Ребята, привет это Áнита!
Я буду сюда присылать методики по снятию тревоги и страха

Скоро возобновлю индивидуальные консультации, на них можно будет записаться после 10 марта
Не теряйте, если иг всё
🤍

Тут 20 минут , что конкретно делать сейчас со своим состоянием

КРИЗИСНЫЕ ПЛАНЫ




Лучшее что сейчас можно для себя сделать и поддержать себя это составить кризисные планы.


Как это работает. Работает так, что когда у нас есть план, это значит, что ситуация под контролем, а контроль значит безопасность.
С рутиной так же. Выполняя рутинные дела, мы их контролируем и управляем- власть у нас. В мозг идет сигнал о безопасности и сигнальные системы в виде тревоги отключается ( перестает вырабатываться кортизол, адреналин и норадреналин).
Напишите список того, что вас сильней всего сейчас пугает и составьте план действий, например:

если объявят военное положение, то я..
если я потеряю работу, то я ..
если мне негде будет жить, то я..

По поводу работы. Представьте все работы, которые есть в мире, вот не стесняйтесь и проявите фантазию. выпишите те, которые вам по нраву. Это может быть сажать цветы на площади по весне, стать лесничим, мыть машины, сидеть с детьми, выгуливать собак, маляр, например. Составьте несколько резюме и помните, что это не навсегда, рано или поздно все вернется в свое русло и вы вернетесь к тому, что любите или у вас появится новая любовь, тоже вариант.

Составляйте кризисные планы с разными людьми. С партнерами, с друзьями, с семьей, с коллегами по работе.

Создайте вокруг себя чувство контроля и безопасности. Каждый раз когда снова начнет потряхивать и кошмарить, будете открывать свои планы и напоминать себе, что вы уже все придумали.

Друзья, если вам сейчас хочется что то почитать, то почитайте Виктора Франкла «скажи жизни да», книга о том, что любое «как» можно выдержать если есть «зачем»
Туда же Ирвин Ялом «вглядываясь в солнце» она о страхе смерти
Фромм «искусство любить» то, что нужно перечитывать в любое время года и в любое время войны и мира

Вечером напишу о панических атаках, актуально вдруг, как никогда, парапарапам пам

Обещала написать про ПА и вчера прислать. Не прислала. Извините
Но ловите сегодня

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ

ПА — это целый симптомокомплекс, который начинается, длится несколько минут, заканчивается и через какое то время возвращается.

ПА — это ложная тревога, ошибочный сигнал, который посылает наше тело, говоря о том, что у нас инфаркт, инсульт или мы сейчас сойдем с ума, как вариант, ну или хотя бы потеряем контроль.

У кого-то они повторяются, потому что есть индивидуальная уязвимость, а у кого то нет.
В основном они у людей склонных слишком сильно концентрироваться и зацикливаться на малейших сигналах внутренних органах и тревожиться по этому поводу.

Так же у людей с лабильной психикой.
Отличие ПА от тревоги в том, что есть вегетативные проявления, такие как учащенное сердцебиение, быстрое и неглубокое дыхание, потливость, сухость во рту, дискомфорт в животе, дереализация и деперсонализация.

Не всегда присутствует весь набор, но хотя бы 4 признака должны быть для того, чтобы это событие назвать ПА.

Это, что касается тела.
Что касается впечатлений — это страхи.
Страх, что «умираю» или инсульт, страшно потерять сознание, или попросту сойти с ума.

Так же часто люди боятся потерять контроль.
Если дальше страх приводит к избегающему поведению (расскажу о нем в следующей серии сезона), то тогда это уже паническое расстройство (F 41.0 по действующей классификации).

Например, если паника случилась в метро, то метро мы будем избегать. На этот страх метро нарастают остальные страхи, и вот уже снежный ком летит вместе с вами в тревожное расстройство и паническое расстройство.

Надо понимать, что сами ПА расстройством не являются.
ПА могут частенько проявляться в депрессии, птср у алкоголиков и наркоманов.

Приятно знать, что ПА поддаются лечению, эффективней терапия, чем медикаменты, как показывают исследования.
Берегите себя

Привет!
С 21 марта я возвращаюсь к работе.
Можно записаться на сессии с 21 включительно
Пора работать над собой и налаживать жизнь.
Записаться можно написав @anita_ilo

ПРЛ
Пограничное расстройство личности

ПРЛ- это устойчивый паттерн восприятия отношения и мышления, в котором имеется проблемы в разных областях. В межличностном общении, настроении и образа себя.

Самые характерные особенности - это очень сильные эмоциональные реакции (не соответсвующие ситуации) и непостоянство этих реакций. Состояние резко меняется от глубокой депрессии до тревожного возбуждения и нездорового гнева. Импульсивные действия, которые люди с ПРЛ потом сами признают ошибкой. При этом, поведение в одних сферах постоянно и эффективно, а в других— полный провал.
Люди с ПРЛ могут продолжительное время быть стабильны, потом прийти в кризис на терапию и там уже вскроется, что бонус треком идет тревожное расстройство, паническое, обсессивно- компульсивное, депрессия, БАР, реактивный психоз, шизоаффективное расстройство и ещё что-нибудь вполне подойдет. Из чего понятно, что лечение проходит очень тяжело и, в основном, прерывается, так как пациент с ПРЛ просто бросает терапию. И можно понять! Ведь его на терапии будут учить адаптивному поведению, а это значит что нужно перестать быть тем, кто ты есть и кем себя считал многие годы.

Перейдем к признакам:

1. различные симптомы и проблемы, которые могут меняться каждую неделю
2. интенсивные эмоциональные реакции, которые несоизмеримы ситуации
3. селфхарм и склонность себя наказывать
4. незапланированное импульсивное поведение, которое опосля признается глупым
5. проявление реактивного психоза
6. запутанность в целях, ценностях и приоритетах
7. чувство пустоты
8. недостаток устойчивых близких отношениях
9. сначала идеализировать кого-то, потом быстренько передумать и начать клеветать и демонизировать
10. проблемы с различием близости и сексуальности.

Что делать?

Во-первых, осознать и принять. Это самое тяжелое. Есть мысль о том, что человек в любом ментальном заболевании может осознать и понять, что он болен, ему нужна помощь и он лечится. Но это мы уйдем сейчас в ответственность и все вот это, это не сегодня тогда.

Надо понимать, что только врач психиатр!!!!! может ставить диагноз. Лучше сходить к нескольким, так как ПРЛ ставят всем без разбору и найти хорошего врача не так уж и просто.
Дальше — подбор медикаментов и терапия. По идее, лучше всего с этим справится КПТ - она даст конкретные схемы и новые модели поведения.

Ну как то и не знаю как закончить, так что просто любите любить друзья.

#ПРЛ