Стресс преследует человека на каждом шагу: в транспорте, на работе и даже дома. Каждый справляется с ним по-своему, но далеко не всегда правильно [1]. Например, из-за стресса у человека может появиться привычка его «заедать». Но это опасный путь, особенно если у вас проблемы с сердцем и сосудами.

🍔 Людям, склонным «заедать» проблемы, хронический стресс угрожает развитием ожирения и сахарного диабета, повышением уровня «плохого» холестерина [1]. А это может стать причиной артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

💔 Стресс особенно опасен для людей, уже имеющих сердечно-сосудистые заболевания или предрасположенных к ним. В некоторых случаях он может не просто усугубить болезнь, но и повысить вероятность летального исхода [2].

Как помочь себе в борьбе со стрессом, читайте на нашем сайте.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

В очередной раз совершенно неожиданно для всех нас подкралась осень! Листья начинают желтеть, вечера становятся холоднее, и небо все чаще затягивают тучи. В такую погоду всегда становится немного грустно.

Но сегодня 3 сентября, а значит, есть повод вместо грусти повспоминать любимые песни, посмеяться с друзьями, поотрывать страницы у календаря (если у вас такой есть).

Включайте любимые треки, делитесь с друзьями любимыми мемами (а заодно и полезностями из нашего канала 😉) и не давайте осенней хандре взять над вами верх! А мы и дальше будем помогать нашим подписчикам оставаться здоровыми. 🍂

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Основной источник энергии для организма — глюкоза. Ее уровень в крови регулирует гормон инсулин. При сахарном диабете 1 типа он вырабатывается недостаточно, а при диабете 2 типа тело перестает на него нормально реагировать. В результате глюкоза не попадает в клетки и остается в крови. Ее излишки могут привести к негативным последствиям — от потери зрения до инфаркта миокарда или инсульта [1].

Пациентам с сахарным диабетом нужно измерять уровень сахара несколько раз в сутки [2]. В домашних условиях это проще всего делать с помощью глюкометра.

Фотометрический глюкометр. Чтобы измерить уровень сахара, нужно нанести каплю крови на полоску. На основе оттенка, который она примет, устройство подсчитает уровень сахара. Такие глюкометры стоят дешево, но и служат не больше года.

Электрохимический глюкометр. Полоски такого устройства при контакте с кровью не меняют цвет, а выделяют электрический ток. Такие глюкометры требуют меньше крови, а их показатели более точные, чем у фотометрических моделей.

Система непрерывного мониторинга глюкозы. В руку пациента вживляется датчик. Достаточно приложить к нему смартфон или считыватель, и уровень глюкозы появится на дисплее. Такой прибор стоит дороже обычного глюкометра, зато позволяет контролировать уровень сахара в крови в любое время без необходимости прокалывать палец.

Умные часы. На маркетплейсах можно купить часы с функцией глюкометра, которые проводят измерения без забора крови. Но об эффективности таких устройств говорить пока сложно.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Как говорится, мем смешной — ситуация страшная. Не шутите над своим сердцем, поддержите его по-настоящему: высыпайтесь, больше гуляйте и соблюдайте все рекомендации врача.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Чтобы сердце служило вам долго, важно ему помогать. Поэтому не пренебрегайте регулярными консультациями врачей и терапией.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Влияют ли изменение климата и экстремальные погодные условия на здоровье человека? Что такое метеочувствительность и есть ли у нее научные доказательства? Обо всем этом, а также о том, как спасаться в жару от инсультов, инфарктов и прочих грозных событий людям в группе риска, читайте в новой статье от Ф.А. Лобжанидзе.

Энергия бьет ключом, хочется больше гулять и двигаться. Поэтому самое время попробовать новые виды спорта. Рассказываем, чем можно заняться на открытом воздухе с пользой для сердца.

🚴‍♂️ Велосипед. Езда на велосипеде приносит удовольствие, развивает дыхательную систему и способствует снижению массы тела [1]. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.

🏊‍♂️ Плавание. Это максимально щадящий суставы, но при этом полезный для мышц вид спорта [2]. Перед занятиями попросите лечащего врача одобрить комплекс упражнений, который подойдет именно вам.

💃 Танцы. Они не только укрепляют мышцы, но и приносят массу положительных эмоций. Особенно если ходить на занятия с близким человеком.

🧘‍♂️ Йога, пилатес. Эти упражнения улучшают психологическое состояние, учат правильно дышать и чувствовать тело [3].

🚶‍♂️Скандинавская ходьба. Занятия скандинавской ходьбой позволяют чаще бывать на воздухе, тренируют разные группы мышц, а еще положительно влияют на сердечно-сосудистую систему [4].

Этими же видами спорта можно заниматься и зимой. А езду на велосипеде легко заменить лыжными прогулками. Главное — не перебарщивать с нагрузкой. О том, сколько двигаться и с какой интенсивностью, рассказываем в статье:
Физическая нагрузка с пользой для сердца

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Проблемы с сердцем и сосудами нередко сопровождаются лишним весом. Поэтому важно не только контролировать уровень артериального давления и вовремя принимать таблетки, но и соблюдать специальную диету.

Некоторые блогеры активно рассказывают о пользе интервального голодания. Самой распространенной схемой считается 16:8, когда 16 часов можно пить только воду, а есть в оставшиеся 8. Якобы это улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и мозга, а также снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта [1].

Но исследования показали, что приверженцы интервального голодания по схеме 16:8, напротив, значительно чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний [2]. К тому же постоянное чувство голода в течение дня провоцирует переедание вечером, а это путь к лишнему весу.

Медики не рекомендуют интервальное голодание пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им не стоит делать длинные перерывы между приемами пищи. Питаться лучше небольшими порциями три раза в день, а еще один-два раза перекусывать фруктами или нежирными кисломолочными продуктами [3].

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Плакат заряжен на то, чтобы рассказать, как улучшить самочувствие всех, кто его читает.

Скачивайте, пересылайте друзьям, вешайте в офисах и подъездах. Делитесь с теми, кто дорог вашему сердцу.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

10 мифов об артериальной гипертонии

С самым распространенным сердечно-сосудистым заболеванием в мире сопряжено множество мифов и недоразумений. Их последствия опасны, потому что гипертония, если ее не лечить, может привести к сердечно-сосудистым катастрофам. Развенчивает губительные заблуждения в своей новой статье доктор медицинских наук, врач-кардиолог В.К. Зафираки.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Время от времени синоптики сообщают о магнитных бурях. Это изменения в окружающем планету магнитном поле, которые обычно вызваны долетающими до Земли вспышками на Солнце. Глазу такие бури не заметны, а вот на здоровье они могут повлиять.

Ученые отмечают, что во время колебаний магнитного поля сердце человека начинает биться чаще, что приводит к увеличению артериального давления [1]. Из-за повышенной нагрузки на сердце в такие периоды почти на 20% увеличивается риск инсульта [2]. А еще возрастает вероятность инфаркта миокарда, тахикардии и гипертонии у беременных [1].

Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы подвержены особому риску [3]. Чтобы обезопасить себя, внимательно следите за сообщениями синоптиков и в день бури откажитесь от курения и алкоголя, не подвергайте себя стрессу. Стоит также проконсультироваться с врачом: он подскажет, какие препараты нужно принимать в дни магнитных бурь, а какие — иметь под рукой в качестве скорой помощи.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Чрезмерное потребление хлорида натрия, или поваренной соли, может стать причиной гипертонии и привести к инфаркту или инсульту. Поэтому врачи советуют съедать не больше 5 г соли в день — около одной чайной ложки [1]. Но если солить еду меньше, она может потерять привычный вкус и казаться пресной. Заменители соли помогают снизить потребление хлорида натрия, а некоторые даже снижают давление [2]. Расскажем о пяти вариантах.

Соль с низким содержанием натрия. Для ее приготовления обычную соль смешивают с другим минералом — например, хлоридом калия.

Глутамат натрия. Его еще называют E621. Эта пищевая добавка считается безопасной, но некоторые люди отмечают у себя ее непереносимость [3].

Хлорид калия. Вещество выглядит как обычная соль и способствует снижению артериального давления [2].

Морские водоросли. Высушенные в форме хлопьев или гранул они придают пище солоноватый вкус и вдобавок содержат йод, который положительно влияет на иммунитет и работу нервной системы [4].

Пищевые дрожжи. Они могут заменить соль в салатах и супах.

Исследования показывают: люди, добавляющие в пищу заменители соли, меньше подвержены инсультам и серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям [5]. Возможно, один из аналогов поваренной соли подойдет вам или вашим родным.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Калий необходим сердцу: он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает выводить из организма соль [1], избыток которой может спровоцировать повышение артериального давления [2]. Поэтому Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять не меньше 3,5 г калия в день [3].

Калий содержится в рыбе, орехах, овощах и фруктах. Чтобы вам было проще, мы сделали подборку богатых калием продуктов, которые легко найти в магазинах осенью [4].

🥔 Картофель. В мякоти одной запеченной картофелины содержится 610 мг калия.

🍏 Яблоки. В среднем в яблоке и его кожуре содержится 195 мг калия.

🥦 Брокколи. В половине стакана нарезанной брокколи — 229 мг калия.

🍅 Помидоры. В одном овоще — 292 мг калия.

🍆 Кабачки. Этот овощ особенно богат калием. В одном стакане кабачкового пюре его содержится целых 644 мг.

🍈 Дыня. В половине стакана нарезанной кубиками дыни — 214 мг калия.

Кстати, это не единственный наш пост про рацион пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Например, здесь мы рассказывали о принципе «здоровой тарелки», а в этом посте писали о питании при сахарном диабете. Еще больше информации можно найти на нашем сайте. Вот некоторые статьи на тему питания:

Пища для сердца: как снизить вес без страданий и вины

Здоровое питание при стенокардии

Питание при артериальной гипертонии: опыт пациента

Можно, но осторожно: что разрешается есть при сахарном диабете 2 типа

❤️ Больше пользы — на сайте ❤️

Источники в комментариях👇