Эта памятка поможет изменить мир потерь и горевания. Поможет сделать момент

'У меня умер близкий человек'

– не таким парализующим в разговоре двух людей.

Памятка рассказывает детально, как быть, что делать и говорить, а чего делать не стоит.

Она поможет больше понимать о своих собственных процессах горя и о том, как быть рядом с теми, кто горюет прямо сейчас. Всё это в формате удобной и красивой инфографики с минимумом текста, потому что в горе сложно воспринимать много информации и текст сплошняком.

Источник: t.me/deathdoula

Недавно познакомилась с крутым проектом Нейровечеринка. Его ведут два нейропсихолога, а помогают им эксперты из их команды: клинические психологи, семейный консультант, игровой дефектолог, невролог и психиатр.

На канале можно найти интересные статьи, интервью, авторские мемы, а еще команда проекта отвечает на вопросы подписчиков. Например, вы можете узнать как психологическое насилие сказывается на здоровье или как отличить выгорание от депрессии. Также здесь можно скачать бесплатный гайд по паническим атакам.

Отдельно хочу добавить про рубрику #пятничныенастолки - я считаю, что настольные игры лучший способ организации семейного досуга. Особенно полезно будет тем, у кого есть дети. Впрочем, некоторые из обозреваемых игр есть и на моей личной полке.

Так что спешите оценить канал, вы наверняка не пожалеете.

В связи с событиями в Москве собрали пакет основных материалов, которые вам помогут

— Телефоны экстренной психологической помощи тут и тут

— Как читать новости и сохранить себя

— Что такое травма свидетеля и почему лучше избегать просмотра сцен насилия

— Упражнения для саморегуляции при сильных эмоциях и тревоге

👫 Вторая волна обучения равному консультированию в Благотворительном фонде «РАВНОВЕСИЕ»

▫Кто такой равный консультант?
Это человек, имеющий такой же или схожий психиатрический диагноз с теми, кого он консультирует. На личном примере «равный» показывает, что жить с психическим расстройством можно полноценно, отвечает на волнующие подопечных вопросы и оказывает поддержку.

⚡При поддержке Фонда Президентских Грантов с сегодняшнего дня фонд «РАВНОВЕСИЕ» запускает вторую волну обучение равному консультированию.

▫Кто может стать равным консультантом в «РАВНОВЕСИИ»?
Если вы:
- старше 25 лет.
- у вас БАР 1/2; циклотимия, депрессия, тревожные расстройства, ПРЛ, РПП, ШАР, кПТСР.
- если вы находитесь в ремиссии;
- посещаете психиатра и психолога;
- желаете делиться своим опытом с другими и имеете свободное время и силы.

Если вы хотите пройти обучение и стать равным консультантом, то заполняйте анкету https://forms.gle/uBRG7QSqpbGScfheA
В течение недели с вами свяжется специалист.

Часто страдающих людей – особенно если страдание не острое, а хроническое – обвиняют в том, что они нарочно преувеличивают. Накручивают, драматизируют, истерят. Портят кровь себе и другим.

Находиться рядом со страдающим человеком и правда сложно. Чувствовать чужую боль действительно бывает невыносимо. Потому что при звуке этой боли глубоко в подвалах бессознательного просыпается собственный дремлющий дракон. И если я прячу своего дракона в темное подземелье, то конечно меня будет раздражать рев соседских.

Но обвинения, или наоборот, добрые советы, прекраснодушные призывы научиться самоутешению не помогут вашему страдающему другу или подруге. Неприятная правда в том, что нельзя просто так взять и перестать испытывать боль.

Это невозможно сделать силой мысли или силой воли. Можно дать кратковременную анастезию: сном, алкоголем, шоколадом, экстримом – переключением. А после анастезии боль вернется.

Еще одна засада. Понять причину страдания — тоже не значит перестать страдать. Страдающий человек, особенно если страдание хроническое, обычно понимает, в чем причина. Но это понимание не облегчает боли и не помогает изменить ситуацию.

Вообще, было бы круто, если бы человек мог просто понять и перестать что-то делать. В этот счастливый день психологов бы раз и навсегда заменил искусственный интеллект. Он бы просто командовал: «Перестань!» — и дальше музыка с титрами.

На самом деле приручение разбушевавшегося дракона начинается не с игнорирования. Не с найма шайки сумасшедших рыцарей, которые его уничтожат. Не с запирания себя в подвалах «Золотой лилии» с алкоголем и колбасами.

Оно начинается с того, что человек бросает в угол затупившийся меч, выливает в окошко остатки стимуляторов, садится на каменный пол, смотрит дракону в глаза, видит в них свое дрожащее отражение и говорит: «Ну рассказывай».

Дракон грузно хлюпается в противоположный угол, с готовностью открывает пасть – но вылетают из нее рев, рык, огонь, всхлипывания. Не знает дракон человеческого языка.

Тут-то и понимаешь, что не рыцари нужны, а толмач, говорящий на языке драконов. Вот эту самую функцию выполняет психолог – человек, который научился общаться со своими драконами и навострился слушать и понимать чужих. Он не боится огня и рева – он знает, что драконы обычно кричат от злости, боли и страха, направленных не на переводчика и не на пленника, а на кого-то другого. Толмач не теряется, когда рыком и плачем закладывает уши, – у него в котомке лежат целебные капли и теплое одеяло, чтобы когда становится совсем плохо, предложить дракону с пленником передохнуть и поспать.

Что делать, если человек рядом страдает, а драконьим языком вы не владеете? Послушать, обнять, погладить по голове, поругаться на обидчиков. Побыть рядом столько, сколько сможете. Или – если совсем нет сил – выразить сочувствие формально и тихо отойти в сторону.

Текст со страницы Елизаветы Зубовой

#гештальт_терапия
#психотерапия

Логика психического развития утверждает, что индивидуация является следствием сепарации, то есть выхода из отношений. Это, в свою очередь, предполагает, что отношения, а точнее, их качество, являются первичным “бульоном” субъективности - что было в отношениях, впоследствии становится характером.
Что случается, если отношения с опекуном, из которых вырастает индивидуальность, являются не очень питательными?

Например, отношения матери с ребенком могут определяться пограничной динамикой, когда мать, не имея возможности справиться с собственным эмоциональным состоянием, использует ребенка в качестве объекта для проективных идентификаций. То есть, вместо того, чтобы быть переработанными и присвоенными как часть собственной психики, сложные переживания эвакуируются в чужую.

В этом случае отношения с опекуном становятся парадоксальными и амбивалентными. С одной стороны, благодаря этой связи появляется индивидуальная самость, с другой стороны, она оказывается наполненной токсическими переживаниями, которые невозможно удержать в психике. То есть, сама связь содержит в себе одновременно и навязчивое присутствие в поле проективной идентификации, от которой невозможно защититься и отсутствие возможности разделить сложное переживание на двоих.

Травма, как известно, возникает не столько из-за непереносимого события самого по себе; скорее невыносимость этого события случается вследствие одиночества и невозможности совместного переживания. Таким образом, токсическая связь создает наполнение индивидуальной психики, но при этом наполняет ее отсутствием, то есть диссоциированным травматическим содержимым.

Отсутствие здесь не эквивалентно простому отсутствию стакана на столе; психика содержит в себе более сложную форму “присутствия отсутствия”, как если бы стакан исчез не с поверхности стола, а вместе с куском столешницы, кухни, квартиры, страны и планеты. Таким образом, помимо бессознательного - как стакана, отсутствующего на столе или стола, привезенного из Икеи, но не собранного вовремя - в структуре субъекта появляется измерение травматического в виде отсутствия самой ткани психического. Как будто психика состоит не только из символов, но и из дефектов символизации, и внутри нее резвится выводок Лангольеров, периодически поджирающих время и пространство.

Максим Пестов

Brain Zaps (BZ) обычно представляют собой ощущение удара электрическим током, которое часто возникает при прекращении приема антидепрессантов. Другие распространенные названия BZ включают: дрожь в мозгу, поражение электрическим током или шок в головном мозге. Люди часто описывают их как ощущение электрического тока, бесконтрольно пронзающего их мозг, что может быть чрезвычайно пугающим и дискомфортными. У человека, испытывающего эти приступы, может возникнуть головокружение, небольшая боль и тревога.

Принято считать, что Brain Zaps вызваны изменениями нейротрансмиттеров в мозге, особенно связанными с «серотонином». Считается, что серотонин играет жизненно важную роль в развитии BZ. Чаще всего, люди испытывают их при прекращении приема серотонинергических антидепрессантов (например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Мозговые разряды (МР) также могут быть вызваны прекращением приема других психотропных препаратов, включая нейролептики, бензодиазепины, ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО), СИОЗСН и трициклические антидепрессанты, а также резкое прекращение употребления психоактивных веществ воздействующих на серотониновую систему, например из класса замещённых амфетаминов и катинонов (мефедрон).

​​Гештальт свой захлопни!

Так называется канал, который ведут два психолога, практикующих в гештальт-подходе. Здесь они рассказывают о том, как устроена психика и как работает психотерапия. К примеру, что такое теория привязанности или что не так с токсичным позитивом.

Также вы сможете узнать о различных техниках для работы с тревогой (пост 1 и пост 2) и о других практиках самоподдержки, тут много практически полезного контента.

В целом у авторов получилось создать уютное пространство, где можно отвлечься от ежедневных проблем, улыбнуться и посвятить немного времени поддержанию своего душевного равновесия.