Как распознать у себя железодефицитную анемию?

По данным ВОЗ почти у каждого 4-го жителя на планете есть железодефицитная анемия. Часто её диагностируют у детей, подростков и беременных женщин, т.к. у них ежедневная потребность в железе выше.

ПРИЧИНЫ ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТА

1. Физиология женщин и детей

У женщин дефицит железа связан с:
🔹потерей железа при менструациях 
🔹беременностью, родами и лактацией
🔹несбалансированными диетами

У детей он формируется вследствие:
🔹быстрого развития и интенсивного роста
🔹наличия железодефицита или анемии у мамы во время беременности
🔹низкого или избирательного детского аппетита, несбалансированного питания 

2. Нарушение всасывания в кишечнике

Это может быть из-за:
🔹резекции (удаление) части кишечника
🔹воспаления (энтериты)
🔹паразитозов
🔹синдрома повышенной кишечной проницаемости
🔹пищевых непереносимостей

‼️ Поэтому перед восполнением дефицита железа необходимо установить и нормализовать все патологии в ЖКТ.

3. Хронические воспаления

При любом воспалении в организме выделяются провоспалительные цитокины и опухолевые антигены (при опухолях). Они стимулируют синтез гепсидина — белок, который регулирует всасывание железа в кишечнике. При высоком уровне этого гепсидина всасывание железа снижается.

4. Современное питание:
🔹рафинированные продукты и переработанная пища (фастфуд, колбасные и хлебобулочные изделия, сладости)
🔹популяризация вегетарианства, веганства и сыроедения

‼️ Бедный питательными веществами рацион вредит микробиоте кишечника и формирует заболевания ЖКТ. Из-за этого нарушается всасывание железа и привет, железодефицит. 

5. Скрытые хронические кровопотери

СИМПТОМЫ ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНОЙ АНЕМИИ

В основном дефицит железа наносит удар по 4 категориям:
🔻 уровень энергии
🔻 иммунная система
🔻 нервная система
🔻 внешний вид и эстетика

Поэтому заподозрить у себя анемию можно по следующим частым симптомам:
🛑хроническая усталость
🛑снижение переносимости физических нагрузок
🛑ощущение сердцебиения (при обследовании — тахикардия, систолический шум)
🛑хронические рецидивирующие инфекции
🛑частые ОРВИ
🛑хейлит (заезды в углах рта)
🛑рецидивирующий кандидоз (молочница)
🛑снижение памяти, концентрации внимания и продуктивности
🛑головные боли
🛑головокружение и «мушки» перед глазами
🛑тревога, панические атаки, депрессия
🛑раздражительность
🛑проблемы со сном
🛑энурез
🛑выпадение волос
🛑бледность кожи и слизистых оболочек
🛑ломкость и мягкость ногтей, белые точки и поперечная исчерченность

КОРРЕКЦИЯ ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТА

Восполнить дефицит железа с помощью еды очень сложно, в иногда невозможно. Из пищи усваивается лишь 10–30%, в то время как лечебная дозировка составляет 80–100 мг в сутки и более. 

Еда скорее средство профилактики железодефицита, а не лечения. Поэтому я рекомендую прибегать к лекарственной коррекции. 

❗️ Помните, что цель восполнить запасы железа, поэтому ориентироваться следует не только на уровень, гемоглобина, но и ферритина.

Уровень ферритина для взрослых:
👨🏼 М: 120–150 мкг/л
👩🏼 Ж: 70–90 мкг/л

Оптимум ферритина для детей: 50–90 мкг/л👼🏼

Нормальные показатели железа:
🔹до года: 15–18 мкмоль/л
🔹от 2-х до 12-ти: 18–20 мкмоль/л
🔹старше 12: 18–25 мкмоль/л

#ПроКишечник_igenom #Нутрициология_igenom #курс_МамаMiaАнемия
Делитесь в комментариях, замечали у себя или близких признаки железодефицита? 👇🏽

Все ваши проблемы со здоровьем из-за…

… кишечной микробиоты 😱

Когда ко мне обращаются пациенты с проблемной кожей, усталостью, депрессией, аллергиями, практически у каждого в анализах я вижу дисбаланс микробиоты. Начинайте с нее!

КИШЕЧНАЯ МИКРОБИОТА:
✅ тренирует иммунную систему — она не слишком агрессивна (т.е. не развиваются аутоиммунные заболевания), но и не пропускает мимо вирусы и бактерии
✅ защищает организм от «вредных» бактерий
✅ регулирует метаболические и физиологические функции (например, синтез витаминов, усвоение минералов)
✅ поддерживает гомеостаз (способность организма сохранять стабильность работы всех систем даже при внешнем или внутреннем вмешательствах)

‼️ Важно беречь свой богатый внутренний мир.

НАРУШЕНИЕ СОСТАВА КИШЕЧНОЙ МИКРОБИОТЫ ПРИВОДИТ К:
⭕️ ожирению
⭕️ сахарному диабету 2 типа
⭕️ атеросклерозу (поражение артерий из-за отложения холестерина в стенках сосудов)
⭕️ артериальной гипертензии (хроническое повышенное артериальное давление)
⭕️ воспалительным заболеваниям кишечника (язвенный колит, болезнь Крона)
⭕️ раку толстой кишки
⭕️ атопическим патологиям (бронхиальная астма, атопический дерматит, аллергический ринит и др.)
⭕️ нейродегенеративным заболеваниям мозга (болезни Альцгеймера и Паркинсона, аутизм, деменция и т.д.)

ЧАСТЫЕ СИМПТОМЫ ДИСБИОЗА КИШЕЧНИКА:
🔻хронические запоры и диареи, вздутие живота
🔻изжога, дискомфорт, тяжесть
🔻плохой аппетит и потеря веса
🔻анемия
🔻быстрая утомляемость и слабость
🔻усталость и депрессия
🔻покраснение и шелушение кожи
🔻акне
🔻аллергия и атопический дерматит
🔻 отсутствие эффекта от приёма витаминов (из-за дисбактериоза они не всасываются в кишечнике)

Узнать больше о здоровье кишечника и о том, как ему помочь, можно из нашего методического пособия «Коррекция кишечного микробиома».

#ПроКишечник_igenom

Какие добавки пить, чтобы кишечник был здоров?

Коррекция кишечного микробиома проходит в несколько этапов. Приведу примеры препаратов для каждого из них.

ШАГ №1. ОЧИЩЕНИЕ

На этом этапе мы подготавливаем организм к коррекции и проводим его очищение. В этом нам помогут сорбенты.

Полисорб (энтеросорбент широкого действия, попадая в кишечник, всасывает и выводит все вредные вещества — токсины, болезнетворные бактерии, пищевые аллергены, яды и т.д.).

ШАГ № 2. ДИЕТА

Здесь вводим пищевые ферменты. Они помогут организму расщепить пищу и усвоить полезные вещества.

Ферменты Рукето — содержит протеазы, липазу, амеазу (расщепляют белки, жиры и углеводы), а также ферменты растительного происхождения из экстрактов папайи и ананаса.

ШАГ № 3. НОРМАЛИЗАЦИЯ ЖЕЛЧЕОТТОКА

Желчь нужна для переваривания и усвоения белков, жиров, углеводов и жирорастворимых витаминов. Для этого она должна попасть в двенадцатиперстную кишку.

Если этого не случится, произойдёт застой желчи и привет:
⭕️ дефицит витаминов A, D, E, K
⭕️ аллергии
⭕️ кожный зуд
⭕️ акне
⭕️ хронические головные боли
⭕️ горечь во рту
⭕️ неприятный запах тела
⭕️ расстройство стула

Jarrow Formulas, артишок — поддерживает уровень глутатиона (антиоксидант, который уменьшает повреждение клеток печени), стимулирует работу печени, помогает поддерживать здоровый уровень защитного холестерина ЛПВП, стимулирует синтез желчи.

ШАГ №4. РАБОТА С БИОПЛЁНКАМИ

Биоплёнка защищает вредоносные бактерии от внешнего воздействия. Они приобретают повышенную выживаемость и сопротивляемость к лекарствам, в том числе антибиотикам. А коррекция дисбактериоза с помощью пробиотиков практически сводится на нет.

🔹Lake Avenue Nutrition, серрапептаза — это противовоспалительное средство, которое разрушает биоплёнку.

ШАГ №5. ПОДАВЛЕНИЕ БАКТЕРИЙ, ВИРУСОВ И ГРИБОВ

1. Now Foods, каприловая кислота — предотвращает размножение болезнетворных бактерий: кишечной палочки, сальмонеллы, а также грибов и грибоподобных микроорганизмов.

2. Natural Path Silver Wings, коллоидное серебро — останавливает рост и размножение грибов, разрушает их наружную мембрану.

ШАГ №6. ВОССТАНОВЛЕНИЕ СЛИЗИСТОГО СЛОЯ

1. Ацетилцистеин — помогает восстанавливать слизистый слой, оказывает выраженное антиоксидантное, антитоксическое, иммуномодулирующее действие, нейтрализует свободные радикалы.

🔹Doctors Best, NAC (N-ацетилцистеин) - хороший препарат для восстановления слизистого слоя.

2. L-глутамин — важная аминокислота, используется для нормализации работы иммунной системы и ЖКТ, поддерживает кишечную стенку, обеспечивает защиту от токсинов и болезнетворных бактерий.

🔹Thorne Research, L-глутамин

ШАГ №7. ПОДДЕРЖКА ЯДРА МИКРОБИОТЫ

2. Now Foods, хитозан — способствует росту бифидобактерий и подавляет действие патогенных бактерий, усиливает внутрикишечный синтез витаминов группы В, уменьшает процессы
брожения и улучшает перистальтику кишечника.

В нашем методическом пособии «Коррекция кишечного микробиома» вы найдёте весь список препаратов и подробный план для детей, взрослых и беременных.



#Нутрициология_igenom #ПроКишечник_igenom

Хочу курсы и методички по скидке

ПОВЫШЕННАЯ ГЛЮКОЗА

#Нутрициология_igenom #БАДы_igenom

Почему вы рано стареете? 🧓🏼

Стали замечать у себя признаки «сахарного лица» и преждевременного старения в виде:
🔻 истощения кожи
🔻 пигментных пятен
🔻 глубоких морщин?

Одна из главных причин — воздействие AGE'S продуктов («засахаренных» разрушенных сахаром белков). Это грубые субстанции, которые налипают на ткани и вызывают воспаления. Они и ускоряют старение нашего организма ⏳

AGE'S продукты копятся из-за:
❌ поглощения сахаров
❌ питания жареными продуктами, сырами, выпечкой, фастфудом
❌ употребления алкоголя
❌ курения (в том числе пассивного)
❌ стрессов

ПРИЗНАКИ ИЗБЫТКА AGES
⭕️ слабый иммунитет
⭕️ потеря кожей эластичности
⭕️ глубокие морщины, «сахарное лицо»
⭕️ ожирение и висцеральный жир
⭕️ снижение концентрации и памяти
⭕️ нарушение микробиоты кишечника
⭕️ атеросклероз
⭕️ болезни печени, сердца и сосудов
⭕️ сахарный диабет 2 типа

На сегодняшний день я знаю только один препарат, который РЕАЛЬНО успешно работает с AGEs белками. Это мультисинбиотик Anti Age-Biom — ваша молодость в одном пакете 🔥

Anti Age-Biom разработан российскими специалистами совместно с институтом питания Республики Корея и НЕ ИМЕЕТ АНАЛОГОВ. AlfaBiom — единственный официальный дистрибьютор в России.

ДЕЙСТВИЕ ANTI AGE-BIOM НА ОРГАНИЗМ:
✅ снижает уровень AGE-продуктов
✅ повышает иммунитет
✅ укрепляет ЖКТ
✅ нормализует микробиоту кишечника
✅ ускоряет пробиотическую активность
✅ улучшает обмен веществ
✅ стабилизирует уровень сахара в крови
✅ нормализует работу нервной системы
✅ улучшает регенерацию кожи, рост волос и ногтей

В его составе уникальный штамм бактерии Lactococcus Lactis — KF-140, который вывели корейские ученые. Он разрушает AGEs и препятствует процессу гликации. Клиническое исследование опубликовано на официальном сайте Национальной Медицинской Библиотеки (США) PubMed.

На сайте alfabiom.com вы можете подробнее узнать про исследование штамма KF-140, дозировку препарата и бесплатно пройти тест на определение своего уровня гликации 😉

Переходите на alfabiom.ru и заказывайте препарат со скидкой 5% по промокоду «Геном». #Нутрициология_igenom #БАДы_igenom

У вас дряблая кожа, постоянно болят мышцы и ноют суставы?

А вы знали, что это одни из самых распространенных симптомов нехватки коллагена в организме?

Вот, что ещё укажет на то, что запасов вашего коллагена всё меньше:
🔻 выпадение и ломкость волос
🔻 появление целлюлита и глубоких морщин
🔻 сухость кожи
🔻 быстрая утомляемость
🔻 проблемы с зубами
🔻 ломкость ногтей
🔻 проблемы с позвоночником (грыжи и протрузии)
🔻 хрупкость костей

ПОЧЕМУ НЕДОСТАТОК КОЛЛАГЕНА ТАК ВЛИЯЕТ НА НАШЕ ТЕЛО

Коллаген — это основной белок соединительной ткани, которая входит в состав:
🔹 костей и хрящей
🔹 связок и мышц
🔹 кожи, волос и ногтей
🔹 глаз
🔹 межклеточного пространства
🔹 и даже внутренних органов

Главные функции коллагена в нашем теле:
✅ связывать клетки и поддерживать их форму
✅ обеспечивать эластичность, упругость и прочность ткани

Коллаген постоянно вырабатывается в организме, но с возрастом количество уменьшается.

На снижение синтеза коллагена также влияют:
🔹несбалансированное питание
🔹рафинированный сахар
🔹недостаток сна
🔹курение и алкоголь
🔹недостаток физической активности
🔹частые стрессы
🔹плохая экология
🔹гормональные изменения
🔹дефицит витаминов и минералов

Из-за этого:
❌ кожа истончается и теряет эластичность
❌ образуются мимические морщины
❌ кости становятся хрупкими
❌ суставы менее подвижны

Поддержать синтез коллагена помогут:
✅ витамины A, C, D, E и группы В
✅ медь, цинк, железо, марганец, кремний
✅ кальций, сера, селен, магний
✅ аминокислоты

Продукты, в которых содержится коллаген:
🥩 мясо
🐟 рыба
🥚 яйца
🥛 молочка

‼️ В растительных продуктах коллагена нет. Но есть активаторы, которые улучшают синтез собственного коллагена: витамин С, аминокислоты, биотин, цинк, глицин, кверцетин, пролин, кремний.

Поэтому веганам стоит обратить внимание на:
🔹фасоль и чечевицу
🔹соевые продукты
🔹семена и орехи
🔹киноа
🔹листовую зелень
🔹ягоды и фрукты
🔹овощи красного цвета

‼️ Учтите, что коллаген извне усваивается примерно на 10%.

Если вы решаете принимать коллаген в виде БАД, помните, что ваш собственный коллаген от этого не станет лучше. Коллаген из банки — это способ восполнить дефицит аминокислот и простимулировать синтез собственного.

Чтобы баночный коллаген усвоился, важны:
🔹 хорошая кислотность желудочного сока
🔹 нормальный отток желчи

Но, если вы будете пить только коллаген из банок, но не наладите процесс его усвоения из пищи — толка не будет. Суть приёма БАДов в том, чтобы за счет них увеличить выработку собственного коллагена фибробластами (клетки кожи, которые синтезируют коллаген).

Если остались вопросы, задавайте их в комментариях. И рассказывайте, как вы восполняете уровень коллагена в организме 👇🏽
#БАДы_igenom #Нутрициология_igenom

Как по анализу крови увидеть проблемы со своим здоровьем? 🩸

Врач назначает вам кучу анализов на миллион рублей, а вы в лучшем случае просто смотрите на цифры в результате без всякого понимания? 🤷🏼‍♀️

Мне пациенты часто говорят, что хотели бы научиться читать свои анализы: кто-то не доверяет специалистам, а кто-то так и не нашел «своего» в городе.
А ведь уже по обычному общему анализу крови можно самостоятельно обнаружить отклонения. Давайте разберем пример 👇🏽

Рассмотрим показатели гемоглобина — он отвечает за перенос молекул кислорода к клеткам организма.

Норма:
👩🏼 для женщин: 130–140 г/л
👨🏼 для мужчин: 140–150 г/л

Повышаться он может, например, при:
🔺 обезвоживании
🔺 гипоксии (снижение уровня кислорода в организме)
🔺 ожогах
🔺 диареи
🔺 заболевании почек
🔺 сахарном диабете
🔺 синдроме раздражённого кишечника (расстройство системы пищеварения)

А вот понижение уровня гемоглобина может указывать на:
🔺 дефицит железа, марганца, меди, витаминов группы В и витамина C (а их недостаток ведёт к железодефицитной анемии, например)
🔺 эрозии и язвы в желудке
🔺 кровопотери
🔺 гипотиреоз (заболевание щитовидной железы)

Общий анализ крови поможет отличить вирусную нагрузку от бактериальной.

При вирусной:
🔺 повышены: лимфоциты, моноциты и СОЭ (умеренно)
🔻 понижены: нейтрофилы и лейкоциты

При бактериальной:
🔺повышены: нейтрофилы, моноциты, лейкоциты, СОЭ (значительно)
🔻понижены лимфоциты

На нашем курсе «Сам себе специалист мы подробно разбираем ОАК и другие важные анализы (биохимия, копрограмма, гормоны, витамины и минералы), разбираем чек-ап.

Наш курс помог десяткам ученикам научиться разбираться в своих анализах и вовремя предотвращать серьезные проблемы со здоровьем ♥️

Одно правильное питание не сделает ваш кишечник здоровым! 🙅🏼‍♀️

Лицо Софы как раз к теме 😂

Забудьте рассказы бабушек о том, что раньше они были здоровы и без всяких пилюль. Или сказки некоторых экспертов, что необходимые питательные вещества человек может получить из еды, а все синтетические добавки вызывают рак и другие болезни.

‼️ Доказано, что по качеству и оптимальной дозировке синтетические витамины даже превосходят натуральные источники. Ведь в зависимости от вида продукта и типа приготовления теряется от 10 до 90% витаминов.

Разберем на примере коррекции кишечника.

Проблемы с кишечником возникают не только на фоне неправильного питания. Например, нехватка пищеварительных ферментов (они помогают организму расщеплять пищу и усваивать питательные вещества) может возникать из-за:
🔻образа жизни
🔻приёма антибиотиков
🔻различных заболеваний

#БАДы_igenom

Эти привычные и обыденные для многих симптомы указывают на дефицит пищеварительных ферментов:
⭕️ изжога
⭕️ тяжесть и боль в животе
⭕️ метеоризм
⭕️ расстройство и несварение желудка
⭕️ диарея и запор

Избавить вас от этих неприятных симптомов и помочь поддержать здоровье пищеварительной системы могут как раз «ферменты из банки» — например, Digest Gold от Enzymedica.

Препарат состоит из нескольких видов ферментов, которые действуют комплексно.

Например:
🔹амилаза — расщепляет углеводы
🔹липаза — помогает переваривать жиры
🔹протеаза — расщепляет белки
🔹глюкоамилаза — переваривает сахара, образуя глюкозу
🔹лактаза — расщепляет лактозу и снижает нагрузку на организм при употреблении молока
🔹альфа-галактозидаза — помогает переварить сложные углеводы, которые вызывают вздутие и газы (бобовые, зерновые, корнеплоды)
🔹гемицеллюлаза — расщепляет растительную клетчатку и уменьшает формирование газов в кишечнике

Благодаря комплексному действию всех ферментов, налаживается пищеварение, а организм получает питательные вещества и энергию из пищи. А когда пищеварение в порядке, улучшается наша концентрация и повышается жизненный тонус 🔥

Расскажите мне в комментариях, с какими заблуждениями про добавки сталкивались? Буду их крушить 🤜

#БАДы_igenom

❗️С ЭТОГО ДНЯ БУДЕТ БОЛЬШЕ ЭКСПЕРТНОГО КОНТЕНТА❗️

Повторять здесь! Этот эфир посмотрели десятки тысяч человек, а цитаты разлетелись по всему интернету и важные отрезки увидели более ❗️МИЛЛИОНА❗️ человек

https://youtu.be/aOkVdlQP2fE

#Витамины_igenom #ПроПитание_igenom #Эфиры_igenom

Не забываем читать официальные источники - найдете много интересного 😉

Вы же знаете, что витамину D нужны жиры? Для чего? Дело в том, что всасывание происходит в кишечнике, именно с 12-перстной кишки начинается история желчь-жиры-витамин D

Витамин D поступает в организм разными путями, но я не перестану повторять, что самый эффективный — это дополнительный прием витамина D на постоянной основе с 1-го дня жизни
#Витамины_igenom

Витамин D оказывает прямое влияние на активность скелетных мышц за счет взаимодействия с витамин D3 рецепторами мышечных клеток. В нескольких обзорах и мета-анализах показано, что возрастание концентрации в сыворотке 25(ОН)D позитивно влияет на мышечную силу, мощность и массу тела

#Витамины_igenom

… а значит влияют на рассмотрение и утилизацию кислорода в разных тканях. А еще влияют на VO2max
#Витамины_igenom