Атеросклероз: кто в группе риска?
Недавнее исследование шведских ученых показало, что у 42% взрослых людей есть атеросклероз коронарных артерий [1].
Это хроническое заболевание, при котором на стенках артерий образуются холестериновые бляшки, которые могут затруднять движение крови и приводить к нарушению работы жизненно важных органов.
Факторы риска, способствующие развитию атеросклероза [2]:
👨💻малоподвижный образ жизни;
🧓возраст: для мужчин — от 40 лет, для женщин — от 50 лет;
🍰обилие жирной пищи и нехватка овощей в рационе;
😖стресс;
🚬курение;
🧾артериальная гипертония, сахарный диабет 2-го типа и ряд других заболеваний;
🧬наследственность — высокий уровень холестерина ЛПНП у ближайших родственников.
Людям, которые попадают в зону риска, стоит обратиться к врачу и скорректировать образ жизни. Если сделать это вовремя, заболевание с высокой вероятностью не будет прогрессировать.
Рассказываем, какие меры профилактики можно внедрить в свою жизнь прямо сейчас.
[1] Bergström G., et al. Prevalence of Subclinical Coronary Artery Atherosclerosis in the General Population. Circulation 2021;144:916–929.
[2] Visseren F. et al. 2021 ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. Eur Heart J. 2021;42(34):3227-3337.
Недавнее исследование шведских ученых показало, что у 42% взрослых людей есть атеросклероз коронарных артерий [1].
Это хроническое заболевание, при котором на стенках артерий образуются холестериновые бляшки, которые могут затруднять движение крови и приводить к нарушению работы жизненно важных органов.
Факторы риска, способствующие развитию атеросклероза [2]:
👨💻малоподвижный образ жизни;
🧓возраст: для мужчин — от 40 лет, для женщин — от 50 лет;
🍰обилие жирной пищи и нехватка овощей в рационе;
😖стресс;
🚬курение;
🧾артериальная гипертония, сахарный диабет 2-го типа и ряд других заболеваний;
🧬наследственность — высокий уровень холестерина ЛПНП у ближайших родственников.
Людям, которые попадают в зону риска, стоит обратиться к врачу и скорректировать образ жизни. Если сделать это вовремя, заболевание с высокой вероятностью не будет прогрессировать.
Рассказываем, какие меры профилактики можно внедрить в свою жизнь прямо сейчас.
[1] Bergström G., et al. Prevalence of Subclinical Coronary Artery Atherosclerosis in the General Population. Circulation 2021;144:916–929.
[2] Visseren F. et al. 2021 ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. Eur Heart J. 2021;42(34):3227-3337.
👍49❤11🤩2
Как позаботиться о близком с ишемической болезнью сердца
Ишемическая болезнь сердца заставляет человека полностью изменить образ жизни, но без поддержки от членов семьи перестроиться очень сложно.
Вот что вы можете сделать:
🌾Пересмотрите семейный рацион. Готовьте блюда из нежирного мяса и круп, чаще тушите и запекайте. Покупайте хлеб из цельных злаков, сезонные фрукты и овощи.
🍎Меньше провокаций на кухне. Вместо печенья поставьте на видное место вазу с яблоками и уберите со стола солонку — больным ИБС рекомендовано сократить потребление соли.
🏀Мотивируйте заниматься физкультурой или возьмите за правило совместные прогулки.
💉Напоминайте о том, что пришло время сдать кровь или посетить кардиолога.
🧘♂️Найдите то, что помогает отвлечься: научите пользоваться приложением для медитаций или подарите портативную колонку, чтобы включать классическую музыку [1].
❤️Конечно, забота о близком с ИБС — непростая задача. Важно не ограничивать свою жизнь уходом и не забывать о себе.
[1] Ишемия миокарда.
Ишемическая болезнь сердца заставляет человека полностью изменить образ жизни, но без поддержки от членов семьи перестроиться очень сложно.
Вот что вы можете сделать:
🌾Пересмотрите семейный рацион. Готовьте блюда из нежирного мяса и круп, чаще тушите и запекайте. Покупайте хлеб из цельных злаков, сезонные фрукты и овощи.
🍎Меньше провокаций на кухне. Вместо печенья поставьте на видное место вазу с яблоками и уберите со стола солонку — больным ИБС рекомендовано сократить потребление соли.
🏀Мотивируйте заниматься физкультурой или возьмите за правило совместные прогулки.
💉Напоминайте о том, что пришло время сдать кровь или посетить кардиолога.
🧘♂️Найдите то, что помогает отвлечься: научите пользоваться приложением для медитаций или подарите портативную колонку, чтобы включать классическую музыку [1].
❤️Конечно, забота о близком с ИБС — непростая задача. Важно не ограничивать свою жизнь уходом и не забывать о себе.
[1] Ишемия миокарда.
❤53👍38🔥7
Что означают цифры на тонометре
Тонометр показывает артериальное давление, то есть силу, с которой кровь давит на стенки артерий. Ее измеряют в миллиметрах ртутного столба.
АД состоит из двух значений:
📈 систолическое АД (верхнее) — фиксируется, когда сердечная мышца сокращается и выталкивает кровь в артерии;
📉 диастолическое АД (нижнее) — фиксируется, когда сердечная мышца расслабляется и находится в покое между двумя сокращениями.
💗Нормальный уровень АД для большинства людей — менее 140/90 мм рт. ст. Это означает, что систолическое давление равно 140 мм рт. ст., а диастолическое — 90 мм рт. ст. Если оно выше заданных параметров, это может быть признаком артериальной гипертонии [1].
Болезнь не зря называют «тихим убийцей»: на ранних этапах она протекает бессимптомно, при этом может привести к тяжелым последствиям. Чтобы снизить риски, стоит регулярно измерять артериальное давление. Рассказываем, как это правильно делать.
[1] Гипертония. ВОЗ.
Тонометр показывает артериальное давление, то есть силу, с которой кровь давит на стенки артерий. Ее измеряют в миллиметрах ртутного столба.
АД состоит из двух значений:
📈 систолическое АД (верхнее) — фиксируется, когда сердечная мышца сокращается и выталкивает кровь в артерии;
📉 диастолическое АД (нижнее) — фиксируется, когда сердечная мышца расслабляется и находится в покое между двумя сокращениями.
💗Нормальный уровень АД для большинства людей — менее 140/90 мм рт. ст. Это означает, что систолическое давление равно 140 мм рт. ст., а диастолическое — 90 мм рт. ст. Если оно выше заданных параметров, это может быть признаком артериальной гипертонии [1].
Болезнь не зря называют «тихим убийцей»: на ранних этапах она протекает бессимптомно, при этом может привести к тяжелым последствиям. Чтобы снизить риски, стоит регулярно измерять артериальное давление. Рассказываем, как это правильно делать.
[1] Гипертония. ВОЗ.
👍85❤16🔥10
Почему не стоит списывать отеки нижних конечностей на старость?
У ряда людей с возрастом к вечеру отекают голени или лодыжки. Часто этому не уделяют должного внимания, а зря.
😵Отек нижних конечностей может свидетельствовать о развитии у человека сердечной недостаточности [1].
❤️ У людей, страдающих этим состоянием, сердце не может правильно перекачивать кровь, поэтому жидкость может накапливаться в брюшной полости и/или нижних конечностях. Обычно это более заметно во второй половине дня.
👵Сердечная недостаточность — это хроническое состояние. Оно имеет тенденцию прогрессировать с течением времени. Его нельзя вылечить, но симптомы можно успешно контролировать с помощью подобранной терапии [2].
При обнаружении отеков нижних конечностей стоит обратиться к врачу! Важно вовремя начать лечение.
[1]. «Нарастание отеков голеней и лодыжек». Электронный ресурс, дата обращения 09.06.23.
[2]. Хроническая сердечная недостаточность. Клинические рекомендации 2020. Российский кардиологический журнал. 2020;25(11):4083.
У ряда людей с возрастом к вечеру отекают голени или лодыжки. Часто этому не уделяют должного внимания, а зря.
😵Отек нижних конечностей может свидетельствовать о развитии у человека сердечной недостаточности [1].
❤️ У людей, страдающих этим состоянием, сердце не может правильно перекачивать кровь, поэтому жидкость может накапливаться в брюшной полости и/или нижних конечностях. Обычно это более заметно во второй половине дня.
👵Сердечная недостаточность — это хроническое состояние. Оно имеет тенденцию прогрессировать с течением времени. Его нельзя вылечить, но симптомы можно успешно контролировать с помощью подобранной терапии [2].
При обнаружении отеков нижних конечностей стоит обратиться к врачу! Важно вовремя начать лечение.
[1]. «Нарастание отеков голеней и лодыжек». Электронный ресурс, дата обращения 09.06.23.
[2]. Хроническая сердечная недостаточность. Клинические рекомендации 2020. Российский кардиологический журнал. 2020;25(11):4083.
❤52👍48🔥5🤩1
Слышали о гипертонии белого халата?
Anonymous Poll
52%
Конечно!
38%
Нет, а что это?
11%
Нет, но догадываюсь, что это
👍15❤5🤔5
Что такое гипертония белого халата?
🧑⚕️ Есть люди, у которых из-за стресса сильно повышается артериальное давление. Часто это фиксируют в кабинете врача, поэтому явление назвали «гипертонией белого халата».
❤️Это явление далеко не безобидно. У тех, кто сталкивается с гипертонией белого халата и не принимает лекарства, риск сердечного приступа повышается на 36% [1].
💊Людям, знакомым с гипертонией белого халата, важно регулярно контролировать артериальное давление. Если тонометр показывает повышенные значения не только у врача, но и дома, надо обязательно проконсультироваться со специалистом.
[1] - Could white-coat hypertension harm your heart? Harvard Health Publishing. Harvard Medical School
🧑⚕️ Есть люди, у которых из-за стресса сильно повышается артериальное давление. Часто это фиксируют в кабинете врача, поэтому явление назвали «гипертонией белого халата».
❤️Это явление далеко не безобидно. У тех, кто сталкивается с гипертонией белого халата и не принимает лекарства, риск сердечного приступа повышается на 36% [1].
💊Людям, знакомым с гипертонией белого халата, важно регулярно контролировать артериальное давление. Если тонометр показывает повышенные значения не только у врача, но и дома, надо обязательно проконсультироваться со специалистом.
[1] - Could white-coat hypertension harm your heart? Harvard Health Publishing. Harvard Medical School
👍98❤34🤩10🤔1
🔥9❤6👍6🤔3
Высокий холестерин и тромбы: как они взаимосвязаны?
🩸При высоком уровне холестерина в крови растет содержание липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Из-за них на стенках сосудов могут появляться бляшки из жира, кальция и белка.
😵Бляшка может разорваться и повредить внутреннюю оболочку артерии. На помощь поспешат тромбоциты, но есть вероятность, что растущий сгусток превратится в тромб и перекроет доступ крови к жизненно важному органу.
🧠 Тромб в сердечной артерии приводит к инфаркту миокарда, в одной из артерий головного мозга — к инсульту [1].
🏄 Чтобы снизить вероятность образования тромбов, врачи рекомендуют контролировать уровень холестерина в крови, следить за артериальным давлением, а также вести здоровый образ жизни: больше двигаться, правильно питаться и отказаться от вредных привычек.
[1] Клинические рекомендации РКО «Нарушения липидного обмена», 2023 г. Электронный ресурс, дата обращения: 14.06.2023.
🩸При высоком уровне холестерина в крови растет содержание липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Из-за них на стенках сосудов могут появляться бляшки из жира, кальция и белка.
😵Бляшка может разорваться и повредить внутреннюю оболочку артерии. На помощь поспешат тромбоциты, но есть вероятность, что растущий сгусток превратится в тромб и перекроет доступ крови к жизненно важному органу.
🧠 Тромб в сердечной артерии приводит к инфаркту миокарда, в одной из артерий головного мозга — к инсульту [1].
🏄 Чтобы снизить вероятность образования тромбов, врачи рекомендуют контролировать уровень холестерина в крови, следить за артериальным давлением, а также вести здоровый образ жизни: больше двигаться, правильно питаться и отказаться от вредных привычек.
[1] Клинические рекомендации РКО «Нарушения липидного обмена», 2023 г. Электронный ресурс, дата обращения: 14.06.2023.
👍84❤31🔥10🤔10
Какие ранние симптомы могут предупредить о развитии сахарного диабета 2 типа
Человек может жить с этой болезнью много лет и не подозревать о ней. Чтобы как можно раньше принять меры, важно обращать внимание на любые сигналы:
🥛повышенную жажду;
💦частое мочеиспускание;
🧁чувство голода даже после еды;
⚖️потерю веса без видимой причины;
😞сильную усталость и утомляемость;
👁ухудшение зрения;
🤕медленно заживающие раны и порезы;
🤒частые простуды, затяжные инфекционные болезни;
👐онемение или покалывание в руках и ногах;
🌒участки потемневшей кожи, обычно в подмышках и на шее [1].
При обнаружении этих симптомов, одного или нескольких, стоит обратиться к врачу. Конечно, тревога может оказаться ложной, но всегда лучше перестраховаться.
[1]. Type 2 diabetes. Mayo Clinic. Электронный ресурс. Дата обращения: 20.05.2023.
Человек может жить с этой болезнью много лет и не подозревать о ней. Чтобы как можно раньше принять меры, важно обращать внимание на любые сигналы:
🥛повышенную жажду;
💦частое мочеиспускание;
🧁чувство голода даже после еды;
⚖️потерю веса без видимой причины;
😞сильную усталость и утомляемость;
👁ухудшение зрения;
🤕медленно заживающие раны и порезы;
🤒частые простуды, затяжные инфекционные болезни;
👐онемение или покалывание в руках и ногах;
🌒участки потемневшей кожи, обычно в подмышках и на шее [1].
При обнаружении этих симптомов, одного или нескольких, стоит обратиться к врачу. Конечно, тревога может оказаться ложной, но всегда лучше перестраховаться.
[1]. Type 2 diabetes. Mayo Clinic. Электронный ресурс. Дата обращения: 20.05.2023.
👍55❤50🤩5
Что такое диуретики и как они работают
При хронической сердечной недостаточности снижается способность сердца прогонять кровь по тканям, из-за этого она застаивается в сосудах — образуются отеки.
Снизить нагрузку на сердце можно с помощью мочегонных препаратов — диуретиков. Они стимулируют выделение мочи почками и помогают организму избавиться от лишней жидкости.
Что нужно знать, если прописали диуретики [1]
⏰ Врач подскажет, когда следует принимать препарат. Специалисты рекомендуют принимать последнюю дозу за несколько часов до сна [2].
🍌 Долгий прием некоторых диуретиков может привести к потере калия, натрия или магния [3]. Врач посоветует, как восполнить запас микроэлементов.
💊 Чтобы избежать проблем лекарственного взаимодействия, важно сообщать врачу обо всех принимаемых медикаментах и пищевых добавках. [4]
Рассказываем, какие еще проявления хронической сердечной недостаточности могут быть опасными.
[1] Diuretics (waterpills) for high blood pressure. WebMD Editorial contributors, medically reviewed by Brunilda Nazario, MD.
[2] Louise Grannell. When should I take my medicines? Australian Prescriber, Jun 2019, № 42 (3), 86-69.
[3] Е.Е. Аверин, И.Г. Никитин, А.Э. Никитин. Гипокалиемия: обзор современного состояния проблемы. Медицинский алфавит, №32/2018, том №3, 12-18.
[4] Leary W.P., Reyes A.J. Drug interactions with diuretics. South African Medical Journal, № 65 (12), March 1984.
При хронической сердечной недостаточности снижается способность сердца прогонять кровь по тканям, из-за этого она застаивается в сосудах — образуются отеки.
Снизить нагрузку на сердце можно с помощью мочегонных препаратов — диуретиков. Они стимулируют выделение мочи почками и помогают организму избавиться от лишней жидкости.
Что нужно знать, если прописали диуретики [1]
⏰ Врач подскажет, когда следует принимать препарат. Специалисты рекомендуют принимать последнюю дозу за несколько часов до сна [2].
🍌 Долгий прием некоторых диуретиков может привести к потере калия, натрия или магния [3]. Врач посоветует, как восполнить запас микроэлементов.
💊 Чтобы избежать проблем лекарственного взаимодействия, важно сообщать врачу обо всех принимаемых медикаментах и пищевых добавках. [4]
Рассказываем, какие еще проявления хронической сердечной недостаточности могут быть опасными.
[1] Diuretics (waterpills) for high blood pressure. WebMD Editorial contributors, medically reviewed by Brunilda Nazario, MD.
[2] Louise Grannell. When should I take my medicines? Australian Prescriber, Jun 2019, № 42 (3), 86-69.
[3] Е.Е. Аверин, И.Г. Никитин, А.Э. Никитин. Гипокалиемия: обзор современного состояния проблемы. Медицинский алфавит, №32/2018, том №3, 12-18.
[4] Leary W.P., Reyes A.J. Drug interactions with diuretics. South African Medical Journal, № 65 (12), March 1984.
👍47❤18🤔3
«Это мое рабочее давление»: как переубедить близкого, который не хочет идти к врачу
Люди с повышенным артериальным давлением часто утверждают, что для них это норма, и отказываются идти к врачу. Чаще всего это представители старшего поколения.
Вот аргументы, которые помогут их переубедить.
❌ Говоря о «рабочем давлении», представители старшего поколения чаще всего ориентируются на показатель, принятый еще в СССР. Так называли уровень артериального давления, при котором человек мог работать и чувствовал себя комфортно — этот уровень мог быть практически любым.
✅ Современные врачи рассчитали «целевой уровень давления», при котором можно не только жить и работать, но и свести к минимуму риск повреждения органов и сосудов. Для большинства людей до 65 лет этот уровень — 130/70–79 мм рт. ст., старше 65 лет — 130–139/70–79 мм рт. ст. [1]
Нормативные показатели меняются: в последних документах Минздрава от 2022 года для людей моложе 70 лет указан целевой уровень 120–130/70–79 мм рт. ст., старше 70 лет — 130–139/70–79 мм рт. ст. Документы пока на утверждении. [2]
Рассказываем, как достичь таких показателей и как их поддерживать.
[1] Клинические рекомендации КР 62 «Артериальная гипертензия у взрослых». Министерство Здравоохранения Российской Федерации, 2020. Дата обращения: 22.06.2023.
[2] Проект клинических рекомендаций «Артериальная гипертензия у взрослых». Российское кардиологическое общество, 2022. Дата обращения: 22.06.2023.
Люди с повышенным артериальным давлением часто утверждают, что для них это норма, и отказываются идти к врачу. Чаще всего это представители старшего поколения.
Вот аргументы, которые помогут их переубедить.
❌ Говоря о «рабочем давлении», представители старшего поколения чаще всего ориентируются на показатель, принятый еще в СССР. Так называли уровень артериального давления, при котором человек мог работать и чувствовал себя комфортно — этот уровень мог быть практически любым.
✅ Современные врачи рассчитали «целевой уровень давления», при котором можно не только жить и работать, но и свести к минимуму риск повреждения органов и сосудов. Для большинства людей до 65 лет этот уровень — 130/70–79 мм рт. ст., старше 65 лет — 130–139/70–79 мм рт. ст. [1]
Нормативные показатели меняются: в последних документах Минздрава от 2022 года для людей моложе 70 лет указан целевой уровень 120–130/70–79 мм рт. ст., старше 70 лет — 130–139/70–79 мм рт. ст. Документы пока на утверждении. [2]
Рассказываем, как достичь таких показателей и как их поддерживать.
[1] Клинические рекомендации КР 62 «Артериальная гипертензия у взрослых». Министерство Здравоохранения Российской Федерации, 2020. Дата обращения: 22.06.2023.
[2] Проект клинических рекомендаций «Артериальная гипертензия у взрослых». Российское кардиологическое общество, 2022. Дата обращения: 22.06.2023.
❤32👍30🔥5🤩1
👍15🤔2
В путешествие с сахарным диабетом: что взять с собой
Для людей с сахарным диабетом собраться в путешествие — не такая уж простая задача. Мы подготовили список того, что стоит взять с собой в поездку.
1️⃣Простые закуски: фрукты, орехи, изюм или крекер, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.
2️⃣Глюкометр и тест-полоски – для измерения уровня сахара в крови.
💉Ампулы с инсулином и шприцы на каждый день поездки. Если температура окружающей среды выше 32 °C стоит использовать термосумку или обернуть ампулы влажной тканью [1].
3️⃣Если человек использует инсулиновую помпу, нужно взять с собой запасной инфузионный набор и другие расходные материалы для нее.
4️⃣Лекарства, которые человек постоянно принимает, и рецепты к ним.
5️⃣Справка или другой документ о наличии сахарного диабета, а также контактный номер врача, чтобы иметь возможность связаться с ним в экстренном случае [2].
6️⃣Тонометр, чтобы всегда иметь возможность проверить давление. К приборам нужны запасные батарейки.
⚠️Не стоит сдавать сумку в багаж в аэропорту. Во-первых, там может быть слишком низкая температура для инсулина. Во-вторых, ее могут потерять. Чтобы взять шприцы на борт, понадобится справка, подтверждающая, что они жизненно необходимы для полета.
[1]. EADSG Guidelines: Insulin Storage and Optimisation of Injection Technique in Diabetes Management
[2]. Monica Oxenreiter Traveling Guide for People with Diabetes
Для людей с сахарным диабетом собраться в путешествие — не такая уж простая задача. Мы подготовили список того, что стоит взять с собой в поездку.
1️⃣Простые закуски: фрукты, орехи, изюм или крекер, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.
2️⃣Глюкометр и тест-полоски – для измерения уровня сахара в крови.
💉Ампулы с инсулином и шприцы на каждый день поездки. Если температура окружающей среды выше 32 °C стоит использовать термосумку или обернуть ампулы влажной тканью [1].
3️⃣Если человек использует инсулиновую помпу, нужно взять с собой запасной инфузионный набор и другие расходные материалы для нее.
4️⃣Лекарства, которые человек постоянно принимает, и рецепты к ним.
5️⃣Справка или другой документ о наличии сахарного диабета, а также контактный номер врача, чтобы иметь возможность связаться с ним в экстренном случае [2].
6️⃣Тонометр, чтобы всегда иметь возможность проверить давление. К приборам нужны запасные батарейки.
⚠️Не стоит сдавать сумку в багаж в аэропорту. Во-первых, там может быть слишком низкая температура для инсулина. Во-вторых, ее могут потерять. Чтобы взять шприцы на борт, понадобится справка, подтверждающая, что они жизненно необходимы для полета.
[1]. EADSG Guidelines: Insulin Storage and Optimisation of Injection Technique in Diabetes Management
[2]. Monica Oxenreiter Traveling Guide for People with Diabetes
👍55❤20
Какие упражнения вы любите больше?
Anonymous Poll
32%
На растяжку. 🤸♂️🧘♂️
31%
Кардио. 🏊♂️🏃♂️
12%
Силовые. 🏋️♀️
25%
Я лучше поем. 🌮🧁
❤36🤔7👍5🔥2
Как заниматься физкультурой при сердечной недостаточности
Сердце — самая важная мышца тела. Как и все остальные, она нуждается в тренировке. Даже при хронической сердечной недостаточности. Умеренная регулярная нагрузка увеличивает работоспособность сердца, уменьшает одышку, улучшает кровообращение.
Физическая активность работает в трёх направлениях.
🧘♂️Развивает гибкость. Стретчинг, йога или пилатес улучшают равновесие, увеличивают амплитуду движения в суставах, тренируют дыхание и снижают стресс.
🚴 Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Регулярные кардиоупражнения прокачивают сердечную мышцу. Можно попробовать ходьбу, велосипед, плавание или легкие аэробные занятия.
🏋️♀️Добавляет силы. Такие тренировки тонизируют мышцы и укрепляют кости. Однако, прежде чем добавить такие упражнения, обсудите с врачом ваш предел нагрузки. Заниматься можно дома или в тренажерном зале.
Что важно помнить:
🤸♀️Перед каждой тренировкой нужно выполнить небольшую разминку. Она поможет предотвратить боль в мышцах и уменьшить нагрузку на сердце.
🏃♂️Не стоит пренебрегать заминкой после выполнения упражнений. Она необходима для нормализации дыхания и пульса. Если сразу после занятия сесть и расслабиться, частота сердечных сокращений может вырасти, а голова — закружиться [1].
[1]. The Best Exercises for Heart Failure. WebMD. Accessed 20.06.2023
Сердце — самая важная мышца тела. Как и все остальные, она нуждается в тренировке. Даже при хронической сердечной недостаточности. Умеренная регулярная нагрузка увеличивает работоспособность сердца, уменьшает одышку, улучшает кровообращение.
Физическая активность работает в трёх направлениях.
🧘♂️Развивает гибкость. Стретчинг, йога или пилатес улучшают равновесие, увеличивают амплитуду движения в суставах, тренируют дыхание и снижают стресс.
🚴 Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Регулярные кардиоупражнения прокачивают сердечную мышцу. Можно попробовать ходьбу, велосипед, плавание или легкие аэробные занятия.
🏋️♀️Добавляет силы. Такие тренировки тонизируют мышцы и укрепляют кости. Однако, прежде чем добавить такие упражнения, обсудите с врачом ваш предел нагрузки. Заниматься можно дома или в тренажерном зале.
Что важно помнить:
🤸♀️Перед каждой тренировкой нужно выполнить небольшую разминку. Она поможет предотвратить боль в мышцах и уменьшить нагрузку на сердце.
🏃♂️Не стоит пренебрегать заминкой после выполнения упражнений. Она необходима для нормализации дыхания и пульса. Если сразу после занятия сесть и расслабиться, частота сердечных сокращений может вырасти, а голова — закружиться [1].
[1]. The Best Exercises for Heart Failure. WebMD. Accessed 20.06.2023
👍82❤18🔥11🤩4🤔1
Какие лекарства назначают при ИБС и 3 правила их приема
Несмотря на жару, 62-летняя Юлия Васильевна* целый день работала в огороде. К вечеру ей стало плохо — появилась боль за грудиной, сильная слабость. Срочно вызвали скорую, а в больнице поставили диагноз: инфаркт миокарда.
После выписки из больницы женщине прописали несколько препаратов. Разберемся, как они работают.
💊 Ацетилсалициловая кислота — разжижает кровь, препятствует образованию тромбов;
💊 Статины — мешает формированию холестериновых бляшек на стенках сосудов, поддерживает правильную концентрацию холестерина в крови;
💊 Бета-блокаторы — помогают контролировать пульс и давление, снижают нагрузку на сердечную мышцу.
🔖 Кроме медикаментозной терапии Юлия Васильевна получила рекомендации по образу жизни. Она следует им уже третий год подряд и не жалуется на здоровье.
Рассказываем, какие привычки стоит внедрить в жизнь при ИБС.
*Материал создан на основе собирательного образа пациента.
Несмотря на жару, 62-летняя Юлия Васильевна* целый день работала в огороде. К вечеру ей стало плохо — появилась боль за грудиной, сильная слабость. Срочно вызвали скорую, а в больнице поставили диагноз: инфаркт миокарда.
После выписки из больницы женщине прописали несколько препаратов. Разберемся, как они работают.
💊 Ацетилсалициловая кислота — разжижает кровь, препятствует образованию тромбов;
💊 Статины — мешает формированию холестериновых бляшек на стенках сосудов, поддерживает правильную концентрацию холестерина в крови;
💊 Бета-блокаторы — помогают контролировать пульс и давление, снижают нагрузку на сердечную мышцу.
🔖 Кроме медикаментозной терапии Юлия Васильевна получила рекомендации по образу жизни. Она следует им уже третий год подряд и не жалуется на здоровье.
Рассказываем, какие привычки стоит внедрить в жизнь при ИБС.
*Материал создан на основе собирательного образа пациента.
👍94❤46🤔4🔥2🤩1
Что есть летом, чтобы укрепить сердце?
Фрукты, овощи и зелень должны быть в рационе круглый год, ведь в них содержится клетчатка, которая регулирует уровень холестерина. Но какие дары лета особенно полезны для сердца?
🫐Ягоды
Ежевика, черника, малина богаты антоцианами, именно благодаря этим веществам некоторые растения имеют фиолетовый, бордовый и темно-синий цвет. Антоцианы способствуют предотвращению атеросклероза, помогают контролировать давление и уровень холестерина в организме [1].
🍐Груша
Груши богаты клетчаткой, калием и флавоноидами — особыми химическими соединениями, которые поддерживают кровяное давление и контролируют уровень холестерина. Обзор 2022 года показал: клетчатка снижает риск развития сердечных заболеваний и противодействует избытку натрия в организме [2].
🥬Листовая зелень
Трава богата не только клетчаткой, но еще и антиоксидантами и калием. В шпинате особенно много витаминов А, К, С, железа и фолиевой кислоты, в капусте — витаминов В, С и кальция. Если регулярно есть много листовой зелени, можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний почти на 16% [3].
[1]. Влияние антоцианов на здоровье сосудов.
[2]. Пищевые волокна при лечении гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ.
[3]. Влияние потребления зеленых листовых и крестоцветных овощей на заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями: метаанализ.
Фрукты, овощи и зелень должны быть в рационе круглый год, ведь в них содержится клетчатка, которая регулирует уровень холестерина. Но какие дары лета особенно полезны для сердца?
🫐Ягоды
Ежевика, черника, малина богаты антоцианами, именно благодаря этим веществам некоторые растения имеют фиолетовый, бордовый и темно-синий цвет. Антоцианы способствуют предотвращению атеросклероза, помогают контролировать давление и уровень холестерина в организме [1].
🍐Груша
Груши богаты клетчаткой, калием и флавоноидами — особыми химическими соединениями, которые поддерживают кровяное давление и контролируют уровень холестерина. Обзор 2022 года показал: клетчатка снижает риск развития сердечных заболеваний и противодействует избытку натрия в организме [2].
🥬Листовая зелень
Трава богата не только клетчаткой, но еще и антиоксидантами и калием. В шпинате особенно много витаминов А, К, С, железа и фолиевой кислоты, в капусте — витаминов В, С и кальция. Если регулярно есть много листовой зелени, можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний почти на 16% [3].
[1]. Влияние антоцианов на здоровье сосудов.
[2]. Пищевые волокна при лечении гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ.
[3]. Влияние потребления зеленых листовых и крестоцветных овощей на заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями: метаанализ.
👍83❤26🔥3🤔3
Что такое гликемический индекс и почему за ним надо следить
Гликемический индекс показывает, как быстро продукт повысит уровень глюкозы в крови. Чем выше показатель, тем быстрее после еды поднимется уровень сахара.
Есть три категории продуктов — с низким, средним и высоким ГИ [1].
🥦 При потреблении пищи с низким ГИ, уровень сахара в крови растет постепенно. Энергия при этом также высвобождается поэтапно, чувство сытости сохраняется дольше.
Что это значит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями? Диета с преобладанием продуктов с низким ГИ — фруктов, сырых овощей, молока — снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови, массу тела, уровень артериального давления [2].
⚠️ Продукты с высоким ГИ — сладости, выпечка, макароны — расщепляются быстро, чувство сытости сохраняется недолго. Но главное: уровень сахара растет так стремительно, что инсулин не успевает вырабатываться, а значит увеличивается риск возникновения сахарного диабета второго типа.
Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями рацион с преобладанием таких продуктов в целом опасен — значительно повышается вероятность их серьезного обострения [3].
По таблице легко проследить, какие продукты содержат низкий, а какие — высокий гликемический индекс.
[1]. D.J. Jenkins, T. M. Wolever, R.H. Taylor, H.Barker, H. Fielden, J. M. Baldwin, etc. Glycemic index of foods: a physiological basis for carbohydrate exchange. [дата обращения 28.06.23]
[2]. Laura Chiavaroli, Danielle Lee, Amna Ahmed, etc. Effects of low glycaemic index or load dietary patterns on glycaemic control and cardiometabolic risk factors in diabetes: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. — BMJ, 2021. [дата обращения 28.06.23]
[3]. David J.A. Jenkins, Mahshid Dehghan, Andrew Mente, etc. Glycemic Index, Glycemic Load, and Cardiovascular Disease and Mortality. — The New England Journal of Medicine, 2021. [дата обращения 28.06.23]
Гликемический индекс показывает, как быстро продукт повысит уровень глюкозы в крови. Чем выше показатель, тем быстрее после еды поднимется уровень сахара.
Есть три категории продуктов — с низким, средним и высоким ГИ [1].
🥦 При потреблении пищи с низким ГИ, уровень сахара в крови растет постепенно. Энергия при этом также высвобождается поэтапно, чувство сытости сохраняется дольше.
Что это значит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями? Диета с преобладанием продуктов с низким ГИ — фруктов, сырых овощей, молока — снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови, массу тела, уровень артериального давления [2].
⚠️ Продукты с высоким ГИ — сладости, выпечка, макароны — расщепляются быстро, чувство сытости сохраняется недолго. Но главное: уровень сахара растет так стремительно, что инсулин не успевает вырабатываться, а значит увеличивается риск возникновения сахарного диабета второго типа.
Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями рацион с преобладанием таких продуктов в целом опасен — значительно повышается вероятность их серьезного обострения [3].
По таблице легко проследить, какие продукты содержат низкий, а какие — высокий гликемический индекс.
[1]. D.J. Jenkins, T. M. Wolever, R.H. Taylor, H.Barker, H. Fielden, J. M. Baldwin, etc. Glycemic index of foods: a physiological basis for carbohydrate exchange. [дата обращения 28.06.23]
[2]. Laura Chiavaroli, Danielle Lee, Amna Ahmed, etc. Effects of low glycaemic index or load dietary patterns on glycaemic control and cardiometabolic risk factors in diabetes: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. — BMJ, 2021. [дата обращения 28.06.23]
[3]. David J.A. Jenkins, Mahshid Dehghan, Andrew Mente, etc. Glycemic Index, Glycemic Load, and Cardiovascular Disease and Mortality. — The New England Journal of Medicine, 2021. [дата обращения 28.06.23]
👍57❤28🤔4🔥3🤩1
Как двигаться больше при ХСН: 4 простых совета
ВОЗ рекомендует уделять физической нагрузке не менее 2,5 часа в неделю, но многим людям с хронической сердечной недостаточностью трудно ходить в спортзал или бассейн. Им стоит быть активнее в повседневной жизни. [1]
Вот простые способы, как больше двигаться.
🏃♂️ Постоянно ходить пешком. Парковать машину подальше от дома или выходить из автобуса на остановку раньше.
🪜Выбирать лестницу, а не лифт. Это хорошая тренировка для сердца и дыхания. [2]
🏓Гулять с детьми, внуками или собакой, а также выбирать доступные подвижные игры, например настольный теннис или бадминтон во дворе.
💃Танцевать под любимую музыку. Это зарядит положительными эмоциями и даст необходимую кардионагрузку.
❤️Физическая активность укрепляет сердце, поэтому приведенные способы подойдут не только людям с ХСН, но и всем тем, кто заботится о своем здоровье. [3]
[1]. World Health Organization. Physical activity. Дата обращения: 4.07.2023.
[2]. TEH, KONG CHUAN; AZIZ, ABDUL RASHID, Heart rate, oxygen uptake, and energy cost of ascending and descending the stairs. Дата обращения: 29.06.2023.
[3]. Benefits of Physical Activity. Centers for Disease Control and Prevention. Дата обращения: 4.07.2023.
ВОЗ рекомендует уделять физической нагрузке не менее 2,5 часа в неделю, но многим людям с хронической сердечной недостаточностью трудно ходить в спортзал или бассейн. Им стоит быть активнее в повседневной жизни. [1]
Вот простые способы, как больше двигаться.
🏃♂️ Постоянно ходить пешком. Парковать машину подальше от дома или выходить из автобуса на остановку раньше.
🪜Выбирать лестницу, а не лифт. Это хорошая тренировка для сердца и дыхания. [2]
🏓Гулять с детьми, внуками или собакой, а также выбирать доступные подвижные игры, например настольный теннис или бадминтон во дворе.
💃Танцевать под любимую музыку. Это зарядит положительными эмоциями и даст необходимую кардионагрузку.
❤️Физическая активность укрепляет сердце, поэтому приведенные способы подойдут не только людям с ХСН, но и всем тем, кто заботится о своем здоровье. [3]
[1]. World Health Organization. Physical activity. Дата обращения: 4.07.2023.
[2]. TEH, KONG CHUAN; AZIZ, ABDUL RASHID, Heart rate, oxygen uptake, and energy cost of ascending and descending the stairs. Дата обращения: 29.06.2023.
[3]. Benefits of Physical Activity. Centers for Disease Control and Prevention. Дата обращения: 4.07.2023.
❤75👍63🔥5🤔4🤩3
Какие анализы сдать, чтобы определить риск развития атеросклероза
Диагностика атеросклероза должна обязательно проходить под руководством врача. Вероятность развития заболевания выше у людей с лишним весом, недостатком физической активности, тех, кто курит и употребляет алкоголь. Если есть риск развития болезни, врач может рекомендовать сдать несколько анализов.
🩸Липидный профиль – это исследование крови, которое показывает уровень жиров и холестерина в крови.
💉Анализ на С-реактивный белок. Он покажет, есть ли в организме воспаление.
💊 Исследование крови на уровень глюкозы в крови [1].
❤️ Если у вас отсутствуют симптомы заболевания, вы ведете здоровый образ жизни, а в вашей семье никто не болел атеросклерозом, сдавать анализы без рекомендации доктора не стоит.
[1]. National Heart, Lung, and Blood Institute. Atherosclerosis
Диагностика атеросклероза должна обязательно проходить под руководством врача. Вероятность развития заболевания выше у людей с лишним весом, недостатком физической активности, тех, кто курит и употребляет алкоголь. Если есть риск развития болезни, врач может рекомендовать сдать несколько анализов.
🩸Липидный профиль – это исследование крови, которое показывает уровень жиров и холестерина в крови.
💉Анализ на С-реактивный белок. Он покажет, есть ли в организме воспаление.
💊 Исследование крови на уровень глюкозы в крови [1].
❤️ Если у вас отсутствуют симптомы заболевания, вы ведете здоровый образ жизни, а в вашей семье никто не болел атеросклерозом, сдавать анализы без рекомендации доктора не стоит.
[1]. National Heart, Lung, and Blood Institute. Atherosclerosis
❤54👍41❤🔥1
Чем арбуз полезен для сердечно-сосудистой системы
Арбуз — главное лакомство лета. Он не только хорошо освежает в жару, но и обладает другими важными преимуществами.
🩸Богат цитруллином — аминокислотой, которая улучшает кровообращение и снижает давление, регулируя тонус сосудов [1].
😷Содержит пребиотики. Они помогают лучше усваивать минералы и контролировать в крови уровень сахара и инсулина [2].
❤️🩹Является одним из лучших источников ликопина. Это антиоксидант, который борется с окислительным стрессом, в результате чего снижается риск развития болезней сердца и сахарного диабета 2 типа [3].
🍉Кроме этого, арбуз помогает поддерживать необходимый уровень жидкости в организме. Это важно для сохранения когнитивных способностей, памяти и настроения [4].
❗️Конечно, не стоит перебарщивать. У арбуза высокий гликемический индекс, а людям с заболеваниями почек рекомендуют ограничить его потребление, потому что он богат калием [5].
[1]. Figueroa, Arturo; Wong, Alexei; Jaime, Salvador J.; Gonzales, Joaquin U. Influence of L-citrulline and watermelon supplementation on vascular function and exercise performance
[2]. Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications
[3]. Lycopene as a Natural Antioxidant Used to Prevent Human Health Disorders
[4]. Autonomic adaptations mediate the effect of hydration on brain functioning and mood: Evidence from two randomized controlled trials
[5]. National Kidney Foundation: Potassium in Your CKD Diet
Арбуз — главное лакомство лета. Он не только хорошо освежает в жару, но и обладает другими важными преимуществами.
🩸Богат цитруллином — аминокислотой, которая улучшает кровообращение и снижает давление, регулируя тонус сосудов [1].
😷Содержит пребиотики. Они помогают лучше усваивать минералы и контролировать в крови уровень сахара и инсулина [2].
❤️🩹Является одним из лучших источников ликопина. Это антиоксидант, который борется с окислительным стрессом, в результате чего снижается риск развития болезней сердца и сахарного диабета 2 типа [3].
🍉Кроме этого, арбуз помогает поддерживать необходимый уровень жидкости в организме. Это важно для сохранения когнитивных способностей, памяти и настроения [4].
❗️Конечно, не стоит перебарщивать. У арбуза высокий гликемический индекс, а людям с заболеваниями почек рекомендуют ограничить его потребление, потому что он богат калием [5].
[1]. Figueroa, Arturo; Wong, Alexei; Jaime, Salvador J.; Gonzales, Joaquin U. Influence of L-citrulline and watermelon supplementation on vascular function and exercise performance
[2]. Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications
[3]. Lycopene as a Natural Antioxidant Used to Prevent Human Health Disorders
[4]. Autonomic adaptations mediate the effect of hydration on brain functioning and mood: Evidence from two randomized controlled trials
[5]. National Kidney Foundation: Potassium in Your CKD Diet
👍74❤23🤩3