Фрукты — обязательная составляющая здорового рациона человека. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать не менее 400 г фруктов и овощей в день и заменять ими продукты с высоким содержанием добавленного сахара, например конфеты и газированные напитки [1].

Сколько сахара содержится в самих фруктах? Рассказываем в инфографике [2].

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Если у человека проблемы с сердцем и сосудами, в долгой поездке у него повышается риск образования кровяных сгустков в венах. Это явление называется «тромбоз путешественника».

Чаще всего с ним сталкиваются те, кому приходится больше восьми часов сидеть почти неподвижно. Из-за этого движение крови по венам может замедлиться или прекратиться вовсе. Последствиями «тромбоза путешественника» могут стать венозная хромота, отеки и язвы. В крайних случаях пациент может стать нетрудоспособным и даже погибнуть [1].

Как обезопасить себя:

- надевайте в поездку свободную и удобную одежду;
- уберите багаж в верхний отсек, чтобы можно было вытянуть ноги;
- старайтесь разминать конечности сидя и по пути в уборную;
- пейте больше воды.

Соблюдайте эти простые предосторожности в путешествиях и поделитесь информацией с теми, кто дорог вашему сердцу!

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Летом столько хочется успеть: встретиться с родными и друзьями, побывать в новых местах, провести время на природе и просто подольше погулять, пока на улице тепло. В результате времени на полноценный восьмичасовой сон не остается, а это сказывается на самочувствии. Недостаток сна приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению артериального давления, что увеличивает нагрузку на сердце [1]. Поэтому старайтесь высыпаться даже летом: дела можно сделать потом, а здоровье ждать не может.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Свежие фрукты, овощи и ягоды — важная часть рациона. В них содержатся не только витамины, но и полезные для организма клетчатка, калий и флавоноиды. Эти химические соединения регулируют уровень холестерина, поэтому плоды особенно полезны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. При этом важно, чтобы гликемический индекс продуктов не был слишком высоким: чем выше показатель, тем быстрее после еды поднимается уровень сахара в крови.

Сделали подборку постов о том, какие фрукты, овощи и ягоды стоит включить в свой рацион, а каких лучше избегать. Читайте, сохраняйте и перешлите тем, кто тоже любит похрустеть яблоком.

- Авокадо: мексиканский фрукт, любимый сердцем

- Какие фрукты наиболее полезны при сахарном диабете 2-го типа

- Что есть летом, чтобы укрепить сердце

- В каких фруктах меньше всего сахара

- Чем арбуз полезен для сердечно-сосудистой системы

- 5 продуктов для здоровья сердца

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

А вы знали, что сердце спортсменов в два раза больше, чем у нетренированных людей? Например, у пятикратного победителя велогонки «Тур де Франс»‎ Эдди Меркса объем сердца в конце карьеры был равен 1800 см3. Обычно у здоровых мужчин 20–30 лет этот показатель составляет всего 760 см3, а у женщин — 580 см3 [1].

Во время тренировки спортсмену приходится за один удар перекачивать гораздо больше крови, чем обычно. А для этого орган должен быть сильнее и объемнее, поэтому сердечная мышца неизбежно растет. Такой эффект называют синдромом спортивного сердца. У каких спортсменов оно самое большое, рассказываем в инфографике [1].

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Сделайте заботу о здоровье своей семейной традицией и поделитесь мудростью с теми, кто всегда в вашем сердце.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Стресс преследует человека на каждом шагу: в транспорте, на работе и даже дома. Каждый справляется с ним по-своему, но далеко не всегда правильно [1]. Например, из-за стресса у человека может появиться привычка его «заедать». Но это опасный путь, особенно если у вас проблемы с сердцем и сосудами.

🍔 Людям, склонным «заедать» проблемы, хронический стресс угрожает развитием ожирения и сахарного диабета, повышением уровня «плохого» холестерина [1]. А это может стать причиной артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

💔 Стресс особенно опасен для людей, уже имеющих сердечно-сосудистые заболевания или предрасположенных к ним. В некоторых случаях он может не просто усугубить болезнь, но и повысить вероятность летального исхода [2].

Как помочь себе в борьбе со стрессом, читайте на нашем сайте.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

В очередной раз совершенно неожиданно для всех нас подкралась осень! Листья начинают желтеть, вечера становятся холоднее, и небо все чаще затягивают тучи. В такую погоду всегда становится немного грустно.

Но сегодня 3 сентября, а значит, есть повод вместо грусти повспоминать любимые песни, посмеяться с друзьями, поотрывать страницы у календаря (если у вас такой есть).

Включайте любимые треки, делитесь с друзьями любимыми мемами (а заодно и полезностями из нашего канала 😉) и не давайте осенней хандре взять над вами верх! А мы и дальше будем помогать нашим подписчикам оставаться здоровыми. 🍂

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Основной источник энергии для организма — глюкоза. Ее уровень в крови регулирует гормон инсулин. При сахарном диабете 1 типа он вырабатывается недостаточно, а при диабете 2 типа тело перестает на него нормально реагировать. В результате глюкоза не попадает в клетки и остается в крови. Ее излишки могут привести к негативным последствиям — от потери зрения до инфаркта миокарда или инсульта [1].

Пациентам с сахарным диабетом нужно измерять уровень сахара несколько раз в сутки [2]. В домашних условиях это проще всего делать с помощью глюкометра.

Фотометрический глюкометр. Чтобы измерить уровень сахара, нужно нанести каплю крови на полоску. На основе оттенка, который она примет, устройство подсчитает уровень сахара. Такие глюкометры стоят дешево, но и служат не больше года.

Электрохимический глюкометр. Полоски такого устройства при контакте с кровью не меняют цвет, а выделяют электрический ток. Такие глюкометры требуют меньше крови, а их показатели более точные, чем у фотометрических моделей.

Система непрерывного мониторинга глюкозы. В руку пациента вживляется датчик. Достаточно приложить к нему смартфон или считыватель, и уровень глюкозы появится на дисплее. Такой прибор стоит дороже обычного глюкометра, зато позволяет контролировать уровень сахара в крови в любое время без необходимости прокалывать палец.

Умные часы. На маркетплейсах можно купить часы с функцией глюкометра, которые проводят измерения без забора крови. Но об эффективности таких устройств говорить пока сложно.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Как говорится, мем смешной — ситуация страшная. Не шутите над своим сердцем, поддержите его по-настоящему: высыпайтесь, больше гуляйте и соблюдайте все рекомендации врача.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Чтобы сердце служило вам долго, важно ему помогать. Поэтому не пренебрегайте регулярными консультациями врачей и терапией.

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Влияют ли изменение климата и экстремальные погодные условия на здоровье человека? Что такое метеочувствительность и есть ли у нее научные доказательства? Обо всем этом, а также о том, как спасаться в жару от инсультов, инфарктов и прочих грозных событий людям в группе риска, читайте в новой статье от Ф.А. Лобжанидзе.

Энергия бьет ключом, хочется больше гулять и двигаться. Поэтому самое время попробовать новые виды спорта. Рассказываем, чем можно заняться на открытом воздухе с пользой для сердца.

🚴‍♂️ Велосипед. Езда на велосипеде приносит удовольствие, развивает дыхательную систему и способствует снижению массы тела [1]. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.

🏊‍♂️ Плавание. Это максимально щадящий суставы, но при этом полезный для мышц вид спорта [2]. Перед занятиями попросите лечащего врача одобрить комплекс упражнений, который подойдет именно вам.

💃 Танцы. Они не только укрепляют мышцы, но и приносят массу положительных эмоций. Особенно если ходить на занятия с близким человеком.

🧘‍♂️ Йога, пилатес. Эти упражнения улучшают психологическое состояние, учат правильно дышать и чувствовать тело [3].

🚶‍♂️Скандинавская ходьба. Занятия скандинавской ходьбой позволяют чаще бывать на воздухе, тренируют разные группы мышц, а еще положительно влияют на сердечно-сосудистую систему [4].

Этими же видами спорта можно заниматься и зимой. А езду на велосипеде легко заменить лыжными прогулками. Главное — не перебарщивать с нагрузкой. О том, сколько двигаться и с какой интенсивностью, рассказываем в статье:
Физическая нагрузка с пользой для сердца

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇

Проблемы с сердцем и сосудами нередко сопровождаются лишним весом. Поэтому важно не только контролировать уровень артериального давления и вовремя принимать таблетки, но и соблюдать специальную диету.

Некоторые блогеры активно рассказывают о пользе интервального голодания. Самой распространенной схемой считается 16:8, когда 16 часов можно пить только воду, а есть в оставшиеся 8. Якобы это улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и мозга, а также снижает риск ишемической болезни сердца и инсульта [1].

Но исследования показали, что приверженцы интервального голодания по схеме 16:8, напротив, значительно чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний [2]. К тому же постоянное чувство голода в течение дня провоцирует переедание вечером, а это путь к лишнему весу.

Медики не рекомендуют интервальное голодание пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им не стоит делать длинные перерывы между приемами пищи. Питаться лучше небольшими порциями три раза в день, а еще один-два раза перекусывать фруктами или нежирными кисломолочными продуктами [3].

♥️ Больше пользы — на сайте ♥️

Источники в комментариях👇