является такой, какой вам бы хотелось ее видеть.
🔹Анализируйте свою диаграмму несколько раз неделю. Она по-прежнему актуальна? Отражает ли она то, как вы оцениваете себя на самом деле? Если нет, то внесите необходимые поправки
🔹Изучите диаграмму и подумайте о причинах такого положения вещей. Выделили ли вы сегмент, отвечающий за ваше восприятие своей фигуры и веса? Если да, то какого он размера? Если этот сегмент занимает третью часть вашей диаграммы или даже большую, то вы определённо сверхозабочены по поводу своего веса и фигуры.
Отрывок из «Как справиться с компульсивным перееданием», Кристофер Фейрберн
Мой сайт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Твой пограничный психолог – это не просто канал о психологии, а пространство понимания, поддержки и реальных инструментов для тех, кто сталкивается с эмоциональной нестабильностью, тревогой и сложностями в отношениях 💞
Хозяйка канала – схема-терапевт и человек, который знает, что значит жить с ПРЛ и кПТСР.
Она прошла длительный путь личной терапии и делится тем, что действительно помогает.
Без осуждения и стереотипов, но с глубокой эмпатией и рабочими методиками.
На канале ты найдёшь:
‼️ Открытые разговоры о ПРЛ, кПТСР и любовной зависимости без клише и мифов
❤️ Навыки ДБТ понятным и простым языком
📞 Техники работы с тревогой, прокрастинацией и перфекционизмом
❤️ Разбор схем, режимов и способы выхода из деструктивных паттернов
👆 Инструменты для построения здоровых отношений
📵 Карточки эмоций с техниками самопомощи
📵 Инфографика: схема-терапия расстройств личности, и как выстраивать безопасный контакт с людьми с РЛ
Приручить своих ментальных чудовищ поможет Твой пограничный психолог😍
Хозяйка канала – схема-терапевт и человек, который знает, что значит жить с ПРЛ и кПТСР.
Она прошла длительный путь личной терапии и делится тем, что действительно помогает.
Без осуждения и стереотипов, но с глубокой эмпатией и рабочими методиками.
На канале ты найдёшь:
Приручить своих ментальных чудовищ поможет Твой пограничный психолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Forwarded from Александр Панчин
Танцы помогают при депрессии. Всем танцевать!
В 2023 году British Medical Journal опубликовал анализ 218 исследований, где сравнивали разные способы лечения депрессии: физическую активность, психотерапию, йогу, отдых и антидепрессанты. И самым сильным эффектом неожиданно оказались… танцы и ходьба. Чуть слабее — когнитивно-поведенческая терапия. И только ниже, антидепрессанты. Исследование о том, что «танцы лечат депрессию» наделало много шума.
Танцы я очень люблю. И если бы я был мотивационным оратором, на этом бы и закончил: «Выключаем грусть, включаем хастл». Но давайте всё-таки трезво.
На самом деле никто эти методы не сталкивал лоб в лоб. Едва ли люди, которые лечили депрессию танцами и антидепрессантами, имели схожую картину симптомов и представляли одну демографию. Например, танцами чаще занимались женщины. Да и к оценке эффективности антидепрессантов есть вопросы: многие исследования почему-то не включили, а антидепрессанты друг от друга толком не отличали.
Тем не менее факт остаётся фактом: движение полезно. И не только для настроения. Я рассказывал в ролике про старение мозга, что регулярная физическая активность снижает риск деменции примерно на 30%.
С депрессией похожая история: движение часто уменьшает симптомы. И некоторым этого достаточно. Но многим — нет. Это не замена терапии или лекарств.
Эта статья — лишь маленький кирпичик огромного научного спора о том, работают ли антидепрессанты и как лучше лечить депрессию. Я решил глубоко погрузиться в эту тему и пришёл к выводу, что тут аж несколько уровней глубины. Есть исследования, подтверждающие эффективность большинства антидепрессантов. Есть интересная критика этих выводов. А дальше, ещё более интересная критика критики.
Об этом мой новый ролик на YouTube. Включайте и смотрите, что в лечении депрессии работает, а что нет. И где место танцам в этой истории.
https://youtu.be/2StsQdItzgs
В 2023 году British Medical Journal опубликовал анализ 218 исследований, где сравнивали разные способы лечения депрессии: физическую активность, психотерапию, йогу, отдых и антидепрессанты. И самым сильным эффектом неожиданно оказались… танцы и ходьба. Чуть слабее — когнитивно-поведенческая терапия. И только ниже, антидепрессанты. Исследование о том, что «танцы лечат депрессию» наделало много шума.
Танцы я очень люблю. И если бы я был мотивационным оратором, на этом бы и закончил: «Выключаем грусть, включаем хастл». Но давайте всё-таки трезво.
На самом деле никто эти методы не сталкивал лоб в лоб. Едва ли люди, которые лечили депрессию танцами и антидепрессантами, имели схожую картину симптомов и представляли одну демографию. Например, танцами чаще занимались женщины. Да и к оценке эффективности антидепрессантов есть вопросы: многие исследования почему-то не включили, а антидепрессанты друг от друга толком не отличали.
Тем не менее факт остаётся фактом: движение полезно. И не только для настроения. Я рассказывал в ролике про старение мозга, что регулярная физическая активность снижает риск деменции примерно на 30%.
С депрессией похожая история: движение часто уменьшает симптомы. И некоторым этого достаточно. Но многим — нет. Это не замена терапии или лекарств.
Эта статья — лишь маленький кирпичик огромного научного спора о том, работают ли антидепрессанты и как лучше лечить депрессию. Я решил глубоко погрузиться в эту тему и пришёл к выводу, что тут аж несколько уровней глубины. Есть исследования, подтверждающие эффективность большинства антидепрессантов. Есть интересная критика этих выводов. А дальше, ещё более интересная критика критики.
Об этом мой новый ролик на YouTube. Включайте и смотрите, что в лечении депрессии работает, а что нет. И где место танцам в этой истории.
https://youtu.be/2StsQdItzgs
❤24👍1
Недавнее исследование, опубликованное в журнале "Autism", показало, что аутичные взрослые более склонны к просоциальному поведению по отношению к людям, с которыми у них нет близких социальных связей. Это различие не объясняется характерной для аутизма склонностью к повторяющимся действиям.
Социальное поведение многих аутичных людей отличается от общепринятых норм, однако эти отличия чаще всего связаны с особенностями их стиля общения, а не с отсутствием стремления к социальным контактам. Исследования показывают, что аутичные люди способны на выраженное просоциальное поведение: они могут помогать, делиться и утешать, особенно в ситуациях, когда правила и ожидания четко определены.
В отличие от нейротипичных людей, аутичные люди в большей степени полагаются на правила, принципы справедливости и эмпатию, основанную на понимании ситуации другого человека, а не на считывании тонких эмоциональных намеков. В условиях структурированных задач и прямого общения аутичные люди часто демонстрируют просоциальные реакции наравне с нейротипичными сверстниками или даже превосходят их.
Автор исследования Пол Э. Г. Форбс и его коллеги отмечают, что, согласно предыдущим работам, щедрость аутичных людей по отношению к социально далеким индивидам снижается не так резко, как у нейротипичных. Иными словами, нейротипичные люди наиболее щедры к самым близким, и их щедрость заметно уменьшается, когда речь заходит о людях, которых они плохо знают или не знают совсем. У аутичных людей также наблюдается подобное снижение, но оно происходит значительно медленнее и не так выражено.
Авторы данного исследования задались вопросом: является ли такое плавное снижение щедрости следствием склонности аутичных людей к повторяющимся ответам (когда они могут реагировать одинаково вне зависимости от степени близости с человеком) или же это проявление подлинно более высокого уровня просоциальности.
🌱 В исследовании приняли участие 37 аутичных и 38 нейротипичных взрослых, привлеченных через базу данных участников Университетского колледжа Лондона. 36 из них были женщинами. Средний возраст в группе аутичных людей составил 34 года, в нейротипичной группе — 39 лет.
Участникам было предложено шесть раз распределить денежные суммы между собой и другим человеком, представляя себе людей с разной степенью социальной близости — от очень близких до едва знакомых и совершенно незнакомых. При этом им было дано указание не выбирать в качестве «близких» тех, с кем они делят жилье или банковский счет, а также тех, к кому испытывают неприязнь.
Для обеспечения достоверности результатов, решения участников были материально стимулированы: им сообщили, что компьютер случайным образом выберет некоторые из их решений для выплаты реальных денег. В конце эксперимента участники также прошли опрос для оценки их отношения к деньгам.
Результаты показали, что с увеличением социальной дистанции щедрость нейротипичных участников снижалась быстрее, чем у аутичных. Иными словами, аутичные участники проявили большую щедрость по отношению к незнакомцам и малознакомым людям.
Дальнейший анализ подтвердил, что эти различия не были вызваны повторяющимся поведением. Существенных различий в отношении к деньгам между двумя группами также не обнаружилось.
Данное исследование вносит важный вклад в научное понимание аутизма. Тем не менее, стоит отметить, что выборка участников была относительно небольшой.
Социальное поведение многих аутичных людей отличается от общепринятых норм, однако эти отличия чаще всего связаны с особенностями их стиля общения, а не с отсутствием стремления к социальным контактам. Исследования показывают, что аутичные люди способны на выраженное просоциальное поведение: они могут помогать, делиться и утешать, особенно в ситуациях, когда правила и ожидания четко определены.
В отличие от нейротипичных людей, аутичные люди в большей степени полагаются на правила, принципы справедливости и эмпатию, основанную на понимании ситуации другого человека, а не на считывании тонких эмоциональных намеков. В условиях структурированных задач и прямого общения аутичные люди часто демонстрируют просоциальные реакции наравне с нейротипичными сверстниками или даже превосходят их.
Автор исследования Пол Э. Г. Форбс и его коллеги отмечают, что, согласно предыдущим работам, щедрость аутичных людей по отношению к социально далеким индивидам снижается не так резко, как у нейротипичных. Иными словами, нейротипичные люди наиболее щедры к самым близким, и их щедрость заметно уменьшается, когда речь заходит о людях, которых они плохо знают или не знают совсем. У аутичных людей также наблюдается подобное снижение, но оно происходит значительно медленнее и не так выражено.
Авторы данного исследования задались вопросом: является ли такое плавное снижение щедрости следствием склонности аутичных людей к повторяющимся ответам (когда они могут реагировать одинаково вне зависимости от степени близости с человеком) или же это проявление подлинно более высокого уровня просоциальности.
Участникам было предложено шесть раз распределить денежные суммы между собой и другим человеком, представляя себе людей с разной степенью социальной близости — от очень близких до едва знакомых и совершенно незнакомых. При этом им было дано указание не выбирать в качестве «близких» тех, с кем они делят жилье или банковский счет, а также тех, к кому испытывают неприязнь.
Для обеспечения достоверности результатов, решения участников были материально стимулированы: им сообщили, что компьютер случайным образом выберет некоторые из их решений для выплаты реальных денег. В конце эксперимента участники также прошли опрос для оценки их отношения к деньгам.
Результаты показали, что с увеличением социальной дистанции щедрость нейротипичных участников снижалась быстрее, чем у аутичных. Иными словами, аутичные участники проявили большую щедрость по отношению к незнакомцам и малознакомым людям.
Дальнейший анализ подтвердил, что эти различия не были вызваны повторяющимся поведением. Существенных различий в отношении к деньгам между двумя группами также не обнаружилось.
«Аутичные люди продемонстрировали более выраженное просоциальное поведение, что подтверждает результаты предыдущих работ. По сравнению с нейротипичными участниками, аутичные взрослые были более щедры к людям, с которыми они не чувствовали тесной связи. Мы расширили предыдущие исследования, показав, что эти эффекты не были обусловлены ни склонностью к повторяющимся ответам при аутизме, ни различиями в отношении к деньгам. Наши выводы поддерживают формирующееся представление о том, что, хотя аутичные люди часто сталкиваются с трудностями в социальном мире, аутизм связан с более просоциальным поведением».
Данное исследование вносит важный вклад в научное понимание аутизма. Тем не менее, стоит отметить, что выборка участников была относительно небольшой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
SAGE Journals
Increased prosocial value orientation in autistic adults
Social discounting describes the tendency to give fewer resources to those we feel less close to. Previous work suggests autistic individuals show a flatter dec...
❤20👍1
Как жить, если каждый день думаешь о смерти?
Юлия Домна подготовила для нашего проекта статью, где рассказывает, почему наш мозг так отчаянно сопротивляется идее собственного исчезновения и какие когнитивные, эмоциональные и социальные щиты он для этого использует. Это не мрачные размышления, а способ найти опору и смысл там, где мы привыкли видеть тьму.
Представьте, вы знакомитесь с новым человеком. Он добр и мил, и вызывает у вас только приятные чувства. Что бы вы хотели узнать о нем самым первым? Я – когда он умрет.
В детстве мне казалось обычным смотреть на людей и думать об их смерти. Не в фирменном макабрическом стиле семейки Аддамс или Тима Бёртона – смертность казалась мне эквивалентом срока годности. Как у куска сыра в холодильнике, только у любимой учительницы истории. Я смотрела на мир с осознанием того, что у всех живых существ есть внутренний таймер. Звук обратного отсчёта никогда не оставлял в тишине. Тик-так. Тик-так. Тик-так.
Уже взрослой девушкой, пройдя через многолетнюю депрессию, я услышала, как одна из приятельниц сказала: «Вчера я представила, что меня не станет. Просто стояла и смотрела на этот факт». Я испытала прилив сил и любопытства, ведь хорошо понимала ее ощущения. Я хотела развить тему, но приятельница отказалась. «Ты что! Это так разрушительно! Я сразу выкинула это из головы!».
Так я узнала, что другие люди умеют не думать о смерти.
Юлия Домна подготовила для нашего проекта статью, где рассказывает, почему наш мозг так отчаянно сопротивляется идее собственного исчезновения и какие когнитивные, эмоциональные и социальные щиты он для этого использует. Это не мрачные размышления, а способ найти опору и смысл там, где мы привыкли видеть тьму.
F00-F99
Без права на слепоту: как жить, если каждый день думаешь о смерти, и почему человеческий мозг к этому не приспособлен - F00-F99
Представьте, вы знакомитесь с новым человеком. Он добр и мил, и вызывает у вас только приятные чувства. Что бы вы хотели узнать о нем самым первым? Я – когда
❤16👍13
Как превратить своего внутреннего критика из неумолимого судьи в заботливого наставника
Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Scientific Reports, изучало, как наш внутренний диалог — позитивный или негативный — влияет на работу мозга и когнитивные способности. Ученые использовали сканирование мозга с помощью фМРТ и тесты на решение проблем, чтобы сравнить два типа внутреннего диалога. Исследование пришло к двум основным выводам:
‼️ Негативный внутренний диалог оказал положительное влияние и привел к улучшению результатов во втором раунде теста. Вероятно, это произошло потому, что самокритика создала состояние повышенного внимания и внутренней мотивации. Люди становились более бдительными и сосредоточенными после того, как покритиковали себя.
‼️ Позитивный внутренний диалог был связан с изменениями в связях мозга, которые улучшали исполнительные функции, такие как планирование, рассуждение и принятие решений. Однако он также порождал некоторую долю ложной уверенности. Люди чувствовали себя более способными, чем показывали их реальные результаты.
Множество исследований подтверждают, что позитивный внутренний диалог надежно повышает уверенность в себе и вовлеченность. Но когда чаша весов слишком сильно склоняется в эту сторону, люди порой становятся излишне самонадеянными. Эта самоуверенность может привести к тому, что вы будете упускать из виду ошибки, недооценивать трудности или игнорировать обратную связь, которая на самом деле необходима вам для роста. Другими словами, избыток уверенности в себе может незаметно заглушить вашу способность к самоанализу.
Удивительно, но негативный внутренний диалог может обострить внимание и мотивацию. Однако он полезен лишь в том случае, если ведет к самокоррекции, а не к самобичеванию. Ключевое различие заключается в том, используете ли вы свою внутреннюю критику, чтобы действовать и учиться, или только для того, чтобы наказать себя.
Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Scientific Reports, изучало, как наш внутренний диалог — позитивный или негативный — влияет на работу мозга и когнитивные способности. Ученые использовали сканирование мозга с помощью фМРТ и тесты на решение проблем, чтобы сравнить два типа внутреннего диалога. Исследование пришло к двум основным выводам:
Множество исследований подтверждают, что позитивный внутренний диалог надежно повышает уверенность в себе и вовлеченность. Но когда чаша весов слишком сильно склоняется в эту сторону, люди порой становятся излишне самонадеянными. Эта самоуверенность может привести к тому, что вы будете упускать из виду ошибки, недооценивать трудности или игнорировать обратную связь, которая на самом деле необходима вам для роста. Другими словами, избыток уверенности в себе может незаметно заглушить вашу способность к самоанализу.
Удивительно, но негативный внутренний диалог может обострить внимание и мотивацию. Однако он полезен лишь в том случае, если ведет к самокоррекции, а не к самобичеванию. Ключевое различие заключается в том, используете ли вы свою внутреннюю критику, чтобы действовать и учиться, или только для того, чтобы наказать себя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
F00-F99
2 способа обратить негативные мысли о себе на пользу - F00-F99
Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Scientific Reports, изучало, как наш внутренний диалог — позитивный или негативный — влияет на работу мозга и
❤20👍1
Forwarded from Психиатр Сергей Федоров
Рак от обид, боль от конфликтов
На тему психосоматики говорят очень и очень много, а многие делают на ней неплохие деньги. Но только на курсах блогеров, в глянцевых журналах, в очереди за шаурмой, в чате дома и в кабинете психиатра слово «психосоматика», как правило, имеет совсем разные значения. Путаница рождает в людях то стыд за свои болезни («это психосоматика, я всё придумал»), то опасное отрицание («нет смысла лечиться у врачей, надо проработать свои обиды и все пройдет»). Давайте попробуем разобраться, что же это такое на самом деле и что об этом известно науке.
Ситуация 1. Реальная «психосоматика» ‐ психическое расстройство
В МКБ-10 она называется соматоформным расстройством (F45), в МКБ-11 расстройством телесного дистресса (6C20). К житейскому пониманию термина «психосоматика» это ближе всего из реально существующих состояний. Согласно критериям МКБ-11, оно включает: телесные симптомы, доставляющие человек дискомфорт; излишнее внимание к ним, которое может проявляться постоянной озабоченностью ими (с возможным завышением тяжести имеющихся болезней), повторные обращения к врачам, чрезмерное внимание к симптомам несмотря на нормальные результаты обследований; ухудшение из-за этого функционирования важных сфер жизни. Человек с таким расстройством может чувствовать десятки разных неспецифических симптомов: боли в разных частях тела, одышку, сердцебиение, головокружение, тошноту и так далее, но никаких органических причин выявить не предоставляется возможным. Важно понимать, что это не симуляция, симптомы реально ощущаются и могут выглядеть достаточно страшно - так у больных работают центральные механизмы нервной системы. Хорошие новости в том, что, согласно мета-анализам и рекомендациям ассоциаций (например, этим Американской ассоциации семейных врачей), расстройства телесного дистресса лечатся стандартными методами психиатрии: антидепрессантами, психотерапией (КПТ, майндфуллнесс).
Ситуация 2. Состояние психики как фактор риска телесных заболеваний
Стресс, депрессия, ПТСР, биполярное расстройство, шизофрения и другие состояния и расстройства психики доказанно вносят вклад в развитие множества болезней (но не всех). Я уже даже обозревал исследование, где доказывается, что психическое заболевание - фактор риска внезапной сердечной смерти. Какие ещё есть примеры? Синдром раздражённого кишечника по большей части связан с психикой и часто лечится как психическое расстройство; а вот язвенная болезнь, хоть раньше и считалась болезнью стресса, по современным данным по большей части связана с инфекцией H. pylori, стресс лишь может незначительно усугубить состояние через усиление секреции желудочного сока. С психическими факторами связаны фибромиалгия, хроническая тазовая боль. Стресс повышает риск дебюта аутоиммуных заболеваний (но ни в коем случае не является их причиной сам по себе). Важно сказать, что, как в случае с язвой желудка, подобные данные могут пересматриваться и быть противоречивыми. И, конечно, это лишь фактор - один из многих, которые могут привести (а могут не привести) к развитию заболевания.
Ситуация 3. Популярная «психосоматика»
Утверждения вида:
- рак от непрощённых обид
- миома матки от «отказа быть женщиной»
- астма от «нежелания жить»
- близорукость от «нежелания видеть будущее» - не находят за собой никакой основы.
На 2025 год нет ни одного качественного исследования, подтверждающего такие прямые причинно-следственные связи. К тому же это вредно для пациентов: вызывает чувство вины и нередко приводят к отказу от лечения.
Постскриптум: так рак все-таки от обид или нет? По данным исследований, само возникновение онкологических заболеваний никак не связано с ментальным состоянием. А вот их развитие уже может быть - депрессия ухудшает прогноз по нескольким видам рака, но об этом поговорим отдельно в следующих постах, не переключайтесь.
На тему психосоматики говорят очень и очень много, а многие делают на ней неплохие деньги. Но только на курсах блогеров, в глянцевых журналах, в очереди за шаурмой, в чате дома и в кабинете психиатра слово «психосоматика», как правило, имеет совсем разные значения. Путаница рождает в людях то стыд за свои болезни («это психосоматика, я всё придумал»), то опасное отрицание («нет смысла лечиться у врачей, надо проработать свои обиды и все пройдет»). Давайте попробуем разобраться, что же это такое на самом деле и что об этом известно науке.
Ситуация 1. Реальная «психосоматика» ‐ психическое расстройство
В МКБ-10 она называется соматоформным расстройством (F45), в МКБ-11 расстройством телесного дистресса (6C20). К житейскому пониманию термина «психосоматика» это ближе всего из реально существующих состояний. Согласно критериям МКБ-11, оно включает: телесные симптомы, доставляющие человек дискомфорт; излишнее внимание к ним, которое может проявляться постоянной озабоченностью ими (с возможным завышением тяжести имеющихся болезней), повторные обращения к врачам, чрезмерное внимание к симптомам несмотря на нормальные результаты обследований; ухудшение из-за этого функционирования важных сфер жизни. Человек с таким расстройством может чувствовать десятки разных неспецифических симптомов: боли в разных частях тела, одышку, сердцебиение, головокружение, тошноту и так далее, но никаких органических причин выявить не предоставляется возможным. Важно понимать, что это не симуляция, симптомы реально ощущаются и могут выглядеть достаточно страшно - так у больных работают центральные механизмы нервной системы. Хорошие новости в том, что, согласно мета-анализам и рекомендациям ассоциаций (например, этим Американской ассоциации семейных врачей), расстройства телесного дистресса лечатся стандартными методами психиатрии: антидепрессантами, психотерапией (КПТ, майндфуллнесс).
Ситуация 2. Состояние психики как фактор риска телесных заболеваний
Стресс, депрессия, ПТСР, биполярное расстройство, шизофрения и другие состояния и расстройства психики доказанно вносят вклад в развитие множества болезней (но не всех). Я уже даже обозревал исследование, где доказывается, что психическое заболевание - фактор риска внезапной сердечной смерти. Какие ещё есть примеры? Синдром раздражённого кишечника по большей части связан с психикой и часто лечится как психическое расстройство; а вот язвенная болезнь, хоть раньше и считалась болезнью стресса, по современным данным по большей части связана с инфекцией H. pylori, стресс лишь может незначительно усугубить состояние через усиление секреции желудочного сока. С психическими факторами связаны фибромиалгия, хроническая тазовая боль. Стресс повышает риск дебюта аутоиммуных заболеваний (но ни в коем случае не является их причиной сам по себе). Важно сказать, что, как в случае с язвой желудка, подобные данные могут пересматриваться и быть противоречивыми. И, конечно, это лишь фактор - один из многих, которые могут привести (а могут не привести) к развитию заболевания.
Ситуация 3. Популярная «психосоматика»
Утверждения вида:
- рак от непрощённых обид
- миома матки от «отказа быть женщиной»
- астма от «нежелания жить»
- близорукость от «нежелания видеть будущее» - не находят за собой никакой основы.
На 2025 год нет ни одного качественного исследования, подтверждающего такие прямые причинно-следственные связи. К тому же это вредно для пациентов: вызывает чувство вины и нередко приводят к отказу от лечения.
Постскриптум: так рак все-таки от обид или нет? По данным исследований, само возникновение онкологических заболеваний никак не связано с ментальным состоянием. А вот их развитие уже может быть - депрессия ухудшает прогноз по нескольким видам рака, но об этом поговорим отдельно в следующих постах, не переключайтесь.
❤35👍5
Котяты, у меня есть к вам деловое предложение. Не хотите ли у нас опубликоваться? 🥰
Если вы психиатр, психолог, их клиент или просто глубоко увлеченный психотемой человек – приглашаю к сотрудничеству. Велкам, если вы хотите рекламу в обмен на котент, или вам нужна публикация, или просто интересно попробовать себя в роли автора.
Схема такая: вы пишете @vnootree, мы придумываем или согласовываем тему, вы готовите материал, мы публикуем его на своих площадках и даем ссылки на вас и на ваш блог/канал.
Сразу скажу, что я душнила в плане отношения к качеству текста и контента в целом. Будьте готовы к редактуре (финальный вариант мы, конечно, согласуем).
Если вы заинтересованы – пишите @vnootree в формате о себе/о чем хотите написать/что хотите рекламировать, если хотите/примеры публикаций (посты в блоге тоже подойдут).
🫡 00-🫡 99
Если вы психиатр, психолог, их клиент или просто глубоко увлеченный психотемой человек – приглашаю к сотрудничеству. Велкам, если вы хотите рекламу в обмен на котент, или вам нужна публикация, или просто интересно попробовать себя в роли автора.
Схема такая: вы пишете @vnootree, мы придумываем или согласовываем тему, вы готовите материал, мы публикуем его на своих площадках и даем ссылки на вас и на ваш блог/канал.
Сразу скажу, что я душнила в плане отношения к качеству текста и контента в целом. Будьте готовы к редактуре (финальный вариант мы, конечно, согласуем).
Если вы заинтересованы – пишите @vnootree в формате о себе/о чем хотите написать/что хотите рекламировать, если хотите/примеры публикаций (посты в блоге тоже подойдут).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23👍8
А ты точно психотерапевт?
Точно, сегодня принесла вам канал клинического психолога. У Ольги есть опыт работы в психиатрической клинике и реабилитационном центре, в своем блоге она рассказывает о работе в государственном учреждении, делится мыслями (и, естественно, мэмами) о проблемах в психотерапии.
Контент самый разнообразный — переводы психообразовательных книг, выжимки из научных статей, размышления автора. Ольга не только увлечена нейробиологией, но и умеет донести до читателя информацию в дружелюбной, доступной форме.
❤️ Про механизмы голодания
❤️ Избегающий тип привязанности и мозг
❤️ На что обратить внимание при выборе партнера?
❤️ (и много материалов на тему ОКР)
Этот блог — попытка клинического психолога разобраться в вопросе «как жить?», опираясь на профессиональный опыт, нейробиологию и щепотку мемов.
Точно, сегодня принесла вам канал клинического психолога. У Ольги есть опыт работы в психиатрической клинике и реабилитационном центре, в своем блоге она рассказывает о работе в государственном учреждении, делится мыслями (и, естественно, мэмами) о проблемах в психотерапии.
Контент самый разнообразный — переводы психообразовательных книг, выжимки из научных статей, размышления автора. Ольга не только увлечена нейробиологией, но и умеет донести до читателя информацию в дружелюбной, доступной форме.
❤️ Про механизмы голодания
❤️ Избегающий тип привязанности и мозг
❤️ На что обратить внимание при выборе партнера?
❤️ (и много материалов на тему ОКР)
Этот блог — попытка клинического психолога разобраться в вопросе «как жить?», опираясь на профессиональный опыт, нейробиологию и щепотку мемов.
❤13
Forwarded from Горящая изба
Личный опыт: у моей двенадцатилетней дочери обнаружили расстройство пищевого поведения. Но мы не сдались
У 22% подростков во всём мире наблюдаются расстройства пищевого поведения. Наша читательница Татьяна Федорцова столкнулась с проблемой лично: когда её дочери было 12 лет, у девочки возникло РПП. К концу 2024 года она весила 30 килограмм при росте 155 сантиметров. Но семья переборола болезнь. И вот как это было.
Читать →
Горящая изба 🔥
У 22% подростков во всём мире наблюдаются расстройства пищевого поведения. Наша читательница Татьяна Федорцова столкнулась с проблемой лично: когда её дочери было 12 лет, у девочки возникло РПП. К концу 2024 года она весила 30 килограмм при росте 155 сантиметров. Но семья переборола болезнь. И вот как это было.
Читать →
Горящая изба 🔥
👍6❤1