Ура, завтра выходной! Как же это хорошо — подольше поспать, неспешно позавтракать, выйти на прогулку и порадоваться наступившему лету. Это простые и доступные для всех радости жизни, которые мы так часто упускаем в спешке и потоке дел. Они не дают увязнуть в серых буднях и помогают чувствовать себя счастливее. А ощущение счастья исследователи связывают с улучшением состояния здоровья и даже с увеличением продолжительности жизни [1].

Поэтому объявляем челлендж на выходные, который напомнит о приятных мелочах, из которых состоит наша жизнь. И, возможно, вы почувствуете себя немного счастливее.

🤸🏻‍♀️ Утром сделайте легкую разминку дома: выделите хотя бы 20 минут на общую растяжку и выполнение самых простых упражнений из школьных уроков физкультуры. Вы сразу почувствуете себя бодрее и настроитесь на позитив.

📽️ Сходите за новыми впечатлениями в кино, музей, театр или ботанический сад, где зелено и свежо. Компанию брать необязательно, устройте свидание только для себя.

🌳 Погуляйте в месте, где вам хорошо: это может быть исторический центр города, улица вашего детства или городской парк, где можно побыть наедине со своими мыслями и покормить птиц и белок.

🍰 Сделайте себе приятное. Купите любимый десерт, примите теплую ванну и посидите с увлажняющей маской на лице. А может, все, что вам нужно, — просто поваляться за любимым сериалом, посмотреть старые фотографии или помечтать в тишине. Ни в чем себе не отказывайте.

✍️ Составьте план на предстоящую неделю и добавьте по приятному событию на каждый день. Например, понедельник — зайти в любимое кафе, вторник — встретиться с другом, среда — приготовить вкусный и полезный ужин для себя или всей семьи. Мы привыкли много времени тратить на дела, но почему-то забываем планировать и приятные вещи. Начните так делать, и скоро это войдет у вас в привычку.

Прекрасных вам выходных!

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
🌷 Источники в комментариях

Лето начинается, и мы рады, что вы снова встречаете его вместе с каналом «Если у вас есть сердце». Здесь вас ждут простые и доступные материалы о том, как заботиться о сердце: от здоровых привычек до юридической помощи и психологической поддержки. Всё основано на современных научных рекомендациях и доказательной медицине, что помогает делать заботу понятной.

👩‍💻 На сайте есть статьи о питании при артериальной гипертонии и других сердечно‑сосудистых заболеваниях, о влиянии стресса и о поддержке сердца в повседневной жизни — например, материалы о диете DASH*, роли калия и магния и о том, как эмоции отражаются на показателях артериального давления и работе сердца.

🏖 Летом к такой информации особенно важно возвращаться, чтобы мягко подстраивать режим под себя и свои цели заранее.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️

* (Dietary Approaches to Stop Hypertension, в переводе с английского языка — Диетологические подходы для лечения гипертонии)

🍫 Как жить с сахарным диабетом 2 типа и артериальной гипертонией — и при этом чувствовать себя хорошо?

👩‍⚕️ Врач-эндокринолог, к.м.н. Юлия Александровна Долгих делится с нами историей пациента, который столкнулся с диагнозами и смог изменить свой образ жизни: правильное питание, достаточная физическая активность, контроль показателей уровня сахара в крови и давления. Здесь нет никаких чудес — только работающие привычки и рекомендации врача.

🔬 Давайте разберем:
— что можно и нельзя есть,
— как безопасно заниматься физическими упражнениями,
— почему важно снижать массу тела и регулярно двигаться,
— и какие результаты реально получить.

💃Спойлер: минус 5 кг, целевые значения артериального давления и глюкозы в крови — это возможно 💪

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️

«Все болезни от нервов» — не просто расхожее утверждение: депрессия, тревога, стресс, и правда, негативно влияют на здоровье человека [1]. Причем они могут возникнуть без особого повода. Невроз может появиться даже перед началом новой рабочей недели. Он так и называется — невроз выходного дня. Если в конце недели вас накрывают апатия и грусть, обязательно прочитайте этот пост.

Считается, что впервые термин «воскресный невроз» использовал в 1919 году венгерский психотерапевт Шандор Ференци. Так он обозначил подавленность, которую испытывают многие люди в конце рабочей недели. Некоторые начинают ощущать бессмысленность жизни и внутреннюю пустоту. Чтобы заглушить это чувство, люди используют алкоголь и вредную еду [2]. А те, в свою очередь, плохо влияют на сердце и сосуды [3, 4].

Австрийский психиатр Виктор Франкл считал, что бороться с неврозом выходного дня можно несколькими способами [2]:

👫🏻 Ощущать реальность через взаимодействие с окружающей средой и другими людьми.

🎨 Отдавать что-то миру через творчество и самовыражение.

😊 Менять отношение к ситуации или обстоятельствам, которые мы не можем изменить.

В своей книге «Человек в поисках смысла» Франкл писал, что депрессия наступает, когда разрыв между тем, кем человек является, и тем, кем он должен быть или кем он когда-то хотел быть, становится настолько большим, что его уже невозможно преодолеть. Цели кажутся недостижимыми, и человек больше не может представить себе будущего. Состояние воскресного невроза показывает, что что-то серьезно не так и что нужно проработать и изменить [2].

Кстати, Франкл во время Второй мировой войны три года провел в концлагерях. Именно там он обратил внимание на то, что выживали не те, кто был физически силен, а те, кто заботился о других. Тем самым люди сами выбирали, как относиться к обстоятельствам, и сохраняли смысл жизни даже в таких тяжелых условиях [2].

Берегите себя и перешлите этот пост тем, кто дорог вашему сердцу.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️Источники — в комментариях

💃 Отпуск при хронической сердечной недостаточности (ХСН) возможен, если состояние под контролем, и вы знаете «красные флажки».

🚨 Об этом мы подготовили статью в которой подробно разобрали наиболее опасные ситуации: усиление одышки, когда тяжело дышать даже в покое или лежа, усиление отеков на ногах и в области живота, когда одежда и обувь становятся теснее за короткое время, выраженная слабость, головокружение, обмороки и внезапное появление или учащение сердцебиения. Эти симптомы связаны с нарастающей перегрузкой сердца и застоем жидкости в организме и могут указывать на состояние, которое требует срочного обращения к специалисту [1,2,3,4,5].

🎯 На сайте есть раздел о ХСН, где подробно объясняется, что это за заболевание, как проявляются одышка, утомляемость, отеки и почему важно вести дневник массы тела, артериального давления и пульса. В памятках вы найдете простые инструкции, какие изменения в самочувствии считать тревожными, как подготовиться к поездке, что обсудить с врачом заранее и как родственники могут помочь человеку с ХСН в дороге.

👩‍💻 Загляните на сайт, чтобы прочитать полную статью об опасных состояниях при ХСН и скачать памятки — они помогут собрать «чемодан безопасности» и чувствовать себя спокойнее в отпуске.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️Источники — в комментариях

🕺 Статины и мужская половая функция: факты и мифы

«Статины снижают потенцию» — один из самых распространённых мифов о препаратах для снижения уровня холестерина.

🤷‍♂️ Из-за страха перед побочными эффектами многие мужчины откладывают лечение или вовсе отказываются от него. Но что на самом деле говорят врачи и исследования?

👩🏼‍⚕️ Кандидат медицинских наук, врач-кардиолог Надежда Станиславовна Якимец развенчивает мифы и рассказывает, действительно ли статины влияют на половую функцию, и какая существует связь между холестерином, сосудами и эрекцией.

Если кратко, то статины — это друзья, а не враги мужской функции. Переходите по ссылке и читайте новую статью, основанную на фактах, а не мифах и страшилках.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️

✈️ Как бы ни хотелось взять в отпуск поменьше вещей, нельзя пренебрегать аптечкой. Положите в нее основные препараты: от боли, аллергии, ожогов и проблем с ЖКТ. А если у вас есть хронические заболевания, не забудьте проконсультироваться с врачом, какие дополнительные медикаменты стоит взять с собой.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️

Жизнь с ХСН. Что такое сердечная недостаточность?

🚶 Хроническая сердечная недостаточность (ХСН) часто начинается незаметно: легкая одышка после подъема по лестнице, отеки ног к вечеру и усталость. Поэтому так важно обращать внимание на новые симптомы, чтобы вовремя обратиться к врачу и не пропустить развитие ХСН.

👩‍⚕️ В новой статье на сайте врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, Анна Александровна Иванова понятно и подробно рассказывает, что такое ХСН, какие процессы происходят в организме при этом состоянии и какая недостаточность бывает.

Вы также узнаете:
- какие могут быть причины у ХСН,
- как часто и у кого она встречается,
- что такое декомпенсация.

🏄 Главное, помните, с учетом возможностей современной медицины, ХСН — не приговор для пациента, а новая реальность, к которой можно адаптироваться и в которой можно вести активный образ жизни.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️

🏡 Отпуск для сердца — это больше про режим, чем про локацию. Полноценный качественный сон, простая еда с овощами и рыбой и немного меньше спешки помогают поддерживать артериальное давление в норме и защищать сердечно-сосудистую систему [1,2,3].

🪁 Полезно добавлять небольшие паузы для отдыха: короткие прогулки, дыхательные упражнения и «тихие минуты» без новостей, которые помогают мягко снижать уровень стресса и нагрузку на сердце [4].

👀 Загляните в раздел «Полезное» на сайте — там собраны материалы о питании, полезных привычках и управлении стрессом, из которых легко выбрать один‑два простых шага для заботы о сердце уже на этой неделе.

👫 Отправьте этот пост тем, кому нужен такое мягкое напоминание о том, что пора замедлиться.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️Источники — в комментариях

🙈 Признайтесь, бывало, что тянули до последнего, лишь бы не идти к врачу. И думали: «Это ерунда», «Само пройдет», «Если волноваться по каждому симптому, жить некогда будет». Потом становилось хуже и приходилось обращаться за помощью.. А дальше анализы, процедуры, ограничения — плата за несвоевременное обращение к специалисту.

Пусть этот пост станет напоминанием о том, что вы у себя одни и самое дорогое, что у вас есть — это здоровье. Цените его и заботьтесь о нем так же, как о самом дорогом вашему сердцу человеке.

Ставьте 👍, если было

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️

🍏 Диета как лекарство: что на самом деле нужно есть при гипертонии?

Количество людей с повышенным артериальным давлением в мире перевалило за 1,4 миллиарда. При этом каждый пятый даже не знает о своем диагнозе. Артериальная гипертония — это не просто цифры на тонометре, это главный риск для сердца, почек и мозга.

Знаете ли вы, что правильное питание в сочетании со снижением массы тела на 5-10% может способствовать снижению артериального давления на 5мм рт. ст. [1]?

👩‍⚕️Сегодня вместе с кардиологом, к.м.н. Анастасией Трошиной мы учимся внедрять в жизнь систему DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, в переводе с английского языка - Диетологические подходы для лечения гипертонии). Это не просто диета, а научно доказанный метод снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний [2].

3 главных совета из нашей новой статьи:
🧂Замените соль специями. Натрий задерживает воду и повышает давление.
👀 Ищите калий. Бананы, авокадо и запеченный картофель — лучшие друзья вашего сердца.
🙅‍♀️ Не начинайте резко. Переходите на новый рацион постепенно (за 2-3 недели), чтобы организм не испытывал стресса.

Диета — это не временное ограничение, а долгосрочная инвестиция в ваше долголетие.

📖 Полный гид по продуктам и практические рекомендации уже ждут вас по ссылке!

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️Источники — в комментариях

✈️ Подготовка к поездке — хороший повод укрепить сердце. У пациентов с ишемической болезнью сердца (ИБС) сочетание аэробных (кардио) и силовых нагрузок помогает улучшить выносливость, работу сердечно‑сосудистой системы и качество жизни. Для достижения такого эффекта важно, чтобы уровень физической активности был подобран вместе с врачом и поддерживался на регулярной основе [1].

🏋‍♀️ Силовые упражнения с умеренным сопротивлением помогают нарастить и сохранить мышечную массу, а это поддерживает обмен веществ, устойчивость к нагрузкам в поездке и снижает риск переутомления даже при привычных бытовых делах [2].

🏗 После тренировки организму нужны строительные материалы для восстановления, и здесь важен достаточный уровень белка в рационе: он поддерживает мышечную массу, способствует лучшей переносимости физических нагрузок и может помочь улучшить функциональные возможности у людей с сердечно‑сосудистыми заболеваниями [3,4].

👀 Загляните к нам на сайт, чтобы подготовиться к отпуску: там можно подробнее прочитать о питании, видах активности и шагах, которые помогут сделать физическую активность безопасной частью вашей жизни даже при наличии заболеваний сердца.

🥰 Поделитесь этим постом с теми, кто живёт с ИБС или повышенным артериальным давлением, но планирует активный отдых, — так вы поможете им подойти к нагрузкам осознанно и с заботой о сердце.

🤔 Вы планируете в этом году скорее спокойный, прогулочный отпуск или более активный формат с большим количеством передвижений? Отвечайте реакциями:
😁 – сон до обеда – база
🔥 – вижу гору – взбираюсь

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️Источники — в комментариях

👫Разрыв в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами в России составляет 11,2 года. Это один из самых высоких показателей в мире [1].

😣 Такая печальная статистика во многом связана с вредными привычками. Курение и злоупотребление алкоголем способствуют развитию и прогрессированию болезней системы кровообращения: артериальной гипертонии и атеросклероза [2]. От осложнений этих заболеваний мужчины трудоспособного возраста умирают чаще всего [3].

🙅‍♂️ Еще одна причина — пренебрежительное отношение к себе в сравнении с женщинами. В России каждый пятый мужчина трудоспособного возраста страдает артериальной гипертонией, но такие пациенты хуже осведомлены о своем заболевании, реже принимают лекарственные препараты и реже измеряют артериальное давление [4]. В то же время чем старше человек, тем внимательнее он должен относиться к своему здоровью.

❤️‍🩹С возрастом организм изнашивается, а если человек курит, часто употребляет алкоголь, не следит за питанием и игнорирует физическую активность, риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний резко возрастают [3]. Поэтому, дорогие мужчины, пожалуйста, будьте бережны к себе и своему здоровью. Даже если кажется, что ничего не болит. Регулярно измеряйте свое артериальное давление: если тонометр показывает уровень АД ≥ 140/90 мм рт. ст., это повод обратиться к врачу.

👩‍🔬 Чем раньше обратиться за консультацией к врачу, тем скорее можно выявить проблемы со здоровьем и начать правильное лечение. В случае обнаружения какого-либо заболевания или подозрения на него врач сам назначит необходимые исследования и лекарственную терапию.

😍 Чем больше мужчин прочтет этот пост, тем лучше. Дорогие читательницы, вы знаете, кому это отправить.

Сложно ли отправить мужчину к врачу? Голосуйте реакциями:
🔥 Еще как сложно
👍 Иногда получается, но с боем
💯 Вообще нереально

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️
☀️Источники — в комментариях

Белок и сердце: сколько нужно и какой выбрать? ❤️

🏋️‍♀️ Белки — это не только про мышцы и спорт. Они участвуют в работе сердца, сосудов, иммунной системы и помогают организму восстанавливаться каждый день.

🌮 Как белок влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, почему важен баланс животного и растительного белка, какие продукты полезны для сердца, чем опасен избыток переработанного мяса в рационе — на все эти вопросы дает ответ Анастасия Александровна Трошина, врач-кардиолог.

👩‍🌾 Помните, что забота о здоровье сердца — это не только регулярные обследования и физическая активность, но и правильное питание, которое обеспечивает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

«Если у вас есть сердце» в MAХ — тут все то же, что в Telegram 💜

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️