АБЬЮЗ
Мы привыкли говорить об абьюзе в контексте романтических отношений, хотя абьюз встречается где-угодно: на работе, среди друзей, в семье, и «самоабьюз» (тут, конечно, все сложнее. В основном это « я недостаточно хорош», перфекционизм и что-то вроде «чтобы меня любили», потом обязательно напишу поделюсь, че кого).
Абьюз — это всегда угнетение и подавление с целью подчинения, а в основном за этим стоит полная неуверенность в себе и страх агрессора.
По типу, что кто-то может быть лучше чем он, поэтому надо перекрыть канал общения
Например, чтобы не было с кем сравнить. Можно ещё запугать, что женщине негоже говорить о сексе — это грязь; что если кто был до него, то проститутка и не иначе; просто чтобы она перепугалась и не смогла сравнить. Та же власть, как ни крути. Но это так, лирическое отступление из опыта, спасибо пожалуйста.
Абьюз делится :
- Физический (насилие)
- Психологический (манипуляции и шантаж; может быть в скрытой форме)
- Финансовый (лишение денег и права ими распоряжаться)
- Сексуальный
Для чего абьюзеру брать контроль над жертвой?
Да та же власть, а власть даёт уверенность в себе и в своей правоте. Это доказательство его превосходства.
Надо понимать, что задача агрессора — овладеть ресурсами жертвы. Сложно управлять человеком здоровым духом и крепким кукухой, да еще и у которого есть поддержка
Поэтому нужно постепенно взять контроль над любыми ресурсами «жертвы», отрезав от остального мира (а то вдруг кто-то подскажет жертве, что надо уходить).
Паразитизм — это форма существования абьюзера. В их картине мира унижение — это ок, критика, контроль, внушение чувства вины, изолирование жертвы от мира, обесценивание и газлайтинг. Этл все тоже ок, они действительно этого не замечают, и в большинстве своём делают это неосознанно.
Т.е. в большинстве случаев у абьюзера нет плана захвата.
Такое поведение будет проявляться не обязательно явно и грубо (особенно, когда абьюзер коллега или друг).
Ведь в ваших отношениях часто есть свидетели. Это надо делать более тонко и искусно.
Например:
1. Высмеивание.
Со временем к обидным словам можно привыкнуть и начать в них верить.
2. Газлайтинг.
Помните, что если человек пытается убедить вас, что ваши чувства ложные, это плохой знак.
3. Принижение ваших качеств и результатов, грубая критика без запроса. Все промахи преувеличиваются и бесконечно упоминаются, а успехи списываются на удачу, везение и поддержку самого абьюзера.
«Что бы ты без меня делал» — популярная фраза.
4. Контроль, увеличивающийся в масштабах. Агрессору необходимо знать все о том, где и с кем вы были, что делали, и о чем разговаривали. И способы контроля разнообразны и порой изощренны — от названивания вам до опроса всех знакомых и приложений для слежки, установленных в ваш телефон. Сюда же просьбы показывать переписки и делиться паролями.
5. Оскорбление вашего окружения. Абьюзер будет постепенно внушать, что
все вокруг плохие, или он хочет, чтобы вы с ними не общались, а он в пальто белом.
Нужно пометить, что часто, при общении с вами человек обсуждает других в нелестных терминах, а при вас улыбается этим же людям в лицо.
6. Вспышки гнева — непредсказуемые и совершенно несоизмеримые с поступками, которые их вызывают. Жертва начинает бояться и не делать лишних движений, не говорить или не давать себе чувствовать, лишь бы не спровоцировать очередной взрыв.
Все манипуляции не упомянуть, но в целом они укладываются в принципы, описанные выше.
Помните, что любое чувство дискомфорта, которое не проходит и нарастает при взаимодействии с человеком, требует внимания. Если вам плохо, при общении с человеком вы чувствуете себя ничтожеством и эта коммуникацииия несет чувство опустошения, стыда, вины, чувства никчемности, несвободы, то это повод задуматься.
Абьюзер и сам страдает, но это в первую очередь его проблема, а не ваша.
Я часто работаю с абьюзерами, и это глубоко несчастные люди, но осознав — они меняются🤍
Нельзя однозначно сказать, что они ужас кошмар, им очень тяжело, как и жертвам, но тут уже вопрос выбора спрашивать себя по утрам «не говно ли я? И не говно ли я делаю?».
Мы привыкли говорить об абьюзе в контексте романтических отношений, хотя абьюз встречается где-угодно: на работе, среди друзей, в семье, и «самоабьюз» (тут, конечно, все сложнее. В основном это « я недостаточно хорош», перфекционизм и что-то вроде «чтобы меня любили», потом обязательно напишу поделюсь, че кого).
Абьюз — это всегда угнетение и подавление с целью подчинения, а в основном за этим стоит полная неуверенность в себе и страх агрессора.
По типу, что кто-то может быть лучше чем он, поэтому надо перекрыть канал общения
Например, чтобы не было с кем сравнить. Можно ещё запугать, что женщине негоже говорить о сексе — это грязь; что если кто был до него, то проститутка и не иначе; просто чтобы она перепугалась и не смогла сравнить. Та же власть, как ни крути. Но это так, лирическое отступление из опыта, спасибо пожалуйста.
Абьюз делится :
- Физический (насилие)
- Психологический (манипуляции и шантаж; может быть в скрытой форме)
- Финансовый (лишение денег и права ими распоряжаться)
- Сексуальный
Для чего абьюзеру брать контроль над жертвой?
Да та же власть, а власть даёт уверенность в себе и в своей правоте. Это доказательство его превосходства.
Надо понимать, что задача агрессора — овладеть ресурсами жертвы. Сложно управлять человеком здоровым духом и крепким кукухой, да еще и у которого есть поддержка
Поэтому нужно постепенно взять контроль над любыми ресурсами «жертвы», отрезав от остального мира (а то вдруг кто-то подскажет жертве, что надо уходить).
Паразитизм — это форма существования абьюзера. В их картине мира унижение — это ок, критика, контроль, внушение чувства вины, изолирование жертвы от мира, обесценивание и газлайтинг. Этл все тоже ок, они действительно этого не замечают, и в большинстве своём делают это неосознанно.
Т.е. в большинстве случаев у абьюзера нет плана захвата.
Такое поведение будет проявляться не обязательно явно и грубо (особенно, когда абьюзер коллега или друг).
Ведь в ваших отношениях часто есть свидетели. Это надо делать более тонко и искусно.
Например:
1. Высмеивание.
Со временем к обидным словам можно привыкнуть и начать в них верить.
2. Газлайтинг.
Помните, что если человек пытается убедить вас, что ваши чувства ложные, это плохой знак.
3. Принижение ваших качеств и результатов, грубая критика без запроса. Все промахи преувеличиваются и бесконечно упоминаются, а успехи списываются на удачу, везение и поддержку самого абьюзера.
«Что бы ты без меня делал» — популярная фраза.
4. Контроль, увеличивающийся в масштабах. Агрессору необходимо знать все о том, где и с кем вы были, что делали, и о чем разговаривали. И способы контроля разнообразны и порой изощренны — от названивания вам до опроса всех знакомых и приложений для слежки, установленных в ваш телефон. Сюда же просьбы показывать переписки и делиться паролями.
5. Оскорбление вашего окружения. Абьюзер будет постепенно внушать, что
все вокруг плохие, или он хочет, чтобы вы с ними не общались, а он в пальто белом.
Нужно пометить, что часто, при общении с вами человек обсуждает других в нелестных терминах, а при вас улыбается этим же людям в лицо.
6. Вспышки гнева — непредсказуемые и совершенно несоизмеримые с поступками, которые их вызывают. Жертва начинает бояться и не делать лишних движений, не говорить или не давать себе чувствовать, лишь бы не спровоцировать очередной взрыв.
Все манипуляции не упомянуть, но в целом они укладываются в принципы, описанные выше.
Помните, что любое чувство дискомфорта, которое не проходит и нарастает при взаимодействии с человеком, требует внимания. Если вам плохо, при общении с человеком вы чувствуете себя ничтожеством и эта коммуникацииия несет чувство опустошения, стыда, вины, чувства никчемности, несвободы, то это повод задуматься.
Абьюзер и сам страдает, но это в первую очередь его проблема, а не ваша.
Я часто работаю с абьюзерами, и это глубоко несчастные люди, но осознав — они меняются🤍
Нельзя однозначно сказать, что они ужас кошмар, им очень тяжело, как и жертвам, но тут уже вопрос выбора спрашивать себя по утрам «не говно ли я? И не говно ли я делаю?».
❤22
НАРЦИССИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ
В греческой мифологии есть герой Нарцисс, который по легенде влюбился в свое отражение, не смог оторваться от него и умер.
В науке существует термин «нарциссическое расстройство личности» (НРЛ). Хорошая новость — от этого не умирают, плохая — жизнь человека с НРЛ полностью подчинена расстройству.
У таких людей отсутсвует эмпатия, поскольку для них другие люди это объекты для обслуживания чувства собственной важности. В романтических отношениях для «нарцисса» партнер выступает в роли зеркала, функция которого подчеркивать и доказывать превосходство.
Яркие вспышки гнева, хорошая дорогая одежда, показное поведение, что они лучше других. Всё должно крутиться вокруг них.
НРЛ тяжело вычислить, так как часто пациенты приходят с депрессией или возрастными кризисами, но опытный психиатр или психотерапевт сможет заглянуть «за» депрессию.
Ключевые признаки НРЛ:
Нарциссическое расстройство само по себе не требует медикаментозного лечения. Зачастую НРЛ существует в связке с другими расстройствами, которые корректируются таблетками (например депрессия, нарушение психики из-за употребления наркотиков).
Сейчас выделяются в основном причины появления нарциссического расстройства, в воспитании, то есть недостатки и пробелы в нём.
Допустим, если ребенка чрезмерно критиковали или наоборот, бесконечно восхищались, или выполняли все капризы. И хоба, в отсутствии должного воспитания и безусловной любви сформировалась нарциссическая личность. Это очень сильно примерно! Написано множество трудов и нет (пока что ) четкого понимания, как именно формируется это расстройство.
Поэтому коррекция НРЛ это работа психотерапевтом.В первую очередь она направлена на осознание природы собственного поведения и системы суждений, на развитие эмпатии и принятия обратной связи, а затем на формирование качественно новой и здоровой модели поведения.
Очень просто на словах – годы работы на практике.
В греческой мифологии есть герой Нарцисс, который по легенде влюбился в свое отражение, не смог оторваться от него и умер.
В науке существует термин «нарциссическое расстройство личности» (НРЛ). Хорошая новость — от этого не умирают, плохая — жизнь человека с НРЛ полностью подчинена расстройству.
У таких людей отсутсвует эмпатия, поскольку для них другие люди это объекты для обслуживания чувства собственной важности. В романтических отношениях для «нарцисса» партнер выступает в роли зеркала, функция которого подчеркивать и доказывать превосходство.
Яркие вспышки гнева, хорошая дорогая одежда, показное поведение, что они лучше других. Всё должно крутиться вокруг них.
НРЛ тяжело вычислить, так как часто пациенты приходят с депрессией или возрастными кризисами, но опытный психиатр или психотерапевт сможет заглянуть «за» депрессию.
Ключевые признаки НРЛ:
• Чувство собственной значимости, неограниченное и необоснованное , требование к себе «особого» отношения • Озабоченность фантазиями неограниченных достижений, влияния, власти, интеллекта, красоты или идеальной любви • Вера в свою уникальность и избранность • Разделение людей на ординарных и исключительных (пренебрежение к первым, и стремление оказаться в кругу вторых) • Необходимость в безоговорочном восхищении, несоразмерном заслугам «нарцисса» • Зависть к другим и убеждение, что остальные им завидуют • Отсутсвие сочувствия и заботы об окружающих (другие люди — просто инструмент), отсутствие эмпатии • Реагируют на критику гневом, чувством стыда или унижения • Эксплуатация других жду достижения своих целейНарциссическое расстройство само по себе не требует медикаментозного лечения. Зачастую НРЛ существует в связке с другими расстройствами, которые корректируются таблетками (например депрессия, нарушение психики из-за употребления наркотиков).
Сейчас выделяются в основном причины появления нарциссического расстройства, в воспитании, то есть недостатки и пробелы в нём.
Допустим, если ребенка чрезмерно критиковали или наоборот, бесконечно восхищались, или выполняли все капризы. И хоба, в отсутствии должного воспитания и безусловной любви сформировалась нарциссическая личность. Это очень сильно примерно! Написано множество трудов и нет (пока что ) четкого понимания, как именно формируется это расстройство.
Поэтому коррекция НРЛ это работа психотерапевтом.В первую очередь она направлена на осознание природы собственного поведения и системы суждений, на развитие эмпатии и принятия обратной связи, а затем на формирование качественно новой и здоровой модели поведения.
Очень просто на словах – годы работы на практике.
👍20❤2👏1🤔1
Половое воспитание детей
I часть
Половое воспитание начинается с себя. Что я могу рассказать своему ребенку? Не табуирована ли эта тема для меня? Не стыдно ли мне самому, взрослому человеку, на неё говорить? Что я могу рассказать своему ребенку о мужчине и женщине, о половых различиях, о оргазме, о полюции, о месячных, о развитии чувствительности, о том, что это приятно, о правилах безопасности?
Это вопросы, которые стоит задать сначала себе самому и разобраться.
Быстренько об этапах психосексуально развития:
1 . до 5 лет — кто я / мальчик или девочка / интерес к половым органам противоположного пола и т.д.
Спойлер: это нормально!
Нормально посмотреть под столом, у кого как что устроено.
В этом возрасте нужно
- начинать говорить
- научить правилам нижнего белья
- показывать картинки
- читать вместе детские книги о различии женского и мужского строения тела
2 . с 5 до 13 — яркое проявление и деление на мальчиков и девочек (часто бесячее, но крайне важное)
3 . с 13 до 26 — начинается этап платонических и романтических отношений. Дальше следует развитие эротического либидо (поцелуи, поглаживание, объятия, взять за руку) и сексуального либидо (вступление в половую жизнь и формирование своих предпочтений и взглядов).
В 3-5 лет дети начинают понимать различие полов, отличиеполовых органов, появляется стимуляция (ведь находясь ещё в утробе бывает эрекция, так же как и в 1-2 года).
Часто может появляться интерес откуда берутся дети.
Важно понимать, что интерес может и не появиться — это нормально, но это не значит, что на эту тему не нужно говорить.
А то как получается — ну спросит, там и расскажу.
Но спросят-то они когда все уже произошло, алло!
Незнание строения, правил безопастности и последствий может привести к серьезным проблемам.
Нужно перестать сексуализировать и демонизировать эту тему, а понять что это физиология ✌🏻
Постепенно рассказывать, как устроены органы, в чем различия, как появляются дети, собачки и кошечки, травки и деревья — вы создаете безопасность телу и психике ребенка.
Рассказывайте это на детском понятном языке, в помощь вам книги и детские видео.
Но никогда не приводите примеры из своего секса — это может ребенка травмировать, да и приятного в этом мало, согласитесь, не особо классно слушать про секс родителей.
В 9-10 лет уже нужно знать о месячных, ночных полюциях, о предохранении (не только беременности, но и ЗППП).
Так же помним, что вся информация дается на языке ребенка, а не взрослого.
Можно начать говорить, о том, что половое воспитание подталкивает к раннему вступлению в половую жизнь — НЕТ!!!
Наоборот — есть статистика, которая доказывает, что дети с половым воспитанием вступают в интимную жизнь позже, чем дети без сексуального образования.
В 10-12 лет ребенок уже в состоянии четко понимать, что такое секс, что это часть жизни, это приятно и есть свои правила игры.
Все книги, которые вы собрались прочитать детям — сначала прочитайте сами.
I часть
Половое воспитание начинается с себя. Что я могу рассказать своему ребенку? Не табуирована ли эта тема для меня? Не стыдно ли мне самому, взрослому человеку, на неё говорить? Что я могу рассказать своему ребенку о мужчине и женщине, о половых различиях, о оргазме, о полюции, о месячных, о развитии чувствительности, о том, что это приятно, о правилах безопасности?
Это вопросы, которые стоит задать сначала себе самому и разобраться.
Быстренько об этапах психосексуально развития:
1 . до 5 лет — кто я / мальчик или девочка / интерес к половым органам противоположного пола и т.д.
Спойлер: это нормально!
Нормально посмотреть под столом, у кого как что устроено.
В этом возрасте нужно
- начинать говорить
- научить правилам нижнего белья
- показывать картинки
- читать вместе детские книги о различии женского и мужского строения тела
2 . с 5 до 13 — яркое проявление и деление на мальчиков и девочек (часто бесячее, но крайне важное)
3 . с 13 до 26 — начинается этап платонических и романтических отношений. Дальше следует развитие эротического либидо (поцелуи, поглаживание, объятия, взять за руку) и сексуального либидо (вступление в половую жизнь и формирование своих предпочтений и взглядов).
В 3-5 лет дети начинают понимать различие полов, отличиеполовых органов, появляется стимуляция (ведь находясь ещё в утробе бывает эрекция, так же как и в 1-2 года).
Часто может появляться интерес откуда берутся дети.
Важно понимать, что интерес может и не появиться — это нормально, но это не значит, что на эту тему не нужно говорить.
А то как получается — ну спросит, там и расскажу.
Но спросят-то они когда все уже произошло, алло!
Незнание строения, правил безопастности и последствий может привести к серьезным проблемам.
Нужно перестать сексуализировать и демонизировать эту тему, а понять что это физиология ✌🏻
Постепенно рассказывать, как устроены органы, в чем различия, как появляются дети, собачки и кошечки, травки и деревья — вы создаете безопасность телу и психике ребенка.
Рассказывайте это на детском понятном языке, в помощь вам книги и детские видео.
Но никогда не приводите примеры из своего секса — это может ребенка травмировать, да и приятного в этом мало, согласитесь, не особо классно слушать про секс родителей.
В 9-10 лет уже нужно знать о месячных, ночных полюциях, о предохранении (не только беременности, но и ЗППП).
Так же помним, что вся информация дается на языке ребенка, а не взрослого.
Можно начать говорить, о том, что половое воспитание подталкивает к раннему вступлению в половую жизнь — НЕТ!!!
Наоборот — есть статистика, которая доказывает, что дети с половым воспитанием вступают в интимную жизнь позже, чем дети без сексуального образования.
В 10-12 лет ребенок уже в состоянии четко понимать, что такое секс, что это часть жизни, это приятно и есть свои правила игры.
Все книги, которые вы собрались прочитать детям — сначала прочитайте сами.
❤11🔥5
Половое воспитание детей II часть
Стимуляция.
Мастурбация. Порно. Книги
С 2 лет (но вообще, тут нет нормы) дети начинают показывать и трогать свои половые органы.
И тут волосы встают дыбом у родителей, гостей или тетки на улице.
И вроде как всем неловко и стремно, но ситуация скорее грустная — никто из взрослых не понимает, что делать.
А делать-то самое просто надо.
Вы же не ходите в грязной одежде, не обкладываете всех без разбору +уями, за помидоры в магазе платите — потому что правила такие.
Социальные правила, правила в этом мире. Ну так и тут тоже самое/
ласкать себя — супер, но не прилюдно, а наедине.
Вот так и рассказывайте ребенку,
что «да, конечно это можно, но наедине».
Привет вопрос табуированности и сексуализации.
Как же это так, что дети себя трогают.
Ещё раз — ДЕТИ СЕБЯ ТРОГАЮТ ✌🏻
Так да, дети трогают себя везде, так же, как почесать нос или погладить по руке.
В чем проблема?)
Это такие же части тела, как нога или бровь. Происходит познание тела, не надо делать из этого извращение)
Ребенок мастурбирует, что делать
Если это не проблема (зуд, глисты, перегрев) и если не это борьба с напряжением и стрессом
(в таком случае нужно отвести ребенка к детскому психиатру или психотерапевту — не неврологу!
Всё, что сделает невролог, это выпишет успокоительные и сделает из малыша овоща. А проблему снятия стресса мастурбацией, он не только не решит, а тупо заглушит и черт знает, как это потом все выльется).
Всё остальное — это удовольствие и изучение себя, это нормально. Относиться нужно адекватно, это удовольствие, это познание себя, но так же это повод показать границы — можно трогать себя у себя в комнате, наедине, не надо это делать в гостях, на людях, так не принято.
Если подростки смотрят порно, или ещё лучше до того, как они начали, надо тихонечко и мягко объяснить: есть некоторые грустные искажения — в реальном мире не как в порно :)
Секс — это про близость, про отношения (даже одноразовые).
Порно — это не про близость. Это раз.
Два — это то, что размеры всего у всех разные: половые губы разные, цвет гениталий тоже разный, что не все стонут, не все сантехники с ключом на перевес и т.д.
Для чего это надо?
Для того, чтобы не было фрустрации. Для чего объяснять, что порно, это неплохо конечно, но в жизни все покруче — чтобы не было порнозависимости (к сожалению. у подростков это частенько распространено).
Почитайте про порнозависимость — это вообще не очень, и избавиться не быстро. И нет, это не толкнет подростка бежать сразу же вступать в интимную связь с одноклассником.
Как читать книги
Сначала прочесть самостоятельно и посмотреть на адекватность книги.
Дальше спросить у ребенка, как ему будет комфортнее — прочитать книгу вместе, или он прочитает её один и задаст потом вопросы.
Или, может быть, он хочет прочитать её с кем-то другим из взрослых, кому он доверяет?
Не нужно избегать тем гомосексуальности. Помните, что есть врождённая гомосексуальность и приобретенная (например, в связи с насилием).
Не думайте, что все, что вы рассказываете ребенку, он пойдет пробовать. Нет — наоборот.
Гомосексуальность есть, и это нормально.
Да, меньшинство, да щемят, да будет непросто, но это норма, гомосексуальность это не болезнь — это норма.
Не забывайте говорить о законодательстве; что у нас это запрещено, что это пропаганда.
Ребенок должен понимать, что за пропаганду может прилететь.
Но если ваш подросток тянется к своему полу, значит протяните ему руку, поддерживайте его и расскажите как выживать теперь.
Не будьте мудаками ( без обид ), и уважайте выбор других людей.
Если станет легче, то не норма щемить гомосексуалов, а быть гомосексуалом — норма. Почитайте МКБ (уже в 1990 году ВОЗ исключил гомосексуальность из международной классификации болезней).
Стимуляция.
Мастурбация. Порно. Книги
С 2 лет (но вообще, тут нет нормы) дети начинают показывать и трогать свои половые органы.
И тут волосы встают дыбом у родителей, гостей или тетки на улице.
И вроде как всем неловко и стремно, но ситуация скорее грустная — никто из взрослых не понимает, что делать.
А делать-то самое просто надо.
Вы же не ходите в грязной одежде, не обкладываете всех без разбору +уями, за помидоры в магазе платите — потому что правила такие.
Социальные правила, правила в этом мире. Ну так и тут тоже самое/
ласкать себя — супер, но не прилюдно, а наедине.
Вот так и рассказывайте ребенку,
что «да, конечно это можно, но наедине».
Привет вопрос табуированности и сексуализации.
Как же это так, что дети себя трогают.
Ещё раз — ДЕТИ СЕБЯ ТРОГАЮТ ✌🏻
Так да, дети трогают себя везде, так же, как почесать нос или погладить по руке.
В чем проблема?)
Это такие же части тела, как нога или бровь. Происходит познание тела, не надо делать из этого извращение)
Ребенок мастурбирует, что делать
Если это не проблема (зуд, глисты, перегрев) и если не это борьба с напряжением и стрессом
(в таком случае нужно отвести ребенка к детскому психиатру или психотерапевту — не неврологу!
Всё, что сделает невролог, это выпишет успокоительные и сделает из малыша овоща. А проблему снятия стресса мастурбацией, он не только не решит, а тупо заглушит и черт знает, как это потом все выльется).
Всё остальное — это удовольствие и изучение себя, это нормально. Относиться нужно адекватно, это удовольствие, это познание себя, но так же это повод показать границы — можно трогать себя у себя в комнате, наедине, не надо это делать в гостях, на людях, так не принято.
Если подростки смотрят порно, или ещё лучше до того, как они начали, надо тихонечко и мягко объяснить: есть некоторые грустные искажения — в реальном мире не как в порно :)
Секс — это про близость, про отношения (даже одноразовые).
Порно — это не про близость. Это раз.
Два — это то, что размеры всего у всех разные: половые губы разные, цвет гениталий тоже разный, что не все стонут, не все сантехники с ключом на перевес и т.д.
Для чего это надо?
Для того, чтобы не было фрустрации. Для чего объяснять, что порно, это неплохо конечно, но в жизни все покруче — чтобы не было порнозависимости (к сожалению. у подростков это частенько распространено).
Почитайте про порнозависимость — это вообще не очень, и избавиться не быстро. И нет, это не толкнет подростка бежать сразу же вступать в интимную связь с одноклассником.
Как читать книги
Сначала прочесть самостоятельно и посмотреть на адекватность книги.
Дальше спросить у ребенка, как ему будет комфортнее — прочитать книгу вместе, или он прочитает её один и задаст потом вопросы.
Или, может быть, он хочет прочитать её с кем-то другим из взрослых, кому он доверяет?
Не нужно избегать тем гомосексуальности. Помните, что есть врождённая гомосексуальность и приобретенная (например, в связи с насилием).
Не думайте, что все, что вы рассказываете ребенку, он пойдет пробовать. Нет — наоборот.
Гомосексуальность есть, и это нормально.
Да, меньшинство, да щемят, да будет непросто, но это норма, гомосексуальность это не болезнь — это норма.
Не забывайте говорить о законодательстве; что у нас это запрещено, что это пропаганда.
Ребенок должен понимать, что за пропаганду может прилететь.
Но если ваш подросток тянется к своему полу, значит протяните ему руку, поддерживайте его и расскажите как выживать теперь.
Не будьте мудаками ( без обид ), и уважайте выбор других людей.
Если станет легче, то не норма щемить гомосексуалов, а быть гомосексуалом — норма. Почитайте МКБ (уже в 1990 году ВОЗ исключил гомосексуальность из международной классификации болезней).
❤21👍8🔥1
Половое воспитание детей III часть
БЕЗОПАСНОСТЬ
Называйте половые органы своими словами.
Не надо говорить «пирожок», «перчик» и тд.
Для чего?
Для безопасности вашего ребенка — это первое.
Статистика говорит о том, что дети знающие, название половых органов, имеющие половое воспитание, меньше подвергаются сексуальному насилию.
Ведь попросту они тогда смогут прийти к вам и рассказать, что что-то пошло не так
Как это работает?
Насильник понимает, что с ребенком не говорят о сексе, не научили правилам нижнего белья, он не понимает, что есть плохие прикосновения и хорошие
Значит, малыш не сможет ничего рассказать и более того — эта тема табуирована в семье.
Еще можно незнающему ребенку внушить стыд, страх, или вообще сказать, что это нормально.
Насильник не будет связываться с ребёнком, который знает что можно, а что нельзя делать с его телом другим людям.
С ребёнком, знающим, что с любой темой он может прийти к родителям и рассказать, что с ним происходит.
Надо понимать, что жертвы насилия (взрослые в том числе) испытывают стыд и вину за совершенное с ними насилие.
Им кажется, что они сами виноваты.
И стыд за то, что «ну, с другими это не происходит, значит, это с нами что то не так». Или страх расстроить родителей, тоже вариант.
У ребенка должно быть минимум два человека, к которым он может обратиться за помощью — в семье и вне семьи
(так как большая часть насилия совершается родственниками, или друзьями семьи ( 80%)).
Ребенок должен понимать, что это не табуировано это не грязно, не стыдно. Можно, нужно и поощряется говорить нормально.
Правила нижнего белья
Твоё тело принадлежит только тебе.
Никто не может к тебе прикасаться без разрешения (и врач и родители должны спрашивать)
Хорошее прикосновение-плохое прикосновение (плохо когда кто-то просит показать, или прикоснуться к твоими половым органами, или показывает и просит прикоснуться к своим).
Есть хорошие и плохие тайны
Люди, совершающие насилие, выбирают тактику тайн/
«Это будет нашей с тобой тайной, никому не говори, это только между нами).
Плохая тайна — это та, от которой ты чувствуешь подавленность, дискомфорт, страх или отчаяние.
Это та тайна, о которой надо рассказать.
Правило «нет»
Ребёнок должен четко знать, что он может сказать «нет» в отношении своего тела
Ответственность и предупреждение лежит на взрослых.
Подвергшись насилию дети чувствуют вину и страх.
Не создавайте запретных тем. Половая жизнь, это то же самое, что чистить зубы, но помните, что годовалому ребенку вы не пихаете щетку для взрослых.
Всему свое время.
Говорите с детьми доверительно.
Они должны знать, что нет стыдных тем. и они могут с вами поговорить обо всем.
Дальше будет история, про канадскую девочку
Мама девочки назвала её влагалице «печенькой». Однажды девочка пришла в садик и поделилась с воспитательницей, что папа есть её печенье.
На что воспитательница сказала, что хорошие девочки должны делиться. Ребенок очень долго подвергался насилию со стороны отца, и никто ничего не делал.
Помните, что это ваша ответственность — защитить дитя.
По статистике каждый 5 ребенок подвигается сексуальному насилию или домогательствам.
БЕЗОПАСНОСТЬ
Называйте половые органы своими словами.
Не надо говорить «пирожок», «перчик» и тд.
Для чего?
Для безопасности вашего ребенка — это первое.
Статистика говорит о том, что дети знающие, название половых органов, имеющие половое воспитание, меньше подвергаются сексуальному насилию.
Ведь попросту они тогда смогут прийти к вам и рассказать, что что-то пошло не так
Как это работает?
Насильник понимает, что с ребенком не говорят о сексе, не научили правилам нижнего белья, он не понимает, что есть плохие прикосновения и хорошие
Значит, малыш не сможет ничего рассказать и более того — эта тема табуирована в семье.
Еще можно незнающему ребенку внушить стыд, страх, или вообще сказать, что это нормально.
Насильник не будет связываться с ребёнком, который знает что можно, а что нельзя делать с его телом другим людям.
С ребёнком, знающим, что с любой темой он может прийти к родителям и рассказать, что с ним происходит.
Надо понимать, что жертвы насилия (взрослые в том числе) испытывают стыд и вину за совершенное с ними насилие.
Им кажется, что они сами виноваты.
И стыд за то, что «ну, с другими это не происходит, значит, это с нами что то не так». Или страх расстроить родителей, тоже вариант.
У ребенка должно быть минимум два человека, к которым он может обратиться за помощью — в семье и вне семьи
(так как большая часть насилия совершается родственниками, или друзьями семьи ( 80%)).
Ребенок должен понимать, что это не табуировано это не грязно, не стыдно. Можно, нужно и поощряется говорить нормально.
Правила нижнего белья
Твоё тело принадлежит только тебе.
Никто не может к тебе прикасаться без разрешения (и врач и родители должны спрашивать)
Хорошее прикосновение-плохое прикосновение (плохо когда кто-то просит показать, или прикоснуться к твоими половым органами, или показывает и просит прикоснуться к своим).
Есть хорошие и плохие тайны
Люди, совершающие насилие, выбирают тактику тайн/
«Это будет нашей с тобой тайной, никому не говори, это только между нами).
Плохая тайна — это та, от которой ты чувствуешь подавленность, дискомфорт, страх или отчаяние.
Это та тайна, о которой надо рассказать.
Правило «нет»
Ребёнок должен четко знать, что он может сказать «нет» в отношении своего тела
Ответственность и предупреждение лежит на взрослых.
Подвергшись насилию дети чувствуют вину и страх.
Не создавайте запретных тем. Половая жизнь, это то же самое, что чистить зубы, но помните, что годовалому ребенку вы не пихаете щетку для взрослых.
Всему свое время.
Говорите с детьми доверительно.
Они должны знать, что нет стыдных тем. и они могут с вами поговорить обо всем.
Дальше будет история, про канадскую девочку
Мама девочки назвала её влагалице «печенькой». Однажды девочка пришла в садик и поделилась с воспитательницей, что папа есть её печенье.
На что воспитательница сказала, что хорошие девочки должны делиться. Ребенок очень долго подвергался насилию со стороны отца, и никто ничего не делал.
Помните, что это ваша ответственность — защитить дитя.
По статистике каждый 5 ребенок подвигается сексуальному насилию или домогательствам.
🔥9👍3🤔1
Обсессивно компульсивный человек (далее ОКРЛ) — человек регидный, догматичный, морализирующий, нерешительный, человек эмоционально и часто когнитивно блокированный.
Психоаналитики предполагали, что расстройство возникает на анальной стадии развития (возраст от года до 3) из-за неправильного приучения к туалету или жестоким методам и наказаниям во время приучения.
Туда же можно отнести и неумение делиться, скупость (ну, это уже просто к теории).
Неопсихоаналитики разделились на 3 группы:
Салливан говорил о том, что основная проблема ОКРЛ — это низкая самооценка, сформировавшаяся, когда ребёнок растет в гневе и ненависти, но внешне они скрыты за условными любовью и вниманием.
Ну вот родили ребенка — зачем и что с ним делать не ясно, только отнимает время и молодость.
Но открыто это показать нельзя, не хорошо ведь как-то.
Андраш Андьял полагал, что низкая самооценка формируется от того, что родители ведут себя непоследовательно.
Действия родителей не совпадают со словами. Все же помнят этот странный момент, когда какой-то родственник рассказывает о том, что синька — зло, а потом опрокидывает рюмку и говорит «ух! Хорошооо!!!».
И вот вроде какие-то несостыковки, понимаете?
Так же можно сначала быть нежным, а потом за секу стать холодным и отвергающим родителем — тоже полезно будет для формирования ОКР.
Зальцман говорит, что ОКР это попытка установить контроль над собой и окружением, чтобы избежать беспомощности.
Бихевиористы очень мало писали о ОКР, но идея в том, что это дезадаптивные паттерны поведения — чего и откуда, хрен пойми.
Миллон со своей биосоциальной теорией научениея говорил о том, что человека с ОКР воспитывали слишком контролирующие родители:
не давали ему ничего делать самостоятельно и наказывали его если вдруг он решил проявлять самостоятельность. Индивидуальность, как мы понимаем, у ребенка не разовьется при таких условиях. Да и вообще мало, что разовьется так-то)
Но в любом случае исследований очень мало и не ясно чего откуда.
Характеристики:
⁃ перфекционизм (часто препятствующей завершению задачи)
⁃ озабоченность списками, правилами, графиками или организацией
⁃ настаивание на том, чтобы все делали так как он считает нужным
⁃ нерешительность
⁃ скрупулёзность, негибкость в вопросе ценностей и нравственности
⁃ ограничение выражение любви
⁃ недостаток щедрости в подарках, времени, денег,
⁃ неспособность выбрасывать старые вещи
- ритуалы обязательно
У ОКР-щиков существуют правильные и неправильные поступки, решения и эмоции (при том, что диапазон чувств и действий низкий).
Обязательно нужно избегать ошибок — ошибка это неудача, а неудача невыносима, так же как и критика.
Нужно бесконечно контролировать себя и свое окружение. Потеря контроля очень опасна
Можно предотвратить плохие события, выполняя определенные ритуалы и размышляя о навязчивых мыслях.
Если нет чёткого плана, то лучше ничего не делать, ведь так можно и ошибку совершить и, упаси бог, получить осуждение от себя или других.
«Если я не буду совершать свои ритуалы, то я точно развалюсь».
Присутствует дихотомическое мышление (все только черное или белое / все или ничего). Именно оно лежит в основе ригидности, перфикционазма и склонности к промедлению. Другие когнитивные искажения — преувеличение или катострофизация: совершив ошибку чувствуешь, что происходит что-то непоправимое. Считай, смерть.
Но с этим можно работать. Непросто, но можно.
Психоаналитики предполагали, что расстройство возникает на анальной стадии развития (возраст от года до 3) из-за неправильного приучения к туалету или жестоким методам и наказаниям во время приучения.
Туда же можно отнести и неумение делиться, скупость (ну, это уже просто к теории).
Неопсихоаналитики разделились на 3 группы:
Салливан говорил о том, что основная проблема ОКРЛ — это низкая самооценка, сформировавшаяся, когда ребёнок растет в гневе и ненависти, но внешне они скрыты за условными любовью и вниманием.
Ну вот родили ребенка — зачем и что с ним делать не ясно, только отнимает время и молодость.
Но открыто это показать нельзя, не хорошо ведь как-то.
Андраш Андьял полагал, что низкая самооценка формируется от того, что родители ведут себя непоследовательно.
Действия родителей не совпадают со словами. Все же помнят этот странный момент, когда какой-то родственник рассказывает о том, что синька — зло, а потом опрокидывает рюмку и говорит «ух! Хорошооо!!!».
И вот вроде какие-то несостыковки, понимаете?
Так же можно сначала быть нежным, а потом за секу стать холодным и отвергающим родителем — тоже полезно будет для формирования ОКР.
Зальцман говорит, что ОКР это попытка установить контроль над собой и окружением, чтобы избежать беспомощности.
Бихевиористы очень мало писали о ОКР, но идея в том, что это дезадаптивные паттерны поведения — чего и откуда, хрен пойми.
Миллон со своей биосоциальной теорией научениея говорил о том, что человека с ОКР воспитывали слишком контролирующие родители:
не давали ему ничего делать самостоятельно и наказывали его если вдруг он решил проявлять самостоятельность. Индивидуальность, как мы понимаем, у ребенка не разовьется при таких условиях. Да и вообще мало, что разовьется так-то)
Но в любом случае исследований очень мало и не ясно чего откуда.
Характеристики:
⁃ перфекционизм (часто препятствующей завершению задачи)
⁃ озабоченность списками, правилами, графиками или организацией
⁃ настаивание на том, чтобы все делали так как он считает нужным
⁃ нерешительность
⁃ скрупулёзность, негибкость в вопросе ценностей и нравственности
⁃ ограничение выражение любви
⁃ недостаток щедрости в подарках, времени, денег,
⁃ неспособность выбрасывать старые вещи
- ритуалы обязательно
У ОКР-щиков существуют правильные и неправильные поступки, решения и эмоции (при том, что диапазон чувств и действий низкий).
Обязательно нужно избегать ошибок — ошибка это неудача, а неудача невыносима, так же как и критика.
Нужно бесконечно контролировать себя и свое окружение. Потеря контроля очень опасна
Можно предотвратить плохие события, выполняя определенные ритуалы и размышляя о навязчивых мыслях.
Если нет чёткого плана, то лучше ничего не делать, ведь так можно и ошибку совершить и, упаси бог, получить осуждение от себя или других.
«Если я не буду совершать свои ритуалы, то я точно развалюсь».
Присутствует дихотомическое мышление (все только черное или белое / все или ничего). Именно оно лежит в основе ригидности, перфикционазма и склонности к промедлению. Другие когнитивные искажения — преувеличение или катострофизация: совершив ошибку чувствуешь, что происходит что-то непоправимое. Считай, смерть.
Но с этим можно работать. Непросто, но можно.
❤22👍3🔥2😢1
Ребята, привет!
Для тех кто живет в Петербурге и хотел ко мне очно, не хотел онлайн— я буду теперь жить половину времени в Питере, это по 2-3 недели в месяц.
Можно записаться на очные сессии с 16.09 запись открыта
Для тех кто живет в Петербурге и хотел ко мне очно, не хотел онлайн— я буду теперь жить половину времени в Питере, это по 2-3 недели в месяц.
Можно записаться на очные сессии с 16.09 запись открыта
🎉12🔥5
Продолжу про тревогу
Буду писать грубо, и тревожным может чуть обидно.
Пишу так, потому что раньше сама тревожилась не в себя и просыпалась в холодном поту ночью, а на выходных решала провести их на работе, чтобы если что разрулить всё быстренько.
Так вот избавилась и кайф теперь.
Помним о том, что тревога нам нужна (бей или беги).
Но в современных реалиях она напрягает и часто обрубает качество жизни.
Смысл в том, что дальше мы уже сами её раскручиваем, а частенько бывает так, что это не просто когнитивные ошибки, а стратегия поведения. Объясню:
очень ведь логично звучит, что благодаря тревоге у нас повышается ответственность, собранность, повышается мотивация и работоспособность. Одни плюсы, считай.
Ну а теперь вариант — спросить себя, действительно ли стоило тревожиться, чтобы быть активным, работоспособными и ответственным?
Не имели бы мы большую эффективность находясь в спокойном состоянии, делая дела из уверенности и взвешивания, не уставали бы мы меньше?
Ну конечно да, ребята, конечно да.
Экзистенциальный вопрос о счастье.
Ведь без тревоги есть качество жизни, соответсвенно и счастье.
Так вот мы как-то так выросли, что ясно-понятно — когда мы тревожимся, значит мы защищены:
• я буду готов
• я не буду удивлен/ не застанут врасплох
• я решу проблему
• я буду мотивирован
И как удобно получается. Но нет.
Тем самым мы не только фокусируемся на дерьме, но и культивируем его.
Фокусируясь на бедах, проблемах, тревоге, том что всё будет плохо, поэтому я перестрахуюсь и подложу солому — не работает. Работает только в сторону того, что мы живем в дерьме и видим только нам неподходящее.
Тем временем, если фокусироваться на положительном, спокойном и здоровом — жизнь удивительным образом становится невероятно прекрасной и без тревоги. Это в общем-то называется позитивным мышлением, прости господи.
Но только не в эзотерическом контексте, а в практическом, в доказательной психологии.
Так же есть, мое любимое, это оправдание тревоги:
1. Вы верите, что тревога поможет вам решить проблемы и является «хорошим стимулом»
2. Вы верите, что мир опасен, и быть «на чеку» с помощью тревоги полезно
3. Тревога дает иллюзию контроля
4. Тревога «неизбежный» спутник ответственности
5. Так делали мои родители (значимые лица)
Когда мы расслаблены и не направлены на стеления соломы, то у нас намного больше вариантов и способов решить проблему, тогда когда она настанет. Ведь все мы знаем, что невозможно решить проблему, которая еще не наступила. Это тупо трата времени и поднятие тревожности.
И получается, что когда ты весь такой собранный, тревожный и готовый ко всему боец, то вообще то не получается, ведь боец — подкис.
Нет культуры расслабления, нет культуры отдыха, культуры сна и дозирования разных состояний.
А если брать за единицу рассмотрения человека тревогу проработавшего, то мы увидим что-то вроде здорового тела и здорового духа. Это значит есть понимание того зачем и что, понимание что нужно не хорошо отдохнуть, чтобы потом хорошо поработать, а «отдыхать — это хорошо, это жизнь».
Что работать надо не много, а качественно и в кайф.
А то тогда получается, что живем, чтобы задабривать тревогу и кидать в неё мясом, чтобы она нас не съела.
Как мы раскручиваем тревогу (на промере ПА или тревожного расстройства):
При тревоге у нас в организме за секу приливает кровь к мышцам (бей или беги) и в мозг. Отсюда у нас ощущение жара или волн в голове. 60% глюкозы идет в мозг во время стресса, ну просто чтобы мы лучше начали соображать. При спокойном состоянии мы прогоняем 5-7 литров воздуха в минуту, при тревоге 40-50 литров и при панике 100-120.
Там же у нас и раздраженный кишечник (всё очень просто — поел, и отток от мозга вниз на переваривание 1-1,5 литра!! Чтобы бежать или бить нужна кровь в мозг, ну вот привет и понос с рвотой).
Там же и гипергидроз — при стрессе мышцы напрягаются. Чтобы не было теплового удара, организм нас охлаждает.
Иногда температура может держаться месяцами, Карл.
При всех этих симптомах становится понятно, что сейчас точно будет инфаркт, или что мы сходим с ума.
Буду писать грубо, и тревожным может чуть обидно.
Пишу так, потому что раньше сама тревожилась не в себя и просыпалась в холодном поту ночью, а на выходных решала провести их на работе, чтобы если что разрулить всё быстренько.
Так вот избавилась и кайф теперь.
Помним о том, что тревога нам нужна (бей или беги).
Но в современных реалиях она напрягает и часто обрубает качество жизни.
Смысл в том, что дальше мы уже сами её раскручиваем, а частенько бывает так, что это не просто когнитивные ошибки, а стратегия поведения. Объясню:
очень ведь логично звучит, что благодаря тревоге у нас повышается ответственность, собранность, повышается мотивация и работоспособность. Одни плюсы, считай.
Ну а теперь вариант — спросить себя, действительно ли стоило тревожиться, чтобы быть активным, работоспособными и ответственным?
Не имели бы мы большую эффективность находясь в спокойном состоянии, делая дела из уверенности и взвешивания, не уставали бы мы меньше?
Ну конечно да, ребята, конечно да.
Экзистенциальный вопрос о счастье.
Ведь без тревоги есть качество жизни, соответсвенно и счастье.
Так вот мы как-то так выросли, что ясно-понятно — когда мы тревожимся, значит мы защищены:
• я буду готов
• я не буду удивлен/ не застанут врасплох
• я решу проблему
• я буду мотивирован
И как удобно получается. Но нет.
Тем самым мы не только фокусируемся на дерьме, но и культивируем его.
Фокусируясь на бедах, проблемах, тревоге, том что всё будет плохо, поэтому я перестрахуюсь и подложу солому — не работает. Работает только в сторону того, что мы живем в дерьме и видим только нам неподходящее.
Тем временем, если фокусироваться на положительном, спокойном и здоровом — жизнь удивительным образом становится невероятно прекрасной и без тревоги. Это в общем-то называется позитивным мышлением, прости господи.
Но только не в эзотерическом контексте, а в практическом, в доказательной психологии.
Так же есть, мое любимое, это оправдание тревоги:
1. Вы верите, что тревога поможет вам решить проблемы и является «хорошим стимулом»
2. Вы верите, что мир опасен, и быть «на чеку» с помощью тревоги полезно
3. Тревога дает иллюзию контроля
4. Тревога «неизбежный» спутник ответственности
5. Так делали мои родители (значимые лица)
Когда мы расслаблены и не направлены на стеления соломы, то у нас намного больше вариантов и способов решить проблему, тогда когда она настанет. Ведь все мы знаем, что невозможно решить проблему, которая еще не наступила. Это тупо трата времени и поднятие тревожности.
И получается, что когда ты весь такой собранный, тревожный и готовый ко всему боец, то вообще то не получается, ведь боец — подкис.
Нет культуры расслабления, нет культуры отдыха, культуры сна и дозирования разных состояний.
А если брать за единицу рассмотрения человека тревогу проработавшего, то мы увидим что-то вроде здорового тела и здорового духа. Это значит есть понимание того зачем и что, понимание что нужно не хорошо отдохнуть, чтобы потом хорошо поработать, а «отдыхать — это хорошо, это жизнь».
Что работать надо не много, а качественно и в кайф.
А то тогда получается, что живем, чтобы задабривать тревогу и кидать в неё мясом, чтобы она нас не съела.
Как мы раскручиваем тревогу (на промере ПА или тревожного расстройства):
При тревоге у нас в организме за секу приливает кровь к мышцам (бей или беги) и в мозг. Отсюда у нас ощущение жара или волн в голове. 60% глюкозы идет в мозг во время стресса, ну просто чтобы мы лучше начали соображать. При спокойном состоянии мы прогоняем 5-7 литров воздуха в минуту, при тревоге 40-50 литров и при панике 100-120.
Там же у нас и раздраженный кишечник (всё очень просто — поел, и отток от мозга вниз на переваривание 1-1,5 литра!! Чтобы бежать или бить нужна кровь в мозг, ну вот привет и понос с рвотой).
Там же и гипергидроз — при стрессе мышцы напрягаются. Чтобы не было теплового удара, организм нас охлаждает.
Иногда температура может держаться месяцами, Карл.
При всех этих симптомах становится понятно, что сейчас точно будет инфаркт, или что мы сходим с ума.
🔥9👍4🙏2❤1
И одно из самых важных — вступает страх «социальной смерти», что вот сейчас я точно опозорюсь.
Тем самым мы усиливаем тревогу, вступаем на этот порочный круг, усиливаем все реакции организма и всё пока.
На сегодня всё, пока
Тем самым мы усиливаем тревогу, вступаем на этот порочный круг, усиливаем все реакции организма и всё пока.
На сегодня всё, пока
👍6🔥1
Есть множество техник справиться с тревогой
Отличие только в том, что есть техники справиться с тревогой в моменте. И это не решение проблемы.
А есть работа и техники, направленные на устранение этой тревоги.
Да, мы понимаем, что есть тревожный тип личности, есть тревожные расстройства и склонность, но при этом мы понимаем, что в наших силах скорректировать поведение и реакции, а также эмоции.
Конечно, медикаментозная терапия идет первой и на её фоне уже начинается работа.
Сегодня я расскажу о большинстве техник из КПТ.
На мой взгляд, КПТ лучше всего справляется с тревожными расстройствами и депрессией.
Но экзистенциальные вопросы не решит, конечно. ЭТО НА МОЙ ВЗГЛЯД. Никого ни к чему не призываю.
Вся информация носит ознакомительный характер. Я прошу вас не заниматься самолечением и пойти к специалисту.
Основное в тревоге это то, что «это я себя пугаю», а не «мне угрожает опасность».
Когда принимаешь эту ответственность, начинается работа.
Начнем с дистракции
Дистракция — это отвлечение. Хорошо работает в экстренных ситуациях, но не направлена на лечение.
Например, вы чувствуете, что вот-вот начнется паническая атака или она уже началась.
Начните отвлекаться:
посчитайте столбы в метро; посчитайте проезжающие машины; включите музыку и сконцентрируйтесь на ней; посмотрите сколько синих курток вокруг вас; какого цвета небо и какие сейчас облака; позвоните кому-то.
Эффективно сфокусироваться на том, что происходит вокруг вас, вместо того, чтобы концентрироваться на том, что происходит с вашим организмом.
Тогда вы сможете прервать круг на раннем этапе.
Дальше (это супер вообще) мышечная релаксация. Самая простая, это по Джекобсону .
Она длится около 5 минут. Кайф ещё в том, что если её делать в течении 2 недель ежедневно, то тело научится расслабляться само.
А расслабленное тело говорит нам о том, что всё ок, никакой опасности нет, и тревога не начинается.
Дыхательные техники
Когда начинается тревога или ПА, мы начинаем дышать быстро, что приводит в гипервентиляции.
А за ней подтягивается и всё остальное. Поэтому сразу же сконцентрировались на дыхании и стали дышать по квадрату.
Например, 4 счета вдох—4 счета задержка—4 счета выдох—4 счета задержка.
Лучшим решением будет посмотреть на имеющиеся техники в спокойном состоянии, найти вам подходящую, потренироваться и воспользоваться при случае.
Здорово помогает резко начать делать что-то другое.
Например, присесть или встать. Смысл тот же — отвлечь себя резким и нелогичным действием.
В пролонгированой помощи мы берем в оборот спорт пару раз в неделю.
Спорт выгоняет кортизол, адреналин и норадреналин.
Прогулки в течении 30-40 минут ежедневно, побольше воды, приятные рутинные дела на ежедневной основе , гигиена сна, снижение экранного времени. Выключаем полностью алкоголь и снижаем кофе до одной чашки в день (!!!)
Отличие только в том, что есть техники справиться с тревогой в моменте. И это не решение проблемы.
А есть работа и техники, направленные на устранение этой тревоги.
Да, мы понимаем, что есть тревожный тип личности, есть тревожные расстройства и склонность, но при этом мы понимаем, что в наших силах скорректировать поведение и реакции, а также эмоции.
Конечно, медикаментозная терапия идет первой и на её фоне уже начинается работа.
Сегодня я расскажу о большинстве техник из КПТ.
На мой взгляд, КПТ лучше всего справляется с тревожными расстройствами и депрессией.
Но экзистенциальные вопросы не решит, конечно. ЭТО НА МОЙ ВЗГЛЯД. Никого ни к чему не призываю.
Вся информация носит ознакомительный характер. Я прошу вас не заниматься самолечением и пойти к специалисту.
Основное в тревоге это то, что «это я себя пугаю», а не «мне угрожает опасность».
Когда принимаешь эту ответственность, начинается работа.
Начнем с дистракции
Дистракция — это отвлечение. Хорошо работает в экстренных ситуациях, но не направлена на лечение.
Например, вы чувствуете, что вот-вот начнется паническая атака или она уже началась.
Начните отвлекаться:
посчитайте столбы в метро; посчитайте проезжающие машины; включите музыку и сконцентрируйтесь на ней; посмотрите сколько синих курток вокруг вас; какого цвета небо и какие сейчас облака; позвоните кому-то.
Эффективно сфокусироваться на том, что происходит вокруг вас, вместо того, чтобы концентрироваться на том, что происходит с вашим организмом.
Тогда вы сможете прервать круг на раннем этапе.
Дальше (это супер вообще) мышечная релаксация. Самая простая, это по Джекобсону .
Она длится около 5 минут. Кайф ещё в том, что если её делать в течении 2 недель ежедневно, то тело научится расслабляться само.
А расслабленное тело говорит нам о том, что всё ок, никакой опасности нет, и тревога не начинается.
Дыхательные техники
Когда начинается тревога или ПА, мы начинаем дышать быстро, что приводит в гипервентиляции.
А за ней подтягивается и всё остальное. Поэтому сразу же сконцентрировались на дыхании и стали дышать по квадрату.
Например, 4 счета вдох—4 счета задержка—4 счета выдох—4 счета задержка.
Лучшим решением будет посмотреть на имеющиеся техники в спокойном состоянии, найти вам подходящую, потренироваться и воспользоваться при случае.
Здорово помогает резко начать делать что-то другое.
Например, присесть или встать. Смысл тот же — отвлечь себя резким и нелогичным действием.
В пролонгированой помощи мы берем в оборот спорт пару раз в неделю.
Спорт выгоняет кортизол, адреналин и норадреналин.
Прогулки в течении 30-40 минут ежедневно, побольше воды, приятные рутинные дела на ежедневной основе , гигиена сна, снижение экранного времени. Выключаем полностью алкоголь и снижаем кофе до одной чашки в день (!!!)
❤9🔥4👍1
Приветы!
Теперь техники направленные на устранение тревоги, а не симптомов:
Когнитивные техники
(направлены на выявление и проверку ошибочных представлений и дезадаптивных умопостроений)
В ходе терапии пациент обучается производить высоко специфичные операции, а именно:
• Отслеживать свои негативные автоматические мысли (представления);
• Распознавать взаимосвязь между собственными мыслями, эмоциями и поведением;
• Анализировать факты, подтверждающие или опровергающие его представления;
• Выработать более реалистические оценки и представления
• Идентифицировать и модифицировать дисфункциональные убеждения, предрасполагающие его к искажению опыта.
Реатрибуция — это преобразование языка описания. Терапевт вас научит говорить правильно:
не «я умираю»,
/ «у меня инфаркт» / «я задыхаюсь и сейчас умру», а например:
«так, я сейчас в тревоге, дышу часто, у меня началась гипервентиляция, потому что я тревожусь и нахожусь в панике, у меня мышечный спазм».
Чувствуете разницу?
Систематическая десенсибилизация:
Фобия — это приобретенный, «выученный» страх, — это имеет принципиальное значение. Ведь если человек может «научиться бояться», точно так же можно и «научиться не бояться».
это тестирование ваших мыслей с проверкой их корректности на практике.
Например:
вот паук и вы всё.
Ок, ну что всё (я, если что, всё)?
Надо, значит, найти паука и приближаться всё ближе на 20 см и каждый раз сверяться с реальностью — вы уже всё и он вас съел, или все супер и приближаться к нему ещё на 20 см?)
Это все мы делаем вместе с терапевтом, чтобы не случилось перекрышки и потом не пришлось вызывать карету :)
Метод придумал Д. Вольпе для лечения аллергии, состоит он в том в том, чтобы человека очень медленно подводить к пугающей ситуации, давая возникающим при этом ощущениям тревоги и страха время утихнуть, «осесть», а затем совсем исчезнуть.
Вследствие неоднократного проигрывания подобных ситуаций, вырабатывается условный рефлекс с «противоположным знаком», то есть связь между фобической ситуацией и реакцией страха разрывается, а данные обстоятельства или место начинают все больше ассоциироваться с ощущением непринужденности и спокойствия.
Экспозиция:
(жестковато, но работает)
смысл в том, чтобы не уходить от пугающей ситуации, а оставаться в ней.
Это противостояние фобическому избеганию.
Вот в лифте не можете вы ехать, например. Значит, что?
Значит, вы с терапевтом заходите в лифт, он вас там параллельно (не обязательно) кошмарит, вы так катаетесь вверх-вниз.
Рано или поздно, вы поймете, что ничего не произошло, лифт не упал, никто не умер / не застрял : вы вообще-то уже дофига времени в нём находитесь.
Сознание и тело адаптируется и больше не пугает.
Ну это не за раз.
Майндфулнесс:
это направление внимания на текущий момент и бесстрастная, нереагирующая, принимающая всё таким, как есть — осведомленность о нем.
Здесь мы определяем себя, как объект:
осознаем безоценочное тело, дыхание, ходьбу, движения.
Определяем отношение:
сидение с открытой осведомленностью и сидение с трудностями.
Теперь техники направленные на устранение тревоги, а не симптомов:
Когнитивные техники
(направлены на выявление и проверку ошибочных представлений и дезадаптивных умопостроений)
В ходе терапии пациент обучается производить высоко специфичные операции, а именно:
• Отслеживать свои негативные автоматические мысли (представления);
• Распознавать взаимосвязь между собственными мыслями, эмоциями и поведением;
• Анализировать факты, подтверждающие или опровергающие его представления;
• Выработать более реалистические оценки и представления
• Идентифицировать и модифицировать дисфункциональные убеждения, предрасполагающие его к искажению опыта.
Реатрибуция — это преобразование языка описания. Терапевт вас научит говорить правильно:
не «я умираю»,
/ «у меня инфаркт» / «я задыхаюсь и сейчас умру», а например:
«так, я сейчас в тревоге, дышу часто, у меня началась гипервентиляция, потому что я тревожусь и нахожусь в панике, у меня мышечный спазм».
Чувствуете разницу?
Систематическая десенсибилизация:
Фобия — это приобретенный, «выученный» страх, — это имеет принципиальное значение. Ведь если человек может «научиться бояться», точно так же можно и «научиться не бояться».
это тестирование ваших мыслей с проверкой их корректности на практике.
Например:
вот паук и вы всё.
Ок, ну что всё (я, если что, всё)?
Надо, значит, найти паука и приближаться всё ближе на 20 см и каждый раз сверяться с реальностью — вы уже всё и он вас съел, или все супер и приближаться к нему ещё на 20 см?)
Это все мы делаем вместе с терапевтом, чтобы не случилось перекрышки и потом не пришлось вызывать карету :)
Метод придумал Д. Вольпе для лечения аллергии, состоит он в том в том, чтобы человека очень медленно подводить к пугающей ситуации, давая возникающим при этом ощущениям тревоги и страха время утихнуть, «осесть», а затем совсем исчезнуть.
Вследствие неоднократного проигрывания подобных ситуаций, вырабатывается условный рефлекс с «противоположным знаком», то есть связь между фобической ситуацией и реакцией страха разрывается, а данные обстоятельства или место начинают все больше ассоциироваться с ощущением непринужденности и спокойствия.
Экспозиция:
(жестковато, но работает)
смысл в том, чтобы не уходить от пугающей ситуации, а оставаться в ней.
Это противостояние фобическому избеганию.
Вот в лифте не можете вы ехать, например. Значит, что?
Значит, вы с терапевтом заходите в лифт, он вас там параллельно (не обязательно) кошмарит, вы так катаетесь вверх-вниз.
Рано или поздно, вы поймете, что ничего не произошло, лифт не упал, никто не умер / не застрял : вы вообще-то уже дофига времени в нём находитесь.
Сознание и тело адаптируется и больше не пугает.
Ну это не за раз.
Майндфулнесс:
это направление внимания на текущий момент и бесстрастная, нереагирующая, принимающая всё таким, как есть — осведомленность о нем.
Здесь мы определяем себя, как объект:
осознаем безоценочное тело, дыхание, ходьбу, движения.
Определяем отношение:
сидение с открытой осведомленностью и сидение с трудностями.
👍8🔥3❤1
Неглект
Неглект — это форма насилия, при которой человек не оказывает должную поддержку и заботу тому, кто от него зависит.
Чаще всего это применимо к детям и старикам, тяжело больным и лежачим. Также это частенько есть в партнерских отношениях — это эмоциональный неглект.
Во многих дисфункциональных семьях, где присутствует физическое насилие, где нет установленной привязанности и контакта, в ответ на плач малыша, например, родитель испытывает пренебрежение и презрение.
В свою очередь появляется словесное, физическое и эмоциональное насилие, которое приводит к ярости и отвращению.
Ярость будет вызывать у ребенка страх, а отвращение _ чувство стыда.
Находясь в бесконечном стыде от всего, чтобы ни сделал и ни почувствовал, ребенок столкнётся с чувством смертельной беспомощности и беспокойства. Ставится под вопрос вообще, можно ли мне существовать? Имею ли я право на эту жизнь?
Это учит ребенка воздерживаться от плача, не проявлять эмоции и не привлекать внимание.
Ребенок остается в безысходности и отстраненности, так как привязанности и принятия со стороны родителей не произошло.
Когда родители используют неглект в качестве наказания или не дают безопасные отношения и позитивную обратную связь, рождается внутренней критик и происходит задержка в развитии.
Рождается перфекционизм, нужно сделать все, чтобы добиться от родителя принятия и внимания.
Постоянно нужно быть идеальным.
Потом дети выпростают во взрослых и становятся сами себе этим родителем, этим критиком, который демонстрирует невивисть к себе, отвращение и самоотвержение
В следующих сериях:
какие задержки в развитии может вызвать неглект и кто такой внутренний критик
Неглект — это форма насилия, при которой человек не оказывает должную поддержку и заботу тому, кто от него зависит.
Чаще всего это применимо к детям и старикам, тяжело больным и лежачим. Также это частенько есть в партнерских отношениях — это эмоциональный неглект.
Во многих дисфункциональных семьях, где присутствует физическое насилие, где нет установленной привязанности и контакта, в ответ на плач малыша, например, родитель испытывает пренебрежение и презрение.
В свою очередь появляется словесное, физическое и эмоциональное насилие, которое приводит к ярости и отвращению.
Ярость будет вызывать у ребенка страх, а отвращение _ чувство стыда.
Находясь в бесконечном стыде от всего, чтобы ни сделал и ни почувствовал, ребенок столкнётся с чувством смертельной беспомощности и беспокойства. Ставится под вопрос вообще, можно ли мне существовать? Имею ли я право на эту жизнь?
Это учит ребенка воздерживаться от плача, не проявлять эмоции и не привлекать внимание.
Ребенок остается в безысходности и отстраненности, так как привязанности и принятия со стороны родителей не произошло.
Когда родители используют неглект в качестве наказания или не дают безопасные отношения и позитивную обратную связь, рождается внутренней критик и происходит задержка в развитии.
Рождается перфекционизм, нужно сделать все, чтобы добиться от родителя принятия и внимания.
Постоянно нужно быть идеальным.
Потом дети выпростают во взрослых и становятся сами себе этим родителем, этим критиком, который демонстрирует невивисть к себе, отвращение и самоотвержение
В следующих сериях:
какие задержки в развитии может вызвать неглект и кто такой внутренний критик
❤21👍6🔥2
Привет, друзья!
3 года я не писала в канал!!
Сколько всего произошло за эти 3 года , даже и не уместить в сообщение.
Забросив канал я хочу его возродить, но в новом ракурсе!
Сейчас я открываю для себя новые возможности работы и самореализации и очень хочется ими делиться.
Какие то задумки будут сильно касаться психологии и отношений (вот например конкретно сейчас новый проект с моей дорогой подругой и теперь бизнес партнером, который мы вот вот запустим)а какие то нет
В любом случае планируем, чтобы было интересно, образовательно, смешно и по делу
🤍
Á.
3 года я не писала в канал!!
Сколько всего произошло за эти 3 года , даже и не уместить в сообщение.
Забросив канал я хочу его возродить, но в новом ракурсе!
Сейчас я открываю для себя новые возможности работы и самореализации и очень хочется ими делиться.
Какие то задумки будут сильно касаться психологии и отношений (вот например конкретно сейчас новый проект с моей дорогой подругой и теперь бизнес партнером, который мы вот вот запустим)а какие то нет
В любом случае планируем, чтобы было интересно, образовательно, смешно и по делу
🤍
Á.
❤16❤🔥4🌚1
Я заскучала по суете и командной работе. Но уходить в семейную терапию или корпоративную я не очень хотела.
Ещё я чувствовала, что мне нужен партнёр, что одна я сейчас не потяну дело. Меня сильно вымотала послеродовая депрессия, и я скучала по работе с людьми — с теми, с кем можно обсудить идеи или кто подкинет мысль, которая мне самой бы не пришла в голову.
Я провела несколько встреч с разными кандидатами на роль партнёра, но каждый раз мы понимали, что что-то не то.
Как-то за завтраком моя подруга предложила мне себя. Я сразу отказалась: я не хочу это смешивать. Я не уверена, что дружба и работа выдержат, я уже была в подобной ситуации. Мы слишком разные и обе слишком самобытные, чтобы оказаться «в одном тазу».
Ходила так месяца два, а потом вернулась и спросила, насколько серьёзно она это говорила — и почему не боится.
Хоп монтаж и вот мы уже три месяца подряд встречаемся по три раза в неделю на несколько часов и штурмим идеи.
Первым делом мы провели партнёрскую сессию на сто вопросов — это заняло около шести–семи часов. Мы обсудили почти всё, что касалось наших отношений как бизнес-партнёров, а также финансовой стороны (очень рекомендую всем такое делать!).
Идей было множество — от мебели до одежды вокруг детской темы. Потом появились большие маркеты, магазины и всевозможные направления.
Так как у нас нет ни кучи свободного времени, ни лишних пары миллионов, мы проверяли все идеи на жизнеспособность: кому это нужно, какова бизнес-модель, окупаемость, трудозатраты и т. д. В итоге каждый раз приходили к выводу — нет, не то пальто.
В какой-то момент мы уже отчаялись и притихли, стали отменять встречи.
Я посмеялась и предложила продавать идеи, которые мы нагенерили, но которые не подошли конкретно нам. А пока — завести телеграм-канал и рассказывать там, как мы задумали дельце, вот уже три месяца обсуждаем и крутим, но пока ничего не взяли в работу. Пусть хоть посмеёмся от души!
И вот как-то Костя мне говорит: «Почему бы вам не сделать такие карточки для отношений, как мы с тобой делаем?»
Я пишу Наташе: «Нет времени объяснять, делаем карточки!»
Она отвечает: «Блин, да как так — мы же уже это придумали в самом начале! Почему не взяли сразу?»
Хоп монтаж и мы взялись за дело.
У нас суперэкспертиза в этом: Наташа — модератор и фасилитатор с бизнес-портфелем, с опытом алгоритмического подхода в менеджменте и поиске партнёров.
Я — психолог, замужем, с ребёнком, с богатым опытом преодоления кризисов и образованием в семейной терапии.
В общем, мы взялись за дело — и уже почти готово девяносто карточек!
Ещё я чувствовала, что мне нужен партнёр, что одна я сейчас не потяну дело. Меня сильно вымотала послеродовая депрессия, и я скучала по работе с людьми — с теми, с кем можно обсудить идеи или кто подкинет мысль, которая мне самой бы не пришла в голову.
Я провела несколько встреч с разными кандидатами на роль партнёра, но каждый раз мы понимали, что что-то не то.
Как-то за завтраком моя подруга предложила мне себя. Я сразу отказалась: я не хочу это смешивать. Я не уверена, что дружба и работа выдержат, я уже была в подобной ситуации. Мы слишком разные и обе слишком самобытные, чтобы оказаться «в одном тазу».
Ходила так месяца два, а потом вернулась и спросила, насколько серьёзно она это говорила — и почему не боится.
Хоп монтаж и вот мы уже три месяца подряд встречаемся по три раза в неделю на несколько часов и штурмим идеи.
Первым делом мы провели партнёрскую сессию на сто вопросов — это заняло около шести–семи часов. Мы обсудили почти всё, что касалось наших отношений как бизнес-партнёров, а также финансовой стороны (очень рекомендую всем такое делать!).
Идей было множество — от мебели до одежды вокруг детской темы. Потом появились большие маркеты, магазины и всевозможные направления.
Так как у нас нет ни кучи свободного времени, ни лишних пары миллионов, мы проверяли все идеи на жизнеспособность: кому это нужно, какова бизнес-модель, окупаемость, трудозатраты и т. д. В итоге каждый раз приходили к выводу — нет, не то пальто.
В какой-то момент мы уже отчаялись и притихли, стали отменять встречи.
Я посмеялась и предложила продавать идеи, которые мы нагенерили, но которые не подошли конкретно нам. А пока — завести телеграм-канал и рассказывать там, как мы задумали дельце, вот уже три месяца обсуждаем и крутим, но пока ничего не взяли в работу. Пусть хоть посмеёмся от души!
И вот как-то Костя мне говорит: «Почему бы вам не сделать такие карточки для отношений, как мы с тобой делаем?»
Я пишу Наташе: «Нет времени объяснять, делаем карточки!»
Она отвечает: «Блин, да как так — мы же уже это придумали в самом начале! Почему не взяли сразу?»
Хоп монтаж и мы взялись за дело.
У нас суперэкспертиза в этом: Наташа — модератор и фасилитатор с бизнес-портфелем, с опытом алгоритмического подхода в менеджменте и поиске партнёров.
Я — психолог, замужем, с ребёнком, с богатым опытом преодоления кризисов и образованием в семейной терапии.
В общем, мы взялись за дело — и уже почти готово девяносто карточек!
❤37
Ребята!
Я открыла чат🩵
Если вы хотите прокомментировать или задать вопросы, то можно сделать это под этим постом
Я открыла чат🩵
Если вы хотите прокомментировать или задать вопросы, то можно сделать это под этим постом
❤15
Друзья, привет!
Я Наташа, которую Анита упоминала выше.
Мне вверены права администратора этого канала, доверие близкой подруги, ответственность перед вдумчивой аудиторией и перед собой — уж очень хочется воплотить идею.
И хочется рассказать сразу обо всём:
В общем, кажется, без боли нет прозрения.
А сейчас ситуация уникальная.
Мы придумали продукт, который впитал в себя все эти события.
Колода карт, которую мы придумали и скоро выпустим, помогает сделать так, чтобы зона интересов одного партнёра не прерывалась там, где начинается поле для гольфа второго партнёра. Короче, чтобы будущие родители могли договориться — и сделали это в удовольствие.
Во-первых, идея этих карточек буквально родилась, как второй ребёнок, у моих близких друзей — Аниты и Кости — в период страстных диалогов о лучшей судьбе их сына.
Во-вторых, по этим карточкам мы с Пашей, моим бойфрендом, будем готовиться к родительству.
Волнительно, где-то смешно, чуть очевидно и всегда облегчающе.
В-третьих, в этой колоде воплотилось бизнес-продолжение нашей дружбы с Анитой)
—
За последний год мы пробовали запустить продукты и услуги, искали ту самую идею, которая выстрелит, перебрали чёрт-те-что. И вот она пришла.
Кстати, если хотите посмотреть, как выглядела наша предыдущая гипотеза с детским шкафом, оставьте в реакциях банан. Мы поймём и кинем сюда ссылку, чтобы вместе улыбнуться.
В общем, здравствуйте!
Ниже отправлю пульс-опрос, чтобы всё было по-любви)
Я Наташа, которую Анита упоминала выше.
Мне вверены права администратора этого канала, доверие близкой подруги, ответственность перед вдумчивой аудиторией и перед собой — уж очень хочется воплотить идею.
И хочется рассказать сразу обо всём:
и о том, что мы с Анитой снова начали вместе работать спустя десятилетие после совместной работы в Цифербурге;
и о том, что сейчас как никогда нам обеим хочется сделать простой и одновременно осмысленный продукт;
и о моём вынужденном прерывании беременности почти год назад, которое вскоре сильно проверило мою кукушку на изгиб.
Хочется рассказать о том, как в начале 2023 года я должна была лететь к Аните и Косте в гости в Тбилиси и за пару дней до вылета узнала о выкидыше Аниты — и как это обстоятельство добавило чёрных чернил в поездку.
И как уже через полтора месяца пришла новость о том, что Аарону быть.
В общем, кажется, без боли нет прозрения.
А сейчас ситуация уникальная.
Мы придумали продукт, который впитал в себя все эти события.
Колода карт, которую мы придумали и скоро выпустим, помогает сделать так, чтобы зона интересов одного партнёра не прерывалась там, где начинается поле для гольфа второго партнёра. Короче, чтобы будущие родители могли договориться — и сделали это в удовольствие.
Во-первых, идея этих карточек буквально родилась, как второй ребёнок, у моих близких друзей — Аниты и Кости — в период страстных диалогов о лучшей судьбе их сына.
Во-вторых, по этим карточкам мы с Пашей, моим бойфрендом, будем готовиться к родительству.
Волнительно, где-то смешно, чуть очевидно и всегда облегчающе.
В-третьих, в этой колоде воплотилось бизнес-продолжение нашей дружбы с Анитой)
—
За последний год мы пробовали запустить продукты и услуги, искали ту самую идею, которая выстрелит, перебрали чёрт-те-что. И вот она пришла.
В общем, здравствуйте!
Ниже отправлю пульс-опрос, чтобы всё было по-любви)
🍌38❤7🙏3