Гомоцистеин. Почему важно контролировать и как снижать ☝️

На завтра оставила самое вкусное — схему фолатного цикла, на которой наглядно объясняю работу генов, группы В и всю цепочку превращения метионин-гомоцистеин-цистеин. Не переключайтесь 🔥

Как скорректировать гомоцистеин?

Для начала вспомним, что гомоцистеин — это серосодержащая аминокислота, которая накапливается и оказывает НЕГАТИВНОЕ действие на организм

❌ разрушает стенки сосудов
❌ увеличивает артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний
❌ повышает холестерин
❌ нейротоксическое действие — страдает нервная система
❌ снижает вероятность забеременеть
❌ приводит к патологиям беременности: нарушение заращения нервной трубки плода, пороки развития, выкидыш

Гомоцистеин нужно проверять ВСЕМ, хотя бы раз в год в рамках клинического минимума ✅

Какой оптимум?
4,5-7 мкмоль/л у взрослых
4,5-5,5 — у детей

#Витамины_igenom

Когда гомоцистеин снижен?
🔹 дефицит глутатиона
🔹 недостаток метионина в еде — привет веганам 👋
🔹 беременность

Когда растет?
🔸 недостаток В2, B6, B9, В12
🔸 дефицит нормобиоты, синтезирующей группу В
🔸 полиморфизмы фолатного цикла (гены MTHFR, MTRR, MTR)
🔸 избыток метионина — привет мясоедам 🥩

При НИЗКОМ гомоцистеине пересмотрите рацион, исключите дефицит глутатиона и пропейте курс АДЕНОЗИЛКОБАЛАМИНА ✔️

При ВЫСОКОМ
1️⃣ снижаем потребление мяса, молока, яиц
2️⃣ сдаем анализы на содержание B9 и В12 в крови
3️⃣ смотрим, в каком состоянии микробиота
4️⃣ ищем полиморфизмы в генах, отвечающих за усвоение группы В — берем Генетический паспорт

Если B-шки у нас в дефиците, значит организму не хватает ПОСТУПЛЕНИЯ 👉 добавьте зеленолистные овощи 🥬 скорректируйте кишечную микробиоту 🦠 пейте мультивитамины и МЕТИЛЬНЫЕ формы группы В

Если B-шки по анализам в оптимуме (верхняя треть референса), а гомоцистеин высокий, значит в крови много НЕактивных форм, которые не преобразуются в печени и не доходят до гомоцистеина 👉 пейте АКТИВНЫЕ формы: рибофлавин-5-фосфат, пиридоксаль-5-фосфат, метилфолат, метилкобаламин

Поддерживайте фолатный цикл и метилирование, и будет вам счастье 💙

#Витамины_igenom

Как витамины группы В снижают гомоцистеин. Обещала видео - ловите 🔥

#Витамины_igenom

Чем корректировать высокий гомоцистеин?

Мой must have - это Methyl-Guard Plus. В составе метильные В-шки в связке с TMG (прикрываем бетаиновый путь). В своё время Артёму он отлично помог, с тех пор берем только его. И вам советую 🙌

iHerb: https://nl.iherb.com/pr/thorne-research-methyl-guard-plus-90-capsules/33646?ysclid=l4wmahxgk9371145981&rcode=AJG8978

#БАДы_igenom

На лекции @drandrosova в Пензе услышала, что высококортизольным (это я) лучше не заниматься утром натощак, а заниматься днём (после 13). Теперь перевариваю информацию и думаю, как все это дело вписать в мой график. Я же почти полгода вырабатывала привычку к утренним тренировкам, а тут такое 🤪

Мне приходит очень много вопросов о консультациях и их особенностях. Настало время собрать их вместе! 👏🏻
Задавайте свои вопросы ниже в комментариях ⬇️

Расскажу и объясню все подробно 💙