❤️ 4% россиян живут с СДВГ

И это совсем немалые цифры: несколько миллионов человек. И каждый год это число растет — особенно, среди детей.

Если вы психолог или коуч, то знаете о популярности проблемы. Но знаете ли вы, насколько это низкоконкурентный рынок?

В среднем, на одного специалиста по СДВГ приходится 8-10 клиентов. А значит, стать лидирующим экспертом в своем городе может каждый.

🔥 Поможет в этом Марина Овечкина — психолог и IFS-, ACT- и EMDR-терапевт. Она помогает коллегам повысить квалицификацию и открыть для себя новое направление.

В ее блоге вы узнаете, как:

— Понять и усвоить особенности работы с СДВГ
— Сделать первые шаги в новой области
— Решать сложные кейсы без страха ошибок
— Получить любовь клиентов и поднять чек

Ее контент построен на практике и живых примерах, а не теории из учебников.

➡️ Подпишитесь: t.me/APPK_ADHD

Делимся находкой🤗

Канал «станет легче» который помогает справляться с эмоциями, выбираться из проблем, строить отношения и жить, так, как хочется!

Его автор - Таня Балашова психолог в походах ДБТ, АСТ и КПТ 💗

На канале много полезных техник и навыков, оформленных в милые карточки:

📚 🔠 Как справляться со стрессом, регулировать эмоции, эффективно общаться и наслаждаться жизнью - вот список всех постов с навыками ДБТ

📕🔤 Как освободиться от неприятных мыслей и чувств и начать жить полной жизнью - вот список постов АСТ

Ещё Таня записывает своим голосом:
🎧🧘‍♀️ Аудио практики

На канале есть подборка постов про диагнозы

И много других интересных постов, оформленных в наглядные карточки, например:
💞Как проходит диалектико-поведенческая терапия
💞Как научить тело быть в безопасном режиме?
💞Как сформировать хорошие привычки
💞Как решать любые конфликты
💞Как перестать загоняться

Подписывайтесь
📎станет легче

📖 Понимание страхов и фобий

Пособие для пациентов

Перевод под медицинской редакцией врача-психиатра Кирилла Козырева

Большой наглядный гайд по природе фобий и методам их преодоления в рамках когнитивно-поведенческой терапии

🔵Психообразовательный блок
🔵Простая и понятная структура
🔵Наглядные таблицы, схемы, чек-листы, примеры и иллюстрации

❤️ 5HT | Психообразование

#фобия #кпт #психообразование #упражнения #психотерапия #5ht

КАК БЫТЬ ЛУЧШИМ НОВИЧКОМ ☀️

Период, когда мы только начинаем что-то новое, часто ассоциируется с дискомфортом: растерянностью, неуверенностью в себе, досадой из-за ошибок и тревогой перед знакомством с новыми людьми или чужой оценкой. Тем не менее, быть новичком в любом деле — это уникальный и ценный опыт. Неважно, осваиваете ли вы новую профессию, учитесь какому-то навыку или впервые становитесь родителем.

Мы бываем новичками лишь однажды. Этот короткий миг стоит того, чтобы научиться им наслаждаться.

Вот пять советов, как это сделать:

1️⃣ Не бойтесь быть на виду

Новички часто стараются не привлекать к себе внимания. Им хочется совершать свои первые ошибки тихо и незаметно. Однако такой подход, как правило, мешает настоящему прогрессу. Поддержка окружающих повышает шансы на успех. Ищите тех, кому можно задать вопрос, когда вы в тупике, или тех, кто станет для вас примером и поможет сформировать реалистичные ожидания. Прячась в тени, вы лишаете себя этой опоры.

Стремление к развитию должно быть важнее страха показаться неопытным или совершить ошибку. Будучи новичком, вы неизбежно будете задавать вопросы или делать вещи, которые позже покажутся наивными, ведь вы еще не знаете, чего именно вы не знаете.

2️⃣ Наслаждайтесь своими первыми успехами и сохраняйте воспоминания

«Эффект новичка» — период быстрого роста, который часто наблюдается у начинающих. Сама эта идея подразумевает, что еще совсем недавно ваши результаты были скромнее.

Нам кажется, что мы никогда не забудем, каково это — быть новичком, но со временем эти ощущения стираются. Возможность оглянуться назад очень ценна, поэтому сохраняйте эти моменты. Делайте заметки, записывайте короткие видео, в которых делитесь своими мыслями, достижениями и трудностями. Создайте летопись своего пути, пусть даже только для себя в будущем.

Сегодняшние трудности — это завтрашние истории. Представьте, что вы уже достигли определенного мастерства и смотрите на себя нынешнего. В будущем вы будете гордиться той версией себя, которая упорно шла вперед, несмотря на растерянность. То, что сейчас кажется хаосом, со временем будет вызывать уважение.

3️⃣ Пользуйтесь обилием ресурсов для начинающих

Попробуйте найти в интернете информацию по любому навыку, и вы увидите, что материалов для новичков гораздо больше, чем для всех остальных. Это дает прекрасную возможность выбрать то, что подходит именно вам. Используйте эти ресурсы по максимуму.

Однако будьте готовы к тому, что ваш путь обучения может показаться вам не таким гладким и красивым, как хотелось бы. Эффективное освоение навыка часто сопровождается ощущением неловкости. Мы все стремимся к эффективности, но достичь ее можно, лишь научившись что-то делать.

4️⃣ Вы новичок в этом деле, но не в обучении в целом

Даже в самый первый день, приступая к новому занятию, вы не начинаете с нуля. У вас за плечами огромный опыт обучения, на который можно опереться.

Прежде всего, вы знаете, как устроен процесс обучения и через какие этапы предстоит пройти. Вероятно, то, чем вы занимаетесь сейчас, — далеко не самое сложное, что вы когда-либо осваивали. Впишите этот новый опыт в контекст всех своих прошлых достижений.

Используйте знание себя: например, не повторяйте старых ошибок вроде слишком бурного старта, который приводит к быстрому выгоранию.

Вспомните, какие методы обучения работают для вас лучше всего, даже если они требуют усилий. Возможно, вы знаете, что тесты, оценки или ограничения по времени помогают вам расти, или что для глубокого понимания вам нужно разбирать реальные ситуации.

Применение знакомых и проверенных методов поможет связать новый опыт с предыдущими. Например, карточки для запоминания, метод «чертогов разума» (техника, при которой информация ассоциируется со знакомым местом) или совместные занятия с друзьями могут приятно напомнить вам о студенческих временах.

⬇️⬇️⬇️

⬆️⬆️⬆️

5️⃣ Избегайте поверхностного обучения

В наш век, когда существует множество качественных видео на любую тему, легко поддаться искушению думать, что можно всему научиться, просто пассивно просматривая контент. Такие ресурсы могут дать общее представление о предмете, но не помогут сформировать глубокие знания и реальные навыки.

Если обучение кажется слишком легким — это верный признак того, что новые знания не усваиваются. Поверхностное обучение может искажать наше восприятие собственного прогресса двояко.

Во-первых, оно может создавать иллюзию, что мы знаем больше, чем на самом деле. Наблюдая за харизматичными лекторами, которые мастерски все объясняют, мы рискуем спутать понимание с простым следованием за их мыслью.

Во-вторых, поскольку можно потратить массу времени на пассивное изучение и не добиться особых результатов, легко прийти к ошибочному выводу, что у нас просто нет способностей к этому делу.

После первого знакомства с темой относитесь к видео скорее как к развлечению. Смотрите их для удовольствия, но не заменяйте ими более эффективные методы обучения.

🌱 Сделайте так, чтобы вам не хотелось торопить время

Период новичка в любом деле бывает лишь раз в жизни. Вместо того чтобы стремиться поскорее его завершить, отнеситесь к нему как к уникальному опыту. Представьте, как вы будете вспоминать это время: как вы справлялись с трудностями? Как создать историю, которая позволит гордиться собой уже сейчас, не требуя идеальных результатов? Что нового вы надеетесь узнать о себе? Наслаждайтесь этим богатым опытом, вместо того чтобы мечтать поскорее от него избавиться.

Источник