Тревога, Страх, Злость, Агрессия и Ассертивность

Тревога как эмоция в большинстве случаев — это реакция на ситуацию неопределенности. Когда невозможно быть в чем-то уверенным или что-то прогнозировать. Сама по себе тревога — это способ сфокусировать сознание на ситуации, в которой возможен неблагоприятный исход. Предполагается, что тревога побуждает к действиям, направленным на снижение вероятного ущерба.

⏰ Если тревога настолько сильна, что не позволяет заниматься чем-то осмысленным, вероятно, за ней можно обнаружить чувство собственного бессилия. Там, где неопределенность ситуации выглядит достаточно преодолимой, то, скорее, вызывает не тревогу, а досаду и неудовольствие.

Страх можно рассматривать как тревогу, в которой закончилась неопределенность и теперь можно бояться чего-то конкретного. Он побуждает убежать или спрятаться/замереть, каким-то образом защитить себя от этой ситуации.

И здесь чуть позже подключается злость. Типичная ситуация в комедии – напуганный герой сначала отпрыгивает, а потом устраивает погоню за «обидчиком». 📍Страх и злость частично используют одни и те же области мозга. В некотором смысле, злость от страха отличается субъективным прогнозом справиться с тем, что вам доставило неприятность.

Злость как эмоция указывает на то, что какие-то личностные границы сейчас нарушаются или какая-то важная потребность не удовлетворена. Злость, в отличие от страха, поднимает ощущение собственной «силы» и побуждает на преодоление препятствий и разрушение опасностей. Таким образом, когда злость выражается через действия, это называют агрессией. 💡 То есть злость — это эмоция, агрессия — действие.

Агрессия, как термин, обозначала (ag-gresio – "движение к") приближение вообще. Можно сказать, что любые действия, направленные во внешнюю среду, являются агрессией, а в зависимости от мотивов и точки зрения этому придается позитивная или негативная оценка. Поэтому агрессия как приближение не всегда вызвана злостью, а интересом, например.

Так получилось, что агрессия чаще всего употребляется в негативной коннотации как нечто «токсичное», и это вызывает «этические» сложности при описании всех видов взаимодействия с окружающей средой, в которой она используется хотя бы частично – секс, конкуренция и отстаивание своих границ. 💡 Такое превратное понимание часто обезоруживает человека в ситуациях, где «все идет не по правилам», и он не может реагировать адекватно ситуации.

Для того чтобы обозначать конструктивный способ применения агрессии используется понятие Ассертивность — уверенное поведение, основанное на балансе уважения к собственным правам, потребностям и границам, и правам других людей.

Если рассматривать ассертивность относительно злости и агрессии, то ассертивное поведение, с одной стороны, направлено на предупреждение ситуаций, в которых злость и агрессия может возникнуть, а с другой стороны опирается на те же механизмы. В контексте тревоги ассертивное поведение снижает неопределенность за счет четкого обозначения позиции и способствует достижению договоренностей.

#️⃣ Итого: все, что описано в этой статье относится к основным инструментам для успешной адаптации в социуме. В своей работе я часто наблюдаю как эти инструменты связаны между собой.

Например, подавленная злость и агрессия сопровождается тревожностью, чувством бессилия в конфликтах, паническими атаками и т.д. Или наоборот, трудности в управлении своим гневом вызывают тревогу и стыд за последствия.

➡️ На все перечисленное влияют личностные особенности и окружение в детстве. При желании и настойчивости собственные инструменты можно освоить вполне хорошо)

#эмоции #злость #тревога #страх #агрессия

Зависть, злость и отношение к себе

Недавно в работе возникла тема зависти, точнее,где проходит граница между соревновательностью и собственно завистью?

И тут возникает понятийная путаница из «белой» зависти, «черной» и вероятных оттенков серого. В результате в размышление подтянулось еще несколько смежных тем и получилась эта статья.

📖 С точки зрения эволюционной психологии зависть участвует в социальной адаптации (Hill & Buss, 2008) как сигнал о неравенстве при доступе к ключевым ресурсам (еда, безопасность, размножение).

Прежде всего происходит социальное сравнение себя с кем-то, кто в данный момент воплощает собственное «лучшее Я» (и этот выбор - тема для отдельной статьи). Если это сравнение не в пользу себя, то возникает недовольство, которое может быть направлено по нескольким путям.

1️⃣ Стратегия «Работа над собой». Фокус внимания на достижении цели. Получить лучшее
образование, физическую форму, ментальное здоровье, социальные связи. Это наиболее конструктивный вариант, который предполагает, что внешние ресурсы есть, они достижимы и есть внутренние силы этого достичь. В этом преобладает азарт иконкуренция, а зависть может и не возникать как развёрнутое переживание.

▪️Интенция: «хочу создать себе такое же».
▪️Злость: нет
▪️Отношение к себе: укрепляется компетентность, самоэффективность и самооценка.

2️⃣ Стратегия «Борьба с конкурентом». Зависть как она есть. Фокус внимания наличности конкурента. Чувство несправедливости, обиды и злости на обладателя ресурса и устройство мира. Сам ресурс, которым «несправедливо» обладает человек,может быть, уже не столь важен. Эта стратегия предполагает, что ресурс ограничен, сил и возможностей чтобы создать себе такое же нет, а отобрать – вероятно да. В «мягких формах» вместо «отобрать» будут слухи и сплетни, саботаж и злорадство. В экстремальном варианте – желание всё уничтожить.

▪️Интенция: «наказать, отнять и поделить».
▪️Злость: на конкурента, на несправедливость, намир.
▪️Отношение к себе: поддерживается «праведность», укрепляется компетентность в «социальной борьбе».

3️⃣ Стратегия «Я этого недостоен(а)». В эволюционном плане имеет задачу ограничить конкуренцию в социуме и экономить ресурсы. Предполагается, что социальное сравнение будет смещаться на потенциальнодостижимый вариант и последует переход к стратегии 1. Однако для отдельной личности это может быть весьма разрушительно. При сочетании нереалистичного выбора с кем себя сравнивать, понимания то это невозможно получить и тенденции обвинять
и критиковать себя человек проваливается в безысходность и ничтожность.

▪️Интенция – «наказать себя/жалость к себе».
▪️Злость/Жалость: на себя
▪️Отношение к себе: самоуничижение/жалость.

➡️Что делать с завистью?

1️⃣ Бывает ее сложно признать, и еслиу вас это получилось, то это половина успеха!

2️⃣ Понять к какой стратегии склоняетесьи насколько она подходит в данном конкретном случае?

3️⃣ Если стратегия не подходит и самостоятельно переключиться на другую не получается, то самое время отправится изучать свою зависть к психологу)

✔️ Если понаблюдать за собой, то, скорее всего, можно обнаружить все три стратегии и это вполне нормально т.к. всегда есть место для соревновательности, злословия и жалости к себе в каких-то ситуациях.

🖇 В случае, если сильно выражена только какая-то одна или две, то, вполне вероятно, за этим скрывается какая-то история жизни. Чтобы лучше обращаться с собственной завистью, эту историю хорошо бы изучить.

#эмоции #зависть