Итак, сегодня продолжаем рассматривать темы по вашему голосованию. Переходим плавно к принципам полноценного питания.

Давайте сначала разберем основные компоненты пищи. И далее расскажу несколько важных правил, внедрив которые вы уже сможете не только почувствовать, но и увидеть благотворное влияние на ваш организм.

✔️БЕЛОК
Это строительный материал, основа ферментов и рабочих единиц иммунной системы.
Для полноценного усвоения необходимо:
-нормальная кислотность желудочного сока
-использование добавок (при необходимости)
- мясо/рыбу – обязательно мариновать
-бобовые обязательно замачивать
-выбирать оптимальные способы приготовления (тушение, приготовление на пару, запекание).

Если вы не употребляете животный белок, внимательно относитесь к составлению рациона. Подбирайте продукты, чтобы закрывать потребности по аминокислотам.

✔️ЖИРЫ
Это строительный материал клеток и гормонов, источник энергии.
Для полноценного усвоения необходимо:
-нормальное функционирование желчного пузыря
-использование добавок (при необходимости)
-выбирать оптимальные способы приготовления

✔️УГЛЕВОДЫ
Это источник энергии, компоненты клеток и тканей тела.
Для полноценного усвоения необходимо:
-нормальное функционирование поджелудочной железы
-нормализация кишечной микрофлоры
-использование ферментных препаратов (при необходимости)
-выбирать оптимальные способы приготовления

✔️КЛЕТЧАТКА
Это не перевариваемый компонент пищи, но перерабатываемый полезной микрофлорой кишечника. Она дает чувство насыщения, образует защитный слой на поверхности кишечника, улучшает отток желчи, нормализует уровень холестерина, является питанием для микрофлоры, выводит токсины и их метаболиты. ЦЕННО!

✔️БИОФЛАВОНОЙДЫ
Это компоненты растительной пищи, окрашивающие ее в яркие цвета. Природные антиоксиданты, укрепляют иммунитет, улучшают здоровье, замедляют старение, увеличивают циркуляцию крови в сосудах и венах, укрепляют сосудистую стенку, способствуют профилактике варикоза и атеросклероза, стимулируют работу ЖКТ.

✔️СУПЕРФУДЫ
Это продукты, в которых сосредоточено максимальное количество полезных веществ на единицу массы.
Добавляйте каждый день в свой рацион один или несколько суперфудов!

✔️ПРО- и ПРЕБИОТИКИ
Это продукты, которые укрепляют иммунную систему, улучшают процессы пищеварения и метаболизм, уменьшают тягу к сладкому, нормализуют работу эндокринной системы, источник витаминов и минералов.

А теперь самое интересное.
Несколько волшебных советов.

Знаете, что за список??👩🏽‍🎓
-рафинированные масла
-промышленные трансжиры
-продукты гликации
-глютен
-лактоза
-дрожжи
-сахар и сахаросодержащие продукты
-кофе
-алкоголь

👍🏼Правильно! Это «воспалительные продукты» - вещества способствуют развитию системного воспаления. Рекомендую исключать и минимизировать их в рационе.

🥙Завтрак - очень важный прием пищи
"Завтракай как король, ужинай как нищий"
Те, кто регулярно завтракает, легче поддерживают здоровую массу тела, чем те, кто периодически пропускает завтрак.
🧆«Война войной, а обед по расписанию»
Когда мы едим примерно в одно и тоже время, у нас формируются условные рефлексы нашей пищеварительной системы таким образом, что процесс усвоения происходит наиболее результативно.
🥦Ужин едим не только мы, но и наши бактерии, поэтому он должен быть богат клетчаткой!
Снижайте плотность рациона к вечеру, используя источники клетчатки, ферментированные овощи.
🍎Перекусы при необходимости (максимально 2)
Будет лучше, если они будут запланированными и спланированными по продуктам.
💦Питьевой режим
Воду можно пить в любое время, независимо от приема пищи!
Количество жидкости индивидуально: 25-30 мл на кг здорового веса.

Попробуйте внедрить в каждый прием пищи что-то непривычное, но полноЦЕННОЕ. Я уверена, результаты вас порадуют.

А развернутая версия «Принципов полноценного питания» со всеми цифрами и конкретными примерами с 25 августа в новом методическом пособии!
😉Распродажа до 1 сентября.
Посмотреть и приобрести здесь
Кому интересно, пишите в комментариях «Хочу».

Готовы отвечать на ваши вопросы

#ВопросОтвет_igenom

💡Самые интересные освещу в подкасте на следующей неделе!!

👇🏼 пишите в комментариях!

Недавно писала пост про коррекцию по системе 6R. Сегодня решила показать на примере, как по ней работать.

Я здесь для того, чтобы научить вас строить причинно-следственные связи между микробиотой кишечника и состояниями, которые случаются из-за ее дисбаланса. Хочу дать вам практические и применимые знания на мою любимую тему.


Первое, что нужно помнить: мы не лечим анализы. В диагностике используем всегда целостный подход:
- подробный сбор анамнеза
- сдача анализов клинического минимума
- сдача анализа микробных маркеров ГХМС по Осипову

КЕЙС

Женщина 39 лет, страдает от заброса желчи, по результатам УЗИ желчнокаменная болезнь. Вздутие, метеоризм, изжога. Есть проблемы со стулом (послабление). В анализе высокая грибковая нагрузка.

Работа по программе 6R.
1️⃣На начальном этапе подключаем сорбенты (энтеросгель) с целью снижения интоксикации от бактериальной и грибковой нагрузки.
2️⃣Важно провести работу с гипоацидностью, так как соляная кислота в желудке
и желчь в тонком кишечнике санируют от паразитов то, что поступает с едой.

Наша задача нормализовать работу всех систем организма пациента.

3️⃣Так как у пациента есть проблема с желчным пузырем: тошнота, мыла в копрограмме – важна работа с желчеоттоком.

4️⃣Поддержим пищеварение ферментами, так как имеется СИБР и СИГР.
Начинаем работу на подавление активности грибов. 🍄
Тут важно питание: исключаем сахара, глютен, добавляем достаточное количество жидкости. Подключаем добавку Candida support для борьбы с грибами.

5️⃣Дополнительные сорбенты – цеолит, чтобы вывести токсины (эндотоксин выше 0,2 и грамотрицательные бактерии)

6️⃣Работа с биопленками. Это «защита» для микроорганизма и его спор.
❌Без разрушения патологических биопленок лечение грибковой ассоциации малоэффективны.
Что используем:
✔️Протеолитические ферменты (бромелайн, папаин, серрапептаза, целлюлаза). Мои любимые Enzyme Defence.
✔️Хелаторы металлов (АЛК, лактоферрин)
✔️Молекулярные ловушки, ингибирующие развитие биопленок (хитозан, NAC)

7️⃣Для работы со слизистым слоем подключаем аминокислоту L-глутамин. Это наш главный помощник в восстановлении слизистой, которая защищает от повреждения и проникновения крупных частиц токсинов в кровь.

8️⃣Для поддержания микробиотического ядра применяем метабиотики – продукты жизнедеятельности пробиотических бактерий (Фитотал), а далее подбираем пре- и пробиотики.

Этапы работы по системе 6R могут пролонгироваться, накладываться, и подбираются сугубо индивидуально.

С 25го числа вы сможете приобрести методические пособия по коррекции и получить приятные подарки. Пишите “Хочу”, если тема коррекции микробиоты кишечника для вас интересна.
😉Распродажа до 1 сентября.
Посмотреть и приобрести здесь

Давайте составлю ТОП-10 в порядке важности и добавлю пару специфических добавок
1: Витамин D не менее 5000 МЕ в сутки, уровень в крови не менее 60 нг/мл
2: Магний 10-15 мг/кг массы тела
3: Коллаген, только недавно показывала премиум от alfabiom, присмотритесь к нему, работает на ура
4: Сера, если нет непереносимости — она участвует в образовании хондроитина и глюкозамина
5: Собственно сами глюкозамин и хондроитин, классно если в комплекте с гиалуронкой
6: Витамин К2, как участник КФ обмена, влияет на экспрессию генов VDR и DBP (рецепторы и транспорт витамина D)
7: Куркумин
8: Кремний
9: Витамин С
10: Витамины группы В

Это для тех, кто хочет быть в теме

Для тех, кому «что нибудь попить для суставов» — ищите Animal Flex, хорошая базовая поддержка

Из специфических добавок:
Вместо классических НПВС заказывайте Босвеллию

Заказать все из списка можно в IHealth, сохраните номер телефона, чтобы не потерять: +7 (937) 837-83-54

про дозировку Магния и формы его выпуска. Пост актуальный и по сей день.

#ВопросОтвет_igenom #кейсы_igenom

Какие признаки эстрогендоминирования вы знаете?
Давайте проверим 👇

-эндометриоз, фиброзно-кистозная мастопатия, полипы эндометрия, дисплазия шейки матки, фибромиомы матки и др.
-чувствительность молочной железы, набухание
-увеличение веса в области живота, бедер, ягодиц
-ПМС, обильные менструации, мигрени перед менструацией
-снижение либидо
-вздутие живота
-депрессия, беспокойство, тревожность, бессонница, истеричность
-отечность, ломкость, истончение волос, выпадение
-бесплодие, в связи с низким прогестероном
-заболевание щитовидной железы
-сильная тяга к сладкому, мучному, шоколаду
-отсутствие энергии, усталость хроническая
-нарушение регуляции уровня сахара в крови
-проблемы с памятью

Наблюдаете один или несколько признаков у себя? Пора заняться коррекцией и не ждать, когда «само пройдет».

Что же такое эстрогендоминирование? Это состояние повышенного уровня эстрогена в крови. При нем ускоряются процессы старения, снижается качество и сокращается продолжительность жизни.

Эстроген производится яичниками и надпочечниками, и:
- регулирует менструальный цикл
- способствует делению клеток
- отвечает за развитие вторичных женских половых признаков
- Воздействует на все женские половые органы: яичники, шейку матки, маточные трубы, влагалище и грудь.

Прогестерон - антагонист эстрогена. Он поддерживает зарождение и развитие плода. Так же, защищает нас от излишнего роста эстрогена в крови и связанных с этим последствий. Его выработка снижается с возрастом.

У здоровой небеременной женщины репродуктивного возраста уровень эстрогена составляет в среднем 100 - 200 мкг/день (колебания от 20 до 400 мкг), а прогестерона 20 - 25 мг/день. Нормальное соотношение эстроген/прогестерон 1 к 200-300.

Когда происходит нарушение метаболизма эстрогена, отработанный гормон не выводится должным образом из организма, наступает дисбаланс его с прогестероном, что и ведет к состоянию эстрогендоминирование.

Лишний эстроген выводится из организма печенью за несколько фаз детоксикации.
1️⃣Эстрогены под действием ферментов трансформируются в промежуточные метаболиты (безопасные и небезопасные). Далее организм должен отправлять их на второй этап.
Корректируя эстрогендоминирование важно, чтобы в процессе ферментации эстрогены превращались в безопасные метаболиты.
2️⃣В здоровом организме в результате определенных процессов второй фазы детоксикации метаболиты с желчью попадают в кишечник и выводятся из организма.
Заболевания ЖКТ напрямую влияют на метаболизм эстрогена.
3️⃣ Попадая в кишечник, метаболиты должны выводиться из организма.
НО! При нарушение баланса микробиома, бактерии образуют фермент который отщепляет глюкуроновую кислоту от метаболита. И они снова могут проникнуть через кишечную стенку в кровь.


Основные направления коррекции:
1) Рациональное полноценное питание
2) Восстановление и поддержка желудочно-кишечного тракта
-- наладить работу пищеварительной системы
-- особое внимание работе желчного пузыря
-- провести работу с кишечником - удаление патогенных бактерий!
4) Поддержка функций печени
5) При эстрогендоминировании необходимо нормализовать детоксикацию
6) Антистрессовые мероприятия нормализуют функции надпочечников
7) Нормализация физические нагрузки относительно цикла
8) Поддержка функций щитовидной железы
9) Восполнение микронутриентных базовых дефицитов
10) Принимать добавки для синтез прогестерона

Было полезно? Ставьте ❤️

Уже готово полноценное методическое пособие на эту тему.
С подробным разбором, как реализовать коррекцию эстрогендоминирования.
Пишите в комментариях «Хочу», если эта тема для вас актуальна

😉Распродажа методичек до 1 сентября.
Посмотреть и приобрести здесь

💚РОЗЫГРЫШ ЗАВЕРШЕН💚
То, что нужно этой осенью ☔️

Мои любимые симбионты Кутушова @pro_symbionts ⠀⠀
✔️За короткий промежуток времени Симбионты восстанавливают баланс микробиоты, помогают нормобиоте функционировать и вырабатывать ферменты, аминокислоты, препятствуют росту патогенов и грибов.
✔️За счет увеличения естественных клеток-киллеров они укрепляют иммунную систему и буквально не дают человеку заболеть.

🥳Разыграю один набор из 4-х добавок-флагманов для всей семьи

Состав набора:
1️⃣ Симбионты Кутушова с брокколи — для поддержания баланса эстрогенов

2️⃣ Микробиотики с черникой - без лактозы, для восстановления и профилактики вирусных, инфекционных заболеваний, укрепления иммунитета

3️⃣ Симбионты Кутушова антипаразитарные - способствует оздоровлению микробиоты и естественной дегельминтизации

4️⃣ Микробиоша - детский 100% натуральный продукт, без лактозы. Заботится о состоянии печени, почек, сосудов, сердца, глаз 👍

Стоимость такого набора 5 560 рублей. 🔥

Итоги были подведены 25 августа в 16.00 по МСК с помощью рандомайзера.♥️

Сегодня речь пойдет о ГОМОЦИСТЕИНЕ

Если вы еще не голосовали за темы, которые рассматриваем в блоге, 👉🏼 у вас есть такая возможность

Вспомним, что гомоцистеин — это серосодержащая аминокислота, продукт обмена аминокислот цистеина или метионина, которая накапливается и оказывает НЕГАТИВНОЕ действие на организм

Еще пару лет назад гомоцистеин ассоциировали с возрастными изменениями и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В Google вы получите, во-первых, именно эту информацию.
Но уже давно доказано, что, накапливаясь, гомоцистеин несет негативное воздействие
-> на синтез ДНК
-> гормонов
-> нейромедиаторов
-> детоксикацию
-> на нервную систему в целом
Гомоцистеин НЕЙРОТОКСИЧЕН.

❌ разрушает стенки сосудов
❌ увеличивает артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний
❌повышает риск инсультов
❌ повышает холестерин
❌ нейротоксическое действие — страдает нервная система
❌ снижает вероятность забеременеть
❌ приводит к патологиям беременности: нарушение заращения нервной трубки плода, пороки развития, выкидыш.

Поэтому важно у всех контролировать его уровень✅

Особенно в период планирования беременности. Что позволит избежать возможных негативных последствий уже во время вынашивания ребенка.

Какой оптимум?
4,5-7 мкмоль/л у взрослых
4,5-5,5 — у детей

Когда гомоцистеин снижен?
🔹 дефицит глутатиона
🔹 недостаток метионина в еде — привет веганам 👋
🔹 беременность

Когда растет?
🔸 недостаток В2, B6, B9, В12
🔸 дефицит нормобиоты, синтезирующей группу В
🔸 полиморфизмы фолатного цикла (гены MTHFR, MTRR, MTR)
🔸 избыток метионина — привет мясоедам 🥩

При НИЗКОМ гомоцистеине пересмотрите рацион, исключите дефицит глутатиона✔️

При ВЫСОКОМ
1️⃣ снижаем потребление мяса, молока, яиц
2️⃣ сдаем анализы на содержание B9 и В12 в крови
3️⃣ смотрим, в каком состоянии микробиота
4️⃣ ищем полиморфизмы в генах, отвечающих за усвоение группы В — берем Генетический паспорт

Если B-шки у нас в дефиците, значит организму не хватает ПОСТУПЛЕНИЯ
👉 пересмотрите рацион
🦠 скорректируйте кишечную микробиоту
💊пейте мультивитамины и МЕТИЛЬНЫЕ формы группы В
перечень препаратов в новой методичке

Как витамины группы В снижают гомоцистеин? Объясняю схему его метаболизма в этом видео. 👈🏼

Если B-шки по анализам в оптимуме, а гомоцистеин высокий, значит в крови много НЕактивных форм, которые не преобразуются в печени и не доходят до гомоцистеина
👉 пейте АКТИВНЫЕ формы витаминов В
➕Холин и бетаин

Уровень гомоцистеина - один из важнейших показателей здоровья.
Поддерживайте фолатный цикл и метилирование, и будет вам счастье 💙

УЖЕ вы можете забрать наши новые методички по коррекции, над которыми мы работали больше двух месяцев.
При любой покупке гайд “Принципы полноценного рациона” в ПОДАРОК 😍

😉Распродажа до 1 сентября.
Посмотреть и приобрести здесь

Пишите «Хочу», если интересна методичка по гомоцистеину

ПРИЗНАВАЙТЕСЬ!
Кто ждал этой информации?

👩🏽‍🎓ЛЕЦИТИН - это фосфолипид, который естественным образом присутствует в клеточных мембранах.
Один из основных нутриентов, без которых нормальная деятельность организма невозможна. Он является ключевым компонентом многих биологических процессов.

‼️В организме он практически не вырабатывается, поэтому должен поступать из вне.

ФУНКЦИИ:
✔️Антиоксидант
✔️«Строительный материал» для мембраны клеток. Обеспечивает процесс регенерации клеточной мембраны, тканей и органов
✔️Основной компонент защитного слоя клеток головного мозга. Нормализует настроение, и память
✔️Нормализует метаболизм и жировой обмен
✔️С его помощью синтезируется L-карнитин, который помогает избавляться
от жировой прослойки и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы
✔️Помогает усвоению витаминов и других веществ. Холин (витамин В4), образующийся в процессе его расщепления задействован в транспортировке жиров по организму
✔️Гепатопротектор
✔️Помогает в процессе кроветворения, увеличивает скорость восстановления после травм и операций
✔️Стабилизирует уровень холестерина в крови и защищает сердечно-сосудистую систему
✔️Нормализует состав желчи
✔️Обеспечивает однородность холестерина для синтеза женских и мужских половых гормонов
✔️Помогает процессу детоксикации, выводит из организма токсины и никотин

🥙В продуктах питания больше всего лецитина содержится в
яичном желтке, икре рыб, соевом и подсолнечном масле, говядине, горохе.

В БАДах чаще встречается лецитин:
🌱Соевый, который добывается с использованием обработки масла сои при низких температурах.
🌻Подсолнечный, который производится путем экстракции подсолнечного масла.

Свойства их немного различаются. Это обусловлено различиями содержания жирных кислот в этих маслах.

🌻Лецитин подсолнечника для:
- защиты нервной системы и улучшение работы мозга;
- поддержания здоровья и молодости кожи;
- профилактике заболеваний органов зрения;
- поддержания эректильной и репродуктивных функций;
- защиты организма при физических, умственных и эмоциональных нагрузках.

🌱Соевый лецитин для:
- защиты сосудистой системы от образования бляшек;
- снижения уровеня вредного холестерина;
- стабилизации метаболизма;
- помощи при атеросклерозе, диабете, инсульте, заболеваниях желчного пузыря и пищеварительного тракта.

Соевый лецитин содержит масла, фосфолипиды, витамины А и Е и изофлавоны – растительные аналоги женских половых гормонов.
🆘Регулярно принимая его, у мужчин может появиться: лишний вес, снижение половых функций, угнетение выработки мужских гормонов, депрессию. Не рекомендуется принимать его мужчинам и мальчикам на длительный срок.
➕На сою может быть аллергия, это тоже нужно знать и помнить при выборе.

Лецитин назначаю по 3 - 6 гр в сутки взрослым.

Подробнее о добавках Лецитина вы найдете в нашей методичке «Базовая нутрицевтическая поддержка для взрослых».

😉Распродажа до 1 сентября.
Посмотреть и приобрести здесь

Пишите в комментариях «Хочу» если интересна эта методичка.

🔴ЗАБИРАЙТЕ новые методички по коррекции 🔥🔥🔥
✅ питание по программе 6R
✅ детоксикация
✅ синдром Жильбера
✅ атопический дерматит у взрослых и детей
✅ акне
✅ эстрогендоминирование
✅ гомоцистеин
✅ базовые витамины для взрослых
✅ базовые витамины для беременных
Цены от 1000 рублей. При любой покупке гайд “Принципы полноценного рациона” от ведущего нутрициолога в ПОДАРОК 🎁

Полистать новинки - здесь 👇
https://igenom.getcourse.ru/new_method?utm_source=tg2508
https://igenom.getcourse.ru/new_method?utm_source=tg2508
https://igenom.getcourse.ru/new_method?utm_source=tg2508