Ребята, привет это Áнита!
Я буду сюда присылать методики по снятию тревоги и страха

Скоро возобновлю индивидуальные консультации, на них можно будет записаться после 10 марта
Не теряйте, если иг всё
🤍

Тут 20 минут , что конкретно делать сейчас со своим состоянием

КРИЗИСНЫЕ ПЛАНЫ




Лучшее что сейчас можно для себя сделать и поддержать себя это составить кризисные планы.


Как это работает. Работает так, что когда у нас есть план, это значит, что ситуация под контролем, а контроль значит безопасность.
С рутиной так же. Выполняя рутинные дела, мы их контролируем и управляем- власть у нас. В мозг идет сигнал о безопасности и сигнальные системы в виде тревоги отключается ( перестает вырабатываться кортизол, адреналин и норадреналин).
Напишите список того, что вас сильней всего сейчас пугает и составьте план действий, например:

если объявят военное положение, то я..
если я потеряю работу, то я ..
если мне негде будет жить, то я..

По поводу работы. Представьте все работы, которые есть в мире, вот не стесняйтесь и проявите фантазию. выпишите те, которые вам по нраву. Это может быть сажать цветы на площади по весне, стать лесничим, мыть машины, сидеть с детьми, выгуливать собак, маляр, например. Составьте несколько резюме и помните, что это не навсегда, рано или поздно все вернется в свое русло и вы вернетесь к тому, что любите или у вас появится новая любовь, тоже вариант.

Составляйте кризисные планы с разными людьми. С партнерами, с друзьями, с семьей, с коллегами по работе.

Создайте вокруг себя чувство контроля и безопасности. Каждый раз когда снова начнет потряхивать и кошмарить, будете открывать свои планы и напоминать себе, что вы уже все придумали.

Друзья, если вам сейчас хочется что то почитать, то почитайте Виктора Франкла «скажи жизни да», книга о том, что любое «как» можно выдержать если есть «зачем»
Туда же Ирвин Ялом «вглядываясь в солнце» она о страхе смерти
Фромм «искусство любить» то, что нужно перечитывать в любое время года и в любое время войны и мира

Вечером напишу о панических атаках, актуально вдруг, как никогда, парапарапам пам

Обещала написать про ПА и вчера прислать. Не прислала. Извините
Но ловите сегодня

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

ПА — это целый симптомокомплекс, который начинается, длится несколько минут, заканчивается и через какое то время возвращается.

ПА — это ложная тревога, ошибочный сигнал, который посылает наше тело, говоря о том, что у нас инфаркт, инсульт или мы сейчас сойдем с ума, как вариант, ну или хотя бы потеряем контроль.

У кого-то они повторяются, потому что есть индивидуальная уязвимость, а у кого то нет.
В основном они у людей склонных слишком сильно концентрироваться и зацикливаться на малейших сигналах внутренних органах и тревожиться по этому поводу.

Так же у людей с лабильной психикой.
Отличие ПА от тревоги в том, что есть вегетативные проявления, такие как учащенное сердцебиение, быстрое и неглубокое дыхание, потливость, сухость во рту, дискомфорт в животе, дереализация и деперсонализация.

Не всегда присутствует весь набор, но хотя бы 4 признака должны быть для того, чтобы это событие назвать ПА.

Это, что касается тела.
Что касается впечатлений — это страхи.
Страх, что «умираю» или инсульт, страшно потерять сознание, или попросту сойти с ума.

Так же часто люди боятся потерять контроль.
Если дальше страх приводит к избегающему поведению (расскажу о нем в следующей серии сезона), то тогда это уже паническое расстройство (F 41.0 по действующей классификации).

Например, если паника случилась в метро, то метро мы будем избегать. На этот страх метро нарастают остальные страхи, и вот уже снежный ком летит вместе с вами в тревожное расстройство и паническое расстройство.

Надо понимать, что сами ПА расстройством не являются.
ПА могут частенько проявляться в депрессии, птср у алкоголиков и наркоманов.

Приятно знать, что ПА поддаются лечению, эффективней терапия, чем медикаменты, как показывают исследования.
Берегите себя

Привет!
С 21 марта я возвращаюсь к работе.
Можно записаться на сессии с 21 включительно
Пора работать над собой и налаживать жизнь.
Записаться можно написав @anita_ilo

ПРЛ
Пограничное расстройство личности

ПРЛ- это устойчивый паттерн восприятия отношения и мышления, в котором имеется проблемы в разных областях. В межличностном общении, настроении и образа себя.

Самые характерные особенности - это очень сильные эмоциональные реакции (не соответсвующие ситуации) и непостоянство этих реакций. Состояние резко меняется от глубокой депрессии до тревожного возбуждения и нездорового гнева. Импульсивные действия, которые люди с ПРЛ потом сами признают ошибкой. При этом, поведение в одних сферах постоянно и эффективно, а в других— полный провал.
Люди с ПРЛ могут продолжительное время быть стабильны, потом прийти в кризис на терапию и там уже вскроется, что бонус треком идет тревожное расстройство, паническое, обсессивно- компульсивное, депрессия, БАР, реактивный психоз, шизоаффективное расстройство и ещё что-нибудь вполне подойдет. Из чего понятно, что лечение проходит очень тяжело и, в основном, прерывается, так как пациент с ПРЛ просто бросает терапию. И можно понять! Ведь его на терапии будут учить адаптивному поведению, а это значит что нужно перестать быть тем, кто ты есть и кем себя считал многие годы.

Перейдем к признакам:

1. различные симптомы и проблемы, которые могут меняться каждую неделю
2. интенсивные эмоциональные реакции, которые несоизмеримы ситуации
3. селфхарм и склонность себя наказывать
4. незапланированное импульсивное поведение, которое опосля признается глупым
5. проявление реактивного психоза
6. запутанность в целях, ценностях и приоритетах
7. чувство пустоты
8. недостаток устойчивых близких отношениях
9. сначала идеализировать кого-то, потом быстренько передумать и начать клеветать и демонизировать
10. проблемы с различием близости и сексуальности.

Что делать?

Во-первых, осознать и принять. Это самое тяжелое. Есть мысль о том, что человек в любом ментальном заболевании может осознать и понять, что он болен, ему нужна помощь и он лечится. Но это мы уйдем сейчас в ответственность и все вот это, это не сегодня тогда.

Надо понимать, что только врач психиатр!!!!! может ставить диагноз. Лучше сходить к нескольким, так как ПРЛ ставят всем без разбору и найти хорошего врача не так уж и просто.
Дальше — подбор медикаментов и терапия. По идее, лучше всего с этим справится КПТ - она даст конкретные схемы и новые модели поведения.

Ну как то и не знаю как закончить, так что просто любите любить друзья.

#ПРЛ

КАК ЧЕЛОВЕК СТАНОВИТСЯ АББЮЗЕРОМ

Что делает из ребенка взрослого абьюзера? Если заняться, то можно избежать нанесения травмы своим детям, например. Или задуматься, что если с вами в детстве произошло что-то, о чем я буду говорить ниже, то это не ок и надо идти на терапию.
Абьюзивное поведение характеризуется жестокостью, грубым нарушением границ и подавлением воли. Надо понимать, что взрослый абьюзер еще будучи ребенком был подвергнут такому же отношению со стороны близких. Родительская любовь и опека в жизни ребенка отсутствовали, ребёнок был беззащитен и его границы постоянно нарушались. Глядите:
1. Отсутствие любви.
Родительская, а в частности материнская любовь (особенно первые три года жизни) это ресурс, который становится опорой для всей будущей жизни. Безусловная родительская любовь к ребенку — это одна из составляющих крепкой здоровой психики. Ребенок, который не получает ласки, тепла, заботы, думает что он плохой и его не любят, что мир его не принимает, а значит мир враждебен, и другие люди враждебны.
2. Агрессия по отношению к ребенку и вокруг него.
Здесь речь не только о физическом насилии или оскорблениях, но еще и о пассивной агрессии. Ребенок, подвергающийся сарказму, высмеиванию внешности или способностей, наказанию в форме игнорирования или бойкота, страдает не меньше, чем от физического насилия. ( игнорирование воспринимается ребёнком как смерть, расскажу потом)Насилие кроме очевидной травмы опасно еще и тем, что закрепляет у ребенка такое поведение. Он понимает , что это ок, так и надо жить. Вот так и живет, транслируя агрессивное поведение со всеми. Когда вырастает поведение не меняется.
3. Грубое и тяжелое нарушение границ в семье.
Например, когда взрослый пренебрегает мнением ребенка и говорит «ты все выдумываешь», обесценивает его чувства «нечего тут плакать», и другие ситуации, где чувства ребенка не учитываются. Входить в комнату без стука, например. Читать дневники.
Так же надо понимать, что необязательно нарушать границы ребёнка, можно нарушать свои границы, границы между взрослыми, ситуации, где взрослый сам размывает свои границы, отказываясь от своих потребностей- тоже супер.
В такой среде ребенок не узнает о существовании границ, а значит в последствии скорее всего начнёт нарушать и чужие.

Парапарапам пам.

АБЬЮЗ

Мы привыкли говорить об абьюзе в контексте романтических отношений, хотя абьюз встречается где-угодно: на работе, среди друзей, в семье, и «самоабьюз» (тут, конечно, все сложнее. В основном это « я недостаточно хорош», перфекционизм и что-то вроде «чтобы меня любили», потом обязательно напишу поделюсь, че кого).

Абьюз — это всегда угнетение и подавление с целью подчинения, а в основном за этим стоит полная неуверенность в себе и страх агрессора.

По типу, что кто-то может быть лучше чем он, поэтому надо перекрыть канал общения
Например, чтобы не было с кем сравнить. Можно ещё запугать, что женщине негоже говорить о сексе — это грязь; что если кто был до него, то проститутка и не иначе; просто чтобы она перепугалась и не смогла сравнить. Та же власть, как ни крути. Но это так, лирическое отступление из опыта, спасибо пожалуйста.

Абьюз делится :
- Физический (насилие)
- Психологический (манипуляции и шантаж; может быть в скрытой форме)
- Финансовый (лишение денег и права ими распоряжаться)
- Сексуальный

Для чего абьюзеру брать контроль над жертвой?
Да та же власть, а власть даёт уверенность в себе и в своей правоте. Это доказательство его превосходства.

Надо понимать, что задача агрессора — овладеть ресурсами жертвы. Сложно управлять человеком здоровым духом и крепким кукухой, да еще и у которого есть поддержка
Поэтому нужно постепенно взять контроль над любыми ресурсами «жертвы», отрезав от остального мира (а то вдруг кто-то подскажет жертве, что надо уходить).

Паразитизм — это форма существования абьюзера. В их картине мира унижение — это ок, критика, контроль, внушение чувства вины, изолирование жертвы от мира, обесценивание и газлайтинг. Этл все тоже ок, они действительно этого не замечают, и в большинстве своём делают это неосознанно.

Т.е. в большинстве случаев у абьюзера нет плана захвата.

Такое поведение будет проявляться не обязательно явно и грубо (особенно, когда абьюзер коллега или друг).
Ведь в ваших отношениях часто есть свидетели. Это надо делать более тонко и искусно.

Например:
1. Высмеивание.
Со временем к обидным словам можно привыкнуть и начать в них верить.

2. Газлайтинг.
Помните, что если человек пытается убедить вас, что ваши чувства ложные, это плохой знак.

3. Принижение ваших качеств и результатов, грубая критика без запроса. Все промахи преувеличиваются и бесконечно упоминаются, а успехи списываются на удачу, везение и поддержку самого абьюзера.
«Что бы ты без меня делал» — популярная фраза.

4. Контроль, увеличивающийся в масштабах. Агрессору необходимо знать все о том, где и с кем вы были, что делали, и о чем разговаривали. И способы контроля разнообразны и порой изощренны — от названивания вам до опроса всех знакомых и приложений для слежки, установленных в ваш телефон. Сюда же просьбы показывать переписки и делиться паролями.

5. Оскорбление вашего окружения. Абьюзер будет постепенно внушать, что
все вокруг плохие, или он хочет, чтобы вы с ними не общались, а он в пальто белом.
Нужно пометить, что часто, при общении с вами человек обсуждает других в нелестных терминах, а при вас улыбается этим же людям в лицо.

6. Вспышки гнева — непредсказуемые и совершенно несоизмеримые с поступками, которые их вызывают. Жертва начинает бояться и не делать лишних движений, не говорить или не давать себе чувствовать, лишь бы не спровоцировать очередной взрыв.
Все манипуляции не упомянуть, но в целом они укладываются в принципы, описанные выше.

Помните, что любое чувство дискомфорта, которое не проходит и нарастает при взаимодействии с человеком, требует внимания. Если вам плохо, при общении с человеком вы чувствуете себя ничтожеством и эта коммуникацииия несет чувство опустошения, стыда, вины, чувства никчемности, несвободы, то это повод задуматься.

Абьюзер и сам страдает, но это в первую очередь его проблема, а не ваша.

Я часто работаю с абьюзерами, и это глубоко несчастные люди, но осознав — они меняются🤍
Нельзя однозначно сказать, что они ужас кошмар, им очень тяжело, как и жертвам, но тут уже вопрос выбора спрашивать себя по утрам «не говно ли я? И не говно ли я делаю?».

НАРЦИССИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ

В греческой мифологии есть герой Нарцисс, который по легенде влюбился в свое отражение, не смог оторваться от него и умер.
В науке существует термин «нарциссическое расстройство личности» (НРЛ). Хорошая новость — от этого не умирают, плохая — жизнь человека с НРЛ полностью подчинена расстройству.

У таких людей отсутсвует эмпатия, поскольку для них другие люди это объекты для обслуживания чувства собственной важности. В романтических отношениях для «нарцисса» партнер выступает в роли зеркала, функция которого подчеркивать и доказывать превосходство.
Яркие вспышки гнева, хорошая дорогая одежда, показное поведение, что они лучше других. Всё должно крутиться вокруг них.
НРЛ тяжело вычислить, так как часто пациенты приходят с депрессией или возрастными кризисами, но опытный психиатр или психотерапевт сможет заглянуть «за» депрессию.



Ключевые признаки НРЛ:

• Чувство собственной значимости, неограниченное и необоснованное , требование к себе «особого» отношения
• Озабоченность фантазиями неограниченных достижений, влияния, власти, интеллекта, красоты или идеальной любви
• Вера в свою уникальность и избранность
• Разделение людей на ординарных и исключительных (пренебрежение к первым, и стремление оказаться в кругу вторых)
• Необходимость в безоговорочном восхищении, несоразмерном заслугам «нарцисса»
• Зависть к другим и убеждение, что остальные им завидуют
• Отсутсвие сочувствия и заботы об окружающих (другие люди — просто инструмент), отсутствие эмпатии
• Реагируют на критику гневом, чувством стыда или унижения
• Эксплуатация других жду достижения своих целей

Нарциссическое расстройство само по себе не требует медикаментозного лечения. Зачастую НРЛ существует в связке с другими расстройствами, которые корректируются таблетками (например депрессия, нарушение психики из-за употребления наркотиков).

Сейчас выделяются в основном причины появления нарциссического расстройства, в воспитании, то есть недостатки и пробелы в нём.
Допустим, если ребенка чрезмерно критиковали или наоборот, бесконечно восхищались, или выполняли все капризы. И хоба, в отсутствии должного воспитания и безусловной любви сформировалась нарциссическая личность. Это очень сильно примерно! Написано множество трудов и нет (пока что ) четкого понимания, как именно формируется это расстройство.

Поэтому коррекция НРЛ это работа психотерапевтом.В первую очередь она направлена на осознание природы собственного поведения и системы суждений, на развитие эмпатии и принятия обратной связи, а затем на формирование качественно новой и здоровой модели поведения.
Очень просто на словах – годы работы на практике.