Мне на тренировке пришла идея пригласить своего персонального тренера, чтобы он записал подкаст на эту тему🏋🏼‍♀️

Есть ли у вас вопросы по ДСТ?
Пишите в комментариях👇🏻

Как тренироваться при синдроме Жильбера? Что можно делать, а что нельзя?

Часть 3

В целом, люди с СЖ живут обычную жизнь и не подвергают себя жёстким ограничениям. Но в период обострения нужно придерживаться некоторых правил.

Исключить:
🔹голодание
🔹сладкое, в том числе сладкие фрукты (оставить цитрусовые и ягоды умеренно)
🔹алкоголь, жареное и острое, копчености и соленья
🔹выпечку, мучное, зерновые (глютен)
🔹неферментированную молочку, ферментированную ограничиваем значительно или тоже исключаем
🔹временно ограничить прием витамина А, если принимали
🔹активный спорт

Оставить:
🔹овощи, зелень, капустные, крестоцветные, авокадо, лилейные (лук, чеснок), в том числе смузи
🔹небольшие порции гречки, риса, бобовых, псевдозлаков (киноа, амарант и тд)
🔹яйца, жирная рыба, белое мясо, птица
🔹красное жирное мясо (ограниченно, понемногу)
🔹цитрусовые и ягоды умеренно
🔹здоровые жиры, в том числе гхи
🔹питание 4 раза в день (3+перекус), не голодать
🔹спокойный спорт (йога, пилатес, плавание), медитация, сон
🔹много воды

СИНДРОМ ЖИЛЬБЕРА И СПОРТ 🏃🏼‍♂️

Людям с СЖ разрешены нагрузки разной интенсивности, и малой, и средней. Но важно при этом минимизировать стресс. Так как это один из факторов, который отягощает синдром Жильбера.

Силовые тренировки тоже не запрещены. Но первое время лучше заниматься под присмотром специалиста 🤓

СЖ часто идёт рука об руку с дисплазией соединительной ткани (ДСТ), т.е. нарушением её формирования. У 87% страдает при этом соединительная ткань суставов, позвоночника, сердца, желчного пузыря, кишечника и сосудов. В этом случае нужно быть крайне осторожными с занятиями спортом 💪🏼

Мы с персональным тренером Александром Мазитовым решили рассказать вам в эту субботу, что делать и как тренироваться при ДСТ, поэтому следите за новостями, чтобы не пропустить❤️

Задавайте свои вопросы здесь и скажите, ждете 4ую часть про СЖ и БАДы? 👇🏼

Запись вебинара «ПРАКТИКУМ ПО АНАЛИЗАМ» отправлена на почту всем зарегистрированным 🔥

Проверяйте почту ✉️

- Что такое дисплазия соединительной ткани?

- Чем этот синдром опасен?

- Какие есть противопоказания?

- Как тренироваться с ДСТ?

Ответы на эти вопросы услышите в подкасте ниже🔥

Остались вопросы? Задавайте их в комментариях🥰👇🏻

Помните, Дмитрий на вебинаре обещал показать вам нормы анализов, на которые он ориентируется?😇

Сохраняйте, изучайте и сравнивайте со своими анализами❤️

У меня сегодня шок-контент🤯

Набираем 20🔥 и я расскажу, что произошло😏

Какие БАДы нужны при синдроме Жильбера?
⠀
При СЖ важно восстанавливать фазы работы печени. С этим хорошо справляются:
⠀
🌱 Артишок — отличный гепатопротектор (средство для защиты клеток печени) и желчегонное. Его главная лекарственная ценность в листьях. Они стимулируют выработку желчи в печени и выводят её из желчного пузыря.
⠀
В артишоке содержатся:
🔹цинарин, который способен выводить продукты жизнедеятельности из тканей печени, избыток солей и жидкости за счёт мочегонного действия
⠀
🔹силимарин, который обладает детокс эффектом, связывает токсины и свободные радикалы, предупреждая процесс разрушения клеток печени
⠀
🔹антиоксиданты, которые защищают печень от токсинов, выводят шлаки и соли тяжёлых металлов
⠀
🍃 Урсодезоксихолевая кислота (УДХК)
⠀
Свойства УДХК:
🔹уменьшает вязкость желчи и улучшает её отток
🔹снижает синтез холестерина в печени и его концентрацию
🔹уменьшает способность желчи образовывать камни, увеличивая в ней содержание желчных кислот
⠀
🦐 Масло криля.
В нем много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.
⠀
ПНЖК содержатся в клеточной мембране гепатоцитов (клетки печени). Они:
▫️защищают их от воспаления
▫️уменьшают токсическое воздействие железа и меди
▫️регулируют выработку гликогена в печени
▫️нормализуют уровень глюкозы в крови.
⠀
Омега-3 стимулирует отток желчи и защищают печень от действия токсичных продуктов и лекарств. Она хорошо работает как профилактическое средство от жирового гепатоза.
⠀
🍀 NAC — аминокислота, которая регулирует детоксикацию печени. Она защищает орган от токсинов, вредных химических веществ с помощью повышения уровня межклеточного глутатиона.
⠀
Также для печени будут полезны энтеросорбенты, клетчатка, лецитин, SAMe 400, Msm, ферментные комплексы, бетаин, метформин, одуванчик, шизандра.
⠀
И помните: чтобы заказать добавки, просто переходите в инстаграм - ihealth66 (кликабельно) или сразу пишите нашему менеджеру в WhatsApp +7 937 837 83 54 🫶🏼
⠀
А я жду каждого из вас на курсе “Сам себе специалист”, где вы научитесь разбираться в анализах и соотносить симптомы с результатами. Мест все меньше! https://clck.ru/33UvXc
⠀
Есть вопросы? Пишите👇🏼

Мои хорошие, сегодня в инст показала свою уходовую косметику и рассказала крутую новость, поэтому делюсь и здесь👇🏻

У моих любимых Skinprobiotic завтра акция «Без подарка никто не останется» и к каждому заказу в качестве презента 2 тканевые маски и открытка🔥

Специально для вас действует скидка 10% по промокоду GENOM

Заказ можно оформить на сайте👇🏻
https://skinprobiotic.ru/