❄️ На выходных обещают крепкий мороз

Если совсем не переносите холод — для тренировки выберите манеж или беговую дорожку в зале.

Если же все-таки предпочитаете свежий воздух, мы подготовили для вас несколько рекомендаций по выбору экипировки при температуре ниже −10°C.

Первое, что важно — принцип многослойности.

Он позволяет адаптироваться к изменениям температуры тела и окружающей среды, сохранить тепло, не перегреться и не замерзнуть на ветру.

Итак, что же надеть:

⏺️Базовый слой — теплое термобелье средней или высокой плотности, которое отводит влагу и сохраняет тепло.

Хлопок исключаем — он намокает и охлаждает.

⏺️Утепляющий слой — легкий флис или утеплённая кофта для создания воздушной прослойки и удержания тепла

⏺️Верхний слой — ветровка или куртка с защитой от ветра и снега — обязательна.

Именно ветер делает погоду по-настоящему холодной.

⏺️Низ — тайтсы + легкие штаны сверху для защиты от ветра или термобелье + теплые тайтсы.

⏺️Аксессуары — шапка, перчатки или варежки (если совсем холодно, то можно и то, и другое — два слоя), бафф — натяните его сзади поверх шапки, закрывая полностью область шеи и уши.

⏺️Носки и кроссовки — высокие теплые носки и кроссовки с протектором.

⏺️Защитите кожу — используйте крем от мороза (отлично подойдет обычный детский "Морозко") на лицо и гигиеническую помаду. Маленькая деталь, которая сделает пробежку комфортнее.

Если в первые 5 минут тренировки немного прохладно — вы оделись правильно. Когда начнете бежать, то разогреетесь😉

Поэтому одевайтесь так, как будто на улице на 10°C выше, чем на самом деле. Делайте разминку в помещении, чтобы на улицу выйти уже разогретыми.

Делитесь в комментариях своими лайфхаками для зимних пробежек на улице❤️

I Love Running