Несмотря на то, что я в целом придерживаюсь всестороннего и сбалансированного подхода в работе над своим физическим и ментальным здоровьем (то есть без фанатизма), у меня есть интерес к улучшению качества жизни через внедрение классных научных достижений (ну то есть с фанатизмом). 🙂

Поделюсь с вами одной идеей.

1. Мозг - это сложная машина, где есть много партий, лидеров мнений и способов их взаимодействия и коммуникаций. В зависимости от того, какие партии "побеждают", мы можем попадать в разные состояния (например, тревожиться или радоваться) или делать разные действия (лечь раньше спать или смотреть сериалы допоздна).

2. Если бы мы могли активировать одни области и, возможно, ингибировать другие, то мы могли бы управлять нашим состоянием в моменте. Например, снизить уровень тревожности или повысить фокус внимания и т.д. И да, я очень согласен с тем, что нам стоит влиять на это более эволюционно оправданными подходами (медитации, сон, правильное питание и все остальное, что я очень люблю), но точно есть случаи, когда пульт от мозга и своего состояния крайне необходим и только долгосрочными программами не справиться.

3. Человечество уже может стимулировать какие-то зоны мозга и достигать требуемых эффектов.
3.1. Таблетки. Плюсы - простой способ потребления. Минусы - нам крайне сложно точечно влиять на определенные зоны.
3.2. Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). С помощью магнитной катушки делаем разряд прям над черепом, добивая стимуляции ближайшей зоны. Так работают с некоторыми особенными видами депрессии. Уже есть одобрение FDA. Плюсы: можем точечно влиять на корковые зоны. Минусы: дорого, требует оборудования, не можем влиять на глубинные отделы мозга.
3.3. Электроды. Вживляем электроды и точечно подаем ток, возбуждая аксоны. Так лечат болезнь Паркинсона, работает хорошо. Плюсы: можем очень точечно активировать разные, в том числе глубокие зоны. Минусы: требуется операция и ношение устройства после.
3.4. Оптогенетика. Внедряем вирус, содержащий кусочек реагирующей на свет ДНК, в нужные нам нейроны и после делаем операцию по внедрению под через лазерного светодиода, активирующего эти самые нейроны. Пока используется только на животных в научных целях. Результаты впечатляют. Плюсы: очень точечная стимуляция практически любых зон мозга. Минусы: требуется две операции (заражение вирусом и установка лазера).
3.5. Стимуляция ультразвуком. Относительно недавно стало понятно, что мы можем активировать группы нейронов ультразвуком. При этом есть возможность как очень точечной активации, тогда нам требуется вирус, подобный тому, что используется в оптогенетике или можно обойтись и без него, если получится фокусировать волны в заданной точке с шагом в 1 мм. Пока это все только научные разработки. Плюсы, если вирус не потребуется: дешево, точечно, без операций. Минусы: пока совсем новый метод, требует долго изучения.

4. Собственно про последнее и хотелось бы поговорить и попросить рекомендации у вас. Я ищу физика, с которым можно было бы поконструировать модель, в которой УЗ-волны от нескольких изучателей сходятся в заданой точке и интерферируют. Параметры волн и прочие требования к системе я расскажу уже отдельно. Буду признателен за контакт 🙂 В комментариях отвечу на вопросы.

Друзья, привет! Я закончил делать курс про ментальное здоровье. Вообще я думал изначально, что это будет книга, но формат книги очень уж медленный для получения информации. Потому получился курс.

Было много кропотливого труда над продакшеном и в итоге вышло прям хорошо. Вот ссылка на трейлер.

Хочу найти среди вас того, что готов будет взять на себя создание красивого лендинга и видеобаннеров из материалов курса. Те, кто готов вести рекламу, у меня уже есть 🙂 Я конечно же готов заплатить. Хочется быстрее уже запустить это в свет! Напишите в личку или комментариях, пожалуйста.

Друзья, а хотите в горы сходить? Если коротко, то с 3го по 5е сентября (прилететь надо не позднее вечера 2-го числа, улететь 6го) в Геленджике группа организаторов и я в качестве ментора хотим сделать клевый поход. Кроме того, что просто посмотреть на горы и пообщаться есть программа, в которой мы будем последовательно погружать себя в глухоту, темноту и безмолвие. Лишив на время себя каких-то чувств, мы сможем глубже посмотреть внутрь и соединить два путешествия - ножками по горам и взором в глубину (тут ставлю значок копирайта :)).

Плюс к этому хороший отель, еда и компания. Подробности в файлике. Го? Если го, пишите в личку!

​​Илья Мутовин (Zoon): ошибка с выбором рынка, депрессия и предназначение

Мешает ли работать желание признания, как руководить людьми с разными темпераментами и что делать, если у компании четыре основателя: об этом поговорили Кристина Вазовски и Илья Мутовин, основатель сервиса Zoon, в сто двенадцатом выпуске подкаста.

Ещё Илья и Крис обсудили, что круче — бадминтон или стрельба из лука, и почему депрессия — это не плохо.

Медитация с каббалистическим уклоном

Я давно увлекаюсь историей в целом и историей религий и учений в частности. Многие вещи из Каббалы мне скорее нравятся, заставляют задуматься. Надеюсь не потерять всех подписчиков, кто про доказательную медицину и строгую науку (и история, и теология для меня тоже науки и в целом хорошо уживаются с медициной и нейробиологией).

Сегодня хочу написать, как каббалистическая концепция небезразличия божественного присутствия может сочетаться с медитаций тотального позволения.

Начну с медитации позволения (она же практика молчания или безъобектная медитация). Ее суть заключается в том, что вы садитесь / ложитесь и… ничего не делаете. Ничегонеделание не лишает вас внинимая и оно начинает наблюдать что-то: ощущения в теле, какие-то отрывочные мысли, эмоции и т.д. Вы смотрите на это из позиции наблюдателя и мозг постепенно успокаивается, внимание становится тягучим и плавным. В этой практике я очень давно и могу про нее много что обсудить.

Каббалисты считают, что Бог незримо присутствует в мире и при этом а) ему не все равно, что происходит, б) он всемогущ, но не всеведущ (вдумайтесь какая красивая идея!), в) мы люди его соратники в том, чтобы вместе с ним вести некий эксперимент. Божественный интерес проявляется в мире как что-то светлое, теплое, заботящееся и люди способны насколько-то этим светом наполняться или как минимум его чувствовать.

Мне кажется, что в медитации позволения это чувствование достигает своего апогея (но я очень мало знаю чисто каббалистических практик). В какой-то момент вы не просто безучастно наблюдаете свои ощущения и эмоции, вы начинаете наблюдать их с незримой заботой, как любящая мать смотрит на своего маленького ребенка. Когда он спит, плачет, кричит и т.д. она всегда рядом, даже если он ее не видит и искренне считает, что ему сейчас плохо. Заметьте тонкую разницу между оценочным наблюдением и наблюдением из вот такой вот безусловной любви. Я говорю именно про второе.

Когда ваш наблюдатель перестает быть безучастным и начинает чувствовать теплоту и любовь, можно сказать, что он синхронизируется с этим самым божественным светом, о котором говорят каббалисты. Этот переход весьма специфичен и стараюсь медитировать до момента, когда его удается почувствовать.

В 2018 году я в Центре когнитивных наук НИУ ВШЭ решил проверить с помощью ТМС (транскраниальная магнитная стимуляция) и ЭЭГ (энцефалограмма) отличие этой медитации от простого ничегоделания, слушанья музыки, медитации на концентрации внимания и некого легкого транса. ТМС ничего особенного не выявило, а вот на ЭЭГ мы смогли получить ни на что не похожую картину работы мозга. Вывод из этого я никакой не делаю, но такой тип медитации люблю еще больше. В Геленджике (см. позапрошлый пост) попробуем сделать это группой (если ребята будут не против) 🙂 Что думаете?

Ребята, 18.08 в 20.00 на Стрелке я буду рассказывать про комплексное отношение к здоровью. Во многом там будет микс из прошлых лекций про биохакинг и ментальное здоровье и нового большого курса.

https://strelka.com/ru/calendar/biohaking-dlya-vseh:-kak-son-eda-i-zabota-o-sebe-sdelayut-nas-zdorovymi

Участие бесплатное, приходите оффлайн (онлайн тоже будет).

Через час поговорим об интересном. Советов о том, что сахар плохо, а сон хорошо, не будет. Будет про то, как по-разному можно смотреть на наши изменения. Приходите онлайн и оффлайн

Ребят, вот видео лекции, которая вчера была на Стрелке. Там нет советов о том, что надо больше спать и меньше есть сладкого (несмотря на название), но есть эволюция подходов или, точнее, разные уровни подходов к тому, как мы можем управлять своими изменениями. Мой строгий перфекционист весьма доволен 🙂 В общем вот: https://www.youtube.com/watch?v=hPvFMrrReHQ

Приглашаем в третью экспериментальную группу Гранулярности Эмоций с 24 августа!

Теперь группа продолжается 5 недель вместо: звонки каждый вторник по 2 часа 30 минут в 19.00 по Москве.

Стоимость 40 000

Добавили больше внимания проживанию «неприятных» эмоций и безопасности, чтобы идти еще глубже в исследование друг с другом.

Теория и обьяснения ментальных моделей по темам перейдут в формат подкаста.

Для интеграции после завершения группы, каждую неделю проходят поддерживающие практики и формируется сообщество выпускников.

Это не курс, а общая среда с доверием для исследования себя и своего взаимодействия другими.
В группе 20 человек, которые изучают тему эмоциональной гранулярности через совместные практики, изучение обсуждение метальных моделей.

Тут раньше писал с чего это начиналось.

Тут про то что такое эмоциональная гранулярность и зачем это нужно.

Тут ответы на все вопросы и отзывы с прошлых групп.

Если хочется оставить заявку на участие - напишите @alexmel

Важно будет созвониться с Лешей, чтобы уточнить, что группа подходит под ваш запрос.

Друзья, я доделал важный проект — большой курс по ментальному (и физическому, что уж говорить) здоровью. Я верю, что на наше состояние, а вместе с тем и долголетие, жизненную энергию и уровень стресса влияют такие вещи, как:

1. Осознанность из ума. Умение понимать, что происходит со мной и окружающей действительностью и управление этим с помощью практик: от рационализации до обнаружения слабых сигналов
2. Осознанность не из ума. Умение слышать свое тело, проживать свои эмоции, медитировать и входить в контакт с внутренним ребенком
3. Среда. Понимание того, как среда влияет на меня и что я могу с этим сделать: от гигиены контента до наджинга
4. Отношения с близкими
5. Сон
6. Физическая активность
7. Питание

Это 7 модулей моего курса, которые посвящены 7 сферам нашей жизни.

Все они связаны между собой, как звенья одной цепи, где самая слабая часть разрывает всю цепь. Какие бы хорошие отношения у вас ни были и в какой бы прекрасной физической и ментальной форме вы ни находились, стоит не поспать ночь — и ваше настроение становится намного хуже.

Но они так же связаны между собой, как и сообщающиеся сосуды: если вас окружают приятные люди, если вы выспались, то, возможно, вам не захочется заедать стресс: вы пойдете позанимаетесь спортом или прогуляетесь вечером.

Кайф такого подхода в том, что мы можем начать влиять на наше состояние из любого блока. А чтобы начать, нам нужно попробовать разные практики. Например, медитировать. О практиках медитации мы говорим в блоке «Осознанность не из ума».

Или можно составить списки того, что дает долгосрочную и краткосрочную энергию, а также того, что ее отнимает, и разобраться в этом. Или пересобрать спальное место, пока не станет совсем замечательно.

В каждом из семи блоков я делюсь практиками: от самых простых до весьма изощренных. Можно попробовать то, что понравилось, или пропустить и попробовать следующую. Если не нравится целый модуль (ну не хотите вы заниматься сейчас никакой физической активностью, например), можно и его пропустить и найти то, что вам больше в кайф (например, высыпаться по утрам).

Вот тут сайт со всеми подробностями курса. А вот тут короткий трейлер на 1 минуту. А вот тут введение в курс, где я подробно излагаю все вышеперечисленное (на 11 минут аж!).

По участию есть два варианта:
a) группа с 15 сентября со встречами онлайн и групповой работой. Цена 35к.
b) только доступ к видео, где очень подробно все объяснено. Без группы и онлайн-встреч. Цена 12к.

Оплата на сайте курса. Буду рад вас видеть!

Ребят, а есть среди нас продакты, которые хотят поработать над нашм b2c-продуктом? Мы запустили очень похожий на Зун проект в США, Индии, Канаде, Великобритании и готовимся к запускам в других клевых странах. База всего (организации, отзывы, фотки, прайсы и т.д.) в международке уже нааамного больше, чем в РФ; трафик круто растет; модели монетизации тестим. Вот тут подробности разные.

Пишите в личку, так быстрее.

для личных сообщений @ilichevski

Я редко репощу какие-то посты, но мне хочется поделиться каналом замечательного человека, который не так давно завел свой канал. Это Женя Курышев. Я репощу тут про Game B (первую часть, Женя уже написал три) и там еще много интересного. В общем, клево, что Женя пишет, присоединяйтесь!

Про Game B. Часть 1.

Этой заметкой хочу начать серию про Sustainable Civilization и всё вот это. В этом посте опишу базовую фабулу концепции Game B и то, о чем вообще речь пойдет. До этого несколько постов в этом канале были важными для этой темы: про границы себя, про насилие, про смерть.

Для начала цитата, которая наиболее кратко и полно суммирует мою персональную этику и то во что я верю:

Если у нас есть сила Богов, то нам также нужны любовь, мудрость и рассудительность Богов, иначе мы самоуничтожимся, в процессе также нанеся непоправимый урон всему живому на нашей планете.

Это цитата Welf von Hören, предпринимателя и одного из контрибьюторов Game B community. По сути то что я дальше буду писать является переводом и компиляцией из wiki этого коммьюнити, а также статей и твитов Welf von Hören, Daniel Schmachtenberger и Hanzi Freinacht. Мне хочется дать голос именно Game B коммьюнити и их идеям, где-то я не полностью с ними согласен, но пока в это не готов погружаться.

Общая идея следующая:
В ходе эволюции человечество получило беспрецедентные возможности и экспоненциально растущую силу, но продолжает играть в игры соперничества. Это работало до тех пор пока открывались новые территории и происходила экспансия, но когда поле игры конечно, то соперничество вкупе с экспоненциальным ростом силы ведет к трагедии общин и самоуничтожению.

Это наш текущий статус кво, это Game A, в которую мир сейчас играет (и играл тысячелетия). Мы уже какое-то время наблюдаем к чему это приводит. Доклад ООН о влиянии человека на глобальный климат в очередной раз показывает – больше нет смысла наблюдать и действовать так как человечество делало это раньше, нам нужно кардинально менять взгляд на место человека в природе и способ взаимодействия людей друг с другом и этим миром. Это – Game B.

Наука и технологии не дадут нам ответов: технологии и наука дают нам экспоненциальный рычаг для нашего этического выбора, но никак не определяют наш выбор. Нам нужна невероятная мудрость как базис нашей этики просто для баланса этого рычага.

Выбор всегда идёт от первого лица, наука – от третьего. Наука не дает определение хорошего решения, потому что и "решение", и "хороший" лежат вне научного домена. Наука при этом важна, но без глубокого понимания отношений между собой и реальностью она не поможет стать мудрее.

Расширение границ себя, приоритизация широкого себя, долгосрочного и устойчивого развития в ущерб узко-персональным краткосрочным приобретениям – вот предмет разговора.

Продолжу завтра.

Завтра, 15го числа начнется курс про ментальное здоровье. Вот тут подробности. Можно пробовать все делать и самому, но если вы все никак не, то давайте уже вместе, в группе с практиками и онлайн-встречами. Будет интересно!

А еще сегодня в инсте в 20.00 будет эфир, где я подробнее про курс расскажу, приходите!

Друзья, у меня есть хорошая новость. Мы решили повторить ретрит “Своими ногами”. Той же клевой командой организаторов, в том же каком-то совершенно невероятном Геленджике, где море с чайками и дельфинами, сосны и бесконечное голубое небо. Пишу и прям скучаю по тому, как оно все было.. По местной рыбе из ресторана друзей, по новому и тихому отелю, по нашим медитациям и общению.

Все было так клево, что вообще ничего не хочется менять. Новые даты: с 14го по 18е октября. 14го вечером (четверг) мы прилетим, поедим и познакомимся, 15го, 16го и 17го будет сам ретрит, а 18-го (это понедельник) улетим обратно. Если кому-то край как нужно улететь вечером 17го, то ок, рейсы пока есть.

В Москве уже будет холодно-холодно, а там, надеюсь, будет просто замечательно 🙂

Про сам ретрит: каждый новый день будет последовательно посвящён безмолвию, погружению в темноту и в заключении нас ждет безмолвие+глухота. Все дни мы идем своими ногами, переживая разное и восстанавливая себя прекрасного. Каждый вечер шеаринг, вкусный ужин и сон в клевом отеле. Моя роль в походе - быть вашим ментором.

Цена 100к, если оплатить до 25.09; 120к если 26.09 и далее. Включено все, кроме авиабилетов.

Подробности в презентации. Пишите в личку!